Hogyan lehet fogyni, ha meghaladja a 200 fontot

fogyni

by Healthoria.com

Ha megpróbál fogyni, amikor már meghaladja a 200 kilót, az elég frusztráló ahhoz, hogy könnyeket csaljon. Olyan utat lát, amelyet már többször kipróbált, sikertelenül.

Időbe fog telni

Ha 30-50 kiló túlsúlyos, fontos elfogadni a zsír eltávolításához szükséges időberuházás valóságát. Több hónapba, és gyakran évekbe telt, mire felhalmozódott ennyi testzsír, és valószínűleg ugyanannyi időbe telik a leválasztása.

Ha egy célra gondolsz, azt akarod, hogy ez most megtörténjen. Most szeretné látni az eredményeket. Ez a türelmetlenség ellened hat, mivel időbe telik, amíg a tested alkalmazkodik az új viselkedés- és étrendváltozásokhoz.

4-6 hét sajátos viselkedésbe telhet, hogy bármit észrevegyenek a tükörben. Ha szigorú diétát tartasz, heti ötször sportolsz, ha nem látod az eredményeket a tükörben, akkor elég frusztráló lehet a kilépéshez.

Ennek ellensúlyozására nem szabad túlterhelni magát olyan új szokásokkal, amelyeket valószínűleg nem fog folytatni, mert túlságosan elsöprő. Ehelyett könnyedén vegye kezdetét az új életmódváltásokban, és szakaszosan közelítse meg az étrend beállításait.

Ha minden fázist több héten át életének és napi rutinjának részévé kíván tenni, mielőtt áttérne a következő fázisra, zökkenőmentessé és kevésbé sokkolóvá válik az átmenet.

Diéta 1. fázis - Egészségesebb szokások

Ez a fázis olyan viselkedésbeli változásokról szól, amelyek nem csökkentik az összes napi kalóriát, vagy jelentősen megváltoztatják az általában fogyasztott ételeket. Úgy gondolja ezt a fázist, mint „egészségesebb étkezést”.

Ön nem diétázik, és még nem korlátozza a kalóriákat. Csak azt az egyszerű és apró változást próbálja megtalálni, amely az egészségesebb étrend felé vezet.

- Amikor kint étkezik, rendelje meg az ételt sajt nélkül.
- Hagyja el a majonézt hamburgereken és szendvicseken.
- Csak feleannyi vajat használjon, mint máskor.
- Csökkentse vagy távolítsa el a tejszínt a kávéból.
- Ha késő esti falatozó vagy, készítsen a szokásosnál egészségesebb snacket.
- Igyál több vizet
- Gyakoroljon hetente egyszer

2. diéta fázis - Az étrend tartalmának megváltozása

Több hetes egészségesebb szokás után készen áll arra, hogy a diéta tartalmának jelentősebb változtatásával előrelépjen. Ebben a szakaszban nem kell csökkentenie a napi kalóriatartalmat, csak a tartalomra fog koncentrálni.

A súlycsökkentő étrend fő eleme mindig a sovány fehérje és rost hozzáadása lesz, miközben eltávolítja az egyszerű, gyorsan emészthető szénhidrátokat. Amikor ezt a három tényezőt integrálja minden étkezésbe, a teste reagálni kezd, és olyan változásokat hajt végre, amelyekről nem is tud.

A fehérje és a rost feltölti Önt, ügyelve arra, hogy ne legyen étvágya az étkezések között. Az egyszerű karbohirátok eltávolításának számos előnye van mindenki számára, aki diétázik:

- A cukor megköti az inzulint, amely befolyásolja a zsír tárolását
- A megemelkedett inzulin szintén megtagadja a teltségérzet képességét

Távolítson el minél több gyorsan emészthető, cukros ételt ételeiből. Érdemes hetente kétszer is gyakorolni 20-30 percet minden foglalkozáson.

Diéta 3. fázis - Kezdje el a kalória korlátozást

9. hét - túl

Ön elvégezte az egyszerű, felszínes változtatásokat, sőt jelentős tartalmi változásokat hajtott végre minden étkezésnél. Ez egy jó alkalom a kalória-korlátozás megkezdésére, hogy a következő néhány hétben elkezdhesse a zsírvesztés gyorsítását.

Ahelyett, hogy a napi kalóriaköltséget a minimumra csökkentené, progresszívebb korlátozást kell elfogadnia. Kezdje azzal, hogy 200-300-kal csökkenti az összes napi kalóriát.

A tested alkalmazkodni fog, és hamarosan észreveszed, hogy több hét alatt több font elolvadt.

Miért hagyja abba a fogyást

A tested rendelkezik egyfajta belső kalkulátorral, és rendelkezik egy karbantartási kalóriatartalommal, amelyre szüksége van az aktuális testsúly fenntartásához.

Példa: Súlya 200 font, és jelenleg 3000-3500 kalóriát fogyaszt minden nap. Ez az Ön karbantartási tartománya. Amíg folyamatosan enni ebben a kalóriatartományban, nem fog hízni vagy fogyni.

Úgy dönt, hogy diétát kezd, és csökkenti a kalóriatartalmát 2800-3300-ra. A tested elveszít néhány kilót és normalizálódik, így 2800-3300 lesz az új karbantartási kalóriatartományod.

Megtartja ezt a súlyt, anélkül, hogy növekedne vagy csökkenne, mindaddig, amíg továbbra is 2800-3300 kalóriát fogyaszt minden nap. Addig nem folytatja a fogyást, amíg nem csökkenti a kalóriatartományt további 200-300 kalóriával.

Ezután a ciklus megismétlődik. A tested beállít, elveszít néhány kilót és normalizálódik az új tartományban. Ha többet szeretne elveszíteni, akkor módosítania kell a napi kalóriabevitelt.

Ebben a kalória-korlátozási szakaszban heti három-négy alkalommal el kell kezdeni a testmozgást. Ha minden héten kombinálja a kalória-korlátozást a következetes kardio gyakorlatokkal, akkor a zsírveszteség hirtelen gyorsulni kezd.

Végső gondolatok

Az a próbálkozás, hogy lefogy, ha már meghaladja a 200 kilót, elsöprőnek tűnik, de nem felülmúlhatatlan. Csak okosnak kell lennie, és meg kell terveznie a változásokat.

Állítsa be magát a sikerhez a változások kiszámított progressziójával több hónap alatt, ahelyett, hogy egyszerre túl sok változást végezne, ami gyakran diéta kudarcot eredményez.

10 kilót kell gyorsan leadnia?

Próbáld ezt három hét diéta. Részletes étkezési és edzéstervekkel rendelkezik, amelyek segítenek az első héten 5-7 font, három hét után pedig akár 20 font fogyásban.