A probiotikumok nem az egyetlen módja az egészséges bélbaktériumok helyreállításának

ötlet

Ahh, a mikrobióm.

A bélbaktériumok rejtélyes világa, amely segít bennünket az étel megemésztésében, a hangulat szabályozásában.

Mindannyian olvastunk a fontosságáról, és néhányunknak még a belünket gyarmatosító kis fickók DNS-ét is szekvenálta olyan szolgáltatásokkal, mint az uBiome.

Mindazonáltal csak megszámlálhatjuk a számtalan különböző módon a bél egészségének általános egészségi állapotát.

De ennyit tudunk: az étrend és az életmód miatt a bélflóra egyensúlya kieshet, ami olyan csúnya állapotokhoz vezethet, mint az IBS.

Ezért olyan fontosak az egészséges bélbaktériumaink és probiotikumaink, amelyek egyensúlyban tartják a rendszert. Az olyan baktériumfajok, mint a Lactobacillus Acidophilus (vegyék észre a savban a nevet) szerepet játszanak a gyomor PH-jának szabályozásában, megakadályozva olyan rosszfiúk terjedését, mint a Candida.

De a probiotikumok nem az egyetlen módja az egészséges bélbaktériumok helyreállításának egy antibiotikum-kúra vagy néhány hónapos rossz ételválasztás után.

Az alábbiakban felsoroltam néhány rendhagyó stratégiát az egészséges bél helyreállítására.

11 módszer az egészséges bélbaktériumok helyreállítására

# 1 - Menj futni

Tanulmányok kimutatták, hogy az aerob testmozgás valójában növeli mikrobiális sokféleségünket, vagyis minden reggel 20 perces kocogáshoz való hozzájárulás valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy a bélben lévő jó baktériumok visszavegyék a kereket. Például ez a tanulmány azt találta, hogy a kardiorespirációs fitnesz magasabb szintjei (max VO2 szintekkel mérve) nagyobb mikrobiális változatossággal jártak együtt.

Úgy tűnik, hogy jó kondícióba kerülés néhány kardió edzéssel lehetővé teszi a test számára, hogy jobban metabolizálja a zsírsavakat. A tanulmány idézése:

A fitt egyedek mikrobiális profiljai elősegítik a butirát termelését.

Hmm, tehát a futás újjáépítésére a bél technikai magyarázata az, hogy jobb szív- és érrendszeri állapot növeli a butirát szintet, egy rövid láncú zsírsavat, amely a bél egészségének javulásával jár. A butirát akkor keletkezik, amikor rostban gazdag ételt fogyasztunk, amely a bélben erjed. Úgy tűnik, hogy fut, és a kardiovaszkuláris edzés egyéb formái segítik ezt a folyamatot, segítenek több butirátot létrehozni, ami viszont megvédi a bélbélést az olyan állapotoktól, mint a szivárgó bél.

# 2 - Mocskolja be a kezét

Lehet, hogy néhányan hallottak a Prescript Assist-ról, egy „talaj alapú” probiotikumról, amely ma már nem működik, és amely a divatos volt a funkcionális orvoslás világában. Talán nincs szükségünk talajalapú probiotikumra, ha bepiszkíthatjuk a kezünket a kertben. Néha az egészségügyi beszélgetések annyira a kiegészítőkre összpontosulnak, hogy megfeledkezünk a józan észről. Menj kifelé és dolgozz a kertedben. A kezek piszkosítása új, egészséges baktériumoknak teszi ki a rendszert. Van némi vita a talajon alapuló probiotikus kiegészítők körül, de a szennyeződésben gyakran előforduló baktériumtörzsek egyikét, a Mycobacterium vaccae-t egyes vizsgálatokban a jobb hangulat és a stresszválasz kapcsolta össze.

A napsütésben való kijutás és a kezek rendszeres piszkosítása egyszerű módja annak, hogy a talajon alapuló baktériumoknak kitettséget érje el anélkül, hogy mega dózisú probiotikus kiegészítésre lenne szükség, amely veszélyes lehet egyes emberek számára, különösen immunrendszeri problémákkal küzdők számára.

# 3 - Szerezz kutyát

Fájl ezt ugyanabba a kategóriába sorolja, mint a kezének piszkosítását a kertben. A kutyáknak, csakúgy, mint az embereknek, saját mikrobiómjuk van, és tanulmányok azt mutatják, hogy amikor kölykeinkkel élünk, e jó baktériumok egy része eldörzsölődik.

Természetesen a bél egészségének helyreállítása nem lehet az elsődleges oka a kutya megszerzésének, hiszen egy 8 hetes kiskutya jelenlegi tulajdonosa hidd el, hogy sok munka. De vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a kutyák sok szempontból előnyösek lehetnek egészségünk számára, az egyik a bél egészségének javulása.

Megjegyzés a szülőknek: úgy tűnik, hogy a hatás különösen előnyös a gyermekek számára. 1

További részletekért nézze meg ezt a NY Times című cikket: Are Pets the New Probiotic?

# 4 - Korlátozza a hagyományos szappant és sampont

Várj, mi? Mondta ez az őrült srác, hogy hagyja abba a szappant és sampont? Nos, nem teljesen, még mindig szappant használok a kezem mosására. De az utóbbi hetekben eltávolodtam a szappantól, és a Mother Dirt nevű termék felé haladtam. Az alapítóval tavaly nyáron találkoztam egy Brooklyn-i konferencián, és lenyűgözött. Létrehozta a bőrápolási termékek sorozatát, amelyek segítenek tisztán tartani bennünket anélkül, hogy megfosztanák bőrünket a feltételezett természetes baktériumoktól. Ebben a bejegyzésben vagy webhelyen sehol nem található anya Dirt link, csak szerintem érdekes koncepció, még akkor is, ha a tudomány még mindig kissé új. 2

# 5 - Egyél erjesztett ételeket és erjeszthető ételeket

Ez valószínűleg nem új a legtöbbetek számára. Az erjesztett ételek, mint például a savanyú káposzta, olyan élő baktériumtörzseket tartalmaznak, amelyek képesek feltölteni a béledet. Bizonyos esetekben ezekről a törzsekről hisztamint termelnek, mint például az L. casei, és lehet, hogy kerülniük kell őket, ha hisztaminproblémáik vannak, de sok emberben az erjesztett ételek hasznosak lehetnek.

A lényeg, amint azt itt a Gene Food-nál gyakran emlegetjük, hogy figyelje az egyéni reakciókat az ételekre és a kiegészítőkre, ahelyett, hogy az internet bölcsességére hagyatkozna, a teste megmondja, hogy a savanyú káposzta vagy a kimchi jól ül-e.

Ha olyan genetikai markereket keres, amelyek a hisztamin érzékenységére utalhatnak, akkor pillantson be az AOC1 génre.

Most a fermentálható ételekre. Ez ellentmondásos, mert nem minden ember tudja megemészteni ezeket a dolgokat. Lehet, hogy hallottál az alacsony FODMAP diétáról. A FODMAP erjesztett oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok rövidítése, alapvetően a nehezen emészthető és felszívódó szénhidrátok csoportja.

Vannak, akik alacsony FODMAP étrenddel küzdenek, amely kizárja a burgonyát, az almát, a fokhagymát, a hagymát, a banánt, a répát, a spárgát és egyebeket. Itt van azonban a dörzsölés: amint a fenti butirát-beszélgetés során rámutattam, a vastagbélünknek szüksége van néhány fermentálható ételre a „jó” bélbaktériumok táplálásához és szaporításához. A nagyon kevés rostot tartalmazó étrend megnehezíti a bél hosszú távú helyreállítását. A legfontosabb annak megértése, hogy a test milyen típusú rostokat képes kezelni. És kérlek, ne értelmezd ezt úgy, hogy elengeded annak szükségességét, hogy sokan alacsony szénhidráttartalmúak legyenek a gyógyuláshoz (lásd lenti 6. sz.). Teljesen értékelem, hogy néhány embernek jelentősen korlátoznia kell bizonyos típusú szénhidrátokat, hogy legyőzze a Candida-t. Csak az a véleményem, hogy a nulla szénhidrát, a nulla rost hosszú távon nem fenntartható vagy egészséges a legtöbb ember számára. 3

# 6 Korlátozza a szénhidrátot/nincs cukor

Várj, azt hittem, csak azt mondtad, hogy rostra van szükségünk a jó bélbaktériumok előállításához. Nos, ez igaz. Azonban az elfogyasztott szénhidrátok egy része nemcsak a jó fiúkat táplálja, hanem a rosszakat is. Például jól dokumentált, hogy a szénhidrátok lényegében „Candida benzin”. Nagy mennyiségű kenyér, rizs, burgonya stb. Fogyasztása súlyosbítja a túlnövekedést. Fontos felhívni a figyelmet arra, hogy a szénhidrátfogyasztás azonos hatását egészséges embereknél nem figyelték meg, feltehetően nem patogén Candida esetében.

Ugyanaz a „szénhidrátok üzemanyag” elmélet igaz a vékonybél baktériumok elszaporodására (SIBO), amelyet, amint azt a Candida bejegyzésemben írtam, akár egy nagyobb kategóriába is sorolhatjuk, amelyet bél dysbiosisnak nevezünk, mivel ezt az állapotot nagyon nehéz diagnosztizálni. megbízhatóan.

Mindazonáltal a bélproblémáktól szenvedők jól reagálnak a szénhidrátok és a FODMAPS korlátozására, ez a tanulmány a vékonybélben lévő baktériumok jelentős csökkenését mutatja alacsony FODMAP étrend mellett. A probléma az, hogy a butirátszint is csökkent, vagyis a jó fiúk a rosszak mellett csökkentek, ezért a szénhidrátok kiegyensúlyozott, a cukorhoz való szigorúbb megközelítését szorgalmazom. 4

# 7 - Vegye figyelembe az emésztőenzimeket

Korábban már írtam a karbamid ciklusról, és arról, hogy nem mindenki születik azonos képességgel a fehérje lebontására, részben a CPS1 gének variánsai miatt.

Ugyanez az elv vonatkozik a sósavra, arra a savra, amelyet testünk az élelmiszer, különösen a fehérje emésztésére használ. Az életkor előrehaladtával a gyomorsav szintje csökken, ami gyenge emésztést, végső soron pedig a bél károsodását és az ásványi anyagok felszívódását eredményezheti. 5 A vérvizsgálati étrendet nagyrészt lebontották, azonban az egyik megváltó érve az, hogy úgy tűnik, hogy van kapcsolat a vércsoport és a gyomorsav szintjével. Nem mindenkinek ugyanaz az a képessége, hogy megemésztse az ételt, a lényeg.

Adja meg az emésztőenzimeket, a testépítő közösség által régóta ismert kiegészítést, amely segíthet lebontani és felszívni az elfogyasztott ételeket. Étkezés előtt vett enzimek, mint a proteáz, segítenek megemészteni a fehérjét, míg az amiláz lebontja a keményítőket, például a kenyeret. Az itteni céljainknak megfelelően az emésztőenzimekkel való ötlet az, hogy extra lökést adnak egy legyengült bélnek, amely nem tesz nagyszerű munkát az élelmiszerből származó tápanyagokhoz való hozzáféréshez.

# 8 - Tárolja a mosogatógépet

Ez a több mint 1000, Svédországban 7-8 év közötti gyermek részvételével végzett tanulmány megállapította, hogy azoknál a gyermekeknél, akik olyan háztartásban éltek, ahol az edényeket kézzel mossák, szemben a mosogatógépen való átfutással, alacsonyabb volt az ekcéma, valamint kevesebb az allergia. A tanulmány szerzői feltételezték, hogy a különbség a mikrobiális sokféleségnek való kitettségen alapult azokban a családokban, ahol az edényeket kézzel mossák. Szóval, azt hiszem, a tanulság az, hogy tiszta ételeket akarunk, de talán nem túl tisztákat?

Szerezd meg, a kockázat tovább csökkent, amikor a gyerekeknek fermentált ételeket és a gazdaságokból származó helyi ételeket kínáltak. Természetesen ezt már a lista 5. helyéről tudta.

# 9 - Glutamin

A glutamin ígéretet tett a bél „hámsejtjének” fenntartásában, és az egyik jobb kiegészítő a szivárgó bél kezelésére. 6.

Az MSG a kiegészítőkben című cikkemben a glutaminsav szerepéről beszélek a különféle kiegészítő formulákban, ez azért probléma, mert a glutaminsav a glutamát prekurzora, amely gerjesztő neurotranszmitter. Most a glutamin valójában egy másik aminosav, mint a glutaminsav, és a glutamin ígéretesnek bizonyul a bél egészségének helyreállításában, 6 de vannak olyan glutamintartalmuk miatt forgalmazott kiegészítők, amelyek valóban magas glutaminsavat tartalmaznak, és ezért káros hatással lehetnek olyan embereken, akik olyan mutációkban szenvednek mutációkat, mint a GAD1 és a GRIA3.

Amikor egyensúlyban van a GABA-val, a glutamát hasznos, valójában testünknek szüksége van rá a gondolkodáshoz és a működéshez. Azonban a megemelkedett glutamátszint számos betegséghez kapcsolódik, amelyek súlyossága az egyszerű szorongástól a neurodegeneratív betegségig terjed. Testünk képes a glutamátot újrahasznosítani a GABA-ba, azonban a fent felsorolt ​​közös genetikai variánsok megzavarhatják ezeket az utakat, és emiatt a glutamát egyeseknél nehezebb, másoknak pedig nagyon kemény díjat okozhat.

Az élelmiszerekben található glutamáttal és az általa okozott problémákkal kapcsolatos cikkért olvassa el a Mission Heirloom csapatának kiváló blogbejegyzését.

A lényeg itt az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy glutamint és nem glutaminsavat kap.

# 10 - Kollagén

Ez érzékeny, mivel a kollagén mind a hisztaminban, mind a glutamátban magas, így nem mindenki reagál kedvezően. Ezt, és nem találtam egy jó tanulmányt a bél egészségét helyreállító kollagénről. Sok anekdotikus történet szól a kollagén előnyeiről, de nem közvetlen tanulmány foglalkozik a szivárgó bél gyógyításával. Ha van egy jó, kérjük, ossza meg a megjegyzéseket.

Ennek ellenére alkalmanként használtam Bulletproof kollagénfehérjét, és észrevettem, hogy javult az ízületek egészsége. Ezenkívül a stressz csökkenti a kollagén szintjét, és mivel a stressz és a bélproblémák összekapcsolódnak, talán a kollagénnek itt is szerepe van. 7

A kollagén eltérő felvételével kapcsolatban nézze meg legújabb podcast-epizódunkat, amelyben megvitatják a népszerű kiegészítőkkel kapcsolatos eltérő véleményeket.

# 11 - Cink

A cink elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez, ezért van értelme, hogy ez a fontos ásványi anyag szerepet játszana a bél egészségének megőrzésében is. 8.

Végső gondolatok

Nos, megvan, 11 hasznosítható ötlet az egészséges bél helyreállításához, amelyek nem tartalmaznak probiotikumokat. Természetesen a megfelelő körülmények között alkalmazott jó minőségű probiotikumok hasznosak lehetnek a mikrobiom gyógyításában. Ezzel a hozzászólással az állítom, hogy szükség lehet átfogóbb gondolkodásra, ha a legjobb eredményt akarja.