FirstCry Parenting

Gyakorlatok és tippek a hasi császármetszés csökkentésére

Ebben a cikkben

Bár az anyaság szép és kielégítő szakasz, a legtöbb új anya folyamatosan aggódik a terhesség után a testével bekövetkező külső változások miatt, és megpróbálja visszaszerezni ezt a trimmelt és sovány megjelenést. Szüksége van azonban a testének egy kis szünetre a gyógyuláshoz a szülés után, különösen, ha császármetszést kapott. Az a kényszerítés, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat egy C-szakasz után, káros lehet a testére, és felesleges komplikációkat okozhat. Rengeteg hatékony és biztonságos mód van a has csökkentésére a C-szakaszos szülés után. Az alábbiakban megbeszéljük, hogyan.

Olvassa el: Helyreállítás C-szakaszos szállítás után

Visszatérés az alakzatba és a hasüreg C-szakaszának csökkentése

A C-szakaszon keresztül történő gyermekvállalás sokkal bonyolultabb, mint a normális szülés, ezért nagyon fontos a műtét utáni gyógyulás. Ne nyomja a testét, hogy meggyógyuljon egy C-szakasz után; fokozatosan fog megtörténni. Mielőtt bármilyen szív- vagy súlyemelő tevékenységet végezne, várjon az öltések feloldódására és a bemetszés gyógyulására. A hasi csökkentés még önmagában sem könnyű, és még nehezebbé válik, ha C-szakaszos szülést kapott. Ennek oka, hogy a gyógyulási időszak alatt egy ideig nem engedheti meg a hasi gyakorlatok elvégzését. Van néhány nem megerőltető módszer arra, hogy egy laposabb pocakot kapjon.

Meddig kell várni a testmozgás megkezdésére és miért?

Az orvosok azt tanácsolják az anyukáknak, akiknek C-szakasza volt, várjon 6-8 hetet a hasi zsír csökkentése előtt. Ha nem várja meg, hogy teste teljesen felépüljön, katasztrofális következményekkel járhat az egészségére, például:

Erős szülés utáni vérzés
Izom- és ízületi sérülések
A műtéti metszések megnyitása

Tehát, kérjen első kézből orvostól véleményt, mielőtt ismét az edzőterembe lépne.

Olvassa el: Vérzés császármetszés után

Tippek a gyomor csökkentésére császármetszés után

A hasi csökkentés a C-szakasz után ijesztőnek tűnhet, de biztosítjuk Önt, hogy a következő otthoni gyógymódokkal könnyen elérhető:

1. Masszázs

A C-szakasz után az első két hét akkor fordul elő, amikor a műtéttel kapcsolatos komplikációk valószínűleg felmerülnek. A két hét után nincs probléma a terhesség utáni masszázzsal. Ezek a masszázsok lebontják a hasi zsírt, és segítenek a nyirokcsomók folyadékának elvesztésében is, ezáltal csökkentve a derékvonalat. Az első napokban kerülje a hasi területet, és csak a hátára, a kezére és a lábára koncentráljon. Négy héttel a szülés után hegszövet kezd kialakulni, és hasi területét fájdalommentesen meg lehet masszírozni.

2. Mozgassa a testét

A C-szakasz átvágja a gyomor néhány izomzatát, így egy zsírzsák keletkezik a hasán. Ez stresszt okoz a hasizmain és a medencefenéken. Tehát fontos, hogy várjon 6-8 hetet a C-szakaszos szülés után, mielőtt bármilyen nehéz gyakorlatot megpróbálna. A gyaloglás alacsony hatású gyakorlat, és biztonságosan égeti a kalóriákat. Menj sétálni a babáddal legalább hetente háromszor. Ez mind te, mind a babád boldog lesz.

3. Egyél egészségesen

Minden új anyának nagy energiára van szüksége, ha szoptat. Tehát győződjön meg arról, hogy étrendje gazdag szénhidrátban, alacsony zsírtartalmú és elegendő vitaminnal és ásványi anyaggal van ellátva. Kerülje az olyan ételeket, mint az édességek és olyan telített zsírokat tartalmazó cikkeket, mint a ghí, a sült ételek, a vaj és a szénsavas italok. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét. Ételnaplót vezet, és rögzíti, mit eszel egy nap alatt, és a benne lévő kalóriákat. Ez segít megtartani a megadott adagméretet.

4. Pocakkötés

Ez egy olyan módszer, amelyet csak 2 hónappal tehet meg a C-szakasz szülés után, amikor a bemetszés teljesen meggyógyult. Ebben a pocakot egy muszlin ruhával kötik össze, amely hasonlít a kötésre. A hasi kötésről úgy gondolják, hogy belenyomja a gyomrot.

5. Szoptatás

Ez az egyik legegyszerűbb módszer a hasi zsír elvesztésére. A C-szülés után kizárólag 6 hónapig szoptassa a babáját. Nem csak a szoptatás ég a jógáról a hasi zsír csökkentése érdekében

A C-szakasz után gyakorolhat jógát a hasi zsír csökkentése érdekében. A jóga segít tonizálni és erősíteni a gyomor izmait. A jóga az új anyáknak is segítséget nyújt az újszülött születése okozta stressz kezelésében. De győződjön meg róla, hogy csak 6-8 héttel a C-szakasz kézbesítése után kezdi el. Jobb, ha a kezelés megkezdése előtt egyszer konzultál orvosával.

Ha Ön kezdő, vegyen igénybe egy képesített jógaoktató segítségét, hogy véletlenül ne ártson magának. Kezdje egyszerű légzőgyakorlatokkal. Néhány jógapóz, amellyel megpróbálhatja csökkenteni a hasi zsírokat, a következők:

Bhujanga Asana: Ez a kígyó póz segít megerősíteni a hasi izmokat.

Pranayama: A Pranayama behúzza a hasat, és segít megfeszíteni a gyomor izmait.

Suryanamaskar: Miután megtanulta a szokásos ászanákat, folytathatja a suryanamaskar-t, amely megnyújtja a hasizmait, és segít elveszíteni a pocakot a pocakja körül.

Gyakorlatok a hasi császármetszés csökkentésére

Számos gyakorlat van a hasi zsír csökkentésére egy C-szakasz után. Kövesse a rutint, miután felépült, és orvosa zöld utat ad a testmozgáshoz. A testmozgás elősegíti a hasi zsír csökkentését azáltal, hogy megerősíti a hasi izmokat, és elégeti a csípő és a mag körüli felesleges zsírt. Kezdhet enyhe gyakorlatokkal, és fokozatosan haladhat a bonyolult gyakorlatok felé a fizikai edzőtől származó óvatossággal. Viseljen kompressziós ruhadarabot a C-szakaszos sebre, hogy megakadályozza a nyomás sérülését. Néhány gyakorlat, amelyet kipróbálhat:

1. Kismedencei billenések

Fogja össze a gyomorizmait, és döntse előre a csípőjét. Megteheti ezt ülve, állva vagy fekve. Napi elvégzése segít megerősíteni a hasizmait és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

2. Deszkák

Tartsa a testét felfelé tolva, miközben teljes súlyát az alkaron, a könyökön és a lábujjakon viseli. Tartsa legalább 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Ez egy jó gyakorlat, mivel erősíti a hasi izmokat, és nulla nyomást gyakorol a C-szakasz sebére is.

3. Kegels

Húzza meg a medencefenék izmait, tartsa öt másodpercig, majd engedje el. Ne felejtse el, hogy e gyakorlat során ne tartsa vissza a lélegzetét. Próbálja ki 4-5 alkalommal egymás után, 10 másodperces szünettel. Ez erősíti a medencefenék izmait.

4. Hidak

Feküdj a hátadra, térddel hajlítva, a lábad pedig laposan a padlón, csípő szélességben egymástól. Széttárja a kezét, tenyerét lefelé tartva. Húzza be a gyomorizmait, és lassan emelje fel a fenekét a padlóról, majd kövesse a gyomrot és a hát közepét. Tartsa a vállát a földön. Tartsa tíz másodpercig, és óvatosan engedje vissza testét a földre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4-6 alkalommal, hogy megerősítse a csípőjét és tonizálja a gyomrot.

5. Az alsó hasi csúszda

Ez a gyakorlat az alsó hasi izmokat célozza meg, amelyeket a C-szakasz műtétje érint. Feküdj le lapos lábakkal a földön, térd hajoljon és karjai egyenesen az oldaladon legyenek; hagyja, hogy tenyere lefelé nézzen. Tartsa a gyomrát behúzva, és összehúzza a hasizmait, hogy a jobb lábát egyenesen kinyújtsa. Lassan hozza vissza a lábát kiinduló helyzetébe. Ismételje meg az ellenkező lábbal. Ezt 3-5 alkalommal végezze el felváltva a jobb és a bal lábbal.

6. Előre hajlítások

Álljon egyenesen, és lassan hajoljon lefelé, karjaival az oldalán, amíg a feje a térdével egy szintbe nem esik. Tartsa a pozíciót tíz másodpercig, és ismét igazítsa ki a testét. Ismételje meg ezt 4-5 alkalommal, hogy megerősítse a hát alsó részét és kalóriát égessen el a közepén.

Hasi öv a gyomor ellapításához egy C-szakasz után

Az egyik módszer, amelyet alkalmazhat, a hascsökkentő öv viselése a C-szakasz után. Kettős előnyt nyújt testének támogatásában és a hasa szilárdságának visszaszerzésében a szülés után. De fájhat a bemetszési seb is, ha az anya túlsúlyos. Emlékeztetnie kell arra, hogy a C-szakasz bonyolult szülés, és a helytelenül alkalmazott nyomás a seb után a szülés után megzavarhatja a gyógyulási folyamatot. Ezért az ilyen öv kipróbálása előtt forduljon orvoshoz. Néhány további előnye a hasi öv viselésének:

Az olyan mozgások, mint a felállás vagy a leülés, nagyon fájdalmasak lehetnek, miközben felépülnek a C-szakaszos szülésből. A hasi öv fogja a pocakját, és enyhíti a fájdalmat.

A hátizmai általában lágyakká és gyengévé válnak a terhesség alatt. A hasi öv támogatja a hátadat és megerősíti.

A hasi öv megtartja a gyomrot a helyén, és lehetővé teszi az öltések gyors gyógyulását.

Soha ne erőltesse magát, és ne folytassa az edzést, ha fájdalmat érez a hasában. Ha azt tervezi, hogy egy C-szakaszos szülés után kezdi el a munkát, akkor először konzultáljon orvosával, hogy közben ne kockáztassa egészségét. Kövesse a fenti tanácsokat, hogy pillanatok alatt biztonságosan kapjon lapos hasat.