Nem lehet eljutni az edzőterembe? Ez a 30 év feletti nők étrendje személyre szabottan készült!

Utolsó frissítés: 2018. október 31

Nemrég, vagy talán néhány évvel ezelőtt 3-0-ra elérted a nagyot. Észre fogja venni, hogy teste kissé lelassult, és a súlya makacsabbnak tűnik, mint korábban. Segítsünk a 30-as súlyproblémák kezelésében egy jól működő étrenddel!

Ha eléri a 30-at, annyi változás kezd megjelenni a testében. Észreveheti egy szalma durva állszőrt (ugh!), Vagy hogy a szemfehérje elvesztette ezt a csillogást! Lehet, hogy új foltokat észlel az arcán, és a sarkának több hidratálásra lehet szüksége, mint korábban. De a legtöbb nő hajlamos növelni aggodalmait egy elkerülhetetlen probléma - makacs súlygyarapodás miatt!

30. post után a szervezet anyagcseréje lelassul. Ez azt jelenti, hogy ezeken az esküvőkön, fesztiválokon és csalásnapokon minden extra súly kissé hosszabb ideig marad a combján, a pocakján és a csípőjén, mint a húszas éveiben szokott! Ha nem gondoskodnak róla, ez a súly folyamatosan halmozódhat, ami elhízáshoz vezethet. Ha úgy érzi, hogy ebbe az irányba tart, ez a 14 napos étkezési terv hozzájárulhat az egészséges táplálkozás szokásához, miközben fokozza az anyagcserét és méregteleníti a testét.

JEGYZET: A következő terv alacsonyabb aktivitású vagy ülő életmódú nők számára szól. Ez a terv a kalóriabevitelt csak 750–1000 kalória között tartja. Ha az aktivitás magasabb, akkor a kalóriaszámnak is meg kell emelkednie, hogy elkerülje a nap folyamán az energiahiányt.

A kéthetes fogyás terve a 30 év feletti nők számára

1. nap - Összes kalória: 930

Reggeli: zabpehely szójatej és méz - 330 kalória
Reggeli snack: 1 alma - 80 kalória
Ebéd: barna rizs és paradicsomleves - 370 kalória
Vacsora: 1 csésze zöld zöldség - 150 kalória

Ezenkívül meleg vízzel kezdheti a napot egy evőkanál almaecettel. Az almaecet hatékony a fogyáshoz, és a legjobb vízben hígítva bevenni, amint felébred

2. nap - Összes kalória: 843

Reggeli: 2 kemény tojás és 1 csésze zöldség - 200 kalória
Reggeli snack: Egy marék mandula - 160 kalória
Ebéd: Csirkemell és csirkeleves- 338 kalória
Vacsora: 1 pohár narancslé és 1 csésze gyümölcssaláta - 145 kalória

3. nap - Összes kalória: 947

Reggeli: Banán és almás turmix - 246 kalória
Reggeli snack: 1 csésze vegyes gyümölcs- 121 kalória
Ebéd: grillezett tofu vagy grillezett csirke zöldbabbal - 258 kalória
Esti snack: marék dió- 200 kalória
Vacsora: Választható zöldségleves - 130 kalória

4. nap - Összes kalória: 830

Reggeli: Csirke és sajt szendvics - 330 kalória
Reggeli snack: 1 csésze dahi - 120 kalória
Ebéd: Csirke steak zöldségekkel -230 kalória
Vacsora: Paradicsomleves - 150 kalória

5. nap - Összes kalória: 797

Reggeli: 1 pohár narancslé és 1 csésze gyümölcssaláta - 220 kalória
Reggeli snack: 2 sárgarépa - 40 kalória
Ebéd: Csirkeleves és 1 csésze főtt zöldség -200 kalória
Esti snack: marék dió- 200 kalória
Vacsora: Paradicsom és uborka saláta - 137 kalória

Ezenkívül ma két csésze zöld teát fogyaszthat. A zöld tea tele van antioxidánsokkal, és jól képes megfékezni az éhséget.

6. nap - Összes kalória: 859

Reggeli: Zabpehely szójatejjel és mandulával - 300 kalória
Reggeli snack: Fehérjeszelet (lehetőleg házi) - 226 kalória
Ebéd: Csirkemell brokkolival -203 kalória
Vacsora: Zöldségleves - 130 kalória

7. nap - Összes kalória: 790

Reggeli: 1 szelet barna kenyér pirítós mogyoróvajjal/mandulavajjal -280 kalória
Reggeli snack: 1 grapefruit - 45 kalória (A grapefruitot kicserélheti egy almára, ha nem áll rendelkezésre)
Ebéd: Gombaleves és főtt zöldség- 265 kalória
Vacsora: Zöldségsaláta paradicsommal és zöld leveles zöldséggel -200 kalória

Kezdheti a napot vízben lévő methi/görögszéna maggal. Elősegíti az anyagcserét és elősegíti az egészséges bélmozgást.

8. nap - Összes kalória: 967

Reggeli: Zabpehely szójatejjel és mazsolával- 378 kalória
Reggeli snack: marék mandula- 160 kalória
Ebéd: Zöldségsaláta- 189 kalória
Vacsora: Tonhal saláta - 240 kalória

9. nap - Összes kalória: 813

Reggeli: Alma banán joghurt turmix- 246 kalória
Reggeli snack: 1 alma - 80 kalória
Ebéd: Káposztaleves és salátasaláta- 210 kalória
Vacsora: Sült csirkemell karfiollal- 277 kalória

10. nap - Összes kalória: 827

Reggeli: 2 kemény tojás és paradicsom - 175 kalória
Reggeli snack: 1 pohár narancslé -112 kalória
Ebéd: Grillezett csirke brokkolisalátával - 230 kalória
Esti snack: marék mandula- 160 kalória
Vacsora: Paradicsomleves - 150 kalória

11. nap - Összes kalória: 801

Reggeli: Gyümölcssaláta - 100 kalória
Reggeli snack: Fehérjeszelet (lehetőleg házi) - 226 kalória
Ebéd: Csirke steak zöldséggel- 230 kalória
Esti snack: 2 sárgarépa - 40 kalória
Vacsora: Csirkeleves/Lencseleves - 175 kalória

Kezdheti a napot 1 facsart citrommal, 1 pohár vízben, egy kanál mézzel. A C-vitaminnal és a méz antibakteriális tulajdonságával megterhelve ez az ital nagyszerű méregtelenítő hatású és elősegíti a fogyást.

12. nap - Összes kalória: 880

Reggeli: 3 kemény tojás és zöldségsaláta -340 kalória
Reggeli snack: 2 sárgarépa - 40 kalória
Ebéd: garnélarák húsleves/zöldségleves - kb. 200 kalória
Esti snack: marék mandula- 160 kalória
Vacsora: Sárgarépaleves- 140 kalória

13. nap - Összes kalória: 758

Reggeli: Zabpehely szeletelt banánnal és mézzel - 245 kalória
Reggeli snack: 1 csésze görögdinnye - 50 kalória
Ebéd: Barna rizs zöldségekkel - 220 kalória
Esti snack: 2 sárgarépa - 40 kalória
Vacsora: Grillezett karfiol, hajtások és brokkoli - 203 kalória

A fent említett italok bármelyikét elfogyaszthatja ma. A citromvizet vagy a zöld teát háromszor is el lehet fogyasztani az étkezések között a nap folyamán, hogy megfékezzék a vágyakat és méregtelenítsék a testet.

14. nap - Összes kalória: 817

Reggeli: Két szeletelt pirítós csirkével és sajttal - 420 kalória
Reggeli snack: 1 narancs- 47 kalória
Ebéd: grillezett tofu/paner és zöldségleves - 280 kalória
Vacsora: 1 csésze zöldségsaláta öntet nélkül - 70 kalória

Kövesse ezt helyesen 14 napig, és biztosan észrevesz egy különbséget a testében. Minden este elegendő hidratáltságot és jó alvást párosítva biztosan energikusabbnak érzed magad!

Ez a terv egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend-terv (VLCD), ami lényegében azt jelenti, hogy Ön csökkenti a kalóriabevitelt, de táplálékigényét kielégíti. Megkönnyítheti testét a tervben, ha egy héttel a kezdés előtt csökkenti a kalóriabevitelt. Ez a terv a 30 évesnél idősebb nők számára működik a legjobban, akik nem tudnak eljutni az edzőterembe vagy a rendszeres testedzésekhez.

Tudnivalók a VLCD-tervekről

A VLCD tervek nagyszerűek a gyors fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú, magas energiájú tápláló ételek révén. Ez segít megelőzni a gyengeséget.
Ez a legjobb étrend azok számára, akik nem tudnak időt szakítani az edzőterembe vagy más fizikai gyakorlatokra.
A VLCD-terv elindítja az anyagcserét és a zsírmobilizációt.
Ismert, hogy csökkenti a szívproblémák, emésztési problémák, légzési problémák és meddőség kockázatát is

Mivel 700-100 kalória sokkal kevesebb, mint amire a szervezetnek rendszeresen szüksége van, íme néhány óvintézkedés, amelyet érdemes szem előtt tartani, mielőtt ezt a diétát választaná.

Mielőtt elkezdené ezt a tervet, beszéljen orvosával vagy dietetikusával.
Ha teste hasmenéssel vagy fáradtsággal reagál a tervre, növelje a kalóriabevitelt.
Ne kövesse ezt a tervet két egymást követő éjszaka után, adjon neki egy hónapos szünetet.

Igen, a 30-as évek nehezen emészthető tabletták lehetnek, de tudod mit? A szex jobb lesz a harmincas éveiben! Nem csoda, ha azt mondják, hogy a harmincas évek az új húszas évek!