13 alapvető étel az összes probléma megoldására

Mert Advil csak eddig tud eljutni.

Jody Brimacombe

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Egyetemi hallgatóként sok problémánk van. Vannak olyan fejfájásaink, amelyek az alváshiány következtében jelentkeznek (be kellett fejeznünk ezt a tanfolyamot), és akkor nem vagyunk képesek aludni (a juhszarvasokat számolva), és végül kitörünk és bla érzéseket érezünk. Tehát támaszkodunk Advilra. És a kávé. Általában a kettő kombinációja.

De mi lenne, ha azt mondanám neked, hogy sok ilyen problémát megoldhatsz azzal, amit eszel?

Nincs több készlet a tablettákból, mintha gyógyszertárat vezetne a kollégiumi szobájából. Ez a tizenhárom étel felsorolása lefedte.

1. Ha fáj a fejed…

alapvető

Fotó: Torey Walsh

… Keressen MAGNÉZIUMOT tartalmazó ételeket.

A magnéziumról ismert, hogy csökkenti a vérnyomást és ellazítja az ereket, mindkettő segíti a fejfájás kezelését. Ez az elem megtalálható olyan élelmiszerekben, mint pl diófélék (pl. mandula), avokádó és természetes joghurt. Még mindig fáj? Ne felejtsen el sok vizet és folyadékot is inni.

2. Ha nem tudsz aludni ...

Fotó: Jenny Georgieva

... próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek növelik a MELATONIN szintjét.

Azok számára, akik álmatlansággal küzdenek (vagy csak a tinédzserek rendszeres alváshiányával küzdenek), próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek növelik a melatonint lefekvés előtt. Ez a hormon, amelyet a tested felszabadít, és álmosságot okoz alvás előtt. Azok az ételek, amelyek elősegítik a melatonin fokozását, mindent tartalmaznak ananász, banán és narancs nak nek zab és rizs. Az álmatlan éjszakák már nem.

3. Ha fáj a torkod…

Fotó: Sarah Silbiger

... próbáljon ki gyulladásgátló tulajdonságú ételeket.

Amikor fiatalabb voltam, anyám citrom- és mézteával esküdött meg a torokfájás gyógyítására. Mint általában, anya tudta a legjobban. A fájdalomcsillapítók előtt még mindig a tea után nyúlok. Ételek, mint pl citrom és méz csökkentse a torok duzzadását, megkönnyítve ezzel a légzését. Ez az oka tésztás csirkeleves szintén jó lehetőség. Igen. Ez tényleg működik. Itt megtudhatja, hogyan készítheti el.

4. Ha hideg a kezed és a lábad…

Fotó a @thebutchersp jóvoltából az Instagram-on

... alacsony lehet a IRON.

A vas olyan, mint egy jó Gap farmernadrág: szükséges alapelem az életedben, de gyakran figyelmen kívül hagyják az elbűvölőbb lehetőségeket. Nézünk rád, Fehérje. Ennek ellenére a vas hiánya komplikációkhoz vezethet, például rossz keringéshez és vérszegénységhez. Ijesztően hangzik? Ez azért van.

Vegetáriánusként folyamatosan figyelemmel kísérem a vasszintemet. A legtöbb vas olyan dolgokban található, mint a csirkemáj és marhahús, mindkettő ugyanolyan étvágygerjesztőnek tűnik egy vegetáriánus számára, mint a bourbon savanyú lével (bár nyilvánvalóan ez valóságos dolog). Ha tudsz húst enni, feltétlenül tedd bele ezeket a dolgokat a napod részeként. Ha nem ehet húst, nézze meg tökmag, dió és sötétzöld (pl. spenót) a napi vasbevitel megszerzéséhez.

5. Ha szomorú vagy ...

Fotó: Christin Urso

... egyél olyan ételeket, amelyek serkentik a DOPAMINE termelését.

Ha ürügyre van szüksége a csokoládé elfogyasztásához, itt van. Ez a csemege képes növelni a dopamint, egy olyan vegyületet, amely felemeli a hangulatot és a boldogság érzetét kelti. Megpróbál egészségesen étkezni? Ételek, mint pl tojás, pulyka, kelkáposzta és alma tirozint tartalmaznak, aminosavat, amely lebomlik dopamin előállítására. Úgy van. A napi alma valóban távol tartja az orvost.

6. Ha fáj a gyomrod ...

Fotó: Joceyln Hsu

... akkor a GINGER legyen az új BFF.

A gyömbérről ismert, hogy a rendszeres gyomorfájástól a mozgásbetegségig mindent gyógyít. Akár a rágcsálást választja nyers gyömbér vagy tegye a teájába, ez az étel ígéretet tesz a gyomorfájás csökkentésére. Búcsúzzon az emésztési problémáktól és a fájásoktól.

7. Ha kitörsz…

Fotó: Christin Urso

… Válts zöldségre.

Nincs olyan specifikus étel, amely harcolna a kitörések ellen, de az egészséges étrendre való áttéréssel segíthet megelőzni őket zöldségek, hal és teljes kiőrlésű gabonafélék. Az elkerülendő ételek túl sok tej- és zsíros ételt tartalmaznak. Ditch a heti McDonald's futás, és inkább ezt a Grapefruit garnélarák salátát válassza. Yum.

8. Ha gyengének és szétszórtnak érzi magát ...

Fotó: Christin Urso

... alacsony lehet a fehérje tartalma.

Az összes divatos diéta, amely elősegíti a fehérje fogyasztást (szia, Paleo diéta), a legtöbb ember megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt. Ételek, mint pl hal, tojás és csirke jó forrásai ennek a makrotápanyagnak. A vegetáriánusok azonban veszélyeztetettek, ha nem fogyasztanak elegendő fehérjét. Ha fáradtnak és ködösnek érzi magát, próbáljon meg többet bemutatni quinoa, bab és chia mag az étrendbe.

9. Ha elzárva érzed magad…

Fotó: Torey Walsh

... mossa ki a FIBER-et.

Igen. Most a testi funkciókról fogunk beszélni. Ha betette a dolgokat, és nem sok minden jön ki (más néven kaki nem történik meg, vagy úgy néz ki, mint egy kis kavics), akkor valószínű, hogy hiányzik a rost. Mielőtt a gyógyszertárba szaladna hashajtók után, próbáljon ki olyan ételeket, mint pl fekete bab, korpapehely és málna. Egy kis szerencsével ezzel mozgatni kell a dolgokat.

10. Ha hormonálisnak érzi magát ...

Fotó: Aakanksha Joshi

… Akkor a DAIRY nem a barátod.

Orvosi szakértők szerint a tejtermékek hozzájárulhatnak a havi súlyingadozásokhoz, hangulatváltozásokhoz és premenstruációs szindrómához. A tejtermékek (rád nézünk, tej) kiválthatják ezeket az egyensúlyhiányokat a bennük található természetes és szintetikus hormonok miatt is. El akarja kerülni a PMS-t? Próbáljon kitartani a növényi eredetű étrend mellett organikus zöldségek, lenmag, és tofu.

11. Ha a bőröd tompa vagy ráncos ...

Fotó: Christin Urso

... akkor a WATER és az OMEGA-3 legyen a lekvárod.

Ha valaki a ragyogó bőr szakértője, akkor Madeleine Shaw táplálkozási és egészségügyi edző. A ragyogó bőr megszerzéséről szóló videójában Madeleine olyan ételeket ajánl, mint pl chia mag és lazac az Omega-3 megszerzéséhez, amely dúsabbá és egészségesebbé teszi a bőrt. Ne felejtsen el inni kókusztej hogy a bőröd is hidratált legyen.

12. Ha leégett ...

Fotó: Kyrsten Dorfman

… Fektessen be valamilyen JOGURTba.

Nem csak joghurt készítsen különféle finom parfümöket, de rengeteg probiotikum és enzim gyorsabban gyógyítja a bőrt. Dörzsölje közvetlenül a bőrre, mint a testápoló a maximális hatás érdekében (megjegyzés: használjon sima joghurtot, kivéve, ha olyan illatot szeretne szerezni, mint egy harmadik osztályos ebédládája). Még mindig viszket és piros? Próbáljon áztatni egy fürdőben egy csésze zabpehely vagy almaecet a fájdalom enyhítésére.

13. Ha másnapos vagy ...

Fotó: Maya Giaquinta

… Az elektrolitok valóban működnek.

Oké. Mindannyian ott voltunk. Arra gondolt, hogy három italnál leszokjon, mert holnap megtartja azt az angol tesztet, majd hirtelen 3 óra van, és elfelejtette, hogyan érjen haza (nem mintha nyilvánvalóan ez történt volna velem). Felébredsz és megrúgod magad, amiért előző este nem ivott vizet. Tehát mit kell csinálni egy másnapos egyetemi gyerekkel?

Ez nem meglepő banán, sportitalok és bármi elektrolit tartalommal megmentőitek. Még mindig ötleteket keres? Nézze meg ezt a cikket, melyik a másnaposság-kúra valóban működik.