11 étel, amelyet minden futballistának meg kell ennie (diavetítés)

minden

A pályán és az edzőteremben töltött hosszú órák miatt fontos, hogy a játékosok megfelelően táplálják testüket. Az olyan ételek, mint a rizs, a burgonya, a banán, az alma és a mogyoróvaj, mind olyan egészséges ételek, amelyeket a focistáknak be kell venniük az étrendbe. Akár szénhidrátot töltenek, akár fehérje turmixokat váltanak ki, rengeteg természetes táplálék megoldást kínálnak a sportolók a játékidőszakra készülve.

Készülj fel a játékra

A pályán és az edzőteremben töltött hosszú órák miatt fontos, hogy a játékosok megfelelően táplálják testüket. Az olyan ételek, mint a rizs, a burgonya, a banán, az alma és a mogyoróvaj, mind olyan egészséges ételek, amelyeket a focistáknak be kell venniük az étrendbe. Akár szénhidrátot töltenek, akár fehérje turmixokat váltanak ki, rengeteg természetes táplálék megoldást kínálnak a sportolók a játékidőszakra készülve.

Steak

A fehérjével, vasal és kreatinnal töltött steak remek lehetőség a focisták számára. A játékosoknak napi kalóriabevitelük 15–20 százalékát fehérjében gazdag forrásokból, például steakből kell megszerezniük.

A tojásokat egészséges zsírok, fehérjék és vitaminok töltik meg. Mindezek a tápanyagok kritikus elemek a futballisták számára a sikeres szezon edzése közben.

Leslie Bonci, a Pittsburgh Steelers táplálkozási tanácsadója azt javasolja, hogy válasszon alacsony zsírtartalmú szénhidrátot. Bonci szerint a teljes napi kalóriabevitel 55-60 százalékának szénhidrátból kell származnia; A rizs például remek, alacsony zsírtartalmú szénhidrát választás.

Krumpli

A burgonya egészséges szénhidrátforrás, és kritikus az energia szempontjából. A LiveStrong.com szerint „A futballban a legfontosabb energiaforrás a szénhidrát. Gyors energiával látják el a testet, amely rövid és gyors mozdulatok végrehajtásához szükséges. ”

Banán

A világ legegészségesebb ételei szerint "a banánban található vitaminok, ásványi anyagok és alacsony glikémiás szénhidrátok egyedülálló keveréke az állóképességi sportolók kedvenc gyümölcsévé tette őket". A banánban lévő kálium segít az izomgörcsök megállításában is.

Almák

Az alma gyors energiát és számos fontos vitamint kínál. Szabályozzák a vércukorszintet és bőséges mennyiségű rostot biztosítanak.

Földimogyoró vagy mandula vaj

„A földimogyoróban és a mandulában gazdag egyszeresen telítetlen zsírok, ez a fajta zsír, amelyre a szív egészséges mediterrán étrendben van hangsúly. A mogyoróra különös hangsúlyt fektető diéták tanulmányai azt mutatták, hogy ez a kis hüvelyes nagy szövetségese az egészséges szívnek ”- mondja Joey Adduci. Az egészséges zsírok rendkívül fontosak a sportolók, különösen a focisták számára!

Tejsavó fehérje kiegészítők

A tejsavófehérje biztosítja a lebontott izmok helyreállítását. A tejsavót fogyasztók nagyobb mértékben növelik a zsírmentes tömeget és az izomerőt. A legfontosabb, hogy a tejsavót egy órával a gyakorlatok előtt és után fogyasszuk el.