15 apró trükk, amelyek segítenek abban, hogy nagyobb súlyt fogyjon 2015-ben

Alig fogja észrevenni a különbséget - de a derékvonala fogja.

amelyek

Nem kell forradalmasítani az étrendet, hogy az újévi fogadalom valósággá váljon - csak vegye be azt, amit már csinál, és keressen lehetőségeket apró fejlesztésekre. Meg fog lepődni, hogy ez a 15 apró kiigazítás hogyan segíthet az idő múlásával nagy eredményeket elérni.

Hacsak nem buborékban él, tudja, hogy mind a kalóriát iszol, mind a mesterséges édesítőszerek felgyorsítják a súlygyarapodást. Szóval árassza el az édes italokat, és váltson szódavízre. Jazz fel egy citrom, lime vagy narancs szorításával - vagy adjunk hozzá uborkaszeleteket vagy gránátalma magokat.

Váltás a gabonapelyhekről, pirítósról és muffinokról a joghurtra, a diófélékre, a dióvajra és a tojásra, hogy megadja magának a szükséges üzemanyagot. Egy óra alatt nem fog hiányozni a szénhidrát-összeomlás - észreveheti, hogy energikusabbnak és elégedettebbnek érzi magát hosszabb. Mindkettőt szeretné!

Ha a reggeli és az ebéd között több mint néhány órája van, kezdjen el enni egy kis harapnivalót a két étkezés között. Abban az időben néhány stratégiailag elhelyezett, egészséges kalória megakadályozza, hogy túlfogyasszon és túl éhes legyen ebédnél. Gondoljon a diófélékre és a zöldségekre, nem pedig a csomagolt snackekre.

Körülbelül egy bazillió neve van a cukornak, és nem akarja, hogy bármelyikük vezesse az összetevők listáját azokon az ételeken, amelyeket a szájába tölt. Fogalmazzon meg egy szabályt, miszerint ne süllyessze a fogait tápanyagszegény, súlygyarapodást okozó összetevőkké. Cserélje el édességét a természet édességére - igen, a gyümölcsre gondolok! -, és a fogyás felé tart.

A kenyér nem az ördög, de valójában nem kínál sok táplálékot - és feldobja a kalóriaszámot. Cserélje le a szokásos szendvicstartót római vagy káposztalevélre. Mindennel működik, amit két szelet közé rakna.

Adjon egy kis szünetet az adagoló kanalaknak, és cserélje ki őket egy ⅓-csészés mérőpohárra. Kicsit intézményesnek érezheti a pontos adag kiszolgálását, de segít megtudni, mennyit kell enni, ha rizsről, quinoáról vagy bármelyik kedvenc gabonáról van szó.

Ennek a javaslatnak oka van annak, hogy kijátszottnak érzi magát: A vízivás étkezés előtt segít megfelelni a napi folyadékpótlásnak, ami fokozza az anyagcserét, és segít abban, hogy kiderüljön, valóban éhezik-e az éhségét vagy valóban szomjazik-e.

Túl sok ember csomagol súlyra, mert a cső előtt eszik. Tartsa elfoglaltan a kezét, hogy ne legyenek elfoglalva, hogy chipset tegyen az ajkai közé. Döntse el, hogy már nem eszik a kanapén távvezérlővel a kezében, és ez egy olyan csípés, amelyet nyárra megmutathat a fürdőruhájában.

Annyira felhatalmazottnak érzi magát, ha nem eszi meg az utolsó falatot - és ez segít rájönni, hogy nem kell megennie az egészet, hogy elégedettnek érezze magát.

A keleti kultúrák titka, hogy forró teát és levest fogyasztanak minden étkezéskor, néha pedig közben. Miért ad ez egy ilyen súlycsökkentő lendületet? Természetesen lassabban kell enni a meleg ételeket, így végül kevesebbet vesz be. Ráadásul a tea és a leves összes vize segít abban, hogy elégedettebb legyen (lásd a 8. diát).

Tudod, hogy lehet egy tányér előtted, de az első falat a tészta? Készítse el az első néhány falat zöldségét - még jobb, ha ezek teszik ki a tányéron található dolgok többségét. Először a tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú zöldségek feltöltése - még mielőtt belegondolna a fehérje és a keményítő elfogyasztásába - segít karcsúsítani anélkül, hogy belegondolna.

Amikor azon kell dolgoznia, hogy kinyissa az egyes anyákat, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy túlzottan elkényezteti őket. Ráadásul a kagylóköteg jó vizuális emlékeztető arra, hogy mennyit ettél már meg.

Készítsen elő egy csomó edényt előre adagolt diófélékből, szárított gyümölcsökből, magas rosttartalmú kekszekből és tökmagból. A felkészültség felhatalmazást ad az irányításra - így kevésbé valószínű, hogy betör az automatára.

Az ismétlődő étkezés kissé inspirálatlannak érezheti magát, de ez is segít kevesebbet enni. A kutatások azt mutatják, hogy ugyanazon dolgok fogyasztása segít kevesebb kalória fogyasztásában. Mentse el a fajtát a zöldségek számára - nehéz túlzásba vinni azokat.

Ekkor lélegez be nyolc számlálást, majd nyolc számlálást. Próbáljon megtenni ezek közül nyolcat, amikor csak tud, így a stressz és az étkezés közbeni rohanás nem írja felül az éhséget és a jóllakottságot.