11 ok, hogy fontolja meg a barna rizst a fogyáshoz

Fogyni próbál? Lehet, hogy már a fogyás útján jár. Ez egy soha véget nem érő tanulási élmény. Meg fog lepődni azon, hogy milyen gyorsan megtanulja, melyek az ételek jobbak az anyagcseréjéhez. Ez többnyire próbálkozásból származik. Bár mindig hasznos, ha van egy útmutató, amely megtanít néhány egyszerű trükköt és kereskedelmet.

Ha már a kereskedelemről beszélünk, akkor fontolóra kell venni a barna rizsre való áttérést a fogyás érdekében. A barna és a fehér rizs kereskedelmének számos oka van. Legtöbbjük egészséggel kapcsolatos. Ugyanakkor segíthetnek abban, hogy leadja azokat a plusz kilókat, amelyeken a teste lógott.

A rizs telített és sokoldalú kiegészítője minden étrendnek. Ez az egyik leggyakoribb étel, amelyet az emberek világszerte fogyasztanak. Most többféle rizs közül lehet választani. A fehér és a barna rizs a leggyakoribb. Körülbelül 19 egyedi rizsszem kapható. Beszéljük meg, hogy miért a barna rizs a legjobb megoldás azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak.

Hogyan használhatja a barna rizst a fogyáshoz?

A barna rizs jó okból népszerű a fitneszrablások körében. Könnyű, sokoldalú és egészséges töltőanyag, amelyet bármilyen étkezéshez hozzáadhat. Ráadásul tápanyag-sűrűbb. Ez azt jelenti, hogy rendkívül tartalmas, de alacsonyabb a kalóriatartalma.

Például 200 kalória barna rizs fogyasztása szinte feltöltené. Ha azonban 200 kalóriát fogyasztunk burgonya chipsből, akkor csak többre vágyunk. Tehát az okosabb választás a barna rizs lenne, ugye?

Ezenkívül a barna rizs alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a fehér rizs. Egy csésze teljesen főtt barna rizs körülbelül 220 kalóriát tartalmaz. Másrészt egy csésze elkészített fehér rizs körülbelül 245 kalóriát tartalmaz. Nem tűnik soknak, de ha összeadod a napi kalóriádat, akkor az különbséget jelent.

Melyek a barna rizs előnyei?

A barna rizs tele van olyan alapvető rostokkal, amelyekre a testének szüksége van, hogy az optimális szinten működjön. A legtöbb ember megérti, hogy a rost fontos a bélmozgás rendszeres fenntartásához. Segíthet azonban a koleszterinszint csökkentésében, a fogyásban és a betegségek megelőzésében is. A rostokban gazdag étrend csökkentheti annak esélyét, hogy szívbetegséget vagy cukorbetegséget diagnosztizálnak.

Minden nap 20-40 gramm rostot kell fogyasztania. Ha Ön 50 évesnél fiatalabb nő, akkor napi 21 és 28 gramm közötti mennyiségre van szüksége. Az 50 év alatti férfiak több rostot igényelnek. Naponta körülbelül 30–38 grammra van szükségük. Ha 50 évesnél idősebb, egy kicsit növelnie kell a rostot.

Az átlagember csak 16 grammot fogyaszt a nap folyamán szükséges rostból. Tehát vegye ezt figyelembe. Egy csésze barna rizs csaknem négy gramm rostot tartalmaz. A barna rizs fogyasztása minden nap nagyszerű módja annak, hogy közelebb kerüljünk a célhoz.

1. Segít csökkenteni a vérnyomását

Egy tanulmány bebizonyította, hogy azok, akik fehér rizs helyett barna rizst esznek, nagyobb súlyt vesztettek. Ezt a kutatást a Journal of Nutritional Science and Vitaminology publikálta. A barna rizst választó résztvevők vérnyomásukat természetesen csökkentették!

2. A barna rizs segíthet megszabadulni a zsigeri zsírtól

A zsigeri zsír az egyik legveszélyesebb testzsír. Felépül a létfontosságú szervei köré. Minél több zsigeri zsír van, annál több egészségügyi kockázattal szembesülhet.

Szerencsére a British Journal of Nutrition által megjelent tanulmány reményt adott az embereknek. A kutatás megállapította, hogy a barna rizsre való áttérés segíthet a hasában felhalmozódó veszélyes zsigeri zsír megszüntetésében. A fehér rizsről a barna rizsre váltó emberek gyorsabban vesztették el egészségtelen zsírjukat, mint azok, akik inkább a fehér rizst választották.

3. Több vitamint és ásványi anyagot kap

Ha fogyni próbál, akkor valószínűleg megérti, mennyire fontos a napi vitamin- és ásványianyag-bevitel. A jó hír az, hogy a barna rizs tele van táplálékkal. Ráadásul tele van egészséges antioxidánsokkal.

A fehér rizsből hiányzik számos olyan tápanyag, amelyre a test vágyik. A barna rizs tiaminot, niacint, B6-vitamint, mangánt, magnéziumot, foszfort, vasat és cinket tartalmaz. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek az egészséges izomszövet, a bőr, az anyagcsere és az energiaszint szempontjából.

Barna rizs táplálkozási információ/napi érték

Cink - Négy százalék
Tiamin - Hat százalék
Niacin - Nyolc százalék
Vas - Két százalék
Foszfortartalmú - Nyolc százalék
Mangán - 45 százalék
Magnézium - 11 százalék

Ezenkívül a barna rizsben található antioxidánsok segíthetnek megelőzni bizonyos betegségeket és rákos megbetegedéseket.

4. Ez csökkentheti a vércukorszintet

Azok az emberek, akik cukorbetegségben szenvednek, pre-diabéteszesek, vagy éppen fogyni próbálnak, profitálhatnak a teljes kiőrlésű barna rizs fogyásából. Magas magnézium-telítettsége miatt segíthet csökkenteni a vércukorszintet. Ráadásul a barna rizs szénhidrátjai lassan emészthetők. Ennek oka a magas rosttelítettség. A lassan emészthető szénhidrátok hozzájárulhatnak az egészséges inzulinszint fenntartásához.

Egy tanulmány egy olyan nőcsoportot elemzett, akik növelték a teljes kiőrlésű gabona bevitelét. Azok a résztvevők, akik nagyobb mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát ettek, 31 százalékkal csökkentették a második típusú cukorbetegség kockázatát.

5. A barna rizs csökkentheti a vér zsírtartalmát

A teljes kiőrlésű barna rizs lignánokat tartalmaz. Ezek a növényi vegyületek gyulladáscsökkentő hatással vannak az artériákra. Ráadásul csökkentik a vér zsírtartalmát és csökkentik a vérnyomását is.

6. Segít csökkenteni a szívbetegség kockázatát

Mivel a vér kevesebb zsírt tartalmaz, a szívbetegség kockázata csökken. Létfontosságú megemlíteni azt is, hogy körülbelül 45 tanulmány mondja ugyanazt. Most, akár egészségügyi okokból fogy, akár nem, érdemes megemlíteni. Ez az összetett kutatás azt mondja, hogy azok az emberek, akik több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, 16-21 százalékkal csökkentették a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát! Ez összehasonlításban volt azzal, aki átlagosan kevesebb teljes kiőrlésű gabonát fogyasztott.

7. Azok, akik barna rizst esznek, kevesebbet mérnek

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több egészséges teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, kevesebb súlyúak. Jellemzően alacsonyabb a BMI (testtömeg-index). Mindkét hasznot több tanulmány bizonyította. A legkiemelkedőbb kutatások szerint azonban a barna rizs kifejezetten csökkenti a testtömeget és a derék méretét.

8. Hosszabb ideig tart téged

Ha fogyni próbál, az éhség kontrollja a siker kulcsa. Nem fogyhat le, ha néhány óránként tombolónak érzi magát. A fogyás 80 százalékos étrend és 20 százalékos testmozgás. Tehát lehet őrülten edzeni, de ha nem jól eszel, akkor nem veszít semmit. A barna rizs nagyszerű módja annak, hogy teljes és egészséges maradjon.

A benne lévő rost sokkal hosszabb ideig emészthető, így elégedettnek érzi magát, amíg el nem érkezik a következő étkezés ideje. Tegyen egy vagy két csésze főtt barna rizst a tányérjára. Több száz kalóriát fog megtakarítani.

9. A barna rizs megfizethető és egészséges étel

Ha korábban diétázott, akkor tudja, hogy ez kissé drága lehet. A helyzet az, hogy a legegészségesebb teljes ételek viszonylag olcsók. Az Egyesült Államokban egy és egy font zsák barna rizst vehet fel két és négy dollár között. Adja hozzá a zöldségkeverékhez, vagy készítsen egészséges köretet a grillezett csirkével vagy tofuval.

10. Tele van szelinnel

A barna rizst szelénnel töltik meg. Ez az ásványi anyag fokozza az immunrendszered erejét. Ez elengedhetetlen, ha lefogy, különösen akkor, ha csak most indul el az útja. A tested legyengült állapotban van. Ez általában a kalóriakorlátozás eredménye. Tehát fontos, hogy segítsen az immunrendszerének a nem kívánt fertőzések leküzdésében.

Egy másik megjegyzés: a szelén nagyszerű a pajzsmirigy számára. A pajzsmirigy egy pillangó alakú mirigy, amely a torkában található. Számos testi funkciót irányít, és az Ön anyagcseréje az egyik. Ha pajzsmirigy-rendellenessége van, problémái lehetnek a fogyással. Ha több szelént ad az étrendjéhez, nagyszerű módja ezeknek a kérdéseknek a leküzdésében.

11. Adjunk hozzá barna rizst minden egészséges étkezéshez

Ha diétázik, az ételválasztása korlátozottnak tűnhet. Ez azonban egyszerűen nem igaz. A fenntartható és egészséges fogyási tervnek tartalmaznia kell például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, fehérjéket, egészséges zsírokat és teljes kiőrlésű gabonákat. Szerencsére a barna rizs az egyik legegészségesebb teljes kiőrlésű gabona. Kezdetnek íme néhány könnyű étel ötlet, amely barna rizst tartalmaz.

Reggeli - Adjon hozzá barna rizst néhány tojáshoz (vagy tofuhoz), fekete babhoz, salsa-hoz és avokádóhoz, hogy a nap kezdetét töltse.
Ebéd - Süssünk ízletes fekete bab- és barna rizsburgert. Használjon teljes kiőrlésű zsemlét, hogy jó úton maradjon. Adhat hozzá némi hummust is az extra ízért.
Vacsora - Készítse el kedvenc chili receptjét. Adjon hozzá barna rizst, hogy extra kiadós legyen.

Összecsomagolás

A barna rizs hihetetlenül sokoldalú gabona. Hozzáadhatja bármely étkezéshez, mint ízletes és egészséges alternatíva sok ételhez. A vizsgálatok azt mutatják, hogy számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz. Ezek a tápanyagok segítenek leküzdeni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a rákot, a betegségeket és még sok minden mást! Segíthet a pajzsmirigy normális működésében is, ami elengedhetetlen a fogyás közben.

Hosszabb ideig is jól érzi magát. Az általa biztosított rostok emésztése hosszabb ideig tart. Tehát nem fogja érezni, hogy olyan gyakran kellene nyúlnia ahhoz a zacskó zsetonhoz. A barna rizs is megfizethető. A diéták drágák lehetnek, ha a drágább csomagolt terméket választja. Ehelyett válasszon teljes ételeket, amelyeket ömlesztve vásárolhat meg. Az egészséges táplálkozás nem drága, ha természetes és finomítatlan ételeket választ.

Számos tanulmány bizonyítja hatékonyságát. Azok az emberek, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, mint a barna rizs, rendszeresen kevesebbek, mint társaik. Ráadásul azok az emberek, akik a finomított fehér rizs helyett választják, gyorsabban fogynak és kisebb a gyomruk. A zsigeri zsír, amelyet a legtöbb túlsúlyos ember hordoz, szintén megszüntethető a barna rizsre való áttéréssel. Ez csökkentheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.

A barna rizs csökkentheti a vér zsírtartalmát is. Ez egy természetes gyulladáscsökkentő, így az artériák ellazulnak, és a vér könnyebben áramlik. A benne található lignánok segítenek eltávolítani a felesleges zsírt a keringési rendszerben. Ez az előny segít csökkenteni a szívbetegségek kialakulásának esélyét.

Ha cukorbeteg vagy pre-cukorbeteg, akkor különösen fontos, hogy barna rizsre váltson. Segít egyensúlyban tartani az inzulinszintet. A vércukorszint csökkentésével csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Ha már cukorbeteg, akkor a barna rizs fogyasztása jobban érzi magát, mivel a vércukorszintje szint.

Végül a barna rizs fogyása fogyáshoz is hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez. Mivel az artériáid kevésbé gyulladtak, a szíved nem dolgozik annyira, hogy vért pumpáljon az egész testedben. Ez az előny a fogyás mellékterméke is. Amint leadja a nem kívánt kilókat, a vérnyomásszám kezd egyensúlyozni. Ettől jobban érzi magát egészében. Ráadásul ez a testmozgást is megkönnyíti.

A barna rizs kiválasztása nem egyszerű. Ennyi diétás hóbort mellett miért nem a legegyszerűbb utat választja? A teljes ételek és a finomítatlan gabonafélék fogyasztása az egyik legegészségesebb és legegyszerűbb fogyási módszer. Mire vársz még?