13 napos étrend, amely meggyújtja anyagcseréjét

A lehető leggyorsabb fogyás erős vágya

Sok embert egyesít az a vágy, hogy levágjon pár centi zsírt, de ennek más oka lehet. Vannak, akik megpróbálnak leadni a fontokat, mert a súlyfeleslegük károsítja az egészségüket, és javítani akarnak a wellnessen, vannak, akik vonzónak tartják a testüket, és karcsúsítani szeretnének, hogy jobban kinézzenek és jobban érezzék magukat, mások pedig csak néhány fontot akarnak leadni, hogy beleférjenek. valamilyen ruhadarab egy rendezvényhez, vagy nyáron magabiztosan viseljen bikinit. Ahogyan különböző okok vannak arra, hogy miért akarnak fogyni az emberek, ennek a folyamatnak különböző megközelítései vannak.

Például az első két problémát meg lehet oldani egészséges és fokozatos fogyással, amely hosszan tartó és életmódot változó lesz, és az emberek harmadik kategóriája gyakran tévesen rendkívül korlátozó diétákhoz folyamodik, amelyek elősegítik a gyors fogyást, de nem teszik lehetővé ”. ne biztosítsa fenntarthatóságát. Ma többet megtudhat a fogyás 13 napos étrendjéről, amely egy példa a korlátozó étrendre.

Olvassa el, hogy megkapja a választ az olyan kérdésekre, mint „Mi a 13 napos étrend a fogyáshoz?”, „Melyek a 13 napos étrend szabályai?”, „A 13 napos étrend egészséges?” És „Kell-e Kipróbálom a 13 napos diétát? ”. Ebben a cikkben megtalálhatja az információkat arról is, hogy mennyi súlyt lehet biztonságosan lefogyni 13 nap alatt, valamint egy egészségesebb változatot a fogyás 13 napos étrendjéről.

Mi a fogyás 13 napos étrendje?

A 13 napos étrend étkezési tervének különböző változatai lehetnek, beleértve a 13 napos fehérjetartalmú étrendet, a vegetáriánusok számára fenntartott 13 napos étrendet vagy másokat, de ebben a cikkben a táplálkozási terv kerül a középpontba, amely más néven „a Koppenhágai étrend ”és„ 13 napos anyagcsere-diéta ”. Bár ezt a diétát gyakran „a dán királyi kórházi étrendnek” nevezik, valódi eredete nem világos. Nincsenek jó hírű információk arról, hogy ez a diéta honnan származik, vagy ki fejlesztette ki, ezért nincs garancia arra, hogy orvosilag jóváhagyott.

Mint azt már kitalálhatta, a fogyás 13 napos étrendje csaknem kéthetes táplálkozási terv, amelynek célja a jelentős és gyors fogyás. Ez a táplálkozási terv azt állítja, hogy véglegesen megváltoztatja az anyagcserét, így a jövőben könnyebb lesz leadni a kilókat és fenntartani az eredményt. Bár a gyors fogyás és a tartós eredmény csábítónak tűnhet, ez az étrend nagyon korlátozó és nehéz lehet betartani. Ez a táplálkozási terv pontosan meghatározza, hogy mit kell enned a 13 nap alatt, és minden étkezés szigorúan elő van írva.

A játékot megváltoztató fitneszalkalmazásunkkal még soha nem volt ilyen egyszerű rángatni magát formájába! Kezdje átalakítani az életét a BetterMe segítségével!

Shutterstock

Mik a 13 napos étrend szabályai?

Bár a 13 napos diétás étkezési terv attól függően változhat, hogy ki írja elő Önnek, van néhány szabály, amelyet mindenképpen be kell tartani. Tartalmazzák:

Kerülje az alkoholfogyasztást
Ne rágjon gumit
Ne használjon étolajat
Kerülje az édesítőszereket, például a cukrot és a mézet
Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem szerepelhetnek a 13 napos étrendben
Kerülje a sót
Ne használjon salátaöntetet
Kerülje az erőteljes fizikai aktivitást
Igyon sok vizet

Egészséges-e a 13 napos étrend?

A 13 napos fogyókúrás étrend nem egészséges módja a karcsúsításnak. A szakemberek a legtöbb esetben nem ajánlják a rövid időn belüli súlycsökkenést, kivéve, ha egy személy súlyos elhízás eseteit szenved, és a diéta teljes ideje alatt orvosi felügyelet alatt marad (9, 11). A rendkívül korlátozó étrend nem fenntartható, sőt különféle egészségügyi problémákat okozhat (10), beleértve a fáradtságot, szédülést és tápanyaghiányt (1).

Ennek az étrendnek egy másik aspektusa, amely valószínűleg negatív következményekkel jár az egészségére nézve, az ételek korlátozott sokfélesége, ami a fent említett tápanyaghiányhoz vezet. Bár az étrend egyes változatai tartalmaznak bizonyos vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket, még mindig nem tudják biztosítani az összes alapvető tápanyagot.

Shutterstock

Kipróbálnám a 13 napos étrendet a fogyáshoz?

Szóval, érdemes kipróbálnia a 13 napos fogyókúrás étrendet? Technikailag ez a táplálkozási terv arra szolgál, hogy lefogyjon, de a probléma az, hogy csak 13 napig működik, és nagy lehetőség van arra, hogy visszanyerje a lefogyott súlyt, miután visszatér a szokásos étrendjéhez. Bár ez a táplálkozási terv azt állítja, hogy javítja az anyagcserét, nagyobb valószínűséggel lassítja azt, mint a drasztikus kalóriakorlátozások (7, 8). Összefoglalva: erősen ajánlott, hogy ne kövesse ezt az étrendet, és inkább tartsa magát a fokozatosabb, de egészséges, kiegyensúlyozott és fenntartható étrendhez.

Mennyi súly biztonságos lefogyása 13 nap alatt?

Minden ember különböző számú kalóriát igényel és éget el. Ez a szám sok tényezőtől függ, beleértve az életkort, nemet, kezdeti súlyt, testösszetételt és másokat (3). Ezzel az elégetett kalória kalkulátorral megtudhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége napi szinten. Bár a különböző emberek különböző tempóban fogyhatnak a kilókból, a szakemberek azt javasolják, hogy heti 1-2 fontot (0,45-1 kg) fogyjon (4). Ily módon képes lesz megváltoztatni életmódját anélkül, hogy pusztítást végezne a testén, és tartós eredményt tud elérni és fenntartani. Ezért 13 nap alatt biztonságosan fogyhat 1-2 fontról (1-2 kg).

Shutterstock

Egészséges, 13 napos étrend a fogyáshoz

Az egészséges fogyáshoz elengedhetetlen az aktivitás növelése és az energiafogyasztás csökkentése, de emellett egészségesen kell táplálkoznia. Ezért tartsa távol az olyan ételeket, amelyek egyszerű és finomított szénhidrátokat, valamint telített és transz-zsírokat tartalmaznak, ehelyett az étrendbe vegye be a következő tápanyag-sűrűségű ételeket (6):

Zöldségek és gyümölcsök
Hal és tenger gyümölcsei
Sovány hús és baromfi
Tojás
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek
Diófélék és magvak
Bab és hüvelyesek
Teljes kiőrlésű gabonák

Táplálkozási szakértők szerint egy átlagos felnőtt nő, aki közepesen aktív életmódot folytat, átlagosan napi 2000 kalóriát igényel, míg egy átlagos felnőtt férfi, aki ugyanezt az életmódot folytatja, átlagosan napi 2500 kalóriát igényel (2). Mivel 1 font (0,45 kg) zsír egyenlő 3500 kalóriával (5), napi 500 vagy 1000 kalória csökkentése segít heti 1-2 font (0,45-1 kg) fogyásban, így megpróbálhat 1500 kalóriás étrendet követni vagy 1000 kalóriás étrend. Az alábbiakban bemutatott mintákat felhasználhatja példaként, és elkészítheti saját, egészséges, 13 napos étrendjét a fogyáshoz. Ha több mint 1-2 kg-ot szeretne leadni, kérjük, ne csökkentse még jobban az ételmennyiségét, csak hosszabbítsa meg a diéta időtartamát, és kérjen tanácsot dietetikustól.

Shutterstock

1500 kalóriás étkezési terv minta

Itt van egy minta egy 1500 kalóriatartalmú étkezési tervről, amely lehetővé teheti a nők számára, hogy egészségesen leadjanak heti 1 fontot, a férfiak pedig heti 2 fontot.

Reggeli: Egy adag tofu, paradicsom és avokádó saláta

1 avokádó, 2 közepes paradicsom, 1 oz (kb. 30 g) tofu, 1 evőkanál balzsamecet

Kalóriák - 400 ; Szénhidrát - 29,9 g ; Fehérje - 8,6 g ; Zsírok - 31,1 g

Ebéd: Két adag sózott marhahús hash sütemény és egy tál zsírmentes joghurt

Fél teáskanál növényi olaj, negyed kis hagyma, fél csésze burgonyapüré és 2 oz (kb. 60 g) pácolt marhahús

Kalóriák - 405 ; Szénhidrát - 39,2 g ; Fehérje - 26,6 g ; Zsírok - 15,3 g

Falatozás: Két adag eper, spenót, gyömbér turmix és egy narancs

2 csésze spenót, 2 csésze eper, 2 evőkanál gyömbérgyökér és 1 csésze mandulatej

Kalóriák - 326 ; Szénhidrát - 65,8 g ; Fehérje - 15 g ; Zsírok - 4,8 g

Vacsora: Egy adag rántotta és brokkoli, valamint egy adag édes túró áfonyával

1 nagy tojás, egy nagy tojásfehérje fele, egy csésze brokkoli és egy teáskanál olívaolaj fele

1 csésze túró, egy csésze áfonya fele és 1 evőkanál méz

Kalóriák - 379 ; Szénhidrát - 38,4 g ; Fehérje - 38,8 g ; Zsírok - 7,7 g

Teljes kalória - 1501 ; Szénhidrát - 173,4 g ; Fehérje - 89,1 g ; Zsírok - 59 g

Ha szeretné összehúzni a derekát, tompítsa fel denevérszárnyait, robbantsa el a muffin tetejét - fitneszalkalmazásunkat minden igényének kielégítésére hoztuk létre! A BetterMe nem ad esélyt a túlsúlynak!

Shutterstock

1000 kalóriás étkezési terv minta

Itt van egy minta egy 1000 kalóriatartalmú étkezési tervről, amely lehetővé teszi a nők számára, hogy heti 1-2 fontot elégessenek. Ez az étkezési terv csak azoknak a nőknek ajánlott, akik mérsékelt tevékenységet/mozgásszegény életmódot folytatnak, mivel a férfiak nagyobb energiát igényelnek, és előfordulhat, hogy ez a terv nem elég tápláló.

Reggeli: Spenót és gomba reggeli tülekedés és egy csésze eper

1 csésze szeletelt gomba, 1 csésze tojásfehérje, 1 csésze spenót, 1 fokhagyma gerezd és 1 teáskanál kókuszolaj

Kalóriák - 260 ; Szénhidrát - 28,3 g ; Fehérje - 16 g ; Zsírok - 6,1 g

Ebéd: Egy adag sült édes-savanyú csirke

4 oz (113 g) csont nélküli és bőr nélküli csirkemell, 1 teáskanál extra szűz olívaolaj, 2 oz (57 g) ananászdarab, negyed piros paprika, negyed sárga paprika, negyed kis hagyma, fél egy fokhagymagerezd és 1 teáskanál rizsecet

Kalóriák - 284 ; Szénhidrát - 29 g ; Fehérje - 24 g ; Zsírok - 10 g

Falatozás: Egy narancs és egy adag túró málnával

¾ csésze túró, 1 teáskanál kókuszhús és egy negyed csésze málna

Kalóriák - 223 ; Szénhidrát - 28 g ; Fehérje - 19,4 g ; Zsírok - 4,7 g

Vacsora: Egy adag pácolt tonhal steak

4 oz tonhal steak, 1 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál szójaszósz, 1 evőkanál narancslé, 1 teáskanál citromlé és 1 fokhagyma gerezd

Kalóriák - 233 ; Szénhidrát - 3,7 g ; Fehérje - 27,4 g ; Zsírok - 7,9 g

Teljes kalória - 999 ; Szénhidrát - 88,9 g ; Fehérje - 86,4 g ; Zsírok - 28,7 g

Következtetés

Te vagy a saját urad! Ön dönti el, hogy mi a legjobb az Ön számára, függetlenül attól, hogy mit kell enni, vagy hogyan lehet lefogyni, még akkor is, hogy melyik módszert használja erre. Rengeteg különféle diéta csalogatja ígéreteivel, de azok, amelyek azt állítják, hogy segítenek abban, hogy rövid idő alatt több tucat fontot fogyasszon, irreálisak és nem támogatják az egészséges táplálkozási szokásokat. A 13 napos fogyókúrás terv egyike ezeknek . Állítólag csaknem két hét alatt segít csökkenteni pár méretet és fokozni az anyagcserét, de nem annyira hatékony és csodálatos, mint amilyennek hangzik.

Ez az étrend nagyon korlátozó jellegű, tápanyaghiányt és még lassabb anyagcserét okozhat. NEM ajánlott betartani ezt a diétát, mivel az nem egészséges, és nem fog tartós eredményt hozni. Ehelyett elkészítheti a 13 napos étrend saját egészségesebb változatát, amely megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot biztosít Önnek, biztosítva a fokozatos és fenntartható fogyást. Használhatja a fent bemutatott étkezési terv mintákat alapként, és a menü többi részét maga tervezheti meg. Mielőtt azonban betartaná a táplálkozási tervet, kérjük, forduljon dietetikushoz.

Nézze meg ezt a 20 perc teljes test edzés otthon kihívást!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

A kalóriák korlátozásának 5 módja ártalmas lehet (2017, healthline.com)
Függelék 2. Becsült napi kalóriaigény életkor, nem és fizikai aktivitás szint szerint (2002, health.gov)
Kiszámítása, mennyi kalóriát éget el egy nap (2020, medicalnewstoday.com)
Könnyű kalóriaszámolás (nd, egészség.harvard.edu)
Kalóriaszámolás: Térjen vissza a fogyás alapjaihoz (2020, mayoclinic.org)
Egészséges táplálkozás egészséges testsúlyért (2020, cdc.gov)
Hogyan tudom felgyorsítani az anyagcserét? (2017, nhs.uk)
Hogyan lehet fogyni az anyagcseréje nélkül (2018, wexnermedical.osu.edu)
Gyors fogyás (2019, webmd.com)
Gyorsan fogyjon? (2019, nhs.uk)
Miért javasolják az orvosok a fogyás lassú ütemét? Mi a baj a gyors fogyással? (2020, mayoclinic.org)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.

Soraya Ziou

Sziasztok! Kanadai bejegyzett dietetikus vagyok (RD), aki a kanadai Ottawa Egyetemen végzett. A montreali gyermekgyógyászati egyetemi kórházban és az ottawai szívintézetben dolgoztam, mielőtt beléptem a vietnami Ho Si Minh-város nemzetközi klinikájába. A közösségi táplálkozás iránti nagy érdeklődés mellett dolgoztam Haitiban és az alultápláltság által sújtott szíriai menekülttáborokban. Szenvedélyes az étel és annak tudománya!