7 meglepő ok, amiért teste ellenáll a fogyásnak

Olyan keményen dolgoztál a fogyásért - megfelelő ételeket fogyasztott és edzett -, és a mérleg nem mozdul el. Mindent jól csinálsz, és úgy tűnik, semmi sem változik. Nem számít, mennyit eszel, milyen étrendet tartasz, vagy milyen erőteljesen sportolsz, a súly csak nem jön le. A kérdés az, hogy miért?

Semmi sem bátortalanabb, mint az az érzés, mintha 100% -ot fordítana a fogyás erőfeszítéseire - eredmény nélkül. A fogyás ellenállása a hiábavalóság tanulságának érezheti magát.

De mi lenne, ha tudnád, hogy amit a szádba adtál, az csak a történet fele volt a fogyás képtelensége mögött? Íme 7 meglepő ok, amiért teste fogyásálló lehet.

1. Alult eszel, és a tested túlélési reakcióba lép.

Lehetséges, hogy túl keveset eszel? Igen, bizonyosan az. Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, a test lényegében éhezési üzemmódba kerül, és megkapja azt az üzenetet, hogy meg kell védenie magát. Ez azt jelenti, hogy a védelem érdekében tartsuk a súlyt.

A szervezet a csökkent kalóriabevitelt stresszként érzékeli. Amikor stresszt szenvedünk, magas szintű kortizolt és adrenalint termelünk. Ezek a stresszhormonok miatt testünk lelassítja a kalóriák elégetésének sebességét. A stressz gátolja az anyagcserét!

Szóval fontolja meg, hogy megnézze, mennyit eszel. Ügyeljen arra, hogy éhesen táplálja magát, és ha tele van, akkor hagyja abba. Hangolódjon teste éhségjeleire. Ne hagyja ki az étkezéseket a fogyókúra kedvéért. Táplálja magát, amikor a teste azt mondja Önnek, hogy ételre van szüksége, és javíthatja a fogyás erőfeszítéseit.

2. Túl van a testmozgáson, és a teste stresszreakcióba megy.

Tudta, hogy a testmozgással való túlzott végrehajtás stresszreakciót is okozhat a testében? Csakúgy, mint étkezés közben, a túlzott testmozgás is megakaszthatja a testsúlyt a szervezetében megnövekedett stresszhormonok miatt.

Mindenki más. Mindannyian egyedülálló testtel és sokféle képességgel rendelkezünk a testmozgáshoz. Tehát ami egy embernek jól megy, az nem biztos, hogy jól esik Önnek.

Hangolódj a testedre. A testmozgásnak energikusnak, tiszta fejűnek és koncentráltnak kell lennie. Ha azt tapasztalja, hogy minden egyes nap kimerültnek érzi magát, akkor a mozdulat egyik helye. Meddig edz? Milyen típusú gyakorlatot végez?

Ha folyamatosan túlfáradt, fontolja meg az intenzív testmozgás helyett a helyreállító mozgás beépítését a napjába. A helyreállító mozgás magában foglalja a lassabb mozgástípusokat, mint a séta, a jóga, a tai chi vagy az úszás. Kísérletezz, hogy mozdulattal megtaláld az édes foltodat - építs be épp megfelelő mennyiséget, hogy az anyagcserédet felpezsdítsd ahelyett, hogy stresszhormonokkal égetnéd el.

3. Hiányosak az esszenciális zsírsavak.

A zsír nem az ellenség. Valójában a zsír elengedhetetlen a testünk megfelelő és megfelelő működéséhez. Ha valaki túlságosan a zsírmentes életmódra összpontosít, akkor éppen az ellenkezője lehet annak, amit keres - képtelenség leadni a fontokat.

Az esszenciális zsírsavak vagy az EFA-k olyan zsírok, amelyekre testünknek szüksége van a megfelelő egészséghez és működéshez. Az általános táplálékforrások közé tartoznak a hideg vizes halak, például a lazac, a hering és a makréla, valamint a vegetáriánus források, mint a mandula, len, kender, dió, sötét leveles zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabona és olívaolaj.

Az esszenciális zsírsavak hiánya a testben a test raktározását és a fogyás ellen indíthatja el. Valójában a fogyás képtelensége régóta ismert az EFA hiány tünete. Az EFA-k a test számos hormonjának építőkövei. A zsír elkerülése negatívan befolyásolja a hormonális egészséget, és ezért kihívást jelent az anyagcserére. A lényeg: a súlyállóság túl kevés zsírból származhat, nem pedig túl sokból.

4. Nem kap elég örömet a diétájában.

Tudta, hogy kiváltja a stresszreakciót a testében, amikor negatívan viszonyul az ételhez? Ha valaki belsőleg küzd az étel körüli kihívásokkal járó gondolatokkal, akkor ideje lenne arra összpontosítania, hogy élvezze az ételeit.

Ha engedi magának, hogy élvezze az elfogyasztott ételeket, akkor visszatér a jelenbe. Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben megkóstolja és megtapasztalja ételeit, és ennek az az előnye, hogy jóllakottnak és elégedettnek érzi magát. Étrendje élvezet nélkül több étvágyat érezhet, és gyakrabban éhezhet. Nehéz lehet elkerülni azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy nem felelnek meg a testének.

Arra összpontosítva, hogy jelen legyen az étele mellett, és az öröm beépítésével az étkezés folyamatába, pozitívan befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ha valóban megtapasztalja az elfogyasztott ételt, képes lehet elengedni a kihívást jelentő étkezési magatartást, például a túlevést és a falatot.

Az étkezési csaták elengedése lehetővé teszi, hogy lazítson az étkezési folyamatban. Ennek során azt üzeni testének, hogy méltó a szeretetre. Bármikor, amikor szeretetet és tiszteletet mutat magának, javítja az anyagcserét. A lényeg az, hogy nagyobb esélye van a fogyásra, ha örömet szerez az étellel való kapcsolatában.

5. A bél mikro-biomája egyensúlyhiányos.

Lehet, hogy napjainkban hallott már a probiotikumokról és az egészséges bélrendszer fontosságáról. Sokat írtak a mainstream médiában a bél egészségéről és az egészségügyi kihívásokban, például az autoimmun betegségben játszott szerepéről. Az egészséges bél azonban nemcsak az immunrendszerünket érinti, hanem szerepet játszik a súlyunkban is.

A bél a második agyunk. Az enterális idegrendszerként is ismert bélagy a nyálkahártya bélése alatt, valamint a nyelőcső, a gyomor, valamint a vékonybél és a vastagbél izomrétege között helyezkedik el. Az idegsejtek és a neurokémiai anyagok bonyolult hálózatán keresztül érzékeli és ellenőrzi a test más részein, beleértve az agyat is.

A bél egészsége megköveteli, hogy a bélben lévő jó baktériumok felülmúlják a rosszakat. Növelheti a bélben lévő jó baktériumokat erjesztett ételek, például joghurt vagy kefir fogyasztásával, vagy probiotikum szedésével, amelyet manapság a legtöbb gyógyszertárban vagy egy egészséges élelmiszerboltban talál.

Az egészségtelen bél pár különböző módon befolyásolhatja fogyás erőfeszítéseinket. Először is, ez alacsony energiát és rossz hangulatot okozhat nekünk. Ez megnehezítheti a motiváció megtalálását a testmozgáshoz és elkerülheti az étellel való kísértéseket.

Másodszor, a bél egészsége befolyásolja a táplálék emésztésének és asszimilációjának képességét. Tehát a bél optimálisnál kevesebb állapota megakadályozza a testet abban, hogy teljes mértékben kihasználja az élelmiszerekben található tápanyagokat. Az egészséges bél javítja az általános anyagcserét és növeli a testsúlycsökkentés képességét.

6. Olyan testbe akarja gyűlölni magát, amelyet szeretni fog.

Úgy gondolja, hogy ha keményen viselkedik önmagával, az elősegíti a kívánt súly elérését. De mi lenne, ha tudnád, hogy minden alkalommal, amikor kritizálod magadat és cselekedeteidet, valóban akadályozod a folyamatot?

Saját magad sértése és kritizálása csak egy másik módja a stresszválasz kiváltásának. És kitalálja, mit csinál ez? Nehezíti a fogyást. Tehát, ha aktívan veri magát napi szinten, ideje elengednie ezt. Fókuszáljon inkább egy pozitívabb belső párbeszéd kialakítására.

Már a belső hangjával való enyhe elmozdulás is változást hozhat. Tehát akkor is, ha nem tudja szeretni a testet, amelyben él, legalább azon dolgozik, hogy hálás legyen azért, hogy a teste szolgálta önt. Ez egy jó hely a kezdéshez.

7. A testednek egyszerűen nem kell lefogynia.

Lehet, hogy túlsúlyosnak érzed magadon kívül valaki által meghatározott szabvány alapján. Vagy talán összehasonlítja magát a médiában festett képekkel. De egy mérleg, amely nem mozdul el, valójában annak a jele lehet, hogy teste megtalálta a természetes súlyát.

Ez egy alkalom arra, hogy megfontolja, hogy teste ott van, ahol lennie akar. Bár ez kihívásnak érezheti magát, itt az ideje annak a csodás és összetett testnek az elfogadásán, amely nagyon jól szolgál. Összpontosítson minden pozitívumra, amelyet hoz, és engedje el a fogyást. Csak azt tapasztalhatja, hogy jobban érzi magát a bőrében és a körülötted lévő világban.

Itt, az Étkezési Pszichológiai Intézetben a fogyás és a testkép új megközelítését javasoljuk. Megértjük, hogy az étel és az, amit eszünk, csak a történet felét jelenti, ha testünkről és jó egészségünkről van szó. A dinamikus étkezési pszichológia és az elme testtáplálása területén arra ösztönözzük az embereket, hogy egy lépéssel haladják meg a vitát, és gondolják úgy, hogy az étel csak kiindulópont az önmagával és a testtel való kapcsolatok mélyebb megismeréséhez.