11 káros zöld tea mellékhatás (olvassa el inni előtt)

A zöld tea egy egészséges erőmű, amely viharral vette el a világot. Kínában először gyógynövényként használták. A modern időkben egészséges elixír lett belőle, amelyet amerikaiak milliói fogyasztanak naponta. Mára a tudósok és kutatók több ezer tanulmányt végeztek az egészségügy hatékonyságával kapcsolatban. Ha ezekről az előnyökről szeretne olvasni, kattintson ide.
‍

Összességében az egyik legbiztonságosabb és legegészségesebb italnak tekinthető. A zöld tea fogyasztása során azonban még mindig néhány dolgot szem előtt kell tartani. Számos mellékhatás létezik, bár sok közülük ritka. Ezen mellékhatások többsége a koffeinre vagy a tanninokra érzékeny egyéneket érinti. A teaivók többsége kevés, ha van ilyen, mellékhatásokat tapasztal a teaivás során. Azok számára, akik mellékhatásokat tapasztalnak, mindig mértékkel fogyasszanak, és kerüljék az italt, ha érzékenyek a koffeinre. Olvassa el, hogy többet megtudjon a zöld teáról, annak mellékhatásairól és arról, hogyan élvezheti biztonságosan.

A zöld teáról

A zöld teát a Camellia sinensis néven ismert teanövényből készítik, csakúgy, mint más valódi teákat, például a fekete teát, a fehér teát és az oolong teákat. Ez az egyik legkevésbé feldolgozott igaz tea. Minden igaz tea koffeint tartalmaz, és a zöld tea sem kivétel. Évszázadok óta használják gyógyszerként az indiai ayurvedában és a hagyományos kínai orvoslásban, a láztól a szívbetegségekig minden kezelésére.

A zöld tea egészségügyi előnyökkel büszkélkedhet, amelyek magukban foglalják a gyorsított fogyást, a rák megelőzését és a vérnyomás előnyeit. Kimutatták továbbá, hogy megakadályozza az olyan neurológiai betegségeket, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór. A zöld teát a kávé alternatívájaként népszerűsítették azoknak az embereknek is, akik megpróbálják csökkenteni a koffein-bevitelüket. Ennek oka, hogy a zöld tea tartalmaz egy L-theanine néven ismert aminosavat, amely segít a vércukorszint szabályozásában és lassítja a koffein felszívódását. Ez kiegyenlíti az energiarúgást, így nem kapja meg a jittereket.

A kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti az LDL-koleszterint és javítja az erek véráramlását. Ezeket az előnyöket nagyrészt a zöld tea gyulladáscsökkentő tulajdonságainak tulajdonítják. A zöld tea hosszú távú fogyasztása bizonyos ráktípusok, köztük a prosztatarák alacsonyabb kockázatával is társult. A zöld tea segít a fogyásban, gyorsítva a zsír oxidációját, és népszerű fogyókúrás kiegészítő.

A zöld tea fogyasztása hozzájárul az oxidatív stresszt okozó szabad gyökök kiküszöböléséhez is. Az oxidatív károsodás számos betegséghez kapcsolódik a csökkent inzulinérzékenység miatt, amelyek 2-es típusú cukorbetegséghez és különféle sejtkárosodáshoz vezethetnek.

Vegyi smink

A zöld tea fő vegyületei az epigallocatechin-gallát (EGCG), az l-theanin, a kálium, a vas, a kalcium és a koffein. A zöld tea koffeintartalma körülbelül 8 milligramm minden 8 uncia csészére, ami mérsékeltnek tekinthető. A zöld teában található l-theanin felelős a koffein egyenletes és egyenletes leadásáért a vércukorszint emelkedése nélkül. A zöld tea b vitamint, valamint tanninokat és folsavat tartalmaz.

Termelés

A zöld tea leveleket pengetik és melegítik, hogy megakadályozzák az oxidációt. A szárított leveleket azután standard zöld teák készítéséhez hengereljük, vagy matcha zöld tea készítéséhez őröljük. A zöld tea két fő fajtája jellemzi az előállításukat Kínában vagy Japánban. A kínai zöld tea leveleket a gyártási folyamat szárítási szakaszában megpörkölik. Ennek eredményeként a zöld teák ízletesek és fásak. A szárítási folyamat során a japán zöld teákat pároljuk. A japán zöld teák általában növényibbek, virágosabbak és édesebbek, mint kínai társaik. Mindkét típusú zöld teát gyakran használják alapul a gyógyteákban.

Zöld tea mellékhatások

Míg a teaivást többnyire biztonságosnak tekintik a felnőttek számára, néhány mellékhatást figyelembe kell venni. A zöld tea fogyasztásának legtöbb mellékhatása csak mérsékelt mennyiség fogyasztásával kerülhető el. Sok ilyen mellékhatás csak akkor fordul elő, ha hatalmas mennyiségben fogyasztják - amit a legtöbb teaivó nem tesz meg. A legtöbb ember számára kihívást jelent a mellékhatások kiváltásához szükséges mennyiségű zöld tea fogyasztása. Bizonyos egyéneknek azonban, akik érzékenyek a zöld tea összetevőire, szintén kerülniük kell ezt az italt. A zöld tea fő vegyülete, amely reakciókat vált ki érzékeny egyénekben, a koffein. Fontos felismerni, hogy ezen mellékhatások többsége a zöld tea enyhe koffeinmennyiségének tulajdonítható. Általánosságban elmondható, hogy ha egy csésze kávét iszik ezek nélkül a tünetek nélkül, akkor valószínűleg nem tapasztal negatív mellékhatásokat a zöld tea fogyasztása miatt.

1. Gyomorproblémák

A zöld tea gyomorirritációt okozhat, ha túl erősen főzik vagy éhgyomorra fogyasztják (1). A zöld tea tanninokat tartalmaz, amelyek növelhetik a gyomorban lévő sav mennyiségét. A felesleges sav emésztési problémákhoz vezethet, beleértve székrekedést, savas refluxot és hányingert. A zöld tea főzése túl forró vízzel súlyosbíthatja ezeket a mellékhatásokat. Forraljuk fel a zöld teát 160 és 180 F közötti vízzel.

A zöld tea nagy mennyiségben fogyasztva hasmenést is okozhat. A koffein hashajtó hatást vált ki, mivel serkenti a vastagbélizmok gyakrabban összehúzódását és felszabadulását. Ez gyakrabban jár a fürdőszobába, és gyomorrontást okozhat. Ha irritábilis bél szindrómában szenved, kerülje a zöld teát.

Ezen mellékhatások elkerülése érdekében ne igyon zöld teát éhgyomorra. Ehelyett fogyasszon zöld teát minden étkezés után. Ha savas reflux betegségben vagy gyomorfekélyben szenved, kerülje a zöld teát, mivel ez növelheti a savasságot.

2. Fejfájás

A zöld tea bizonyos személyekben fejfájást okozhat, mivel koffeint tartalmaz (2). A migrénben szenvedő emberek időnként fogyaszthatnak zöld teát. Kerülni kell azonban a zöld tea fogyasztását minden nap, ha napi fejfájása van. Ha koffein érzékenysége van, kerülje a zöld tea fogyasztását.

3. Alvási problémák

A zöld tea olyan vegyületet tartalmaz, amely antitetikus az alvás szempontjából: koffeint. A zöld tea csak kis mennyiségű koffeint tartalmaz, de még mindig alvási problémákat okozhat a koffeinre érzékeny emberek számára. Ennek oka az a tény, hogy a zöld teában található kémiai vegyületek megakadályozzák az olyan hormonok felszabadulását, mint a melatonin, amelyek elősegítik az alvást.

A zöld tea tartalmaz l-theanint is, egy vegyi anyagot, amely elősegíti a nyugalom kiváltását, de növeli az éberséget és az összpontosítást is - ami megzavarhatja egyesek alvását. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az l-theanin jótékony hatással van az alvásra; ezeket a vizsgálatokat azonban főleg olyan betegekkel végezték, akiknek rendellenességei voltak, köztük ADHD és skizofrénia (3) (4). További kutatások azt mutatják, hogy az l-theanin elősegítheti az alvást azáltal, hogy csökkenti a pulzusszámot az agy glutamát receptorainak gátlásán keresztül (5).

Ezeket az előnyöket ellensúlyozhatja a koffein jelenléte a zöld teában - különösen a matcha zöld teában. Míg a kutatások azt mutatják, hogy az l-theanin jótékony hatással van az alvásra, az orvosi közösségben nincs megegyezve az adagolás hatékonysága. Míg a legtöbb embernek előnyös lehet egy csésze zöld tea lefekvés előtt, a koffein-érzékenységűeknek legkésőbb 5 órával lefekvés előtt el kell fogyasztaniuk.

4. Vérszegénység és vashiány

A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek akadályozzák a vas felszívódását az emberi testben. Egy metaanalízis kimutatta, hogy ez a mellékhatás különösen veszélyes lehet azok számára, akik vérszegénységben vagy más betegségben szenvednek, ahol vashiány áll fenn (6). Egy esettanulmány azt találta, hogy a zöld tea vérszegénységet okozott egy 48 éves üzletembernél, aki évek óta minden hétköznap 1500 milliliter (6 csésze) zöld teát fogyasztott (7). Ennek a mellékhatásnak a elkerülése érdekében adjon citromot a teájához. A citromban található C-vitamin elősegíti a vas felszívódását, ellensúlyozva ezt a mellékhatást. Alternatív megoldásként gren teát is fogyaszthat egy órával étkezés előtt vagy után. Ez időt ad a testednek a vas felszívódására a tanninok gátlása nélkül. Óvintézkedésként kerülje a zöld teát, ha vérszegénysége van.

5. Hányás

A túlzott mennyiségű zöld tea hányingerhez és hányáshoz vezethet. Ez azért van, mert a zöld tea olyan tanninokat tartalmaz, amelyek hányingerhez és székrekedéshez kapcsolódnak, a fehérjék belekben való megkötése miatt (8). Kerülje a napi 4 csésze zöld tea elfogyasztását, ha Ön tapasztalt teaivó. Ha most kezdi a zöld teát, kezdjen napi 1 vagy 2 csészével, és figyelje a reakcióját. Csak akkor növelje a fogyasztást, ha nincs mellékhatása.

6. Szédülés és görcsök

A zöld tea koffeinje nagy mennyiségben fogyasztva szédülést vagy szédülést okozhat. A koffein csökkenti az agy és a központi idegrendszer véráramlását, ami mozgásbetegséget eredményez. Ritka esetekben a zöld tea fogyasztása görcsökhöz vagy zavartsághoz vezethet (9). Bizonyos esetekben a zöld tea fogyasztása fokozhatja a fülzúgás néven ismert fülzúgást is. Ha fülzúgástól szenved, kerülje a zöld tea fogyasztását. Mindig igyon mérsékelt mennyiségben zöld teát, és kerülje, ha érzékeny a koffeinre. A kutatások azt mutatják, hogy az embereknél a maximálisan tolerálható adag 24 csésze italnak felel meg (10). Mint említettük, a legtöbb ilyen mellékhatás ritka, és csak akkor fordul elő, ha túlzott mennyiségben fogyasztják, vagy olyan személyeknél, akik érzékenyek a zöld tea összetevőihez.

7. Vérzési rendellenességek

Ritka esetekben a zöld tea kiváltja a vérzési rendellenességeket (11). A zöld tea vegyületei csökkentik a fibrinogén szintjét, amely fehérje segít a vér alvadásában. A zöld tea megakadályozza a zsírsavak oxidációját is, ami vékonyabb vérkonzisztenciát eredményezhet. Ha véralvadási rendellenességben szenved, kerülje a zöld tea fogyasztását.

8. Májbetegség

A zöld tea-kiegészítők és a zöld tea magas fogyasztása májkárosodáshoz és betegséghez vezethet (12). A szakértők úgy vélik, hogy ez a koffein felhalmozódásának köszönhető, amely stresszt okozhat a májban. Ennek a mellékhatásnak az elkerülése érdekében kerülje a napi 4-5 csésze zöld tea fogyasztását.

9. Szabálytalan szívverés és vérnyomás

Néhány kisebb tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea szabálytalan szívverést okozhat. Ez a mellékhatás ritka, és további kutatásokra van szükség a pulzusszám-növekedés mögött álló pontos vegyületek vizsgálatához. Míg a kutatások azt mutatják, hogy a teaivás segíthet csökkenteni a vérnyomást, néhány tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea még mindig befolyásolhatja a vérnyomást bizonyos egyéneknél. Egy tanulmány szerint a zöld tea a koffein jelenléte miatt megemelte a vérnyomást (13). Egy másik tanulmány megállapította, hogy a zöld tea fogyasztása zavarhatja bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, beleértve a Corgard-ot is (14). Ha szívbetegségben szenved, kérjen orvosi tanácsot egészségügyi szakemberétől, mielőtt zöld teát fogyasztana.

10. Csontegészség

A túlzott zöld tea fogyasztás növeli az érzékeny egyéneknél a csontbetegségek, például az oszteoporózis kockázatát. A zöld teában található vegyületek gátolják a kalcium felszívódását, ami a csontok egészségének romlását eredményezi (15). Ha csontbetegségre hajlamos, 2-3 csésze zöld teára korlátozza a bevitelt. Ha ennél többet fogyaszt, mindenképpen vegyen be kalcium-kiegészítőt a csontok egészségének támogatására.

11. Terhességi és gyermekhasználati kockázatok

A tanninokat, a koffeint és a tea katechineket a terhesség alatt fokozott kockázatokhoz kötik. Szakértők szerint a zöld tea kis mennyiségben - legfeljebb napi 2 csésze - biztonságos a terhesség és a szoptatás alatt. A koffein az anyatejen keresztül jut el a csecsemőkhöz, ezért az orvosával koordinálva figyelje a bevitelt. Naponta több mint 2 csésze fogyasztása vetéléshez és születési rendellenességekhez vezethet a gyermekeknél. Ügyeljen arra, hogy a koffeinbevitel napi 200 milligramm alatt maradjon.

A zöld tea biztonságos?

Noha számos mellékhatásra kell figyelni, az FDA mérsékelten alkalmazva biztonságosnak tartja a zöld teát. Ezen negatív mellékhatások többsége a koffeintartalomnak köszönhető, és csak akkor fordul elő, ha az italt nagy mennyiségben fogyasztják. Tartsa be a javasolt mennyiségeket, és kerülje a zöld teát, ha érzékeny a koffeinre. Ha olyan betegségben szenved, amely hajlamos a mellékhatásokra, konzultáljon orvosával, mielőtt zöld teát iszik.

Ettől eltekintve igyon zöld teát, vagy mérsékelten vegyen egy zöld tea kivonatot, hogy kiaknázza a növény egészséges előnyeit. Választhat meredek laza levél teát, vagy választhatja a teazsákok kényelmét.

A zöld tea előnyeiről itt olvashat.