12 természetes étvágycsökkentő

A kiegyensúlyozott étrend és az étel mértékletessége kritikus fontosságú az egészséges életmód szempontjából. Függetlenül attól, hogy érzelmi okokból hajlamosak vagyunk-e az étkezések között rágódni, vagy egyszerűen csak úgy érezzük, hogy az éhség miatt harapnivalót kell megragadnunk, az étkezés elkerülése helyett - amit eszünk - fel lehet használni mind a fogyás, mind a wellness támogatásának stratégiájaként.

A természetesen étvágycsökkentő ételek kiválasztása csillapíthatja a szabálytalan étkezést, az ellenőrizhetetlen vágyakat, az éhségérzetet, a hangulatváltozásokat és az energiaszint ingadozásait. Tápanyagban gazdag és sűrű ételek fogyasztása elősegítheti az egészség és az energia stabilitásának javulását. Bár a piac tele van éhségcsökkentő kiegészítőkkel, rengeteg természetes ételválaszték kínál táplálkozást, jóllakottságot, ízt és sokoldalúságot, biztonságos és hatékony eredménnyel .

1. Víz
A vízivás nemcsak kritikus szükséglet a test számára, de segít az étvágy megszelídítésében is. Kimutatták, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt megisznak egy-két pohár vizet, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem.

2. Diófélék
A dió étvágycsökkentő rostot tartalmaz, és gazdag egészséges zsírokban, amelyek lassabban emészthetőek, mint a szénhidrátok, és tovább tartják a gyomrot. Egy marék mandula nagyszerű antioxidáns, magnézium és E-vitamin forrás.

3. Avokádó
Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segítik a teltségérzetet. Sokoldalúságuk megkönnyíti őket minden étkezéshez, szendvicsekhez, mártogatósokhoz, salátákhoz és turmixokhoz adva.

4. Tojás
A tojás fogyasztása akár 24 órán keresztül is képes szabályozni az éhséget, a bagel alternatívájához képest. A tojás reggelire történő felvétele kiküszöböli a harapnivalókat a nap folyamán, miközben gazdag tápanyagai miatt elégedettnek érezheti magát.

5. Magok
Sokféle vetőmag kínál egészséges telítettséget. Az esszenciális zsírsavakkal és oldható rostokkal teli lenmagok erőteljes üzemanyagot szolgáltathatnak a szervezet számára. Könnyen beépíthetők gabonafélékbe, salátákba, turmixokba, joghurtba, tésztákba és omlettbe. A chia magokban sűrű a rost, az omega-3 zsírsav és a fehérje, és egyesek szerint nyálkájuk teltségérzetet eredményez a gyomorban.

6. Alma
Az alma, mint más víztartalmú gyümölcs, remek snack-lehetőséget kínál az étvágy visszaszorítására. Pektint tartalmaznak, amely szabályozza a cukortüskéket. Előnyöket nyújtanak a glükózszabályozásban és az energiában is.

7. Zöld tea
Egyszerűen a teaivás teljesebb érzetet kelthet; a zöld tea azonban különösen segít az étvágy hormon szabályozásában. A szervezet vércukorszintjének szabályozásával az éhezést is stabilizálja.

8. Lombos zöldek
Amellett, hogy rendkívül táplálóak, ezekről ismert, hogy magas víztartalommal rendelkeznek, ami elősegítheti a teljes díjat és csökkentheti a cukor utáni vágyat.

9. Bab
A bab alacsony kalóriatartalmú, és magas fehérje- és rosttartalmú. Az elegáns borsó és az edamame remek választás a kalóriabevitel minimalizálásában, miközben jóllakik.

10. Lazac
Az omega-3-ban gazdag lazac segít szabályozni az éhséget elnyomó hormon, a leptint. Tanulmányok szerint az omega-3 fogyasztása csökkentheti az étellel járó jutalmat.

11. Fűszerek
A fűszerek, például a cayenne, a fahéj, a gyömbér, a kurkuma és a fekete bors segíthetnek az anyagcserében, az étvágy elnyomásában, a glükózszint normalizálásában és az édesség utáni vágyakozásában.

12. Zabpehely
Figyelembe véve a zabpehely alacsony glikémiás indexét, ez a szénhidrát lassú emésztési folyamata miatt valóban segíthet az éhség elhalasztásában. Az előnyök optimalizálása érdekében használjon acélból vágott zabot, és adjon hozzá fahéjat vagy őrölt lenmagot.