14 oldalirányú mozgás az edzés javítása érdekében

Ha érdekli az edzésprogram javítása az élet és a sport képességeinek javítása érdekében, akkor a rendkívüli funkcionális tevékenységet, amelyet oldalirányú mozgásnak neveznek, bele kell foglalnia a programba.

Az oldalirányú (vagy oldalirányú) mozgás nagyon gyakran hiányzik a legtöbb edzés- és testmozgási programunkból. Rengeteget látunk elölről hátra, felfelé és lefelé, olyan mozgásokat, mint a tüdő, a guggolás, a fekvőtámasz és a felhúzás, de furcsa módon nem sok oldalsó mozgást látunk.

Gondoljon vissza az utolsó teljes test edzésére. Amikor ezt megtette, valószínűleg többnyire vagy előre lépett, vagy a helyén állt, igaz? Lehet, hogy befordult néhány fordított tüdő, de ezek is kevesen voltak (hacsak nem véletlenül vagy komoly futó). De ha valaha is figyeltél magas szintű versenyző sportolókat, tudod, hogy az alsó test sérüléseinek többsége oldalirányú mozgás, fordulatok, hirtelen irányváltások vagy akár ütközések során következik be. Gondoljon egy futballistára, amely cikk-cakkban van a pályán, egy síelőre, aki lejtőn farag, egy jégkorongozónak, aki a szüneteknél csapódik le, és hirtelen megfordul, vagy egy futballistánál, aki drámai módon a földre merül, és térdét szorongatja.

Oké, talán nem ez az utolsó, de megkapod a sodródást. Végül, ha nem megfelelően edzünk ezekre az oldalirányú mozdulatokra, gyakran sérüléseket, alacsony teljesítményt és igen, kevésbé esztétikus megjelenést is eredményezhet.

Ha nem megfelelően edzünk ezekre az oldalirányú mozdulatokra, sérüléseket és alacsony teljesítményt eredményezhet.

Visszagondolva az általam edzett fitt emberekre, azt mondanám, hogy 80 százalékuk rosszul mozgott oldalsó síkján. És igen, ebben a számban számolom magam atlétikai életem bizonyos szakaszaiban.

A Science and Practice of Strength Training című könyvben a szerzők kijelentik, hogy "különösen fontos megerősíteni az ízületi struktúrákat az oldalirányú mozgásokban (abdukció-addukció) és a testrész hossztengelyéhez viszonyított forgatásban". A szerzők így folytatják: „ha az oldalirányú mozgásnak ellenálló izmok és ízületi struktúrák nem erősödnek meg, a sérülés kockázata nagyon magas. Az oldalsó mozgásokat azonban nem edzik; sajnos éppen ezeknek az izmoknak és struktúráknak kell lennie az edzés céljának. ”

Miért számít az oldalirányú mozgás

Környezetünk sokkal kontrolláltabb és könnyebben átjárható, mint korábban (számítógép mellett ülve, autóban ülve, házhoz szállítás, műsorok a kanapén), ami azt jelenti, hogy nem érjük el azt a mennyiséget vagy változatosságot, mint a mi a testek úgy fejlődtek, hogy számítsanak rájuk. Őseink minden bizonnyal sokkal több irányban, szinten és síkon mozogtak, mint mi. És ez nagy baj! Hadd mondjam el, miért.

Az olyan előre irányuló mozgások, mint a futás és a biciklizés, ugyanazokat az uralkodó izmokat használják, hangsúlyozva a combizmait, a borjait és a quadjait. Ha hangsúlyozza a domináns izomcsoportokat, és ezáltal egyre erősebbé válik, amikor a kisebb izmok összezsugorodnak vagy ugyanazok maradnak, egyensúlyhiányt okoz, ami szövetdegenerációhoz és sérüléshez vezethet.

Az összes kicsi, de hatalmas stabilizátor izom megmunkálása ugyanolyan fontos, mint a nagyobb domináns izmok megmunkálása, ha fel akarjuk őket készíteni arra, hogy jól teljesítsenek. És ezeknek az izmoknak a megmozgatására kevés jobb módszer létezik, mint az oldalirányú mozgás.

Ráadásul egyszerűen szórakoztató időről időre változtatni a dolgokon. Az egyedülálló és különböző módon történő mozgás valóban csökkentheti az unalmat, és növelheti vágyunkat az edzőterem, a park, az ösvény, a medence vagy a játszótér elérésére.

Az oldalirányú mozgások segítenek csökkenteni annak kockázatát, hogy az öregedéskor a mobilitás elvesztésétől kezdve az elszenvedett sportsérülések számáig csökkenjen.

Remélem, kezdi látni, hogy mindenféle oldalirányú mozgás hozzáadása az edzéshez elengedhetetlen. Az oldalirányú mozdulatok nemcsak javítják az erőt, az általános stabilitást és a teljes testkoordinációt, hanem segítenek csökkenteni annak kockázatát is, hogy az öregedéskor a mozgásvesztés és a sportsérülések száma csökkenjen.

Ha az oldalirányú mozgásgyakorlatokkal fokozzuk egyensúlyunkat és propriocepciónkat, akkor az is hozzájárulhat, hogy kiegyensúlyozottabb erőt hozzunk egész életünkbe.