15 étel, amelyet meg kell fogyasztania a dopaminszint emeléséhez kábítószer-fogyasztás helyett

Mert semmi sem tesz boldogabbá, mint az étel.

Julia Kohl

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Amióta főiskolára jöttem, maroknyi emberrel találkoztam, akik úgy tűnik, hogy sokat számítanak (mind felírt, mind pedig fel nem írt) gyógyszereknek, hogy boldogok lehessenek. Természetesen néha a gyógyszerek (általában az Ön által felírt gyógyszerek) hasznosak lehetnek, és bizonyos esetekben szükségessé válhatnak is, de ha a szabadidős kábítószer-fogyasztásról van szó, vannak más lehetőségek.

Személy szerint az étel boldogabbá tesz, mint bármelyik gyógyszer, amit valaha elkísérhetnék, de megértem, hogy nem mindenki szereti ugyanúgy az ételt, mint én. De vannak olyan ételek, amelyek tudományosan bizonyítottan hozzájárulnak a dopaminszint növeléséhez, ami boldogabbá tesz.

Mi a dopamin?

A dopamin egy neurotranszmitter, amely kulcsfontosságú tényező a motivációban, a termelékenységben és az összpontosításban. Egyszerűbben kifejezve: az agy jól érzi magát kémiai anyagként. "Motivációs molekulának" is nevezték, mert fokozza a hajtást, az összpontosítást és a koncentrációt. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy előre tervezzünk és ellenálljunk az impulzusoknak, hogy elérhessük céljainkat. A dopamin a "Megcsináltam!" az az érzésünk, amit akkor kapunk, ha eleget teszünk valaminek, amit kitűztünk. És amikor összehasonlítjuk az ételt a drogokkal, a legfontosabb, amit a dopamin tesz, az az, hogy élvezetet, boldogságot és eufóriát érezzünk, ezért általában az emberek drogoznak.

Szóval mit kell enni, ha meg akarja emelni a dopamin szintjét? Élelmiszerek, amelyekben magas a tirozin, az aminosav, amelyből a dopamin előáll, amely megadja testének a dopamin előállításához szükséges építőelemeket. De egyes ételek, például a sütemény, rövid távú dopamin-rohanást okozhatnak, majd dopamin-összeomlást okozhatnak. Tehát talán az utolsó ütés helyett nézze meg ezt a 15 tirozinnal töltött ételt, amelyek bizonyítottan emelik az agyad dopaminszintjét.

1. Mandula

A mandula és más dió sok tirozint tartalmaz, ami megnöveli a dopamin szintjét. A mandula kiváló harapnivaló az órák között, de olyan desszertek készítésére is használható, mint ez a vegán mandulás pekándió brownie vagy ez a hagyományos belga mandulatorta.

2. Sajt

3. Gyümölcsök

Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a banán, a bogyós gyümölcsök, a görögdinnye és a papaya nemcsak kvercetint és tirozint tartalmaznak, amelyek (mindkettő serkenti a dopamin termelését), hanem vitaminokkal is tele vannak. Napi gyümölcsadagját turmixok elfogyasztásával, ezeknek a gyümölcsökkel töltött desszerteknek az elfogyasztásával vagy saját açaí tál készítésével kaphatja meg.

4. Hús

Szeretne főzni egy steak vacsorát otthon, de nem tudja, hogyan? Próbálja ki ezt a receptet.

5. Hal

Mint sushi- és tenger gyümölcseimádó, határozottan örülök, hogy ez került a listára. Olyan sok ételt kell enni a halak esetében, mint ezek a házi készítésű halak, egy sushi hamburger vagy egy sushi burrito. Ha nincs kedve kimenni a halak helyrehozásához, akár saját sushit is készíthet otthon.

6. Zöld zöldségek

A zöldségfélék tele vannak tirozinnal, és számos más egészségügyi előnyük is van, például csökkentik a rák és a szívbetegség kockázatát. Ha rosszul van a salátából, vagy nem igazán kedveli a zöldséges zöldségeket, próbáljon meg néhány ilyen rendhagyó módszert, amivel több zöldséget fogyaszthat.

7. Magok

A magok nagyon egyszerű módszerek a dopamintermelő tirozin méltányos részesedésének megszerzésére. Nassolhat rájuk az órán, a könyvtárban, vagy kedvet kaphat velük. Ha nem eszik sima magot, próbáljon meg chia mag pudingot vagy valamilyen tökmag keveréket készíteni.

8. Zabpehely

Az ágy rossz oldalán ébredt? Fogyasszon egy kis zabpehelyet a dopaminszint emeléséhez. Akár mikrohullámú sütőben is elkészítheti.

9. Zöld tea

Get #trendy és igyál egy kis zöld teát. Rendelkezhet szokásos tea formában, ihat egy zöld tea turmixot, vagy akár ehet zöld tea fagyasztott joghurtot is. A zöld tea nemcsak boldogabbá tesz, hanem a házának megtisztításában is.

10. Tojás

Olyan sok mindent lehet enni, amikor a tojásról van szó. Keményen főtt tojás, rántotta, omlett és még sok más. Akár tojást is fogyaszthat a nap minden étkezéséhez anélkül, hogy unatkozna.

11. Csokoládé

A csokoládé határozottan emelheti a dopamin szintjét, de meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő fajtát eszi-e. Az olyan dolgok, mint a sütemények és a sütik, rövid ideig megemelik a dopamin szintjét, de végül összeomlik. A legjobb csokoládéfajta az étcsokoládé, amelyet sokféle formában és formában fogyaszthatunk. Ehet csokoládéval borított gyümölcsöt, csokoládéval borított perecet, vagy csak sima csokit.

12. Kávé

Itt mindent megtudhat, amit tudnia kell a kávéról.

13. Oregánóolaj

Az oreganoolaj remek, mert sokféle ételbe bele lehet tenni. Próbálja ki ezt a házi pizzát vagy ezt a sült lazacot.

14. Hínár

A tengeri moszat nagyszerű snack, és sushi-ban is van. Eleget mondott.

15. Joghurt

A rendszeres joghurt mindenképpen megemeli a dopamin szintjét, de ha valami kicsit másra vágyik, próbálja meg elkészíteni ezeket a joghurtos parfé popsiklákat.