12 Keto Diet blog, amelyet 2020-ban meg lehet nézni

Ezek a bloggerek fogyás inspirációval, receptekkel és egyéb eszközökkel rendelkeznek, amelyek segítenek betartani ezt az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú tervet.

Ezek a blogok a megtakarításod lesznek, amikor már unod a receptek keresését a Google-ból és a pizzáról álmodozol.

Az új fogyókúra kezdete nem mindig egyszerű átmenet. És a ketogén diéta - egy divatos alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú terv, amely gyors eredményeket hozhat - nem kivétel.

A keto-kezelés egyik legnagyobb akadálya a test ketózisban tartása és megtartása. A ketózis egy természetes anyagcsere-állapot, amely trükkökbe juttatja a testet, hogy a szénhidrátok helyett zsírégetést végezzen üzemanyagként (amikor nincs elég szénhidrátja). Tehát természetesen a ketózis elérése érdekében el kell búcsúzni a legtöbb szénhidráttól és a hello zsírtól - és sok mindentől.

Attól függ, hogy a keto melyik verzióját csinálod, de általában arra törekszel, hogy a teljes kalóriád 5-10 százalékát szénhidrátból kapd a diétán. A cél az, hogy csak 20-50 gramm (g) nettó szénhidrátot fogyasszon el naponta - vagy kevesebb, mint ½ csésze hosszú szemű barna rizs, amely legalább 26 g összes szénhidrátot tartalmaz - írja az amerikai minisztérium Mezőgazdaság (USDA). A nettó szénhidrátokat, amelyek nem hivatalos kifejezés, az összes szénhidrátnak számítanak, levonva a rostot és a cukoralkoholokat - állítja az Atkins diéta honlapja, amely egy másik alacsony szénhidráttartalmú terv. A legtöbb ember számára az ilyen alacsony szint nem lesz egyszerű: A tipikus, 20 évesnél idősebb amerikai nő a kalóriák közel 50 százalékát szénhidrátokból szerzi be a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint. Például 1400 kalóriatartalmú étrenden ez körülbelül 175 g szénhidrátnak felel meg naponta.

Eközben sok egészséges, magas zsírtartalmú ételhez kell nyúlnia, például zsíros halakhoz, avokádóhoz, olívaolajhoz, dióhoz és tojáshoz. A vaj, a szalonna és a sajt is megengedett, bár ezek a kevésbé egészséges zsírok közül választottak. A cél az, hogy a napi kalóriák körülbelül 60-80 százalékát zsírokból nyerjük.

Ez csak a küzdelem része, amikor követik a keto-t. Különösen az első hetekben különféle mellékhatásokat fog látni, például fejfájást, fáradtságot és álmosságot - az úgynevezett ketoinfluenza minden jele.

De mint bármelyik keto diéta kezdő tudja, a fogyás lehetősége érdemes lehet ideiglenes fizikai fájdalmakat és szénhidrát utáni vágyakat elviselni (mindaddig, amíg orvosával megpróbálta kipróbálni a diétát).

Ennek ellenére nyilvánvaló, hogy a keto-diétázóknak valóban leleményes információkra és rengeteg bátorításra van szükségük. "Az egyik ok, amiért a keto étrend továbbra is népszerű, az, hogy elősegíti a közösség érzését" - mondja Melissa Mitri, RD, a melissa Mitri Nutrition tulajdonosa Milfordban, Connecticutban. A Keto blogok segíthetnek abban, hogy úgy érezzék, mintha támogatnák az étrendben, amire szükséged van, mivel korlátozó lehet, és sok akadályt kell leküzdenünk a kezdéskor. Az egyik dolog, amit szem előtt kell tartani, mondja Mitri, hogy ezek a blogok korlátozottak, mivel a szerzők nem táplálkozási szakértők, hanem saját tapasztalataikból beszélnek. "Ne feledje, hogy mindenki más és nincs egy mindenki számára megfelelő étrend" - mondja.

Ez jó perspektíva. Bár úgy tűnik, mintha mindenki a keto diétát tartaná, az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú terv nem feltétlenül jobb, mint egy másik diéta a fogyáshoz vagy a 2-es típusú cukorbetegség kezeléséhez, megjegyzi a 2019 szeptember-októberi számában közzétett áttekintést a Journal of Clinical Lipidology. Mivel a keto diéta korlátozza vagy megszünteti az egészségesnek és szívvédő ételeket (például a babot, a teljes kiőrlésű gabonát és a legtöbb gyümölcsöt), és ösztönzi azokat, amelyek növelhetik a szív- és érrendszeri kockázatokat (vörös hús, egynek), a szerzők azt javasolják, hogy az emberek dolgozzanak szorosan az egészségügyi csapatukkal, amikor a keto-t követik.

Sokan azért ugranak a keto-ba, mert látták, hogy a barátok és a szeretteik sikert aratnak a diétán. Valójában a kutatások áttekintése azt mutatja, hogy a keto egy iterációja, egy nagyon alacsony kalóriatartalmú terv, segített a túlsúlyos és elhízott felnőtteknek négy hét alatt vagy annál kevesebb idő alatt átlagosan 22 fontot fogyni, egy 2019. novemberi kiadványban, az endokrin és anyagcserezavarokról szóló véleményekben. Ennek ellenére nem mindenki támogatja, hogy az étrend érvényesüljön. A JAMA 2019 júliusi kiadásának orvosszakértői figyelmeztették, hogy az étrend nem elhízás vagy 2-es típusú cukorbetegség javítása - és további kutatásokra van szükség az egészségre gyakorolt hosszú távú hatások vizsgálatához.

A megalapozott döntés meghozatala a keto-trend helyett fontos annak biztosítása érdekében, hogy biztonságosan induljon el, és a lehető legtöbbet hozza ki az étrendből. Az alábbi blogok példák a keto kategóriában. Akár testmozgás-motivációval, diétalogisztikával küzd, akár dobozon kívüli keto recepteket keres, itt biztosan megtalálhatja mindezt és még sok minden mást.