Kutatási áttekintés: A CLA segíthet-e a testzsír csökkentésében?

Nagyjából mindenki egy tablettát keres a fogyás érdekében.

Néhány tabletta működhet, de el fogok osztani egy titkot: A gyógyszeripar forrása azt mondja nekem, hogy az FDA az elmúlt években új követelményt fűzött a fogyásvizsgálatokhoz, ami bizonyos problémákat okozott a gyógyszerfejlesztésben.

Mit gondolsz, mi lenne az új követelmény? Növeli a biztonsági normákat? Dehogy. Hosszabb beavatkozások? Dehogy.

Az új követelmény az, hogy minden új fogyókúrás gyógyszert össze kell hasonlítani az étrenddel és a testmozgással (minimális beavatkozás). Korábban bármilyen gyógyszert összehasonlítottak egy kontrollcsoporthoz, amely placebo-gyógyszert kapott - se diéta, se testmozgás. Így bármilyen eredmény megmutatta a gyógyszer hatását a semmihez képest.

Azóta olyan gyógyszereket találtak, amelyek segítenek az embereknek a fogyásban ... de az új kontrollcsoport sokkal többet veszít.

Sokkoló - a diéta és a testmozgás segít a fogyásban, jobban, mint a drogok.

Mi a teendő, ha eltalál egy fogyókúra fennsíkot?

Mi történik, ha diétázol és sportolsz, és ha fennakadt?

Kivéve, ha Ön egyike azoknak a súlycsökkentő-kereskedelmi droidoknak, valószínűleg nem fog elmenekülni orvosához, hogy receptet kapjon. Tehát mit tehet?

Vannak olyan kiegészítők, amelyek ígéretesnek tűnnek. Az egyik különösen a CLA.

Mi a CLA?

A CLA jelentése konjugált linolsavak.

Nos, uh, ez magyarázó ... nem.

Oké, megpróbálom tisztázni a dolgokat: a CLA-k egy zsírsavcsalád, amely a lineolsav különböző biokémiai elrendezése. Más zsírsavaktól eltérően cisz kettős és transz kettős kötéssel rendelkeznek.

Igen, a CLA-k transz-zsírok. (Ez az egyik oka annak, hogy ne tiltsák be az összes transzzsírra vonatkozó általános tilalmat.)

A CLA-k a természetben előforduló transzzsírok, amelyek tehenek és juhok telítetlen zsírok emésztése során keletkeznek. A transzzsírról a „Minden a rossz zsírokról” című részben olvashat.

Különböző CLA-kat neveznek meg azok alapján, ahol ezek a cisz- és transz-kötések egy 18 szénlánc mentén történnek (lásd az alábbi 1. ábrát).

Ha például van c9, t11-CLA, akkor a cisz kettős kötés (amelyet kettős vonallal mutatunk be az alábbiakban) a 13. szénatomnál, a transz kettős kötés pedig a 11. szénatomnál található. T10, c12-CLA esetén a transz kettős kötés a 10. szénatomnál, a cisz pedig a 12. szénatomnál van .

Kutatási kérdés

Miért kell törődnie a CLA ezen különböző verzióival? Nos, úgy tűnik, hogy a különböző verziók jobban segítenek a testzsír elvesztésében, mint mások.

Ebben az áttekintésben egy kutatási cikket tekintek meg, amely összehasonlítja a c9, t11-CLA-t a c9, t11-CLA és t10, c12-CLA keverékével a testzsír veszteség érdekében.

Raff M, Tholstrup T, Toubro S, Bruun JM, Lund P, Straarup EM, Christensen R, Sandberg MB, Mandrup S. A konjugált linolsavak csökkentik a testzsírt egészséges posztmenopauzás nőknél. J Nutr. 2009. július; 139 (7): 1347-52. Epub 2009, június 3.

Mód

Ez a tanulmány egy nagyobb tanulmány része volt, bár úgy tűnik, hogy ez a tanulmány első publikációja. (Igen, néha egy tanulmány végül egynél több publikált cikk lesz. Hé, ha megvan az összes támogatási pénz, mindenképpen szorítson ki minden fillért!)

81 posztmenopauzás nő volt, akiknek a BMI-értéke 35 alatt volt, magas vérnyomás, krónikus betegség nem volt, rendszeres mediáció nem volt, és több mint egy éve a legutóbbi menstruáció óta.

Nem választották ki a fizikai aktivitást, de mivel ezt a tanulmányt Dániában végezték, más tanulmányokból kell elmondanom, hogy az átlagos dán elég rohadt jó állapotban van a világ többi részéhez képest.

Valójában úgy tűnik, hogy az összes skandináv országban aktívabb a „képzetlen” népesség. Tehát a „képzetlen” mindenhol más, mint a „képzetlen”.

Annak érdekében, hogy ne legyenek különbségek az étrendben, a vizsgálatban részt vevő mindenkinek ki kellett töltenie egy 3 napos étrendi naplót, rögzítve mindazt, amit ettek a három nap alatt.

Olívaolaj a CLA-val szemben

Három csoport volt ebben a vizsgálatban a CLA testösszetételre és vérzsírokra gyakorolt hatásának összehasonlítására. A csoportok a következők voltak:

Olivaolaj - Ezt használták kontrollként, mivel semlegesnek vagy enyhén előnyösnek tekintik a vér lipidjeit. Az adagolás 5,5 g/nap (4,2 g olajsav 18: 1 (n-9)).
CLA keverék - Az adag 5,5 g/nap volt, 2,3 g CLA c9-ből, t11 + 2,2 g CLA t10-ből, c12-CLA-ból állt (mindegyik körülbelül 40% -a).
C9, t11-CLA - Ez a tehéntejben található CLA izoform. Az adagolás 5,5 g tesztzsír/nap vagy 4,7 g c9, t11-CLA volt.

A résztvevők 6 kapszulát vettek naponta olívaolajból, CLA mixből vagy c9, t11-CLA-ból, de nem tudták, melyiket szedik.

Annak érdekében, hogy mindenki kapszuláját vegye be, a tudósok kissé alattomosak voltak. Különleges kapszulákat adtak a résztvevőknek a hónapra (véletlenszerű mennyiséget csak a tudósok ismertek), és a hónap végén megszámolták, hogy megnézzék, hány maradt. Ha túl sok maradt, a tudósok tudták, hogy a résztvevő elfelejtette bevenni az x számú kapszulát.

A kiegészítést 16 hétig végezték.

Testtömeg és összetétel

A kutatók a kettős energiájú röntgenabszorpciós geometriával (DEXA) rájöttek, hogy mennyi testzsír volt mindenki előtt a vizsgálat előtt és után.

A DEXA a testösszetétel arany standardjának számít, mivel a mintavétel helyett az egész testről képet kaphat (mint például a féknyergeknél), és nem kell aggódnia, hogy a felesleges gázok miatt pontatlan leolvasást kap (például hidrosztatikus mérés esetén)., de vannak hátrányai: drága, és gyakran nehéz hozzájuk férni.

Vér és zsírszövet

Az olívaolaj vagy a CLA pótlása előtt és után a résztvevők vért vettek, és elvégezték a zsírszöveti biopsziákat.

A biopszia nem túl szép eljárás. A kutatók egy 16 vagy 17-es tűvel zsírszövet-biopsziát vettek a fenék felső külső negyedéből - ez igaz, zsírmintát vettek a fenékarcról.

Miért bajlódna a vérrel és a zsírral? Nos, először annak megismerése, hogy a résztvevők szedték-e a kiegészítőket; másodszor, hogy megnézzük, milyen egyéb hormonok változtak.

Ha a résztvevők az előírás szerint szednék étrend-kiegészítőiket, bizonyos zsírok növekednének. Ha több c9, t11 CLA-t vesz be, íme, több c9, t11 CLA-t kap a vérplazmájában. Bizonyos fokig ugyanez a zsírral, de a zsír általában hosszabb időt vesz igénybe, amíg a változások elemzésként megjelennek.

Ahelyett, hogy a résztvevők figyelték volna a táplálékkiegészítők bevételét, a tudósok csak ellenőrizték a vérüket - ha a vér zsírsavaiban nem történt változás, akkor a résztvevő nem tett eleget.

A vérvétel másik oka annak megvizsgálása volt, hogy a kiegészítők megváltoztatták-e az inzulin vagy a glükóz szintjét, ami jobb vagy rosszabb cukorszabályozást jelent. Ha javultak az inzulin- vagy glükózszintek, akkor a kiegészítés segíthet a cukorbetegségben.

Adipogén gén expresszió

Zsírmintavételt is végeztek annak kiderítésére, hogy a kiegészítés megváltoztatja-e az adipogén gén expressziót. Igen a szaknyelvért!

Az adipogén génexpresszió zsírgéntermelést jelent - a zsírgyártásért felelős gének mekkora részét képezik. Ez zavaró lehet - nem az, hogy milyen génjei vannak, hanem az, hogy mennyi RNS-t és azt követően fehérjét állít elő a génekből.

Hadd magyarázzam. A gének a tervezési tervek, ugyanúgy, ahogy a gyárnak tervezési tervei vannak egy termékkel kapcsolatban.

Különböző génjei vannak a különböző fehérjék felépítéséhez, de a gén megléte nem jelenti azt, hogy a sejtjei bármit is előállítanának. Az, hogy tervezési tervei vannak autó készítésére, még nem jelenti azt, hogy valóban autót gyárt. És ahogy egy autógyár úgy dönt, hogy több vagy kevesebb kék szedánt gyárt, a sejtjei úgy döntenek, hogy több vagy kevesebb glükózszállítót (GLUT4) gyártanak.

Genetikailag a tudósok megnézhetnek néhány dolgot:

1. Gének - milyen változatai vannak a világ többi részéhez képest? Ha kék a szemed, akkor legalább egy géned különbözik a barna szeműektől.

2. Gén expresszió - a génterméket készíted?

Például szinte mindenki készít bizonyos mennyiségű melanint (a bőrt pigmentáló anyag). Ha különösen sápadt vagy, akkor nem nagyon keresel, de mégis megvan a melanin génje. Ha meleg helyre, naposra megy valamilyen helyre, és barnulni kezd, akkor több melanint (növekvő melanin gén expressziót) és voilát készít, és sötétebbé válik.

Tehát a géneknél vagy megvannak, vagy nincsenek, de a génexpresszió változó. Néha sok génterméket állít elő, és néha egyiket sem.

Eredmények

16 hét elteltével, a várakozásoknak megfelelően, a CLA-mix csoport vérében magasabb volt a c9, t11-CLA és t10, C11-CLA szint (összehasonlítva az olívaolaj-csoporttal - kontroll), a c9, t11-CLA csoportban pedig magasabb volt a c9, t11-CLA szint a vérükben (összehasonlítva az olívaolaj csoporttal).

Tehát a vizsgálatot befejező résztvevők (összesen 75) bevették a kiegészítéseiket, és a kiegészítők megnövelték a vérben várható zsírsavat.

Testösszetétel és CLA kiegészítés

Számított-e a CLA-kiegészítés a testsúlyra és a testösszetételre? igen és nem.

Attól függött, hogy a résztvevők milyen típusú CLA-t vesznek.

Az egyik csoportnál javult a testösszetétel, de a másiknál nem - tippelés volt, hogy a CLA melyik típusa működött, vegyesen vagy tisztán (c9, t11-CLA)?

Nos, a vegyes CLA csoportban voltak különbségek.

Annak ellenére, hogy nem voltak különbségek a testsúlyban, különbségek voltak az összes zsírban, az alacsonyabb testzsírban és az alacsonyabb test sovány testtömegében is. A vegyes CLA-csoportban kevesebb volt az összes zsír (4%), kevesebb az alacsonyabb testzsír (7%) és több az alacsonyabb test sovány testtömeg (3%), mint a kontrollban, sőt a c9, t11-CLA csoportban.

Egyébként ez 7% -kal kevesebb a másik csoporthoz képest - nem 7% -kal kevesebb testzsír összességében. Most ez lenyűgöző eredmény lenne.

Ennek ellenére szerezzen egyet a vegyes CLA esetében.

Cukorbeteg markerek és CLA kiegészítés

Annak ellenére, hogy a vegyes CLA-kiegészítéssel voltak különbségek a testösszetételben, a diabéteszes markerekben - az inzulinban és a glükózban - nem volt különbség.

Adipogén gének

Mivel csökkent a zsírtartalom, logikus lenne, ha a zsírgyártó (adipogén) géneket kevésbé aktívnak találnánk - más szóval alacsonyabb génexpressziót.

És a tudósok valóban ezt találták ebben a tanulmányban - a vegyes CLA csoport kevésbé expresszálta (nézve az mRNS-t) a GLUT4 (egy fehérje, amely a glükózt a sejtbe szállítja) és az LPL (lipoprotein lipáz - lebontja a zsírt).

Következtetés

A CLA-kiegészítés csökkenti a testzsírt, de csak akkor, ha ez a CLA-k sajátos keveréke.

Ebben a tanulmányban a vegyes CLA csoport (40% c9, t11-CLA és 40% t10, c12-CLA keveréke) csökkentette a testzsírt, de a c9, t11 CLA kiegészítés nem.

Ha kiegészíteni akarnád, akkor a c9, a t11-CLA és a t10 keveréke a c12-CLA, de nem fogsz csodákat látni.

Tegyük a dolgokat perspektívába: Míg a vegyes CLA csoportban 7% -kal kevesebb volt az alacsonyabb testzsír, mint a kontrollcsoportban, ez átlagosan 700 gramm (1,5 lb) zsírnak bizonyult.

A lényeg

Ha minden más rendben van - testmozgás, PN-kompatibilitás, alvás stb. -, és nem veszít több testzsírt, akkor próbáljon vegyes CLA-pótlást. Anélkül, hogy minden más a helyén lenne, azt hiszem, pazarolná a pénzét.

Vagy egyszerűen költözhetne Dániába. Istenem!

Tudj meg többet

Szeretné életének legjobb formáját elérni, és végleg így maradni? Nézze meg a következő 5 napos testátalakítási tanfolyamokat.

A legjobb rész? Ők teljesen ingyenes.

Az ingyenes tanfolyamok megtekintéséhez kattintson az alábbi linkek egyikére.