A 13 legegészségesebb étel az Aldiban

Brb, ebben a mandulavajban fürdik.

táplálkozási

Nincs jobb, mint egy élelmiszerbolt, ahol annyi lehetőség van, hogy nem bánja, ha bezár egy hétre. (Csak én?)

De igen, nagyjából ez az Aldiban. Csakúgy, mint a Trader Joe's, az Aldiban még saját exkluzív márkák is találhatók - amelyek közül sok valóban szuper egészséges.

De mit kap, ha az Aldi minden folyosója mérföld hosszú? Ez a táplálkozási szakértők által jóváhagyott élelmiszerbolt-lista vezesse az utat.

Amy Shapiro, R.D., a Real Nutrition alapítója a kefir mellett dönt, mert 99 százalékban laktózmentes és tartalmazza azokat az egészséges bélbaktériumokat, amelyekre szükség van a betegségek elleni küzdelemhez és a rendszerességhez. Turmixokban, egyedül, vagy a granola és a zabpehely tetején eszi.

1 csésze adagonként: 140 kal, 2 g zsír (1,5 g telített), 20 g szénhidrát, 20 g cukor, 125 mg nátrium, 0 g rost, 11 g fehérje.

Shapiro praktikus tippje: "Ha sütés helyett ezt a gluténmentes terméket sütjük, akkor magas fehérjetartalmú és ropogós étele van, a hormonok és tartósítószerek nélkül" - mondja.

1 szelet adagonként: 60 kal, 0 g zsír (0 g telített), 11 g szénhidrát, 1 g cukor, 140 mg nátrium, 2 g rost, 3 g fehérje.

Egyedényes étel, FTW. Shapiro szerint ez egy szilárd köret, amelyet az általad választott sovány fehérjével és zöldségekkel párosítanak. Vagy használhatja főételként, és töltsön rá néhány extra zöldet és némi avokádót egy szuperélelmiszerrel töltött étkezéshez. "Gluténmentes és tele van növényi táplálékkal" - mondja.

1 tasak adagonként: 70 kal, 0 g zsír (0 g telített), 16 g szénhidrát, 10 g cukor, 5 mg nátrium, 1 g rost, 0 g fehérje.

Amit Shapiro szeret ebben a kenyérben, az az, hogy 100% -ban teljes kiőrlésű és nem GMO-s. Csíráztatott szemeket ajánl ügyfeleinek, mert „könnyebben emészthetőek, és testünk hatékonyabban tudja felszívni a belőlük származó tápanyagokat, kevesebb szorongást vagy gyomorproblémát okozva” - mondja. Pirítson meg egy szeletet, és töltse fel dióvajjal vagy avokádóval.

1 szelet adagonként: 60 kal, 0 g zsír (0 g telített), 11 g szénhidrát, 1 g cukor, 140 mg nátrium, 2 g rost, 3 g fehérje.

Ezek a tiszta, utazásbarát harapnivalók könnyű módja annak, hogy egy adag gyümölcsöt belecsempésszünk a gyerekek étrendjébe, mondja Shapiro - de nagyon ízlik, még akkor is, ha nőtt nő vagy.

1 tasak adagonként: 70 kal, 0 g zsír (0 g telített), 16 g szénhidrát, 10 g cukor, 5 mg nátrium, 1 g rost, 0 g fehérje.

A magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú Shapiro szerint ez egy nagyszerű húsétel, mivel nitrátoktól, hormonoktól és tartósítószerektől mentes. Tekerje fel zöldségekkel egy egészséges harapnivalóhoz, vagy tegye szendvicsekbe ebéd közben.

2 oz adagonként: 50 kal, 0,5 g zsír (0 g telített), 2 g szénhidrát, 1 g cukor, 450 mg nátrium, 0 g rost, 10 g fehérje.

"Bármikor, amikor marhahúst ajánlok, mindig kijelentem, hogy ha lehetséges, fűvel tápláltnak és organikusnak kell lennie" - mondja Shapiro. Hormonoktól és antibiotikumtól mentesen tartalmaz ez a termék magas fehérje-, vas-, cink- és omega-3 zsírsavtartalmat, amelyek szív- és agyvédelmet nyújtanak - teszi hozzá.

4 oz adagonként: 240 kal, 18 g zsír (8 g telített), 0 g szénhidrát, 0 g cukor, 65 mg nátrium, 0 g rost, 22 g fehérje.

A nappali fogas annyira valóságos. Shapiro azt mondja, hogy bár a dió kalóriatartalmú, könnyű és tiszta fogás, egészséges zsírokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal teli snack. "Ezek a 100 kalóriás csomagok segítenek kielégíteni a vágyakat anélkül, hogy túlzásba esnének" - mondja. "Folyamatosan mondom ügyfeleimnek, hogy harapnivalókkal utazzanak, vagy legyenek harapnivalók az asztalfiókjukban, táskájukban vagy aktatáskájukban."

Csomagonként: 100 kal, 9 g zsír (0,5 g telített), 3 g szénhidrát, 1 g cukor, 0 mg nátrium, 2 g rost, 3 g fehérje.

Rost- és E-vitamin-tartalma miatt Amy Goodson, R. D. szerint a mandula- és mogyoróvaj a reggeli gyors fehérje és egészséges zsír. Keverjük zabpehelybe, vagy kenjük pirítósra.

2 evőkanál adagonként: 190 kal, 17 g zsír (1 g telített), 7 g szénhidrát, 2 g cukor, 0 mg nátrium, 3 g rost, 6 g fehérje.

Goodson ezt a terméket dicséri magas rost- és B-vitamin tartalma miatt. Vacsorán párosítson sovány fehérjével és zöldséggel, vagy keverje össze babokkal vegetáriánus ételhez.

¼-csésze száraz adagonként: 170 kal, 1 g zsír (0 g telített), 33 g szénhidrát, 1 g cukor, 0 mg nátrium, 2 g rost, 4 g fehérje.

A pogácsánként legfeljebb 11 zöldséggel rendelkező Goodson szerint ez nagyszerű módja a növényi étkezési életmódnak. Alacsony kalóriatartalmú, hús nélküli és tanúsított vegán, tegye egy avokádós teljes kiőrlésű zsemle közé, vagy tegye egy zöldségekkel, dióval és szárított gyümölcsökkel készült saláta tetejére.

1 pogácsás adagonként: 120 kal, 6 g zsír (0,5 g telített), 14 g szénhidrát, 1 g cukor, 210 mg nátrium, 1 g rost, 2 g fehérje.

A szív egészséges lenének köszönhetően Margie Saidel, R., a Chartwells K12 táplálkozási és fenntarthatósági alelnöke szerint ez a növényi fehérjeforrás távol tartja az éhségérzetet. Tetejére sovány pulyka, saláta és paradicsom, vagy hummus és sült zöldségek szolgálnak fel egy finom és tápláló ételhez vagy snackhez.

Süteményenként: 120 kal, 2,5 g zsír (0 g telített), 23 g szénhidrát, 1 g cukor, 210 mg nátrium, 8 g rost, 8 g fehérje.

Ha ezt a sómentes ételízesítőt lazacfilére vagy pirított csirkemellre szórjuk, felesleges kalóriák nélkül csomagoljuk fel az ízt, mondja Saidel.

Megjegyzés az ALDI-tól: Táplálkozási információk nem állnak rendelkezésre. Összetevők: hagyma, fűszerek (beleértve a fekete borsot, zellermagot, majoránnát, bazsalikomot, mustárt, cayenne-i borsot és petrezselymet), fokhagyma, sárgarépa, citromsav és citromolaj.