15 fantasztikus növényi eredetű, magas rosttartalmú recept - egy zöld bolygó

  • fantasztikus

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    15 fantasztikus növényi eredetű, magas rosttartalmú recept

    Élelmiszer szerkesztői csoport

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Mi a közös a szívedben, az emésztőrendszeredben és az energiaszintedben? Mindannyian sokkal jobban működnek, mivel a rost az étrendben van. A rost segíthet a cukorbetegségben, és a létfontosságú szerepet játszik a bél egészségében.

    A rost hihetetlenül egészséges, de hányan töltöttünk be olyan alacsony rosttartalmú ételeket, amelyek egyszerűen rosttartalmúnak tűnnek? A pézsma, mint gondoljuk, rost csak kenyérben található, édesburgonya, chia, alma és rengeteg más étel ugyanolyan gazdag rostban, mint a kenyér.

    Noha nem kell túlterhelni a rostokat az egészség megőrzéséhez, a rost elengedhetetlen ahhoz, hogy az elfogyasztott ételekbe kerüljön. Ennek szellemében betartottunk egy 15 rostban gazdag receptet, hogy az Ön élelmiszer-szörny alkalmazásának jóvoltából betölthesse tartalmait.

    1. Krémes édesburgonya tészta gyömbéres tempempel

    Az édesburgonya nagyszerű rostforrás. Egy csésze hámozott, főtt édesburgonya 6,6 gramm élelmi rostot kínál. Ez a Jess Hoffman tejszínes édesburgonya tészta gyömbéres tempempel csodálatos kényelmi étel recept. A rostban gazdag édesburgonya mellett ez a recept tartalmaz kelkáposztát is, amelynek főtt csészében 2,6 gramm élelmi rostja van, sok más nélkülözhetetlen tápanyaggal együtt, beleértve az A-, C-, E- és K-vitamint, valamint a folátot, a káliumot, nátrium, magnézium és foszfor.

    2. Vanília bab Chia puding

    Ez a Natalie Yonan Vanilla Bean Chia pudingja hihetetlenül könnyű reggelit elkészíteni egyik napról a másikra. Krémes és tápláló, a vanília bab a dekadencia tökéletes érintését adja. A chia mag az esszenciális zsírsavak nagy forrása!

    3. Etióp édesburgonya burger

    Ezek az etióp édesburgonya hamburgerek a Zsu Dever-től valami különlegesek. Ízletesen fűszerezett pogácsákból készülnek, a nitter kibbeh ihlette aioli hozzáadásával, más néven etiópiai vajjal. Ha ez még nem elég ahhoz, hogy mindent el akarjon dobni, és ezeket a hamburgereket készítse el, akkor egy fűszeres infúziós olaj szövi varázsát a hamburgeren keresztül, és közvetlenül a mártásba. A gyömbér, a fokhagyma, a szegfűszeg, a fahéj, a kardamom, a koriander, a paprika és a cayenne hipnotikus aromával tölti el a konyhát.

    4. Semifreddo krémes torta bogyókkal

    A Semifreddo egy olasz kifejezés a félig fagyasztott desszertekre. Julie Zimmer nagyon szép Semifreddo krém torta bogyókkal tápláló, könnyű és frissítő. A bogyók és a chia kiváló szálkombinációt tesznek lehetővé. Áztatott kesudióval készül, és áfonyával, szederrel és cassis-val egészítik ki, de felveheti kedvenc feltétjét. Olyan íze van, mint egy fagylalt torta és egy sajttorta keresztezésének. Egyszerűen finom egy forró nyári napon!

    5. Csicseriborsó Jalapeno saláta

    A csicseriborsó a növényi étrend elengedhetetlen része. Nyers formájában ebből a hüvelyesből egy csésze 34,8 gramm élelmi rostot, valamint nagy mennyiségű fontos tápanyagot tartalmaz, beleértve az omega-3 és omega-6 zsírsavakat, az A, C, E, K, B6 és B12 vitaminokat, valamint a folát, a kalcium, a vas, a foszfor és a kálium, hogy csak néhányat említsünk. Ez a Celeste Meredith csicseriborsó Jalapeno saláta veszi a hagyományos salátát, és fűszerrel és hővel rúgja.

    6. Édesburgonyás „rizs” rakott

    A rakott már önmagában is teli és meglepő étel. Meglepő? Igen! Nem fogja elhinni, hogy ez nem igazi rizs! Az édesburgonya rizs a sütőben 40 perc alatt tökéletes állagúra főz, és a vegán mozzarella és pesto sós íze jól párosul a pörköléskor a burgonyából származó édességgel. A brokkoli a rakott anyagot adja, a pesto pedig megtapad és beszívódik a virágosokba egy nagy harapásért. A nap végén ez az édesburgonya rakott Alissandra Maffuccitól csodálatos!

    7. Sült fahéjas alma chips

    Az alma kiváló rostforrás. Ezek a Nicole Dunai által sütött fahéjas alma chips az édes és a fűszeres, valamint a ropogós és finom kombinációja. A jó hír az, hogy ezeket nagyon egyszerű elkészíteni. Szeleteljük, fűszerezzük és megsütjük. Ez az!

    8. Pörkölt kelbimbó almával és gesztenyével

    Ez a Michaell Johnson pörkölt kelbimbó almával és gesztenyével receptet tartalmaz. Egy csésze főtt kelbimbó 5 gramm élelmi rostot kínál, ugyanakkor almával (4,1 gramm főtt csészénél) és áfonyával (5,1 gramm nyers csészénél) kombinálva ez a töltelék a nők számára ajánlott napi rostok majdnem felét és egy harmadik a férfiaknál.

    9. 5-összetevő kesudió dátum energia harap

    Igazán örömteli, ha az édes sóvárgást valami egészségesre elégítjük, és Namita Tiwari Cashew Date Energy Bites című könyve megfelel a számlának! Ki ne szeretné az egészséges édességet? Ezekben a golyókban nincs cukor. Ezeket datolyákkal édesítik. A dátumok sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A dátumok kalciumot, vasat, káliumot, foszfort, mangánt, rézet és magnéziumot is tartalmaznak. Dátumok hozzáadása az édességekhez jó módszer az étrendbe való beépítésükhöz.

    10. Édes burgonya cézár saláta

    A cézár saláta az egyik legegyszerűbb saláta odakinn, de ez az ereje. Florian Nouh ebben az édesburgonya cézár saláta receptjében őszre állítják elő kiadós édesburgonyával, krémes vegán parmezán öntettel és sajtos zsemlemorzsával. Tele van az édesburgonyának köszönhetően, tele ízzel, kielégítő, nyálkára méltó, és sokkal több elégedettséget kínál, mint bármelyik saláta, amelyet egy étteremben rendel. Bízz bennünk, nem akarsz visszatérni a régi rutinhoz, ha valaha házilag csinálod.

    11. Sós almás és burgonyás palacsinta

    Ezek a Maya Sozer sós almás burgonyás palacsintái felpörgették a klasszikus burgonyás palacsintát, hozzáadva egy almát az édesség törésekor! A len tojás együtt tartja ezeket a sós süteményeket. Tálalja őket reggelinél, ebédnél vagy vacsoránál.

    12. Nyers mogyoróvajas sütik répafagylalttal

    Ezek a Lena Pfetzer répa fagylaltos szendvicsek felrobbantják az elmédet, javítják az életedet és lenyűgözik a barátaidat - ráadásul szuper könnyű elkészíteni őket. Az egyszerű nyers földimogyoróvajas sütik fudgy gazdagok, de az elegáns banán és beat fagylalt az, ami miatt ezek a süti szendvicsek műalkotások. Ezek a tökéletes csemegék, amelyekkel lehűthetik magukat egy forró napon.

    13. Bolondálló Mega Lentil Burger

    Ha rostforrást keres, a lencse a király. Egy csésze főtt lencse óriási 15,6 gramm élelmi rostot kínál. Önmagában a lencse a napi ajánlott rostbevitel felénél tart, és ennek a sokszínű hüvelyesnek a más rostban gazdag ételekkel - például spenót, pinto bab vagy brokkoli - való párosítása remek módja annak, hogy a lehető legtöbb rostot érje el. A Renee Press ez a bolond Mega Lentil Burger remek példa arra, hogyan lehet diverzifikálni a lencse alkotásait.

    14. Curried Butternut Squash tészta almával és dátummal

    Taylor Kiser színes és élénk Curried Butternut Squash tésztája almával és datolyával tele van ízzel, sós és édes egyaránt. Van benne egy sor spirálozott tészta - vajas butternut squash, ropogós zöld alma és tangy lilahagyma -, valamint pekándió és datolya. Az egészet juharsziruppal leöntik, majd felmelegítő fűszerek, például fahéj, gyömbér, szegfűbors és currypor keverékébe dobják.

    15. Édes burgonya tészta kelkáposzta és diózsálya mártással

    Sage ihlette a mártást ehhez az ételhez - krémes és kielégítő főzet. A kókusztej, a dió, a zsálya és a juharszirup a medvehagymával, a kelkáposztával és a fokhagymával alaposan együttműködnek e kellemes szósz elkészítésében. Édes burgonya tésztával párosul, mint ideális társ. Ez egy engedékeny, őszi ihletésű édesburgonya tészta kelkáposztával és diós zsálya mártással a Daniela Modestótól, amelyet 15 perc alatt dobhat össze!

    Ha át akarja tervezni a kamráját, hogy megfeleljen a rostokban gazdag, bélrendszeri egészséges étrendnek, akkor nagyon javasoljuk, hogy töltse le a Food Monster alkalmazást, amely elérhető mind Androidra, mind iPhone-ra, és megtalálható az Instagramon és a Facebookon is. Az alkalmazásnak több mint 10 000 növényi, allergia-barát receptje van, és az előfizetők minden nap új receptekhez jutnak hozzá. Nézd meg!