14 fogyókúrás étel, amelyek segítenek az alakzat visszaállításában

A fogyás érzékeny téma, és mindannyian szeretnénk kipróbálni mindent a könyvben, anélkül, hogy mások számára nyilvánvalóvá tennénk, hogy fogyni próbálunk. De jól kell enni ahhoz, hogy egészséges legyen a fogyás, anélkül, hogy belevágna a parancsikonokba. Tehát itt adunk egy listát az úgynevezett fogyókúrás élelmiszerekről, és arról, hogy jó-e ezeket minden nap a menüben feltüntetni.

1. Methi magok

Ez az egyik fogyókúra, amelyet sok fitnesz rajongó betart. Csak annyit tesz, hogy egy evőkanál metihéjat egy éjszakán át vízbe áztat. Reggel szűrje le és igya meg a vizet. A meti magokban található természetes oldható rostok megduzzasztják a gyomrunkat, érzetet adnak nekünk, hogy tele vagyunk, és elnyomja az étvágyunkat. Ez segít eltávolítani a testben a vízvisszatartást és a puffadást.

2. Zöld tea

Nos, ez egy fogyókúrás ital, amelyet széles körben terjesztenek a teagyártók. Számos tanulmányi eredmény azonban nem egyeztethető össze azzal kapcsolatban, hogy a zöld tea mennyi előnyös az egészséges testsúlycsökkenés szempontjából. Dr. KK Agarwal, az új-delhi Moolchand Szívkórház orvostudományi és kardiológiai tanácsadója szerint: „Bár a zöld tea fokozhatja az anyagcserét; ez nem elegendő ahhoz, hogy gyorsan fogyjon, hacsak az emberek nem egészítik ki fizikai edzéssel és más alternatívákkal. "
Bár igaz, hogy a zöld tea gazdag flavinoidokban található, és hogy a flavinoidok különféle egészségügyi előnyökkel járnak, az is igaz, hogy a fekete tea teaflavint tartalmaz - szintén egészségeset, amelyet egészségügyi tanulmányok is alátámasztanak. Továbbá - „A zöld tea minden bizonyított tudományos előnye csak akkor igaz, ha nagy mennyiséget fogyasztanak, azaz 8-10 csésze/nap, ami nem tanácsos. Tehát a napi 2-3 csésze fogyasztásából származó egészségügyi előnyök jobb székletürítés, a gyomor-bélrendszeri bakteriális fertőzések megelőzése és jobb immunitás, feltéve, hogy a friss gyümölcsök és zöldségek a napi étrend részét képezik.

3. Forró mézes citromos víz

Oké, őszintén szólva, minden reggel követem, ez inkább szokás, mert felpörgeti az anyagcserét és… ébren érzem magam! De amint azt a Livestrong.com kifejtette: "Az az igazság, hogy egyetlen étel vagy ital, beleértve a citromot vagy a mézet, nem varázslatos golyó, amely segít elveszíteni az idő múlásával hízott súlyát. A legjobb fogadás, amikor megpróbál A lecsökkentés a kalóriák számbavétele, a tápanyag-sűrű, rostokban gazdag teljes ételek helyett a feldolgozott vagy gyors ételek helyett. Az egészséges táplálkozási renddel együtt kövesse az edzés rendszeres ütemtervét, amely tetszik és kitart. " Valójában, ha meghaladja az italban lévő méz mennyiségét, akkor valóban hízhat.

4. Fahéj

Minden szép ebben a fogyókúrás ételben. Mindössze 1/2 teáskanál naponta segíthet a vércukorszint szabályozásában, és megakadályozhatja az étkezés utáni inzulinpótlást, amely a testet a zsír tárolására, nem pedig elégetésére késztetheti. A fahéjnak termogén hatása van, amely nagymértékben növeli az anyagcserét.

5. Joghurt

A joghurt nagyszerű kalciumforrás, amely segíti az izmok növekedését. Fokozza az immunrendszert. Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint a görög joghurt nagyszerű snack, amely 80% -kal segíti a hasi zsír csökkentését. A görög joghurt extra fehérjével rendelkezik, összehasonlítva a normál joghurttal, és kevesebb cukrot is tartalmaz. Annak érdekében, hogy a csésze joghurt egészségesebb legyen, adjon hozzá diót, mandulát vagy bármilyen szezonális gyümölcsöt. De ne felejtse el egészségesnek tartani az uzsonnáját, és ne halmozzon gabonával, dióval és édesítőszerekkel.

6. Tojásfehérje

A tojássárgája háromszor annyi kalóriát tartalmaz, mint a tojásfehérje, ezért fogyasszon tojásfehérjét, ha fogyni próbál. De az is fontos, hogyan eszel meg, ha a tojásfehérjét süted, vagy a tojásfehérje szendvicseket sajttal és szalonnával szétszórod, akkor nem fogsz fogyni.

7. Banán

Vigyázzon az általános kalóriaszükségletre. Mivel a szénhidrátok nem más, mint cukorláncok, a túlterhelés még a gyümölcsfogyasztás szempontjából is felesleges kalóriához és zsírraktározáshoz vezethet. Ezért, mint minden másnál, a banánt is mértékkel fogyasszuk.

8. Zabpehely

A zabpehely tökéletes választás, ha olyan alacsony kalóriatartalmú összetevőt keres, amely minden más gabonához képest a legkevesebb kalóriát tartalmaz. Egy csésze zabpehely csak körülbelül 130 kalóriát tartalmaz. Az oldódó rostok segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teli állapotban, és segítenek eltávolítani a gyomorban lévő méreganyagokat is. A zabpehely jó oldható rostforrás, amely segít a fogyásban.

9. Kabuli chana/Csicseriborsó

Nagyon jó íze van, ha megfőzik, vagy egy 3 babos salátába dobja, nem ért egyet? A csicseriborsó diószerű íze és vajas állaga nem az egyetlen ok arra, hogy szemügyre vegyük ezt a szerény borsót; csodálatos fogyókúrája miatt fogyókúrázók kedvence. Magas rosttartalmának köszönhetően a csicseriborsó remek fogyókúrás ételt készít azzal, hogy az ember hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. A rosttartalom gondoskodik az emésztési rendellenességekről is.

10. Barna rizs

A fehér rizs a fogyás egyik legrosszabb ellensége. A súlyfigyelőknek és a fogyókúrázóknak a fehér rizst helyettesíteniük kell barna rizzsel. A barna rizs teljes kiőrlésű étel, amely jó mennyiségben tartalmaz E-vitamint, B-vitamint, magnéziumot, vasat és rostot. Ez szabályozza az éhséget, az anyagcserét és a bél működését.

11. Retek

Ropogós, reszelő és mindössze 19 kalóriát tartalmaz csészénként! Ettől a retek csodálatos fogyókúrás étel. Gazdag káliumban, B6-vitaminban és C-vitaminban, magas víztartalommal, így kiválóan hidratáló étel.

12. Alma

Egy alma sokáig képes jóllakottá tenni, és ezáltal segít kevesebbet enni. Testünknek a komplex rost emésztése is hosszabb ideig tart, mint más édes ételekkel vagy szemétekkel, amelyeket elfogyasztunk. Az alma héja az ursolsav nevű rosttípusból áll. Egy egereken végzett tanulmány szerint ez a sav az elhízás alacsonyabb kockázatához kapcsolódik, mivel táplálja a kalóriák elégetését és az izmok zsírpótlását.

13. Dió

Amint azt a sciencedaily.com idézi, Joe Vinson amerikai kutató, a Scrantoni Egyetem szerint: "A dió a mogyoró, a mandula, a pekándió, a pisztácia és más dió fölött áll. Egy marék dió csaknem kétszer annyi antioxidánst tartalmaz, mint egyenértékű mennyiségű bármely más általánosan fogyasztott dió ". Ez a fogyókúrás étel íze finom és kevés koleszterint tartalmaz. E fogyás elfogyasztása közben emlékezni kell arra, hogy ezek magas kalóriatartalmú ételek, amelyeket mértékkel kell fogyasztani.

14. Fokhagyma

A fokhagyma nagyszerű étvágyszabályozó - tökéletes az egészséges fogyáshoz. A túlsúlyos emberek, akik táplálékukat a nulla kalóriatartalmú fűszerrel szórták meg, hat hónap alatt átlagosan 13,5 kg-ot vesztettek, míg a kontrollcsoportban csak 0,9 kg-os fogyás történt.