15 étel, amelyet kerülni kell, ha magas a vérnyomása

2014. november 29. 23:41 EST

NEW YORK (TheStreet) - Itt van egy riasztó statisztika: az Amerikai Szívszövetség jelentése szerint az Egyesült Államokban minden harmadik felnőttnek, vagyis 77,9 millió felnőttnek magas a vérnyomása - és ez csak egyre rosszabbá válik.

2030-ra az előrejelzések szerint az amerikai felnőttek 41,4% -ának lesz magas a vérnyomása.

Miért ilyen súlyos?

Az amerikaiak közel 28% -a nem is tudja, hogy betegségben szenved. "Néma gyilkosnak" hívják, mert a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás olyan szív- és érrendszeri betegség, amelyet nagyon nehéz felismerni. A tünetek és jelek finomak.

A magas vérnyomás a szívbetegségek és a stroke fő kockázati tényezőjeként az amerikaiak elsődleges halálozási oka. Ez az egyik leginkább megelőzhető állapot - de ha nem ellenőrzik, növelheti az életveszélyes egészségügyi problémák kockázatát, mint például a szívroham vagy agyvérzés.

Mi a magas vérnyomás?

A vérnyomás méri a vér erejét, amely az artériák falához nyomja. Vérnyomása minden szívveréssel együtt emelkedik és csökken, amikor a szíve elernyed az ütemek között.

Míg a testtartás, a testmozgás, a stressz vagy az étel változása esetén a szám percről percre ingadozhat, általában kevesebb, mint 120/80 Hgmm. Bármely magasabb, és az orvos magas vérnyomást diagnosztizálhat. (Hg az a milliméter (mm) higany (Hg) által kifejtett nyomás.)

Jó hír: A legtöbb ember természetesen csökkentheti vérnyomását étrendjének beállításával. Étel számít.

A WedMD, az Healthline.com és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ által összeállított adatok felhasználásával 15 élelmiszer listáját állítottuk össze, amelyek elkerülhetők, ha magas a vérnyomása, vagy csak minimalizálni szeretné a magas vérnyomás kialakulásának esélyét.

Olvassa el, hogy megőrizze szívének egészségét és boldogságát.

(Figyelem: Ez a lista tartalmazhat olyan ételeket, amelyeket szeretsz enni)

kell

15. Deli hús

A szendvicsek készítéséhez vásárolt feldolgozott deli- és ebédhúsok gyorsan nátriumcsapdává válhatnak.

A deli húsokat gyakran gyógyítják, ízesítik és sóval tartósítják, hogy hosszabb ideig tarthassanak. Néhány ebédes hús két unciás adagja körülbelül 600 milligramm nátriumot tartalmazhat.

Ha hozzáadja a két szelet kenyeret, sajtot, néhány fűszert és savanyúságot, akkor az egyszerű szendvics már nem olyan ártatlan.

14. Kínai kivitel

A nátriumról van szó. Egyes élelmiszerek két napnál hosszabb nátriumot tartalmazhatnak!

Marokkó brokkolival, amely nem hangzik túl károsnak, körülbelül 3200 mg sót tartalmaz. Az étel elkészítéséhez használt összetevők, beleértve a szójaszószt vagy a teriyaki mártást, körülbelül 1000 mg nátriumot tartalmaznak egyetlen evőkanálban. És gondoljon az összes olajra, amelyet a marhahús és a brokkoli körül dobálnak. Van egy oka annak, hogy a kínai ételekben még a pirított zöldségek is mindig olyan fényesek.

Még a levesek is meglepően egészségtelenek lehetnek. Egy tál forró és savanyú levessel a PF Chang's-nál van. 7,980 mg só. Azta.

13. Fagyasztott pizza

Könnyű és olcsó vacsora, igaz? Csak annyit kell tennie, hogy bekapcsolja a sütőt 425 fokosra, és bepattanja azt a babát, amíg a sajt olvadni nem kezd, és a kéreg aranybarnára válik.

De a fagyasztott pizzák rossz hírek, ha figyeled a nátrium bevitelét. A sajt, a pácolt húsok, a paradicsomszósz és a kéreg kombinációja elég gyorsan összeadja a milligrammokat. A legrosszabb az, hogy a gyártók sok sót adnak hozzá, hogy megőrizzék a fagyasztóban található összes ízt. Egy adag fagyasztott pizza akár 1000 milligramm nátriumot is tartalmazhat, és tudja, hogy soha nem maradt fagyasztott pizza, ami azt jelenti, hogy valószínűleg sokkal többet fogyaszt.

12. Pékáruk

Azok a csomagolt fényes édes termékek, amelyek néha színes jegesedéssel és hintssel járnak, csábítóak, de sózott telített zsírokkal, cukorral és nátriumban gazdag kovászokkal nem mindennel szolgálnak. Túl sok pékáru, például péksütemények, sütemények és sütik fogyasztása szintén elhízáshoz vezethet, ami tovább súlyosbítja a magas vérnyomás problémáját. Ez egy nem.

11. Konzerv paradicsom termékek

A konzerv paradicsomszósz és a konzerv paradicsomlé egyaránt nátriummal van töltve. Egy csésze paradicsomlé 680 milligramm nátriumot tartalmaz, míg egy adag spagetti húsmártással 1300 milligramm nátriumot tartalmaz.

A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy nehéz csak egy adag paradicsomszósz, mert még nehezebb, ha csak egy adag tészta van. Az amerikaiak többsége nem tudja, hogy egy adag tészta fél csésze főtt tészta. Az éttermek rendszeresen négy csésze tésztát szolgálnak fel ételenként, ami óriási 8 adag.

10. Vörös hús

Egy nagy Texas méretű steak sóval vacsorára nem-nem.

Az egészséges táplálkozási tervnek csak kis mennyiségben kell tartalmaznia telített vagy transz-zsírokat. A zsíros ételek károsak mind a szívre, mind az erekre. Egy 18 oz. A LongHorn Steakhouse ribeye szósz nélkül körülbelül 1140 kalóriát, 79 gramm zsírt és 1500 mg nátriumot tartalmaz. Yikes.

9. Savanyú káposzta

Itt van egy kevésbé nyilvánvaló nem-nem. Alacsony kalóriatartalmú, és zöldségeket adhat hozzá a bratwursthez, de több mint 460 mg nátriumot is tartalmaz egy adagban.

Menj a fűszerkutyád fűszerezése nélkül. Még jobb, ha hotdogot sem kap, mivel ez egy nitrátot tartalmazó és gyakran magas nátriumtartalmú feldolgozott hús. Talán akkor megszüntetné a savanyú káposzta fogyasztási lehetőséget - talán.

8. Ramen tészta

A ramen tészta, pohár tészta vagy bármilyen más előre csomagolt tésztaétel népszerű az egyetemisták és a lusta felnőttek körében, de erősen károsítja a szervezetet.

Egy csomag általános ramen tészta 14 gramm zsírt és óriási 1 580 mg nátriumot tartalmaz. A vele járó apró ízű csomag a legfőbb bűnös, amely a nátrium nagy részét tartalmazza.

7. Alkohol

Mindenki szereti a happy hour-t, de az alkoholfogyasztás aktívan megnöveli a vérnyomást. Ez károsítja az erek falát, ugyanakkor növeli a további szövődmények kockázatát, és ez szörnyű választás a magas vérnyomású felnőttek számára.

Ne csináld. A sör hasa nem aranyos.

6. Szalonna

Hogy őszinte legyek, a szalonna többnyire zsír. Három szeletben 4,5 gramm zsír és körülbelül 270 mg nátrium található, és a legtöbb ember ennél többet fogyaszt reggelinél vagy azokban a B.L.T. szendvicsek.

Ugye, nehéz húsbarátnak lenni manapság?

5. Fánk

Óh ne! A szeretett fánk valóban az egyik olyan étel, amelyet kerülni kell, ha magas a vérnyomása, vagy csak egészséges ember akar lenni. A gyűrű alakú sült tészta snack rosszabb, mint sok más snack a piacon. És nem, nem lehet csak egy, mert egy fánk több mint 300 kalóriát tartalmazhat 42% zsír- és 54% szénhidráttartalommal.

Sütve sok telített és transz-zsírt tartalmaz - több transzzsírt, mint mogyoróvaj, csokoládé vagy akár chips. Mindezen és még több ok miatt a fánkot el kell kerülni az egészséges szív érdekében.

4. Fagyasztott fazék pite

Az edénytorta egyetlen adagja körülbelül 1400 mg nátriumnak felel meg, mintegy 35 gramm zsír mellett. Ez a napi ajánlott bevitel több mint 50% -a mindkettőhöz, és egy adagban. A zsír magában foglalja a transzzsírt is, amelyet teljesen ki kell választani az étrendből, valamint egy egészségtelen adag telített zsírt.

Ürítse ki a fagyasztót, és mondjon nemet az előre csomagolt fagyasztott ételekre.

3. Teljes tej

Ugye, nem számított rá, hogy meglátja ezt a listát?

A tej nagyszerű kalciumforrás, de a magas zsírtartalmú tejforrások, mint a teljes tej, több zsírt biztosítanak a kelleténél. Egy csésze teljes tejben körülbelül 8 gramm zsír van, amelyből 5 gramm telített. A telített zsírok rosszabbak az Ön számára, mint más típusok, és a szívbetegséghez kapcsolódtak.

Próbáljon meg 2% tejet, vagy még jobb, 1% -ot vagy fölözni.

2. Konzerv csirke tésztaleves

A tökéletes étel azokhoz a hideg esős napokhoz korántsem tökéletes a magas vérnyomásban szenvedők számára. Átlagosan egy csésze konzerv csirke tészta leves 760 mg nátriumot tartalmaz.

Ha egyél egy teljes kannát, ami körülbelül két és fél adagot tesz ki, akkor 1800 mg nátriumot kell fogyasztania.

1. Savanyúság

A ropogós, alacsony kalóriatartalmú snack kiválóan kiegészíti a szendvicsrendelését, kivéve, hogy nátriummal van ellátva.

Három közepes savanyúságban, körülbelül 3,75 hüvelyk hosszúságban körülbelül 2335 mg nátrium lehet, ami meghaladja az ajánlott 2300 mg nátrium-határértéket egy egész napra.

Elkerülné ezeket az ételeket az egészségesebb szív érdekében? Egyetért-e a listán szereplő ételekkel? Tudassa velünk visszajelzését az alábbi megjegyzések részben.