12 legjobb természetes hashajtó, amely azonnal gyógyítja a székrekedést

Nem kell táncolni körülötte: székrekedés szörnyűnek érzi magát! A hasad dagadt izzóvá válik, a gázod különlegesen büdös, és minden alkalommal, amikor megkönnyebbülést próbálsz találni, minden, amit elkapsz, a homlok erei. Tehát, ha elzárkózottnak érzed magad, akkor van értelme, hogy az emésztésedet segítenéd valamiben.

De hacsak nem az Ön egészségügyi szolgáltatója nyújtja a hüvelykujját, ez valószínűleg nem lehet over-the-counter hashajtó. "Ezek ki tudják dobni az elektrolitokat az egyensúlyból, és olyan tüneteket okozhatnak, mint az izomfájdalom, a fáradtság és az általános gyengeség" - mondja Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC, az Ancient Nutrition és a DrAxe.com alapítója és a legjobb eladási könyv KETO DIET. "A hashajtók túlzott használatát súlyosabb mellékhatásokhoz is kötik, beleértve a májkárosodást, a veseelégtelenséget, sőt a rabdomiolízist is, amely az izomszövetek lebontása."

Szerencsére a beleknek nincs szükségük gyógyszeres kezelésre az eltömődéshez. "A természetes hashajtók ugyanúgy támogathatják a rendszerességet, anélkül, hogy a vény nélküli hashajtókkal együtt járna minden negatív mellékhatás" - mondja Dr. Ax. Valójában sok úgynevezett „természetes hashajtó” csak rosttartalmú ételek, amelyek valószínűleg már vannak a hűtőszekrényben és a kamrában - mondja.

Ezeknek a valódi ételeknek a mindennapi étrendjébe való beépítése különösen hatékony megoldás, ha rendszeresen guglizik a „mi a hashajtó”, vagy a székrekedés enyhítésére vadászik. "Ha valaki krónikus székrekedést tapasztal, ha egyszer úgy döntünk, hogy azt nem egészségi állapot vagy gyógyszeres kezelés okozza, akkor először a rostbevitelt kell keresni" - mondja Keri Gans, M.S., R.D.N. okleveles jógaoktató és a Keri Gans Nutrition tulajdonosa. "Köztudott, hogy a rost rendszeresen ösztönzi a székletet. Ha nem kapja meg a napi 25 gramm rostot, székrekedéshez vezethet."

Tehát legközelebb, amikor a WC-n erőlködik, próbálja ki a 12 természetes hashajtó étel egyikét. Vagy ami még jobb, vegyen be néhányat a napi étrendjébe, és végleg búcsúzzon a székrekedéstől!

Aszalt szilva

Az aszalt szilvának imázsproblémája van, ezért a dietetikusok elkezdték "szárított szilva" -nak nevezni őket. Bárhogy is hívod őket, mégis úgy tesznek, ahogyan azt híresztelik: segítenek elmenni. Adagonként 2 gramm rosttal (általában kb. 3 aszalt szilva) Bonnie Taub-Dix, RDN, a Kaliforniai Avokádó Bizottság szóvivője és az Olvassa el, mielőtt megennéd: Téged a címkétől az asztalig című cikk szerzője: "Sokan igazolják, hogy napi adag aszalt szilva távol tartja a hashajtókat. "

Az aszalt szilvában van egy természetes eredetű cukor-alkohol is, az úgynevezett szorbit, amelyet magyarázata szerint "a szervezet rosszul szív fel, és ezért a test ki akarja dobni". Egyél meg keveset önmagában, keverje bele a joghurtjába, vagy adjon hozzá egy kis aszalt szilvalevet a turmixokhoz.

Leveles zöldségek

Ah, durva takarmány. Édes, édes durva takarmány. A sötét leveles zöldek, például a kelkáposzta, a svájci mángold, a spenót és a káposzta sűrűek emészthetetlen rostokkal - általában 2 gramm/csésze. Dr. Axe szerint a leveles zöldek magas szintű magnéziumot és vizet is tartalmaznak, mindkettő természetesen puhítja a székletet is.

Mintegy 30 kalória/csésze, a leveles zöldek szintén az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú hashajtó étel. És a főzés nem változtatja meg a rosttartalmát, ezért kísérletezzen különböző módszerekkel dobálással, pirítással és grillezéssel is.

Gyümölcsök

Tudja ezt: A gyümölcs egy rostos élelmiszercsoport. De bizonyos gyümölcsök, például a bogyós gyümölcsök, az alma, a körte és a mangó különösen magas rosttartalommal rendelkeznek, adagonként 5–8 gramm rostot tartalmaznak. "Sokan úgy gondolják, hogy a gyümölcs csak székrekedésre jó, ha frissen fogyasztják, de ez valójában nem igaz" - mondja Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, aki az intelligens, egészséges életmód tanácsadó testületében dolgozik. "A fagyasztott és szárított gyümölcsök ugyanolyan hatékonyak."

A szárított gyümölcsök, mint a füge, a kajszibarack és a fent említett aszalt szilva, valójában extra hatásosak lehetnek, mert rendkívül magas a cukorszintjük, ami az emésztőrendszer barázdáját okozhatja - mondja.

Zöldségek

Sötét leveles zöldek vehetik a koronát, de Miller szerint más zöldségek, például a kukorica, a sárgarépa és az articsóka is nagyszerű rostforrás. "Fagyasztva, frissen vagy konzerven, naponta legalább három adag zöldséghez jutva rendszeressé válhatsz" - mondja Miller. Az adag mérete zöldségenként változik, ezért használja az American Heart Association adagméret-táblázatát, hogy megtudja, mi egy adag.

A gabona szerelmesei elöl. Korpát, a zabszem magas rosttartalmú részét a kanál meg tudja enni, de az íze piszkos. A Taub-Dix szerint szerencsére "mivel magas az oldható és oldhatatlan rosttartalma, sok magas rosttartalmú gabonafélében is megtalálható." "Párosítson egy tál rostot vagy egy korpát egy nagy pohár vízzel vagy egy csésze kávéval, hogy a dolgok reggel mozogjanak."

Az, hogy a korpaalapú gabona minden egyes adagja mennyi rostot tartalmaz, a márkától függ. A gabonafélék kiválasztásakor olvassa el a címkét, és próbáljon meg vásárolni egy tálban 8-10 gramm rostot.

ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a gyomor bélét gyógyító gyulladáscsökkentő étrendhez.

Olivaolaj

Elakadt a fejed a lépcsőfokok között? Vagy a kezed egy üvegbe szorult? Ha igen (vagy látta azt az egy teljes házi epizódot), akkor tudja, hogy az olaj általában a javítás, amikor a dolgok elakadnak. Taub-Dix elmagyarázza: "Az olaj csúszóssá tesz, így kicsúszhat bárhonnan, ahol elakadt." Nos, "nagyjából ez történik a székletével, amikor olajat eszel". Megkeni a beleket, segítve a széklet zökkenőmentes áthaladását. És "az olaj zsírtartalma miatt a széklet lágyabbá válhat" - mondja.

Egy evőkanálnyi cuccnak meg kell tennie a trükköt - mondja Taub-Dix. De ne aggódjon, nem kell egyenesen vennie: használja salátaöntetében, sült serpenyőjében, vagy keverheti egy pohár OJ-ba.

Ricinusolaj

"A ricinusolajat a székrekedés leküzdésére is használják" - mondja Dr. Ax. Amellett, hogy magas zsírtartalmú olaj, például az olívaolaj, "tartalmaz ricinoleinsavat, amelyről azt gondolják, hogy a bélrendszer izmait mozgásra ösztönzi" - magyarázza.

Egy tanulmány a Complementary Therapies in Clinical Practices című cikkben publikálta, hogy hatékony volt a székrekedés tüneteinek kezelésében (pontosabban a széklet átadásához szükséges törzs csökkentésében és a teljes kiürítés érzetének elősegítésében), még azoknál a betegeknél is, akik több mint egy éve küzdöttek szabálytalan széklet mellett. évtized. Kipróbálásához le egy evőkanál.

Erjesztett ételek

Valószínűleg hallottad már, hogy a probiotikumok fogyasztása jót tehet az emésztésnek. Nos, Dr.Axe szerint ez magában foglalja a székrekedés tüneteinek enyhítését. "A bélben lévő jó baktériumok szabályozásával a probiotikumok javíthatják a széklet rendszerességét és állagát" - mondja. Az erjesztett ételek, mint például a kombucha, a kefir, a tempeh, a natto, a kraut vagy a kimchi, probiotikumokban gazdagok, és naponta fogyasztják, elősegíthetik a rendszerességet - mondja.

Figyelmeztet: Amikor először erjesztett ételeket vezet be étrendjébe, puffadást tapasztalhat. Tehát kezdje az ajánlott adag felének elfogyasztásával, és fokozatosan dolgozzon fel egy teljes adagot.

Egy másik lehetőség: vegyen be egy probiotikus kiegészítést, amely a World Journal of Gastroenterology egyik publikációjában megállapította, hogy hatékonyan enyhíti az IBS-hez kapcsolódó tüneteket, például a székrekedést.

Magnézium-citrát

Ha olyan kiegészítést keres, amely trükközhet, akkor hashajtó helyett vegyen be magnézium-citrátot. "A magnézium vizet vezet a bélrendszerbe, ami elősegíti a széklet fellazulását és ezáltal a székrekedés kezelését" - mondja Amy Chow bejegyzett dietetikus, a BC Dietetians Directory alapítója.

A kiegészítő belsőleges oldat és tabletta formájában kerül forgalomba. Ha azt használja, hogy a bélmozgást ASAP-ban megvalósítsa, válassza az orális oldat formát. Ha azonban napi kiegészítést keres, válassza a tabletta formát.

Senna Tea

Diana Gariglio-Clelland RD és a Balance One Supplement szerint a reggeli dietetikus szerint minden reggel forró italok segítenek megállni, leejteni és durranni, aki elmondja, hogy a hő serkenti az emésztőrendszert. De egy csésze senna tea (a senna gyógynövényből készült) különösen hatékony, mondja, és elengedhetetlen a nem kávéitalokhoz. Valójában ez egy FDA által jóváhagyott természetes hashajtó.

A hashajtó tea nincs szabványos adagban, ezért Gariglio-Clelland azt javasolja, hogy a teát csak addig tartsák, amíg a csomagoláson ajánlják.

Víz

Tudta, hogy a Földanya nedvének egész napos kortyolgatása eltömődött csövekhez vezethet? "A kiszáradás miatt kemény lehet a széklet, és ezért nehezebb átjutni" - mondja Chow. "A nap folyamán több víz elfogyasztása gyors megoldást jelent a székrekedésre" - mondja.

A több víz kacskaringása különösen fontos, ha nemrégiben több rosttartalmú ételt adott az étrendbe a székrekedés leküzdésére. "Ha rostot ad hozzá étrendjéhez víz hozzáadása nélkül, akkor a tünetei még súlyosbodhatnak" - mondja.

Nem vízivó? Chow azt mondja: "A tea, a kávé és a csontleves is segíthet, mivel ezek az italok többnyire víz."

A fizikai aktivitás

OK, ezt te csinálod, nem pedig te. De ha valaha is egy futás közepén voltál, és hirtelen kellett menned, mint tegnap, akkor megérted, miért szerepel a listán. "A test mozgatása szó szerint ösztönözheti a bélmozgást" - mondja Miller, aki szerint: "A mindennapi fizikai aktivitás kulcsfontosságú az emésztési rendszeresség szempontjából."

Ne aggódjon, nem kell elkezdenie a maratoni edzéseket, hogy megkönnyebbüljön, a napi séta, túra vagy jógaáramlás általában elegendő a dolgok mozgatásához, mondja.