Ételek, amelyek segíthetnek az anyagcsere-hormonok egyensúlyában

Néha úgy érzed, hogy nem tudsz jóllakni, bármit is eszel; Ismerem az érzést. Szerencsére van néhány trükk, amely jelzi az igazi teljességet, és elégedetté és egészségessé tesz. Annak tudatában, hogy mely ételek töltik meg Önt, és segítenek abban, hogy a lehető leghosszabb ideig elégedettnek és energikusnak érezze magát, jobban meg tudja tartani az anyagcsere-hormon szintjét. Ha túl sokat eszik, összetéveszti elméjét és testét úgy, hogy azt gondolja, éhes és több ételre van szüksége, amikor valójában egyszerűen az étkezéshez kapcsolódó vágy vagy elmétlenség. A túl sok evés gyomorproblémákhoz, testingadozásokhoz és kevésbé hatékony energiaszinthez vezethet.

étel

Minősített egészségügyi edzőként arra ösztönzem az embereket, hogy ragaszkodjanak a kiegyensúlyozott étkezési módhoz a produktívabb anyagcsere és az egészségesebb életmód érdekében. Az adagok figyelemmel kísérése nemcsak a jobb hormonkezeléshez vezet, hanem a megfelelő mennyiségű energiát is biztosíthatja ahhoz, hogy munkanapon, edzésen vagy társasági kiránduláson keresztül hatalommal töltsön el. Tudja azt a pillanatot, amikor túl sokat evett, és étkezési kómában van; nem jó érzés. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek természetes módon kiegyenlítik az étvágyat, hogy jól érezzék magukat, akkor könnyebben alkalmazkodhat ehhez az életmódhoz. Íme 13 étel, amelyek segíthetnek az étvágy kezelésében, a hormonok és az anyagcsere egyensúlyban tartásában.

1. Lazac

Bármilyen olajos hal megteszi, de a lazac remek választás, mivel magas az omega 3 zsírsavtartalma, amelyről ismert, hogy fokozza a jóllakottságot és szabályozza az étvágyat. "Az Omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek, hasonlóan a halakhoz, segíthetnek abban, hogy teltebbé, hosszabb ideig érezzük magunkat" - tanácsolják a Bustle e-mailben a Reviews.com táplálkozási szakértői. Ezeket a zsírokat megtalálhatja dióban és chia magokban is.

2. Csontleves

"A csontleves segít normalizálni az étvágyat azáltal, hogy szabályozza az éhséghormonokat, mint például a ghrelin" - magyarázza Sharon Brown, a Bonafide Provisions alapítója és a Certified GAPS Practitioner a Bustle e-mailben. "A Ghrelin egy olyan hormon, amely a gyomorban termelődik, és hajlamos emelkedni és zuhanni étkezés előtt és után. Ez a hormon az egyik fő ösztönző annak, hogy az embereket egészségtelen harapnivalókat fogyasszák" - mondja Brown.

3. sovány fehérje

A sovány fehérje állati hús, hal, hüvelyesek és dúsított teljes kiőrlésű gabonák, például quinoa formájában könnyen megtalálható, hihetetlenül sokoldalú ételekhez és elnyomhatja az étvágyat - magyarázza Dr. Lisa Ashe, a BeWell Medicine orvosigazgatója email a nyüzsgéssel. "Az elegendő fehérje elfogyasztása elősegíti a jóllakottságot (a teltségérzetet), csökkenti az étvágyat és megakadályozza a túlevést" - mondja Ashe.

4. Fahéj

A fahéj nemcsak ízesíti az ételeket kalória és cukor nélkül, hanem szabályozhatja a vércukorszintet is - tanácsolja Ashe. Szórjon fahéjat zabpehelyre, joghurtra, gyümölcsre vagy a kávéjába. Akár egy sovány húsdarabhoz is készíthet fahéjas dörzsölést.

6. Gochujang

Rendben van, ha erről még nem hallottál (vagy felismered a nevet), de meg kellene. Nayoung Shin, a CJ Foods, a Bibigo anyavállalat marketingvezetője szerint a Bustle e-mailben elküldte: "A Gochujang egy vastag bíbor paszta, egy kis édességgel, majd fűszeres rúgással." Shin folytatja: "A Gochujangnak számos egészségügyi előnye van. Egyrészt az erjesztett ételek probiotikumként viselkednek - tele vannak jó baktériumokkal, amelyek segítenek megőrizni a bél egészséges működését."

7. Forró paprika

Alapján Lee Kum Kee Christopher W. Wilmoth vállalati séf, a Bustle e-mailben, "a fűszeres ételek és a csípős paprika, mint a chili, a jalapeño és a habañero a kapszaicin nevű komponenst tartalmazzák, amelyről ismert, hogy számos előnye van, beleértve az anyagcserét is" - mondja Wilmoth. "Próbálja meg a Lee Kum Kee Sriracha chili szószt hozzáadni a tojáshoz vagy az avokádó pirítóshoz reggel egy finom reggeli felvételhez" - mondja Wilmoth.

8. Gyömbér

"A gyömbér tea különösen nagy mértékben elnyomja az édességeket" - tanácsolja Liana Werner Gray író és séf a Bustle e-mailben. "Adj hozzá egy csipetnyi cayenne-i borsot és kurkumát, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságok. Amikor gyulladást szenvedünk, több ételre vágyunk, így a tea elfogyasztása elnyomja ezeket a vágyakat" - teszi hozzá Gray.

9. Zöld zöldségek

A zöld zöldségek fogyasztása (vagy ivása) segít elnyomni az étvágyat és a vágyakat, és kiegyensúlyozza az anyagcserét - magyarázza Gray. "Az uborka, zeller, kelkáposzta, zöld alma, gyömbér és citrom zöld lé azonnali sejtszinten annyi tápanyagot juttat sejtjeinkbe, hogy testünket megfelelően táplálva.".

10. Zabpehely

Az acélból vágott zab és más összetett, teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása segít egyensúlyban tartani az anyagcserét és az éhséghormonokat - magyarázza Mara Weber MS, RD, LD az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjában, a Bustle e-mailben. "A jó szénhidrátok, azok a komplex szénhidrátok, amelyek rostot tartalmaznak és segítenek teljes körű megőrzésében, segítenek csökkenteni a ghrelin mennyiségét. Keresse szénhidrátjait acélból vágott zabban, levegőben pattogatott kukoricában és teljes kiőrlésű kenyérben" - mondja Weber.

11. Avokádó

Magas egészséges zsírtartalma miatt az avokádó kiválóan alkalmas az anyagcsere kiegyensúlyozására és a test táplálására - magyarázza a FOODSTAND alkalmazás vezérigazgatója és társalapítója, Rachna Govani és Shauna Keeler, az NYC székhelyű szakácsa, valamint RD, aki szintén Foodstand közreműködő és tag, e-mailben a nyüzsgéssel. Egyél pirítóssal, ahogy van, vagy dobálj egy omlettet.

12. Mandula

Egészséges zsírokkal, vitaminokkal és fehérjékkel tele van a mandula, amely jóllakhat és szabályozhatja az anyagcserét - magyarázza Govani és Keeler. Rendkívül egyszerű hozzáadni a nyomkeverékekhez, sovány húsokhoz vagy halakhoz (kéregként), pirítós kenhető kenetekhez, joghurthoz és köretekhez. Valójában a mandula növelheti az energiát és a boldogságot a nap folyamán is.

13. Bab

A hüvelyesek és a bab nagyszerű lehetőség azoknak az embereknek, akiknek egyensúlyba kell hozniuk az anyagcserét, és nem jutnak hozzá húsforrásokba (ugyanakkor nagyszerűek minden ember számára is). A bab és a hüvelyesek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük az esztelen nassolást és magasan tartsuk az anyagcserét. Govani és Keeler azt javasolja, hogy e vegyes alapanyagokat fogyasztják a test javára.

Ha azt veszi észre, hogy munka közben gyakran kapja a mundiát, vagy úgy tűnik, hogy nem talál jóllakottságot, fontolja meg ezeket az ételeket az étkezéshez, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ízlik is, így ízlelőbimbói boldogok lesznek.