13 szuper étel, amelyek nagyobbá teszik a fenekedet

szuper

Most egy ideig megpróbál nagyobb fenekeket szerezni? 6 órát élt át az edzőteremben, és a fenék méretében a különbség nem olyan, mint amire számított?

A nagy feneke minden lány álma lett, és sok híresség a szigorú edzéseket a szuper ételekkel ötvözi.

Az edzőteremben való edzés megfelelő étkezés nélkül akadályozza a fenék méretének növekedését, amelyet bizonyos ételek, különösen fehérje elfogyasztásával kaphatott (BTW, ha sokat edz, akkor nézze meg ezeket az edzőruhákat, amelyek forrónak tűnnek) ). A fenekének átformálása és növesztése során előfordulhat, hogy az egész testén kevés fontot kell felszednie ahhoz, hogy a fenék felszedje.

Ez nem azt jelenti, hogy ócska ételért kell mennie, ahogy sokan teszik, mert ez nagyon népszerű tévhit.

De az az igazság továbbra is fennáll, hogy a gyorsétel elfogyasztása után petyhüdt hasa, karja és lába marad, annak ellenére, hogy nagyobb feneket ad, vajon megérné-e?

A fehérjék az egyik olyan ételosztály, amely segít növelni a fenekét, mivel segíti az izomzat felépítését. Itt vannak azok az ételek, amelyek megnövelik a fenekét, amelyet be kell építenie az étrendbe.

amazon

A legjobb választásunk a fenékjavító tablettákért

1. Szerezz egy kis diót

A feneke növekedési útjának megkezdéséhez csomagolnia kell a diót, azaz kesudiót, mandulát és földimogyorót. A dió az egyik legjobb étel, amely növeli a fenekét. A legtöbb dió kalóriatartalma 135, így a napi dió fogyasztása jó úton jár, de ha nem szereted a diót, emberként ehetsz mogyorót, vagy megpróbálhatsz mazsolával keverni.

Szerencsére a legtöbb diót „előre héjazva” vásárolhatja meg az üzletből, hogy ne kelljen feltörni őket .

Íme egy lista a leggyakrabban fogyasztott diófélék közül:

  • Mandula
  • brazil dió
  • Kesudió
  • Mogyoró
  • Makadámiadió
  • Pekándió
  • Fenyőmag
  • Pisztácia
  • Dió

Bár a földimogyoró technikailag hüvelyesek, mint a borsó és a bab, gyakran diónak nevezik őket, mivel hasonló táplálkozási profilokkal és tulajdonságokkal rendelkeznek. A legtöbb emberhez hasonlóan, a Nutrisystem® Protein Powered 5 napos fogyókúrával kezdheti, amíg el nem fogyaszt nagy adag diót.

Most nézzük meg a diófogyasztás legfontosabb egészségügyi előnyeit.

a. A dió sok tápanyag nagy forrása

A diófélék nagyon táplálóak. Egy uncia (28 gramm) vegyes dió tartalma:

  • Kalória: 173
  • Fehérje: 5 gramm
  • Zsír: 16 gramm, ebből 9 gramm egyszeresen telítetlen zsír
  • Szénhidrát: 6 gramm
  • Rost: 3 gramm
  • E-vitamin: az RDI 12% -a
  • Magnézium: az RDI 16% -a
  • Foszfor: az RDI 13% -a
  • Réz: az RDI 23% -a
  • Mangán: az RDI 26% -a
  • Szelén: az RDI 56% -a

Egyes diófélékben bizonyos tápanyagok nagyobb mennyiségben vannak, mint másokban. Például csak egy brazil dió biztosítja a szelén RDI több mint 100% -át.

A dió szénhidráttartalma nagyon változó. A mogyoró, a makadámiadió és a brazil dió adagonként kevesebb mint 2 gramm emészthető szénhidrátot tartalmaz, míg a kesudió adagonként csaknem 8 emészthető szénhidrátot tartalmaz.

b. A diókat antioxidánsok töltik fel

A dió egy antioxidáns erőmű.

Az antioxidánsok segítenek szabályozni a szabad gyököket, amelyek instabil molekulák, amelyek az anyagcsere normális részeként termelődnek. A szabad gyökök termelése fokozódik az erős napsugárzás, stressz, szennyezés és egyéb okok miatt.

Bár a szabad gyökök jótékony szerepet játszhatnak az immunválaszban, túl sok jelenléte sejtkárosodáshoz vezethet. Ha a szabad gyökök szintje túl magas, akkor azt mondják, hogy teste oxidatív stressz állapotban van, ami növeli a betegség kockázatát.

Egy tanulmányban 13 ember három külön alkalommal diót, mandulát vagy kontroll ételt fogyasztott. Mindkét dióétel magasabb polifenolszintet és jelentősen kevesebb oxidatív károsodást eredményezett a kontroll étkezéshez képest.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a teljes pekándió elfogyasztása után két-nyolc órával a résztvevők 26-33% -kal csökkentek az oxidált LDL-koleszterin szintjében, ami a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.


c. A dió segíthet a fogyásban

Bár magas kalóriatartalmú ételnek számítanak, a kutatások szerint a dió valójában segít a fogyásban.

A PREDIMED nevű egyik nagy tanulmány a mediterrán étrend hatásait értékelte.

A tanulmány egy alcsoportjának adatainak elemzése azt mutatta, hogy a diófogyasztásra kijelölt személyek átlagosan 5 cm-t vesztettek a derekuktól, ami lényegesen több, mint az olívaolaj fogyasztására kijelölt.

Az ellenőrzött vizsgálatok során a mandulák következetesen kimutatták, hogy elősegítik a testsúlycsökkenést. Egy tanulmány megállapította, hogy a pisztácia hasznos lehet a fogyáshoz is.

Sőt, annak ellenére, hogy a dióféléknél felsorolt ​​kalóriaszám meglehetősen magas, tanulmányok kimutatták, hogy a tested nem mindegyiket szívja fel. A zsír egy része ugyanis az emésztés során csapdába esik az anya rostos falán belül.

Fogyni fogyaszthat Reggeli + Ebéd + Snack 14 napig. Egyél naponta 6-szor ezzel Nutrisystem készlet

Például a mandulacsomag táplálkozási tényei azt jelezhetik, hogy egy 28 g-os adag 1–170 kalóriát tartalmaz, de a tested csak körülbelül 129 ilyen kalóriát szív fel.

Hasonlóképpen, a legújabb tanulmányok azt találták a tested körülbelül 21% -kal kevesebb kalóriát szív fel dióból és 5% -kal kevesebb kalória pisztáciából, mint arról korábban beszámoltak.

2. Teljes kiőrlésű búza

A teljes kiőrlésről ismert, hogy hosszabb ideig marad teljes mértékben, és egészségesebb választás a testének, mert nem válik cukorrá, mint a legtöbb liszttermék. A teljes kiőrlés inkább a szervezet számára működik, és ehelyett több kalóriát tartalmaz. A vajas kenyér és a fehér kenyér cseréje organikus, teljes kiőrlésű kenyérlisztre jó ötlet lenne.

3. Avokádó

Az avokádó hihetetlenül tápláló gyümölcs, amely magas zsírtartalmú, egyszeresen telítetlen zsírtartalmú. Sok kutatás kimutatta, hogy erőteljes jótékony hatással van az egészségre. Az avokádó sokat hízhat, ha túl sokat eszik, ezért mértékletesen fogyasszon. Nem kell frissen fogyasztania, főzéshez használhatja a CalPure California Extra Virgin Avocado olajat. Az extra szűz avokádóolaj sok ugyanazon táplálkozási előnyt megtart, amelyek maguk az avokádók oly sokféle kultúrában tartják számon.

4. Tonhal

A tonhal kiválóan alkalmas a szív számára, mivel segít csökkenteni a szívkoszorúér betegségeket, és fehérje és egészséges zsírok vannak benne. A tonhal esetében az a jó, hogy sokat ehet belőle, és így is fitt maradhat. Ha egészséges ételt szeretne, amely nagyobb lesz a fenekén, akkor a tonhal a legjobb megoldás. A tonhalnak kötelezőnek kell lennie minden étrendben, a fenék növekedésében vagy sem.

A legjobb választásunk a fenékjavító tablettákért

5. Görög joghurt

A joghurt nagyon kiváló fehérjeforrás; a görög joghurtban, amely vastagabb, mint a szokásos joghurt, legfeljebb 20 g fehérje van, ami 13 g-mal több a normálnál. A legjobb, ha görög joghurtot mérsékelten fogyasztunk, mivel a fontok nagyon hamar kezdenek megjelenni. Az Simply Organic Greek Yogurt Dip Mix-et azért használom, mert kevesebb, mint 40 kalória adagonként, ami az egyik legalacsonyabb kalóriabevitel.

6. Tojás

A tojás egy másik gazdag fehérjeforrás, amely készen áll a fenéknövekedési stratégiájának elősegítésére, és a görög joghurthoz hasonlóan, ne felejtse el mértékletesen tartani, mivel nem akarja növelni a koleszterinszintjét. Napi két adag szépen szolgálja az étrendet.

7. Bőr nélküli csirkemell

A bőr nélküli csirke egy másik étel, amelyet fel kell venni az étrendbe, mivel alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú.

8. Édes burgonya

Az édesburgonyának vannak olyan szénhidrátjai, amelyektől a legtöbb ember hajlamos elzárkózni, amikor fogyni próbál, de ez egyben nagyszerű módja is a fenekének kihúzására. Amint más ételeknél elmondták, mértékkel fogyasszon, de ezek kiváló C-vitamin-, B6-vitamin- és káliumforrás.

9. Szárított gyümölcsök

A szárított gyümölcsök, azaz a szárított banán, a szárított mazsola stb. Általában sok magas cukortartalommal bírnak, és meglepő módon segítenek a szokásos friss gyümölcsök fontjára csomagolásában.

10. Quinoa

A quinoa az egyik leginkább fehérjetartalmú étel, amelyet elfogyaszthatunk, és csaknem kétszer több rost, mint a többi szem, a quinoa viszonylag új a színen, de sokáig teltebbé tesz, és teljes kiőrlésű.

11. Sovány marhahús

A sovány marhahús nagyon ajánlott, ha fel akarja építeni a fenék izmait, 154 kalóriát, rengeteg vitamint és fehérjét tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak a szervezet számára. A magas szintű fehérje elősegíti az izmok növekedését, ha megfelelő gyakorlással végezzük.

Ha fel akarja építeni ezeket az izmokat a zsákmányában, vegyen magának egy sovány marhahúst.

12. Bab

Az egyik legolcsóbb fehérjeforrás, amely oldható rostokkal látja el a testet, amelyek segítenek a vér koleszterinszintjének szabályozásában. Bár sok diéta nem tartalmaz babot a puffadás veszélye miatt, az igazság az, hogy a bab tele van fehérjével, amely segít felépíteni az izmokat

13. Paradicsom

A paradicsom az egyik legegészségesebb étel, javítja az emésztőrendszer működését, tele van antioxidánsokkal.
Mindezek a fent felsorolt ​​ételek szuper ételek, amelyek nagyobbá teszik a fenekét. Természetesen segítenek abban, hogy megkapja azt az álomcsikket, amelyet mindig is szeretett volna. Az edzések is segítenek, ha a megfelelő étrenddel együttműködnek.

amazon