11 módja annak, hogy megszabaduljunk az időszakos puffadástól, Gynos szerint

A puffadás könnyen a legkevésbé kedvelt tünet a legtöbb nő számára, ha menstruációról van szó. Bosszantó és kényelmetlen, legyünk valóságosak. Arról nem is beszélve, hogy a vele járó görcsök sem piknikek.

Bár lehet, hogy nem ez a legjobb érzés a világon, a puffadás egy teljesen normális és gyakori időszaki tünet. És szerencsére a nők a közösségi médiában elkezdték felkarolni a dagadt hasukat, hogy a nő testének valósághűbb változatát ábrázolják (valódi beszélgetés: nem, lapos hasa van 24/7).

Vegyük Maeve Maddent, a fitneszbloggeret és az influencert, aki egy ilyen fotót osztott meg, és valósággal megismerkedett a menstruáció felpuffadásával: A fotót felirattal ellátta: "Sziasztok hormonokormKöszönöm, hogy késő vagy! (Képek között 5 nap) még ma is duzzadt az edzés alatt a kezeim kolbásznak tűntek. Annyira összpontosítottam az edzéseinkre, majd a BOM. "

Itt a # valóság. Mivel az igazság az: Diana Bitner, MD, michigani székhelyű ob-gyn szerint a nők becslések szerint 70 százaléka puffadást tapasztal időszakában. Bár ez olyan fantasztikus, hogy normalizáljuk az időszaki puffadtságot, az is teljesen korrekt, ha a lehető legjobban akarja kihasználni, hogy átvészelhesse edzéseit, találkozóit és kirándulásait * sans * fájdalom és kényelmetlenség.

WH beszélt szakértőkkel, hogy megértsék, miért duzzadnak a nők a menstruáció előtt - és a legjobb módszerek a leküzdésére, ha ez kényelmetlen az Ön számára.

Miért fordul elő egyáltalán a periódus puffadása?

Köszönheti az ösztrogénszint ingadozását és a progeszteron hirtelen csökkenését közvetlenül a menstruáció előtt. "Ha az ösztrogénszint magasabb, testünk hajlamos visszatartani a vizet" - mondja Meggie Smith, MD, szülész-nőgyógyász, reproduktív endokrinológiai és meddőségi munkatárs a Dél-Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Karán.

"A progeszteron, amely a ciklus második felében magas, úgymond lassabb emésztőrendszert eredményezhet, ami szintén nem segítheti a puffadás vagy a teltség tüneteit" - teszi hozzá. Alapvetően duzzadó kettős ütés.

A Mayo Klinika szerint a puffadás általában egy-két nappal a női menstruáció kezdete előtt kezd beindulni. De néhány nőnél akár öt nappal korábban is jelentkeznek tünetek, amelyek gyakran zavarják a szokásos tevékenységeket. Az időszaki puffadás általában elmúlik, ha néhány napig menstruál.

Így. mi segíti a PMS puffadást?

Jó hír: Van néhány komolyan egyszerű lépés, amelyet megtehet a duzzanatmentesítés érdekében a menstruáció során. Az elfogyasztott ételek váltása, például több káliummal töltött étel cseréje és a koffein néhány napig történő elkeverése komolyan orvosolhatja a duzzadt hasát.

Megfontolhatja még egyszerűbb javításokat is, például többet alhat vagy gyakrabban főz otthon. Csak görgessen az alábbi lehetőségek között - ebben a listában mindenképpen megtalálható egy olyan megoldás, amely (* ujjaival keresztbe helyezve) az Ön számára megfelelő lesz.

1. Válasszon fehérjében és káliumban gazdag ételeket.

Töltse fel tányérját olyan összetevőkkel, amelyek nem okoznak puffadást. "A magas káliumtartalmú ételek, például a banán, a sárgadinnye, a paradicsom és a spárga elősegítik a folyadékok megfelelő egyensúlyát" - mondja Isabel Smith, RD, New York-i dietetikus és fitnesz szakértő. "Ugyanez vonatkozik az egészséges zsírokra, mint a chia, a dió és a lazac."

A fehérje egy másik biztonságos fogadás - gondoljunk csak a csirkére, a halra és a tofura. "Azok az ételek, amelyek természetes vizelethajtóként hatnak, mint például a zeller, uborka, görögdinnye, citromlé, fokhagyma és gyömbér, könnyebbnek érzik magukat a lábadon, még a menstruáció során is" - mondja Sherry Ross, MD, ob-gyn és a nők egészsége a Santa Monica-i Providence Saint John Egészségügyi Központ szakértője.

2. Tartson távol a gázt okozó ételektől.

Igen, téged nézünk, brokkoli és kelbimbó. Lehet, hogy inspirálja kedvenc egészséges táplálkozási Pinterest tábláit, de tartalmaznak egy raffinóz nevű komplex cukrot is. Az embereknek hiányzik az enzim a megfelelő lebontáshoz, ami gázhoz és puffadáshoz vezet. "Ebben a kategóriában a többi étrendi tettes a bab, a káposzta, a karfiol és a saláta" - mondja Dr. Ross.

3. Ne hagyja ki az edzésprogramot.

Értem: Az edzés valószínűleg az utolsó dolog, amit kedvet csinál. De a szakértők szerint a pulzusszám növelése az egyik legjobb módszer a PMS tüneteinek enyhítésére - beleértve a puffadást is.

A puffadás általában egy-két nappal a nő menstruációjának kezdete előtt kezd beindulni.

"A mozgásszegényebb életmódot folytatóknak általában lassúbb az emésztőrendszere" - mondja Dr. Ross. A verejtékezés segíthet abban is, hogy rendszeresen maradjon és csökkentse a székrekedést. A könnyebb edzések, mint az úszás és a jóga, mégis a legjobb megoldás; a nagy intenzitású gyakorlatok valóban elősegíthetik a gyulladást, és fokozhatják a puffadást.

4. Csökkentse a koffein és az alkohol fogyasztását (egyelőre).

"A menstruációt megelőzően az alkohol fokozhatja a PMS tüneteit, például a mell érzékenységét, hangulatváltozását és puffadását" - mondja Dr. Bitner. "És a kávé túlstimulálhatja az emésztőrendszert és irritálhatja a beleket, nem beszélve a kiszáradásról, ami miatt visszatartja a vizet." Hé, komoly dollárt spórolhat meg, ha megkerüli a reggeli tejeskávét is.

5. Tegyen be egy OTC gyulladáscsökkentőt.

Az ibuprofen és a Naprosyn (olyan márkákban találhatók, mint az Aleve és a Midol) blokkolják a gyulladást okozó vegyi anyagokat, és viszont puffadást - mondja Kelly Roy, MD, a phoenixi ob-gyn. "Néhány nappal a menstruáció előtt vegyen be 200-400 milligrammot hat-nyolc óránként" - mondja.

6. Keverje össze a szénsavas vagy cukros italokat.

A szénsavas italok átölelésével ideiglenesen jobban érezheti magát, de sokkal duzzadtabbá tesznek, mint korábban - mondja Dr. Smith. Ugyanez vonatkozik az olyan cukros italokra, mint a Gatorade. "Ne hagyja, hogy a mesterséges édesítőszereket használó márkák becsapjanak - ők is puffadásra késztetik" - mondja Dr. Smith.

Ehelyett támaszkodjon a jó haver vizére, és törekedjen napi nyolc pohárra. "Keverjen össze néhány zöld, borsmenta vagy édeskömény teát, hogy segítsen megszüntetni a gyulladásos mediátorokat" - mondja Dr. Ross.

7. Szerezzen még egy csukott szemmel.

"Az alvást gyakran befolyásolja a menstruáció fájdalma, a puffadás és a különféle érzések" - mondja Dr. Roy. Ezekben a döntő órákban azonban a hasában lévő felesleges folyadék képes visszaköltözni a testbe és kiürülni - magyarázza. Tehát törekedjen arra, hogy éjszakánként nyolc órát kapjon - íme néhány tipp, amelyek segítenek eltávolodni.

8. Kérdezze meg ob-gynét, hogy megy-e a tabletta.

Az orális fogamzásgátlás nemcsak nagyszerű fogamzásgátló, hanem jelentősen csökkenti a fájdalmas periódusokat és stabilizálja a hormonokat - mondja Dr. Roy. "Valójában az orvosi tanulmányok azt mutatták, hogy ez több mint 50 százalékkal csökkenti a PMS hatását" - mondja. Ez néhány komoly ösztönző.

Ha rendelkezik egészségbiztosítással, vagy jogosult bizonyos kormányzati programokra, például a Medicaidre, a BC tablettáinak költségeit fedezni kell. Ha nincs biztosítása, a BC csomag 20 dollártól 50 dollárig terjedhet. Számos államban már kaphat receptet a Tablettára virtuális megbeszélésen az egészségügyi szolgáltatónál.

Aggódik a $ miatt? Az ini-t a helyi tervezett szülőségtől is megkérdezheti, hogy miként férhet hozzá a költségvetéséhez megfelelő fogamzásgátlóhoz.

9. Hozzon elő vizelethajtót dokijához.

Lauren Streicher, az északnyugati egyetem Feinberg Orvostudományi Egyetem szülészeti és nőgyógyászati klinikai professzora néha enyhe vizelethajtót ír fel betegeinek a puffadás érdekében.

"Az egy dolog, hogy kissé hízik vagy felpuffad, de néhány nő a vízvisszatartás miatt valóban jelentős mell-érzékenységet kap, és az enyhe vizelethajtó ebben nagyon hasznos lehet" - mondja. "Ez biztosan nem káros."

Vannak olyan természetes vízhajtók is, amelyeket Ön már rendszeresen fogyaszt, például koffeint, mondja Dr. Streicher. "Természetesen néhány ember nem jár jól a koffeinnel, ezért mindig azt mondom a betegeknek, hogy igyanak sok vizet is, és korlátozzák a folyadék soha" - mondja.

10. Gyakrabban főzz otthon.

Természetesen nem mindenkinek van ideje vagy képessége arra, hogy éjszakánként házi ételeket készítsen. De amikor teheti, próbálja meg ezt szokássá tenni, mivel a saját ételeinek elkészítése drasztikusan csökkentheti a puffadást.

"Az emberek gyakran nincsenek tisztában a rejtett sóval az éttermi étkezésekben, valamint a feldolgozott élelmiszerekben" - mondja Dr. Streicher. "Természetesen ezért az éttermi ételek olyan jó ízűek, de ha saját főzéssel készül, biztos lehet benne, hogy nem sózza túl az ételt, ami óriási különbséget jelenthet abban, hogy a puffadást ne tartsuk le."

11. Ne hirtelen vigyük túlzásba a rostot.

Ha dagadtnak érzed magad, jó ötletnek tűnhet minél több gyümölcsöt és zöldséget feltölteni, hogy a rendszer mozogjon - de ez a taktika visszaeshet.

Minden bizonnyal jó, ha különféle gyümölcsök és zöldségek szerepelnek az étrendben, de ha a menstruáció alatt hirtelen tömegesen kezdi el fogyasztani őket, akkor fokozott puffadás jelentkezhet egyszerűen azért, mert a teste nem szokott hozzá a rosthoz - mondja Sara Twogood, MD, a Dél-Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Egyetem szülészeti és nőgyógyászati adjunktusa.

Megvan. De mikor kell orvoshoz fordulni?

Igen, a menstruáció duzzanata szuper normális, de ha úgy tűnik, hogy nem a ciklusoddal jár együtt (és inkább minden idők problémájára hasonlít), vagy ha a puffadás és a többi PMS tünete valóban zavar, beszéljen ob-gyn.

Orvosa javasolhatja egy tüneti napló vezetését a Mayo Klinika szerint. Ez segít nyomon követni a puffadást, és hasznos adatokat ad az MD-nek a következő lépések meghatározásához.