A 14 legegészségesebb Granola márka a táplálkozási szakemberek szerint

Nem mind vannak tele cukorral.

Granola és a joghurt együtt jár, mint Meghan Markle és Harry herceg - még jobbak, mint egy pár.

De az ikonikus királyi párral ellentétben a granolának van hátránya. A legtöbb csomagolt fajta alapvetően egyenes cukor. Womp, womp.

"A granola leggyakoribb csapdája az, hogy túl sok olyan töltőanyagot adunk hozzá, amely cukrot és kalóriát ad hozzá pozitív tápanyagok nélkül" - mondja Maggie Moon, RD, és a The MIND Diet szerzője. "A piacon jobban csomagolt granolák nem tartalmaznak hozzáadott édesítőszereket vagy alacsonyabb mennyiségeket" - mondja.

Soha ne félj - a reggeli joghurtod biztonságban van az RD-k hét granola válogatásával:

"Ami a Go Raw granolában tetszik, az egyszerűsége és egészséges, kiváló minőségű összetevői" - mondja Moon. "Ez a fajta bio csíráztatott hajdina dara és organikus csírázott lenmagot tartalmaz, és ennyi. Ha valami édesre vágyom a keverékre, akkor azt joghurttal és friss gyümölcsökkel fogyasztom. "

1/3 csésze adagonként: 230 kal, 4 g zsír (0,5 g telített), 47 g szénhidrát, 1 g cukor, 10 mg nátrium, 4 g rost, 3 g fehérje.

"Szeretem ezt nassoló granolaként, mert mind az édes, mind a sós fronton kielégít, de természetesen szárított gyümölcsök, sült diófélék és ízesítő fűszerek, például fahéj, szerecsendió és vaníliarúd révén" - mondja Moon. hozzáadott édesítőszereket, így biztos lehet benne, hogy az édesség természetes, teljes ételekből származik. "

1/4 csésze adagonként: 140 kal, 10 g zsír (1 g telített), 12 g szénhidrát, 8 g cukor, 24 mg nátrium, 3 g rost, 4 g fehérje.

"A müzli minimálisan feldolgozott, vagyis sok granola fajtához hozzáadott olajat és cukrot nem tartalmaz, ami elkerülhetetlenül azt eredményezi, hogy a végtermékben általában kevesebb az összes zsír, nátrium és cukor, mint egy granola" - mondja Elizabeth Shaw, RDN, táplálkozási szakértő.

1/4 csésze adagonként: 140 kal, 2,5 g zsír (0 g telített), 24 g szénhidrát, 5 g cukor, 0 mg nátrium, 4 g rost, 4 g fehérje

"Táplálkozási szempontból az egyik kedvencem, mert FANTASTIC ízű és hozzáadott cukor nélkül készül" - mondja Shaw. - Ráadásul Lark Ellen granolasora teljesen szemmentes.

1/4 csésze adagonként: 130 cal, 10 g zsír (2 g telített), 9 g szénhidrát, 5 g cukor, 45 mg nátrium, 2 g rost, 4 g fehérje

„Ez finom ízekben jelenik meg, például az áfonyás kenderben és a csokoládé földimogyoróvajban. Ráadásul ősi szemekből és zabból készül, és nem csalogatóan édes ”- mondja Natalie Rizzo, RD.

1/3 csésze adagonként: 130 kal, 5 g zsír (3 g telített), 17 g szénhidrát, 6 g cukor, 105 mg nátrium, 2 g rost, 3 g fehérje

„Ez a granola 100 százalékban gluténmentes, ízletes, és 1,5 unciás utazási csomagokban kerül forgalomba. Az eredeti csak néhány egyszerű összetevőt tartalmaz, amelyeket már megtalálna a szekrényében ”- mondja Rizzo.

1/4 csésze adagonként: 150 kal, 10 g zsír (2,5 g telített), 13 g szénhidrát, 4 g cukor, 0 mg nátrium, 2 g rost, 3 g fehérje

"Bár nem vagyok nagyon kíváncsi arra, hogy az első három összetevő közül kettő egyfajta cukor, az adagonkénti teljes cukor viszonylag kicsi, ami azt jelenti, hogy az egyes cukrokból egy percnyi mennyiséget valószínűleg felhasználnak" - mondja Shaw. "Szeretem, hogy ennek a márkának vanília mandula ízű lenmagja van, ami nagyszerű módja az omegák és rostok fogyasztásának növelésére is" - teszi hozzá.

1/4 csésze adagonként: 120 kal, 2,5 g zsír (0 g telített), 22 g szénhidrát, 4 g cukor, 0 mg nátrium, 3 g rost, 3 g fehérje

Vastag granola fürtök adják ezt a kényeztető érzést ezzel a granolával, de valójában szuper okos, tápláló választást teszel a diófélék és a magvak egészségügyi előnyeinek köszönhetően. "Rágós és ropogós egyszerre" - mondja Maggie Michalczyk, RD.

1/4 csésze adagonként: 170 kalória, 15 g zsír (3,5 telített zsír), 7 g szénhidrát, 4 g rost, 4 g cukor, 4 g fehérje

A granola összetevői ennél sokkal nem jobbak - mondja Michalczyk. "Teljesen finomított cukormentes és paleo, ráadásul csak hét összetevőből készül" - mondja. Rengeteg íze van a mandulából, a dióból, a kókuszdióból, a mézből és a vaníliából, hogy kellemes, diós édes legyen.

28 gramm adagonként: 180 kalória, 16 g zsír (6 g telített zsír), 8 g szénhidrát, 2 g rost, 5 g cukor, 4 fehérje

„Magas rosttartalmú ez a granola arra fog szolgálni, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, ha falatként eszi. Szeretem, hogy ez is rendkívül ropogós ”- mondja Michalcyzk. Ráadásul könnyű és édes az antioxidánsokban gazdag áfonyától és a vanília tapintásától.

1/3 csésze adagonként: 110 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 21 g szénhidrát, 4 g rost, 5 g cukor, 3 g fehérje

Magas zsírtartalmú mandula-, kókuszdió- és tökmagból, ez a marék után jól megtelít. "Szeretem ezt a granolát rágós fürtjei miatt, és hogy szuper egyszerű alapanyagokból készül, és természetesen mézzel édesítik" - mondja Michalczyk.

1/3 csésze adagonként: 150 kalória, 10 g zsír (6 g telített zsír) 9 g szénhidrát, 2 g rost, 5 g cukor, 4 g fehérje

Ha olyan granolát keres, amely valóban feltölti a fehérjét - ez az. "Nagyon kedvelem ezt, mert nagyon egyszerű összetevőkből készül, amelyek jól érezhetik magukat az evés során" - mondja Michalczyk, mint a napraforgómag, a tökmag, a mandula és a méz.

1,5 oz: 209 kalória, 13 g zsír (6 g telített zsír), 16 g szénhidrát, 7 g rost, 6 g cukor, 7 g fehérje

"Magas rosttartalmú ez a granola zabból és goji bogyókból készül, az egészséges rágós és ropogós textúra érdekében" - mondja Michalczyk. Ráadásul a rágcsálókat távol tartja, hét óriási gramm fehérjével és öt gramm rostdal.

1/2 csésze adagonként: 250 kalória, 16 g zsír (8 g telített zsír), 24 g szénhidrát, 5 g rost, 9 g cukor, 7 g fehérje

Ez a finom, dekadens, kakaóízű granola valóban szuper jó neked, és valóban kielégíti ezt az édességvágyat - mondja Michalcyzk. Szénhidrát- és cukortartalma is alacsony, ami kiválóan alkalmas bárki számára, aki korlátozóbb étrendet követ el, például paleo vagy keto.

28 g adagonként: 180 kalória, 15 g zsír (4 g telített zsír), 155 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 3 gramm rost, 3 gramm cukor, 5 gramm fehérje