15 Circuit Training rutin: Próbáld ki ezeket a gyors edzéseket bárhol!

körzeti

Ez az áramköri edzés útmutató MINDENT megad neked, amire ma szükséged van az első kickass áramkör edzéshez.

Úgy értem, gyere, dinoszauruszok vannak benne.

Ezek az edzések hasonlítanak azokhoz az egyedi programokhoz, amelyeket online coaching ügyfeleink számára készítünk, akik otthon, az úton és a világűrben dolgoznak.

Oké FINE nincsenek ügyfeleink az űrben (egyelőre). De vannak ügyfeleink az Antarktiszon, és több repülőgép-mérnök is van. Majdnem?

Ha azt reméled, hogy az áramköri edzés minimális időn belül maximalizálja az eredményeidet, az alábbi 15 áramkör egyikének a trükkje lesz:

Milyen előnyei vannak a körzeti képzésnek?

Az áramköri képzés áramköre abból a tényből származik, hogy egymás után gyakorlatsorokat hajt végre, majd megismétli a sorrendet.

Többször átgurul a tervezett gyakorlatsorozaton vagy körön.

Ez a körzeti edzés.

Általában minden nagyobb izomcsoportot eltalál egy teljes körfolyamat alatt. Egy testmozgáshoz végezhet alsó testet. Ezután a felsőtest a következő.

Megtalál mindenféle különféle áramköri edzéssorozatot. Íme néhány dolog, ami a legtöbbben közös:

  • Többféle gyakorlat. Egy normál áramkörönként 5-10 különböző mozgás lesz áramkörönként. Gyakran hallani fogja ezeket az úgynevezett állomásokat. Felső nyomda, guggoló állomás stb.
  • Kevés a pihenés között. Az áramköri edzés célja a pulzus tartása. Ideális esetben, ha fizikailag képes vagy, akkor megállás nélkül haladsz egyik gyakorlatról a másikra. Talán az egész pálya után pihen. Talán.
  • Öblítse le és ismételje meg. Általában néhányszor átfut az áramkörön. Három forduló közös.

A lényeg itt az, hogy testének különböző részeit különböző gyakorlatokkal dolgozzuk meg, majd amíg ezek a részek helyreállnak, addig a többi mozdulatunkon dolgozunk! Ez segít a szív- és érrendszeri egészség építésében, ugyanakkor javítja az izmok állóképességét és erejét.

Emellett kalóriát is éget!

Amint azt a cikkünkben megfogalmaztuk, Cardio vs Interval Training vs Weight Training, a kutatás alátámasztja, hogy az erőnléti edzések nagyszerűek a fogyás és az egészségi állapot szempontjából.

Ennél is fontosabb, hogy korlátozott időtartamú emberek számára az erőnléti edzés hatékonyabb az erő felépítésében és a zsírégetésben, mint az egyenértékű kardio.

Más szóval, ha fogyni próbál, akkor körkörös edzést kell végeznie.

A kezdő testtömeg-áramkör nagyszerű hely lenne a kezdéshez, és letölthet egy munkalapot, amely itt segít: