11 Stratégia az egészséges táplálkozáshoz üzleti úton

Az üzleti utak rengeteg jutalommal bírnak - új utazási célpontok, költségszámla étkezések és ürügy arra, hogy kijussanak az irodából. De a közúti kirándulásoknak közös buktatója van a rossz étkezési lehetőségek tekintetében is - az engedékeny ügyfélvacsoráktól és az egészségtelen repülőtéri viteldíjaktól kezdve a szobaszerviz kísértéséig. Mindez gyorsan kisiklhatja az egészséges életmódot.

egészséges

A jó hír az, hogy utazás közben könnyebb a pályán maradni. Ha aktívan próbál fogyni, vagy olyan krónikus állapotot kezel, mint a cukorbetegség, mindenképpen működjön együtt egészségügyi szolgáltatójával az igényeinek megfelelő terv elkészítésében. Ha éppen egészséges szokásait próbálja megőrizni útközben, íme néhány egyszerű tipp, hogy jól érezze magát:

1. Keressen igazi ételt a repülőtéren.

Kerülje a csomagolt és feldolgozott snackeket. Az élelmiszer-kereskedőktől kapható nyers, sózatlan dió és gyümölcs nemcsak hordozható, hanem magas rosttartalmú is, hogy hosszabb ideig elégedett maradjon az étkezések között.

2. Maradj hidratált.

A repülőgép levegője kiszáradhat, ezért kerülje az alkoholt és a koffeint, és igyon sok vizet. A szomjúságot néha összetéveszthetjük éhséggel.

3. Tartsa be a szokásos ütemtervet.

Tervezzen étkezéseket, amikor tudja, hogy éhes lesz. Ha kollégáival vagy ügyfeleivel kell várnia, fogyasszon el egészséges harapnivalókat, hogy stabil legyen a vércukorszintje, így elkerülheti az étkezés közbeni túlevést.

4. Csomagolja be saját ételeit.

A repülőtéri étkezéseket és a repülőgépből készült snackeket gyakran feldolgozzák és nátriummal csomagolják. Csomagoljon egészséges snackeket, például diót, teljes kiőrlésű kekszet, nyers zöldséget, görög joghurtot vagy húst sajtot a kézipoggyászba.

5. Keressen táplálkozási információkat.

A legtöbb éttermi étteremből a helyszíni vagy online táplálkozási információkat kell megadniuk ételeikhez és harapnivalóikhoz. Rendelés előtt ellenőrizze a kalóriák, zsírok és nátrium számát.

6. Pace magát a boldog órában.

Számos munkamódszer az alkohol körül forog, de a bor, a sör és a kevert italok is tele vannak kalóriákkal, és még egy kisebb zümmögés is megnehezítheti az egészséges döntéseket a vacsoránál. Kerülje az alkoholt, vagy tartsa minimálisra, és igyon egy pohár vizet, mielőtt újabb alkoholos italt fogyasztana.

7. Testreszabhatja ételeit.

Rendeljen deli szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérrel és sovány húsokkal, például pulykával. Hagyja el a majonézt, és inkább alacsony kalóriatartalmú mustárt vagy avokádót és rengeteg extra zöldséget válasszon.

8. Ne féljen cserét kérni.

Sok étterem és delis lehetővé teszi, hogy gyümölcsöt vagy salátát helyettesítsen krumplival és chips-szel. Mindig kérdez.

9. Reggelizni.

Ha elhagyja a reggeli étkezést, a nap későbbi részében éhezhet az egészségtelen ételektől. Hagyja ki a sült ételeket a szálloda büféreggelijében, és válassza a fehérje, a szénhidrát és a zsír egyensúlyát, hogy jóllakhasson. A keményre főtt tojás, a teljes kiőrlésű pirítós, a gyümölcs és a joghurt egyaránt jó lehetőség.

10. Válasszon egészséges előkészítési módszereket.

Keressen olyan szavakat a menükben, mint „grillezett”, „párolt”, „sült”, „sült”, „buggyantott” és „roston sült”.

11. Rendeljen mártásokat és önteteket "oldalra".

Kérje meg szerverét, hogy önteteket és mártásokat hagyjon az étkezés oldalán, hogy ellenőrizhesse az adagokat.