A legjobb ételek az állóképességhez

Rengeteg energiára van szüksége, hogy megbirkózzon mozgalmas életmódjával, különösen, ha sportol. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek elegendő erőnlétet biztosítanak Önnek ahhoz, hogy a nap folyamán aktív maradjon.

Míg az étrendben szereplő egyes ételek valóban csökkenthetik az állóképességet, az egészséges ételek elősegítik az állóképesség növelését és az energiaszint növelését, különösen, ha a sport és az atlétika érdekli. Sportemberként olyan ételekre van szüksége, amelyeket úgy terveztek, hogy ne csak energiát nyújtson, hanem egész nap is jóllakjon.

Smruti Gokhale táplálkozási szakember azt mondja: „A tápanyagok, mint a komplex szénhidrátok, fehérjék, rostok és a C-vitamin, döntő fontosságúak azok számára, akik sportolnak. Ezek a tápanyagok aktívak és energikusak.
Esszenciális tápanyagok

Összetett szénhidrátok: Amikor az erőnlét növeléséről beszél, nem hagyhatja ki a komplex szénhidrátokat. A szénhidrát a test és az agy fő üzemanyag-forrása. Priya Kathpal, táplálkozási szakember azt mondja: „A szénhidrát az az élelmiszer, amelyet a szervezet felhasznál a glükóz megszerzéséhez, amely energiát szolgáltat. A komplex szénhidrátok olyan ételekben vannak jelen, mint a kenyér, a tészta és a rizs, amelyek az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben egész nap energikusnak érzik magukat.

C vitamin: A C-vitamin segít megerősíteni immunrendszerét, és megvédi az olyan fertőzésektől, mint a megfázás és a köhögés, amelyek elrontják az energiát. Ezen kívül, ha a szabadban tartózkodik, érzékenyebb az egészségét hátráltató bakteriális fertőzésekre. Így gondoskodjon arról, hogy C-vitaminban gazdag ételeket és gyümölcsöket fogyasszon.

Fehérjék: A fehérje fontos tápanyag az izom- és testszövetek növekedésében, fejlődésében és helyreállításában. A fehérje anyagcseréje magasabb, mint a zsíré, ezért az egyén több kalóriát égethet el. Állítólag növeli a jóllakottságot is, ami megakadályozza az embert a túlevésben. Az egészséges fehérjeforrások közé tartozik a sovány csirke, a hal, a tojás és a dió.

Vas: Az étrendben lévő vas hiánya az állóképesség csökkenését okozhatja. Vasat kaphat húsból, babból, dióból és néhány zöldségből, például brokkoliból és spenótból. Forduljon orvosához a vaskészítmények szedéséről.

Az állóképességet építő ételek

Zabpehely: A zabpehely egy feldolgozatlan szénhidrát, amely lassan emészthető meg, és így hosszabb ideig telítettnek érzi magát. Kathpal azt mondja: „Egy erőteljes gabona, zabpehely órákon át fenntartható energiát biztosít. A magas összetett szénhidráttartalom miatt lassan lebomlik a szervezetben, és optimális szinten tartja a vércukorszintet. ”

Bab: Gazdag ásványi anyagban és vasban, amely segíti a testet a vörösvértestek (vörösvérsejtek) létrehozásában, amelyek oxigént szállítanak az izmokba edzés közben, és állóképességet is fejleszt.

Kávé: A kávé köztudottan azonnali energiaszolgáltató. Ismert, hogy segít a fáradtság elleni küzdelemben, mivel kiváltja a központi idegrendszert. A kávé egész nap energiával és aktívan tartja Önt.

Zöld leveles zöldségek: Mikroelemekkel csomagolva elengedhetetlen az állóképesség növeléséhez és az RBC számának javításához. A zöld leveles zöldségek rostokban gazdagok és lassan emésztenek, miközben fenntartják a vércukorszintet.

Banán: A banán különösen jó energiaforrás, és ezeket a legjobban meg lehet enni néhány órával azelőtt, hogy megterhelné magát. Nagy szénhidrátforrások mellett hatékonyak, mivel kiváltják a „dopamin” felszabadulását - egy olyan vegyi anyagot, amely növeli a koncentrációt és az összpontosítást.

Mogyoróvaj: A földimogyoró állítólag tartalmaz Omega 3 zsírsavakat, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat, fokozni a szív egészségét és fejleszteni az agyadat. A földimogyoróvaj kitartásra is kitűnő. Kalóriatartalma magas és lassan emészthető. Fogyasszon mogyoróvajat összetett szénhidrátokkal kombinálva.

Sovány hús, hal, csirke és tojás: Gokhale szerint: „Fehérjében gazdagok, ezek az ételek fontosak a növekedés és fejlődés, az izomépítés és a helyreállítás szempontjából. A hús hosszabb ideig tart megemészteni, és így egész nap teljes és aktívnak érzi magát. ”

Vörös szőlő: A vörös szőlő „resveratolt” tartalmaz, amely fokozott energiát biztosít. Ezek a szőlők nagyon kis mennyiségű cukrot tartalmaznak, amely azonnali energiát ad és elősegíti az erőnlét kialakulását.

Céklalé: Ha edzés előtt elfogyaszt egy pohár céklalevet, teste hosszú órákon át dolgozik, anélkül, hogy kimerülne. A cékla gazdag A- és C-vitaminban - mindkettő segíti az állóképesség növelését és a fáradtság csökkentését.

Quinoa: A Quinoát (Bathua) az inka birodalom szent gabonának nyilvánította, és etették a harcosokkal, hogy energiához jussanak! Nyolc esszenciális aminosavat, vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. Azonnali energiát ad, és aktív marad. Könnyű főzni, és csak 10 perc alatt főzhető, mint a rizs!