10 módszer a fogyáshoz, próbálkozás nélkül

Próbáld ki ezeket az erőfeszítés nélküli trükköket, hogy segítsen kilók leadásában.

2014. május 19? - bevezető: Aprólékos étkezéstervezés. Minden elfogyasztott kalória számolása. Töltsön el egy egész hétvégét egészséges ételek főzésével a következő héten. Találjon még több időt a testmozgásra. Persze, ezek a súlycsökkentő stratégiák működnek, de rettenetesen időigényesek lehetnek.

Írja be a lazább útmutatót a fogyáshoz. A következő, erőfeszítés nélküli trükkök azonnal alkalmazhatók az aktuális rutinra.

gyorslista: 1 kategória: Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megpróbálnánk a címet: Engedje meg a Candy Crush függőségi URL-jét: szöveg: Az Appetite folyóirat új kutatása szerint a videojátékok lejátszása csökkenti a vágyakozás élénkségét és gyakoriságát a várakozással szemben. (A vizsgálat résztvevői Tetrist játszották.) Miért? Mivel a játékok elterelik a lézer figyelmét arra a korsó ooey-gooey csokoládé fagyira, amely a fagyasztóban ül.

gyorslista: 2 kategória: Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy megpróbálnánk a címet: Tartsuk jól a jó ételeket url: text: A lustaság nagyobb szerepet játszik az ételválasztásban - jóban és rosszban egyaránt -, mint gondolnánk, javasol egy másik tanulmány, amelyet az Appetite publikált. A New York-i Upstate Saint Bonaventure Egyetem hallgatóit három csoportra osztották: az egyik almaszeletekkel elérhető közelségben ült és a pattogatott kukoricát kb. karnyújtásnyira. Annak ellenére, hogy a résztvevők azt mondták a kutatóknak, hogy inkább a pattogatott kukoricát fogyasztják az almák fölött, mindent megettek, ami a legközelebb volt hozzájuk.

gyorslista: 3 kategória: Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy megpróbálnánk a címet: Alvás url-ben: szöveg: Nincs jobb módja annak, hogy elkényeztesse lusta hajlamait, mint hogy többet aludjon. Éjszaka kevesebb, mint öt óra éjszakai alvás esetén a skála 30% -kal magasabbra emelkedhet, mint ha legalább hét órát kapna, javasolja az American Journal of Epidemiology-ban megjelent tanulmány.

gyorslista: 4 kategória: Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy megpróbálnád a címet: Egyél leülve url: text: "Meglepődnél, mennyi kalóriát fogyasztasz odafigyelés nélkül, különösen a partiknál vagy összejöveteleken tálcán átadott ételekből és büfékből" mondja Beth Saltz, RD.

Az esztelen étkezés a fogyás ellensége. A Cornell Egyetem Food and Brand Lab tanulmányai azt mutatják, hogy öntudatlanul többet eszünk nagyobb edényekből és társadalmi helyzetekben.

"Ha azonban leül egy asztalhoz, jobban figyel majd arra, hogy mit eszik, és megakadályozza, hogy a többlet kalóriák belopják magukat a tálcán átadott harapnivalókból és büféételekből" - mondja. Annak érdekében, hogy még inkább csökkentse a kísértést, üljön távolabb az ételtől.

gyorslista: 5 kategória: Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy megpróbálnánk a címet: Mentse el a salátát az utolsó URL-hez: szöveg: Saláta az étkezéshez jön; csak enni az étkezés végén.

"Ahelyett, hogy néhány másodpercet igényelne a főétel, a saláta nagyon tartalmas, alacsony kalóriatartalmú lehet" - mondja Debra Wein, RD, a Wellness Workdays elnöke, a munkahelyi wellness programok vezető szolgáltatója. "Ha utoljára eszi meg, esélyt ad az agyának, hogy utolérje a gyomrát, hogy rájöjjön, hogy nem vagy olyan éhes, mint amikor elkezdte étkezését. Csak győződjön meg róla, hogy kihagyta a krémes öntetet."

gyorslista: 6 kategória: Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megpróbálnánk a címet: Relax url: text: Az alacsony stresszű életmód távol tarthatja a hasi zsírt - javasolja a Psychoneuroendocrinology folyóiratban megjelent kutatás. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói egy éven át 61 egészséges nőt követtek; 33-an krónikusan stresszeltek, míg a többi 28 nem. Mindenkit arra kértek, hogy nyilvántartsa a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. A kutatók azt találták, hogy ezeknek az egészségtelen ételeknek az elfogyasztása gyakran megjósolja az anyagcsere kockázatát, beleértve a nagyobb derékvonalat, a hasi zsírt, a magasabb oxidatív károsodást és az inzulinrezisztenciát - de csak a magas stresszt igénylő csoportban. Az alacsony stressz csoportba tartozó nők, akik szintén sok magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételt fogyasztottak, nem tapasztalták ugyanazt a negatív anyagcsere hatást.

gyorslista: 7 kategória: Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megpróbálnánk a címet: Felejtsd el a diétás üdítő url-t: szöveg: Az austini Texasi Egyetemen végzett kutatások szerint az emberek, akik diétás szódát fogyasztottak, általában nagyobb derekúak voltak. Körülbelül egy évtizedig tartó 474 ember követése után azt tapasztalták, hogy azoknak, akik diétás szódát fogyasztottak, a derék kerülete 70 százalékkal nagyobb volt, mint a nem ivóké. Sőt: azok az emberek, akik napi két vagy több diétás üdítőt fogyasztottak, 500 százalékkal nagyobb növekedést tapasztaltak.

gyorslista: 8 kategória: Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy megpróbálnánk a címet: Tegye a vizet az inni igyekvő URL-be: szöveg: Persze, mindannyiunknak azt mondták, hogy mindenképpen igyunk elegendő mennyiségű vizet, de ez ismétlődik - a kutatások azt mutatják, hogy hatékony fogyókúrás segítség legyen. A Virginia Tech egyik tanulmányában azok a túlsúlyos emberek, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek el, és minden étkezés előtt két nyolc uncia pohár vizet ittak, három hónap alatt átlagosan 15,5 fontot vesztettek. Azok az emberek, akik csökkentették a kalóriabevitelt, de nem hagyták le a H20-t, mindössze 11 fontot estek. ?

gyorslista: 9 kategória: Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy megpróbálnánk a címet: Korlátozza a fagyasztott joghurt url-jét: text: Ön ide-oda ördög? Tartsa kordában az önkiszolgálót egy dollár limit alkalmazásával.

"A legtöbb joghurt unciánként 20-30 kalóriát tartalmaz, így a kalóriák gyorsan feltöltődnek még az öntetek előtt is" - mondja Saltz. "Ha egy bizonyos dollárhatár alatt marad - azt javaslom, 3 dollár -, akkor biztosan korlátozza a kalóriákat is. Csak mérje le a joghurtot a nyilvántartás skáláján, és könnyedén meg tudják mondani, hogy mennyit ért el. A megfelelő mennyiség joghurt kb. ökölnyi adag, és a megfelelő mennyiségű feltét hüvelykujj nagyságú. "

gyorslista: 10 kategória: Hogyan lehet lefogyni a cím kipróbálása nélkül: Válasszon alkoholt vagy desszertet, ne mindkét url-t: szöveg: Ha a vacsorát egy-két pohár borral kezdi, és desszerttel zárja, akkor az étkezését extra összeggel foglalta 500–1000 kalória, mondja Saltz. A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat. Tehát, ha nem tervez sima balzsamossalátát rendelni a főételhez, azt javasolja, hogy vágjon máshova, hogy elkerülje a 2000 kalóriás ételt.

"Ha az alkoholt választja - általában desszert helyett bort választok - rendeljen egy koffeinmentes kávét az étkezés befejezéséhez" - mondja. "Ha desszertet akar csobbanni, akkor az étkezés alatt nulla legyen a folyékony kalória."