13 csodálatos egészségügyi előnye a szárított gyümölcs fogyasztásának

A gyümölcsök vitaminokat és tápanyagokat biztosítanak az egészséges test fenntartásához. De csak egyfajta gyümölcs elfogyasztása nem elég. Egyes tanulmányok szerint az embereknek különféle gyümölcsöket kell enniük, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájussanak.

A különféle gyümölcsök rendszeres fogyasztása azonban nehéz lehet. Nem mindenféle gyümölcs érhető el egész évben. A legtöbb ember számára kényelmetlen lehet élelmiszerboltot vásárolni, csak friss gyümölcsért.

Ezért sokan száraz gyümölcshöz folyamodnak. Kényelme mellett számos előnye van. Íme a szárított gyümölcs néhány előnye.

13 csodálatos egészségügyi előnye a szárított gyümölcs fogyasztásának

Növeli a tápanyagbevitelt

Több aszalt gyümölcs fogyasztása, mint a friss gyümölcs, több tápanyagot adhat a szervezetnek. A szárítási folyamat sűríti a gyümölcsben lévő tápanyagokat. Több káliumot, folátot és magnéziumot nyújthat, hogy csak néhányat említsünk.

Megelőzi és szabályozza a cukorbetegséget

Annak ellenére, hogy magas a cukorszintje, az aszalt gyümölcs megelőzheti és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. A megszárított gyümölcsök, mint a mazsola, antioxidánsokkal rendelkeznek.

A szárított gyümölcsben található antioxidánsok javíthatják az inzulin reakcióját. Megakadályozhatják az oxidatív stresszt és a hasnyálmirigy gyulladását is.

Fokozza az immunrendszert

Az immunrendszer gyors fellendüléséhez a szárított goji bogyók segíthetnek. Szuperélelmiszereknek számítanak, amelyek vasat, A-vitamint és C-vitamint tartalmaznak. Ezenkívül alacsonyabb kalóriatartalommal és szénhidráttartalommal rendelkeznek.

A szárított gyümölcsben található C-vitamin nemcsak az immunrendszert erősíti. Emellett javítja a bőr minőségét és leküzdi a fertőzéseket.

Javítja a vastagbél és az emésztőrendszer egészségét

A szárított gyümölcs segíthet a szín egészségének javításában. Prebiotikus rostja van. Ez segít az egészséges baktériumoknak az emésztőrendszer működésében.

Az aszalt szilva vagy a szárított szilva sok káliumot, A-vitamint, K-vitamint és rostot tartalmaz. Ez egy jól ismert természetes hashajtó. Javíthatják a székrekedés tüneteit. Javíthatják a széklet konzisztenciáját és gyakoriságát is.

Csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit

A szárított goji bogyók csökkenthetik a szorongást és a depressziót is. A goji bogyókban található poliszacharidok növelhetik a melatonin és/vagy a szerotonin szintjét. Ez csökkentené a szorongást és a depressziót. A goji bogyóban található antioxidánsok szintén enyhíthetik a szorongást és javíthatják a memóriát.

Segíti az egészséges terhességet

A szárított dátumok elfogyasztása elősegítheti a zökkenőmentes szülést és a szülést. Segíthet a méhnyak kitágulásában a terhesség utolsó hónapjaiban. Ez csökkentheti az indukált munka kockázatát.

A dátumoknak más előnyei is vannak a terhes nők számára. Van kálium, vas és rost. A szárított datolya a legjobb antioxidáns források közé tartozik. Azok elfogyasztása nem növeli a vércukorszintet.

Elősegíti a fogyást

Bizonyos szárított gyümölcsök, például sárgabarack, datolya, aszalt szilva és mazsola elősegíthetik az anyagcserét. A fokozott anyagcsere javíthatja az energiát és elősegítheti a fogyást.

A szárított gyümölcs megtarthatja a vágyat. Pár órára gyomrot tölthetnek. Az egészségtelen, cukorral töltött ételek falatozása helyett a szárított gyümölcs a jobb megoldás. A szárított gyümölcs miatt javult emésztőrendszer megakadályozhatja a puffadást is.

Megelőzi a csontokkal kapcsolatos betegségeket

A nők a szárított gyümölcsökből profitálhatnak a legtöbb előnyre, különösen a csontjaikra. Ez azért van, mert az oszteoporózis gyakran több nőt sújt, mint férfit.

A szárított gyümölcs fogyasztása csökkentheti a csontritkulás kockázatát. Az aszalt szilvák segítenek elnyomni a csont lebontását, különösen az idős nőknél. Ez elegendő időt ad a csontoknak a helyreállításhoz.

Javítja a szív egészségét

A szárított gyümölcs szintén javíthatja a szív egészségét. Egy uncia szárított gyümölcs több antioxidánst és rostot tartalmaz, mint egy uncia friss gyümölcs. Ezek az alkatrészek elengedhetetlen részei a szív egészségének megőrzésében.

A szárított áfonya segíthet megakadályozni a vérrögképződést. Ez segíthet abban, hogy az egész testben állandóan áramoljon a szív.

Megőrzi a bőr egészségét

Ha több aszalt gyümölcsöt vesz be az étrendbe, akkor a bőr friss és egészséges megjelenést is biztosíthat. A szárított mangó omega 3-at és más zsíros tápanyagokat biztosít, amelyek javítják a bőr minőségét. A mazsolának van resveratrolja, amely a bőr öregedésének természetes gátlója.

Megakadályozza a vérszegénységet és a magas vérnyomást

Sokféle szárított gyümölcs, például sárgabarack gazdag káliumban. Segít megelőzni a magas vérnyomást és a szívdobogást.

A vas megtalálható sárgabarackban, aszalt szilvában és mazsolában is. A szárított gyümölcsön keresztül történő vasbevitel növelése hozzájárulhat a vérszegénység kockázatának csökkentéséhez. Ezáltal az aszalt gyümölcs elengedhetetlen része a vegán és a terhességi étrendnek.

Csökkenti a mentális betegségek kockázatát

A szárított bogyók, mint az eper és az áfonya, elősegíthetik a mentális egészséget. Magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek, amelyek segíthetnek megelőzni a memóriavesztést és más mentális betegségeket. Ezek a legjobbak a demenciára hajlamosabb idősek számára.

Fokozza az energiát

Van egy oka annak, hogy sok energiadarab szárított gyümölcsöt tartalmaz. Ez azért van, mert energiát adhat. Gyors uzsonnát szárított szőlőből (mazsola), meggyből és kajszibarackból fogyasszon az étkezések között. Elég energiát tudnak adni egy mozgalmas nap kitartásához.

A szárított gyümölcs fogyasztásakor figyelembe veendő dolgok

A szárított gyümölcs előnyei ellenére még mindig meg kell fontolni néhány dolgot, mielőtt elfogyasztaná őket.

Ne egyél kandírozott gyümölcsöt. A szárított gyümölcsökhöz gyakran adnak szirupot és cukrot, hogy vonzóbbá tegyék őket. Lehet, hogy jobban ízlik, de nem egészséges. Ehelyett káros hatásokat okozhatnak.
Fontolja meg az aszalt gyümölcs készítését otthon. Semmi sem éri el a házi ételeket. A legjobb, ha otthon haldoklik a gyümölcs, mivel nem lesz káros adalékanyaga.
Kerülje az allergiás reakciókat. Egyes gyümölcsökre allergiás embereknek kerülniük kell a nyomkeveréket vagy a kevert szárított gyümölcsöket.
A túl sok rossz. A szárított vagy nem szárított gyümölcs továbbra is tartalmaz kalóriát és természetes cukrot. Ha feleslegesen fogyasztjuk, akkor több kárt okozhat, mint hasznot. A legjobb, ha mérsékelten fogyasztod őket.
Ne használja őket fő táplálékforrásként. Azon kívül, hogy kis mennyiségben fogyasztjuk őket, a szárított gyümölcs nem lehet az egyetlen táplálékforrás. Legjobb más egészséges ételekkel együtt fogyasztani.

Következtetés

Az emberek a szárított gyümölcs előnyeit élvezhetik, ha megfelelően fogyasztják őket. Segíthet az általános egészségi állapot javításában. Próbáljon aszalt gyümölcsöt enni a gyógyszerkiegészítők alternatívájaként. Egészségesebb és természetesebb.

Lehetőség van a legtöbb gyümölcs szárítására. Ez sokféle választási lehetőséget kínál az embereknek. Ennek ellenére nem szabad enni túl sokat. Mint más ételeket, enni is mértékkel.

Mindig természetes szárított gyümölcsöt válasszon hozzáadott cukor nélkül. A gyümölcsök otthoni szárítása a legjobb módszer annak biztosítására, hogy ne legyenek egészségtelen összetevők.