15 jel, amelyet mindenképpen abba kell hagynia a fogyás megkísérlésével

Sok ember szeretne fogyni.

Éppen ezért megosztottuk inspiráló történeteket, tanácsokat és motivációs tippeket azokról az emberekről, akik sikeresen lefogytak a táplálkozással és fitneszszal való kapcsolatuk egészséges átalakításával, és megtalálták a józan eszük megőrzésének módját.

De vannak olyan esetek is, amikor a fogyás megpróbálhat egészségtelen, sőt káros lehet rád - mind érzelmileg, mind fizikailag.

A BuzzFeed Life Mary Pritchard PhD-vel, a Boise State University pszichológia professzorával és a 30 Days to BodyLove alkotójával beszélt Mary Pritchard PhD-vel, a Boise Állami Egyetem pszichológus professzorával, hogy megértse azokat a különböző jeleket, amelyeket a testéből és az elméjéből kell keresnie. és Aaron Flores, RDN, kaliforniai táplálkozási szakember, az intuitív étkezésre és az egészségre minden méretben (HAES).

Itt vannak a jelek, amelyekre azt mondták, hogy vigyázniuk kell.

1. Állandóan éhes AF vagy.

Ha állandóan éhes vagy, az azt jelenti, hogy csak nem eszel annyit, hogy tested jól érezze magát. Bár azt gondolhatja, hogy az éhség az NBD és a fogyókúra természetes mellékhatása, Flores elmagyarázza, hogy fontos odafigyelni ezekre a jelekre, mert ezek szerint a teste megmondja, mire van szüksége, és amikor szüksége van rá. Minél tovább képezed magad, hogy figyelmen kívül hagyd őket, annál zavartabbá válhatsz, hogyan értheted meg a saját belső jelzéseidet a jövőben - ami egészségtelen kapcsolatot teremthet az étellel, amelyet nehéz lesz megtanulni.

2. Azt hiszed, hogy csak akkor leszel boldog, ha elérted a fogyás célját.

Ha rendkívül elégedetlen a testével - például mindig arról beszél, vagy például azon gondolkodik, hogy milyen "kövér" vagy, és azt gondolja, hogy az egyetlen dolog, ami jobban fogja érezni magát, az, ha testét valami elképzeléssé változtatja A "tökéletesség" esélye, hogy a testéhez és ahhoz, amit eszel, viszonyul valami rögeszmévé.

3. Úgy dönt, hogy megtölti magát még egyszer, ígéretet tesz arra, hogy holnap újrakezdi a diétát. (Újra és újra.)

Az "utolsó vacsora effektust" hívja Pritchard, amikor többször adsz magadnak egy epikus utolsó lehetőséget, hogy megegyél bármit, amit csak akarsz, bármilyen mennyiségben azzal a szándékkal, hogy "holnap" visszatérj a lóra. És általában úgy ér véget, hogy úgy érzi, hogy kemény munkája kisiklott, és hogy "rosszul" voltál. Szerinte ez gyakori azoknál az embereknél, akik hosszú ideig megfosztják magukat az ételtől, amelyet igazán szeretnének (vagy olyan mennyiségben, amilyet igazán szeretnének).

4. Nagyon sok szabályod van az ételekkel kapcsolatban.

"Az egyik legnagyobb figyelmeztető jel, amelyet keresek, a szabályok" - mondja Pritchard. Például, amikor az emberek bizonyos élelmiszerekhez hasonló értéket tulajdonítanak, mint "jó" vagy "rossz", vagy kijelentik a napszakot, amikor abba kell hagyniuk az étkezést, akkor ezek azt jelzik, hogy egészségtelen kapcsolat alakult ki velük a diétázás által előidézett ételekhez, és fogyókúrát pihenjen.

5. Fogyasztod, vagy folyamatosan harcolsz a késztetés iránti vágy ellen.

"A nélkülözési gondolkodásmód az, amikor mindent el akarsz önteni, amire" nem kéne "- mondja Pritchard. "Amikor azon gondolkodsz, hogy" megölök valakit, ha nincs fánk ", ez annak a jele, hogy esetleg fánkot kellene kapnod.

És valójában elkerülhetetlen lehet, ha régóta diétázik. Pritchard szerint a kutatás azt sugallja, hogy ha elég sokáig kalóriatartalmú és megfosztja magát, akkor végül.

6. ingerlékeny vagy kedvetlen.

Vagy talán akasztósnak nevezi. Pritchard szerint a hangulatváltozások és az ingerlékenység gyakori válasz az alacsony vércukorszintre, amely akkor fordul elő, amikor éppen nem eszik eleget vagy elég gyakran.

7. Megszűnt a menstruáció.

Általános vélekedés, hogy az emberek elveszítik a menstruációjukat, mert szuper soványak lettek. Pritchard elmagyarázza, hogy testsúlyától függetlenül, amikor az anyagcseréje lelassul, mert korlátozta a kalóriákat, a teste a hatékonyabb erőfeszítés érdekében leállítja a reproduktív hormonok termelését, és a menstruációja leállhat. Ez annak a jele, hogy esetleg egészségtelen végletbe hozta a fogyókúrát, és szünetet kell adnia a testének.

8. Egyáltalán nem vagy annyira éhes, és étvágyad úgy tűnik, nyaralni ment.

Tehát, könnyű reggelit és egy kis ebédet fogyasztott, és ma reggel elég intenzíven edzett. Most már majdnem vacsora van, és rájössz, hogy annak ellenére, hogy órák óta nem ettél, még egy kicsit sem vagy éhes. Ha elég sokáig korlátozta a kalóriákat, hogy hozzászokjon az éhségjelzések figyelmen kívül hagyásához, akkor valószínű, hogy a teste leállítja a küldésüket - mondja Flores.

9. Ön depressziós és/vagy szorongó.

Ha a tested nem kapja meg a szerotonin előállításához szükséges szénhidrátokat, a hangulatot szabályozó neurotranszmittert, akkor nem csak másnapos leszel, hanem szorongó és depressziós is lehetsz - magyarázza Pritchard.

10. A fogyókúrára és/vagy a testmozgásra büntetésként gondolsz.

Ha utálod a diétádat és rettegsz az edzésektől, de úgy érzed, mindkettőhöz ragaszkodnod kell, akkor nagy eséllyel nyomorult leszel. De Flores szerint sokan haboznak a korlátozó vagy büntetõ magatartástól, például a kalóriaszámlálástól és az erõszakos edzésektõl, mert attól tartanak, hogy ha egy napot elhagynak az edzõterembõl, vagy egy desszertet esznek, akkor visszacsúsznak a rutinba. egészségtelen szokások.

Flores azt javasolja, hogy megtanuljanak bízni önmagában az ételekben és a testmozgásban valamilyen olyan testmozgással, amelyet élveznek, és amely mentális egészségi előnyt is jelent. "Ha naponta kitalálja, hogyan tisztelheti testét valamilyen öngondoskodásban, akkor megteremtheti ezt a bizalmat" - mondja. Ha utálod a futást, de szeretsz kirándulni a barátaiddal, hagyd abba a futást, és kezdj el kirándulni!

11. Nagyon fáradt vagy mindig.

Az állandó kimerültség annak a jele, hogy nem eszel eleget, és a tested több energiát akar, mint amennyit adsz neki. "Ez egyértelmű jel, amelyet a teste mond neked:" Szünetre van szükségem "- mondja Flores.

12. Nem igazán szeretsz enni.

Ha az evés elvesztette minden örömét - mert állandóan aggódsz a hízás miatt, mert nem vagy biztos abban, hogyan számolhatod a kalóriát, amit eszel, vagy mert az étkezést egy olyan testtel társítod, amelyet nem szeretsz nem akarsz stb. - ideje lenne szüneteltetni az étrendet, és megismerned magad a finom ételek örömével.

13. Étrendje köré tervezi életét.

Az egyik jele annak, hogy a diéta szabályozza az életedet, az az, hogy kirándulásokat és nyaralásokat tervezel körülötte. Lehet, hogy megszállottja vagy annak, hogy társadalmi eseményeket ütemezz a csalási napok körül, vagy vakációkat tervez a rendelkezésre álló ételek vagy a testmozgás alapján, amelyekre képes lesz.

14. Önértékelése csökken és árad a skála szerint.

Ha egy sikeres mérlegelés csodálatosnak érzi magát, egy rossz pedig megsemmisültnek, alkalmatlannak vagy értéktelennek érzi magát, akkor valószínű, hogy önértéke túlságosan belekerült az étrendbe.

15. Csak rohadtul beteg a fogyókúrától.

A legtöbb étrend által igényelt éberség, akaraterő és korlátozás kimerítő lehet, és szarnak érezheti magát. Rendben van eldönteni, hogy többé nem akarod bármikor megtenni. És ha egyszerűen 100% -osan érzed magad rajta, akkor remek alkalom bedobni a törülközőt.

BTW, ha úgy dönt, hogy ideje lenne újragondolni a fogyáshoz, a testképhez vagy az ételhez való viszonyát, rengeteg erőforrás segíthet, kezdve azzal, amit a Pritchard itt ajánl.

• Képezze át gondolatait most, hogy szeresse a testét.

Pritchard az Őrülten szerelmes belém: A legjobb barátná válás merész kalandja című könyvet ajánlja. Azt is mondja saját pácienseinek, hogy kövessék a Beautiful művelet példáját, és indítsanak "személyes szerelmi kampányt". Írjon cetliket inspiráló üzenetekkel, és tegye őket mindenhova. Pritchard azt mondja, hogy ha nem tudsz úgy nézni a tükörbe, hogy nem gondolsz valami szörnyűségre a súlyodról, fedd le a tükröt inspiráló ragacsokkal.

• Ismerje meg a testkép, a szépség mércéje és az önértékelés kapcsolatát.
Pritchard elmagyarázza, hogy sok ember számára a fogyás motivációja abban rejlik, hogy megpróbálja elérni a szépség színvonalát, amelyet a médiában látunk. Jean Kilbourne és az Amerika a gyönyörű című dokumentumfilmekkel azt ajánlja, hogy oktassa ki magát arról, hogy a reklám és a média hogyan befolyásolja önbecsülésünket.

• Kérjen tanácsot.

Vannak olyan terapeuták, akik kiképzettek, hogy segítsenek az embereknek a testkép problémáiban, az étellel való rendezetlen kapcsolatokban és az önértékelési problémák kezelésében. Megtalálhatja őket a Pszichológia ma keresésével.

Több ilyen:

Fogyassza végig a karácsonyt, és mi kitaláljuk kedvenc karácsonyi dekorációját

Tudjuk meg, melyik Victon-taghoz hasonlít a legjobban

Hazahoznád ezeket a filmbarátokat az ünnepekre?

Mindössze 22 gyönyörű dolog 30 USD alatt, hogy megvásárolhassa magát ezen a télen

Sajnáljuk, de legalább 100 alkalommal meg kell látnia a "manót" ahhoz, hogy átadja ezt a különös trivia kvízt

Tezauruszt használtam a Disney-címek összes szavának pótlására - Meg tudja tippelni, hogy mik azok?

Gondolkozott már azon, melyik város felel meg a hangulatának? Egyél csak ezen a nemzetközi desszertbüfén, hogy megtudja

Csak kíváncsi, hogy tényleg szereted-e ezt a 35 szendvicset vagy sem

A "természetfeletti" fináléból 9 olyan pillanat van, amelyen őszintén szólva nem tudom abbahagyni a gondolkodást - melyik vagy te?

26 Rendkívül specifikus emberek szó szerint minden évezredben tudták felnőni

33 termék, amelyekből nem értem, hogyan élte egész életét

Csak azok a személyek adhatják át ezt a kvízt, akik háromszor is visszanézték a "Gilmore Girls" -t, minden szereplő hátteréről

Melyik "Supernatural" karaktert kedveled leginkább a kedvenc kitalált karaktered alapján?

A műsorvezető a valaha elért legjobb chrismukkah, hogy kiderítse, Ryan-e vagy lélektársa-e lelketársad az "The O.C." -ből.

25 csodálatos ajándék, amely visszaad

Töltse ki ezt a zenei kvízt, és kitaláljuk az életkorát

Adj ajándékokat, és felfedjük, ha jobban hasonlítasz Taylor Swift "Hírnév" vagy "Folklór"

10 millió dollár áll rendelkezésére álmai luxusesküvőjének megtervezéséhez. Költségvetés alatt maradhat?

Mindössze 32 véletlenszerű termék, amelyeket nagyon szeretünk

Milyen romantikus tévés jelenet minden idők legnagyobb?

Ha ebből az ünnepi csemegéből meg kellett volna enned, melyiket választanád?

29 Minden ruhatárhoz rendelkeznie kell alapvető tűzőkapcsokkal

Ó, gyerekként sok "SpongyaBob Kockanadrágot" nézett? Bizonyítsd be, hogy 100% -ban megszerezted ezt a trivia kvízt

Mindenkinek van egy felhője, amely megfelel a személyiségének - itt a tiéd

Mindenki ismer egy fogót egy körtefában, de ismeri-e a többi 11 karácsonyi napot?

Tom Hanks fia, Chet Hanks "Verbal Blackface" -nek hívják. Yikes

61 Szabadidős ajándék mindenkinek, aki jobban szereti az erdőt, mint te

Ez a "Brooklyn Nine-Nine" kvíz valójában elég trükkös - át tudod adni?

Szeretnénk megismerni a "cselekedeteidet" és a "nem szabad", amikor elkészül

Egy orvosnak, aki azzal dicsekedett, hogy ő és munkatársai nem viselnek maszkot, felfüggesztették orvosi engedélyét

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)