11 jóga póz a fogyáshoz.

2017. augusztus 31. Peter Irlam 4 megjegyzés/Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, külön költség nélkül. További információkért kérjük, olvassa el a teljes közleményemet.

Lehet, hogy úgy gondolja a jógát, mint valami szelíd és figyelmes dolgot - az önfelfedezés lassú, lelki útját…

nem pedig a fogyás gyors útja.

A tudományos kutatások, valamint anekdotikus bizonyítékok azonban mind a jógára utalnak furcsa képesség a fogyáshoz.

Ezután lélegezzen

És az eredmények folyamatosan mozognak:

A Seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ egyik tanulmányában több mint 15 000 50 év körüli felnőtt vett részt.

Azok, akik legalább hetente legalább egyszer jógáztak 4 vagy több éven át, átlagosan 5 kilót fogyottak.

Míg azok, akik nem gyakorolták a jógát, átlagosan 13,5 fontot csomagoltak... közel 20 font különbség!

Azok a résztvevők, akik egészséges testsúly mellett kezdtek, voltak nagyobb valószínűséggel megtartja ideális súlyát, mint a nem jógát jelentő kontrollcsoport.

A kortizol és a hasi zsír csökkentése.

Egy másik kevésbé nyilvánvaló módja annak, hogy a jóga kapcsolódik a fogyáshoz, az a képesség, hogy csökkenti a stresszt.

A stressz felszabadíthatja felesleges kortizol, ami kiválthatja stresszel kapcsolatos étkezés.

És még rosszabb lesz:

A kortizolfelesleg növeli a vércukorszintet, ami ahhoz vezet hasi zsír tárolása - a testzsír egyik legveszélyesebb fajtája.

Nem meglepő, hogy a jóga csökkenti a kortizol szintjét, megkönnyítve ezzel a hasi zsír leadását.

Az alacsonyabb stresszszint szintén ösztönzi az éberséget.

Az ilyen jelen-pillanat tudatosság a erős karcsúsító eszköz.

A „Qualitative Health Research” folyóiratban megjelent tanulmány szerint a jóga gyakorlása révén egyszerűen csak figyelmesebbé válik 12 héten belül csökkent a nők mértéktelen fogyasztása.

Az önvizsgálat változáshoz vezet.

A legújabb kutatások rámutattak arra, hogy a legtöbben rendkívül lebecsüli mennyit eszünk.

A határidők, a megbeszélések, a tanácsterem és a családi élet között sokan közülünk nem értékelik, mi van a villánkon.

A „nem számító” snackekkel és a kétes étkezési lehetőségekkel együtt a kalóriák gyorsan összeadódnak.

Kapcsolódó hozzászólások:

10 jóga póz a fogyáshoz.

1. Harcos póz II.

Feszesíti a lábakat, a combokat, a feneket, a hátat és a karokat.

Így teheti meg:

  1. Kezdje úgy, hogy a lábad egymástól 4-5 láb.
  2. Fordítsa jobb lábát 90 fokkal kifelé, hogy a lábujjai a jógaszőnyeg tetejére mutassanak, és kissé befelé fordítsa a bal lábát 45 fokos szögben.
  3. Ezután emelje fel karjait vállmagasságig, tenyérrel lefelé, és nyújtson az ujjbegyén keresztül.
  4. Végül lélegezzünk ki, és hajlítsuk be az első térdet közvetlenül a bokájára. Egyenesen tartva a sípcsontját, süllyedjen be a csípőjébe, amíg a combja párhuzamos a talajjal, és tekintse át a jobb középső ujja hegyét.
  5. Tartson 10 mély lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.

2. Felfelé deszka.

Formálja a hátadat, a válladat és a karjaidat.

Amit tudnod kell:

  1. A szőnyegen ülve hajlítsa meg a térdeit, és tegye a lábát a padlóra, sarokkal egy lábnyira a fenekétől.
  2. Ezután lélegezzen ki, nyomja a belső lábát és kezét a padlóhoz, és emelje fel a csípőjét, amíg egy fordított asztali helyzetbe nem kerül, a törzs és a combok körülbelül párhuzamosak a padlóval, a lábszárak és a karok körülbelül merőlegesek.
  3. Anélkül, hogy elveszítené a csípő magasságát, egyenként igazítsa ki a lábait. Emeld a csípődet még magasabbra anélkül, hogy megerõsítenéd a feneked. Nyomja a lapockákat a hátsó törzséhez, hogy támogassa a mellkas emelését.
  4. Tartsa 5, hosszú, mély lélegzetet.

3. Háromszög póz.

Feszesíti a has és a comb oldalát.

5 egyszerű lépés:

  1. Álló helyzetben úgy, hogy a lábak 3 lábra vannak egymástól, fordítsa a jobb lábát kifelé 90 fokkal, a bal lábujjait pedig kissé befelé. Lélegezzen be, és nyomja ki a csípőjét balra, miközben mindkét karját a padlóval párhuzamosan emeli.
  2. Csak a karokat lélegezzük ki és forgassuk, emeljük a bal karunkat felfelé, és a jobb kezünket a jobb lábunknak támasztva, tenyérrel előrefelé.
  3. Nyomja be a lábába, erősen tartva a lábát. Nyújtsa el az ujjbegyeit egymástól, karjait egy egyenes vonalba helyezve, vállát egymásra rakva.
  4. Tartsa 3-6 lélegzetvételig.
  5. Ismételje meg a másik oldalon.

4. Híd póz

Csodákat tesz a csípőjén, a combján, a gyomrán, valamint a hátán.

  1. Kezdje a hátán, hajlítsa meg mindkét térdét, és helyezze a lábát laposan a padló csípőjére.
  2. Nyomja a lábát a padlóba, lélegezze be, és emelje fel a csípőjét, és a farokcsontját lehúzza a padlóról.
  3. Nyomja le a karjaiba és a vállába, és emelje fel a szívét az ég felé.
  4. Lélegezzen és tartson 4-8 lélegzetet.

5. Lefelé néző kutya.

Tónusolja a karokat, a vállakat és a hasat.

Hogyan kell csinálni őket:

  1. Kezdje a kezét és térdét úgy, hogy a térde közvetlenül a csípője alatt van, és keze kissé előre a vállán, és a lábujjait göndörítse alá.
  2. Ezután lélegezzen ki, és emelje fel térdeit a padlóról. Eleinte tartsa kissé hajlítva a térdeket, és a sarkait emelje le a padlóról.
  3. Ezután lélegezzen ki, tolja vissza a felső combjait, és nyújtsa a sarkát a padlóra vagy lefelé. Egyenesítse ki a térdeit, de ne rögzítse őket.
  4. Végül nyomja át a mutatóujjait, ne görnyedjen a lapockájába, és tartsa a fejét a karjai között, ne lógjon.
  5. Tartsa 5-10 lélegzetvételig.

6. A négykarú személyzeti póz (vagy alacsony deszkapóz).

Hangot ad a magjának, vállának, karjának hasának és hátának.

  1. A deszkapózból indulva kilégzés közben könyökét hajlítva, a törzsét és a lábait a padlóval párhuzamosan engedi le.
  2. Tartsa a vállát a padlótól távol, de lent, a fülétől távol.
  3. Emelje fel a combokat a padlóról, nyújtsa a farokcsontot a sarka felé, és húzza el az alsó bordákat a padlótól, hogy elkerülje az alsó hát összeesését.
  4. Nézzen lefelé a padlóra, vagy kissé előre.
  5. Ha az összehangolás fenntartásával küzd, helyezze térdeit a padlóra, amíg több erőt nem épít.

7. A Félhold póz.

Hangot ad a hasizomnak, a csípőnek és a farnak.

  1. A lefelé néző kutyából kilégzéskor lépjen előre a jobb lábával a kezei között.
  2. Emelje fel a szívét és a törzsét, amikor kilégzés közben karjait a feje fölé söpri, tenyérrel szemben.
  3. A törzsének teljesen egyenesnek kell lennie, karjaival a füle mellett kell lennie, miközben felnéz a hüvelykujjára.
  4. Tartsa függőlegesen az elülső sípcsontját, íveljen hátrafelé, nyúljon hátra a bal sarkán keresztül, és nyújtsa a farokcsontját a föld felé. jegyzet: ne ívelje át a hát alsó részét!
  5. Tegyen erőfeszítést, hogy behúzza az alsó bordáit a testébe.
  6. Most ismételje meg a másik oldalon.

8. A fa póz.

Mit kell tennie:

  1. Állj össze lábakkal, karokkal az oldaladon.
  2. Helyezze bal lábának talpát a jobb combjának belső oldalára, térde oldalra hajlítva.
  3. 2 lélegzetvétel erejéig érintse meg tenyerét a mellkasa előtt.
  4. Harmadik belégzéskor nyújtsa a karokat felfelé, ujjaival érjen az ég felé.
  5. Lélegezzünk ki, és hajlítsuk a törzset balra. Belégzés és egyenesítés. Ismételje meg 3-5 alkalommal, a lábat a combba nyomja.
  6. Váltson oldalt!

9. Az elnök pózol.

Feszes fenék és comb.

  1. Álló helyzetből lélegezzen be, és emelje fel karjait a feje fölé, merőlegesen a padlóra.
  2. Lélegezzen ki, miközben hajlítja a térdeit, és a combjait olyan párhuzamosan hozza a padlóval, amennyire csak lehetséges.
  3. Húzza be lapockáit a felső hátsó bordáiba, amikor könyökével visszaér a füle felé.
  4. Tartsa 5 -10 lélegzetvételig.

10. A delfin póz.

Megformálja a csípőt, a karokat és a lábakat.

  1. Kezdje a kezét és a térdét, csuklójával közvetlenül a vállai alatt, térde pedig közvetlenül a csípője alatt.
  2. Óvatosan engedje le könyökét a padlóra közvetlenül a válla alatt.
  3. Húzza be a lábujjait, és emelje fel a térdét a padlóról. Nyújtsa fel a medencéjét a mennyezet felé, majd húzza a farokcsontot maga mögött a fal felé. Tartsa hajlítva térdeit, miközben meghosszabbítja a gerincét és széttárja a lapockáját.
  4. Ezután finoman kezdje megegyenesíteni a lábát. Ha a hát felső része kerekíteni kezd, hajlítsa meg ismét a térdeit, amíg a gerince nem lesz egyenes.
  5. Húzza be lapockáit a felső hátsó bordáiba és a farokcsontja felé. Szélesítsd a kulcscsontjaidat.
  6. Fülének a felkarja mellett kell lennie. Lazítson a fején, de ne hagyja, hogy lebukjon!
  7. Tartsa 5-25 lélegzetvételig.

11. A csónak póz.

Tónusítja és ellapítja a pocakját.

  1. Ülő, térd hajlított helyzetből emelje fel a lábát, amíg az állcsontjai párhuzamosak a padlóval.
  2. Ezután nyújtsa ki karjait, hogy egy vonalban legyenek a lábaival és a váll magasságában.
  3. Végül egyenesítse ki a lábát, és lebegtesse azt a csónakot!
  4. Tartsa 5-10 lélegzetvételig.

Bemutatkozik: Jógaégetés nőknek

Ha valóban komolyan gondolja egészségének javítása jógával és szeretne egy egyszerű jógastratégiát, amelyet kényelmesen használhat saját otthon, akkor nagyon ajánlom Zoe Bray-Cotton jógaégetését nőknek.

  • Alak és hangnem
  • Stresszoldás és feszültségoldás
  • Kezelje a súlyát
  • Nyerjen rugalmasságot
  • Boost immunitás és
  • Általában vált boldogabb és egészségesebb

Valójában Zoe olyan biztos, hogy imádni fogja a Yoga Burn for Women eredményeit, hogy egy teljes, 60 napos, kérdés nélküli kérdést kínál fel pénzvisszafizetési garancia abban a valószínűtlen esetben, ha nem örül az eredményeinek.

Nemcsak ezt a KOCKÁZAT INGYENES pénzvisszafizetési garanciát kapja, hanem ha most cselekszik, megkapja Zoe korlátozott időre szóló ajánlatát és hozzáférést biztosít heti BONUS-videóihoz, amelyek célja az általános tapasztalatok és eredmények javítása a Yoga Burn for Women számára.

Ebben a programban megismerheti a nők jógaégetésének titkát - a dinamikus szekvencia néven ismert technikát.

Ez a stratégia arra kényszeríti testét, hogy alkalmazkodjon, és így többet kap formás, nőies test, amely remekül mutat.

Sőt, a Yoga Burn for Women kizárólag nőknek készült bármely életút akik fogyni és formába akarnak menni anélkül, hogy az edzőterembe túráznának, és számtalan órát töltenének eredménytelen kardióval.

A program kifejezetten a nők nőkre szabott minden fitnesz szint a nagyon újtól a haladó jógás hallgatókig.

Azt is megtanulja, hogyan kell optimalizálja az egyes pózokat, hogy kihasználja saját fitnesz szintjét.

Ha szerette ezt a bejegyzést, kérlek rögzítsd vagy oszd meg. A gombok közvetlenül lent vannak. Köszönöm!