FirstCry Parenting

15 legjobb egészséges étel gyerekeknek

A szülők szinte minden nap szembesülnek azzal a kihívással, hogy egészséges ételeket tápláljanak gyermekeiknek. A gyerekek temperamentuma változó, és hajlamosabbak követni társaik szokásait otthon és az iskolában. A helyzet rosszabb a dolgozó szülők gyerekeinél, mivel étrendjük többnyire kényelemből vagy étel elviteléből áll. Ezenkívül a barátok és a televíziós reklámok hozzáadják a kísértéshez az ócska étel fogyasztását.

Videó: 10 egészséges étel gyerekeknek (plusz tippek az egészséges táplálkozási szokások ösztönzéséhez)

Milyen előnyökkel jár az egészséges táplálék a gyermek számára?

Ha rövid információt szeretne kapni a különböző élelmiszercsoportokról és azok előnyeiről, vegye figyelembe a következő egészséges táplálkozási táblázatot a gyerekeknek:

Kalcium - egészséges csontokhoz és fogakhoz

Fehérje - a növekedés érdekében

Vitaminok és ásványi anyagok.

A 15 legjobb egészséges gyermek ételeinek listája

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb 15 egészséges étel listáját, amelyet érdemes figyelembe vennie gyermeke étrendjében.

1. Lenmag

A lenmagok tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek nélkülözhetetlenek az agy fejlődéséhez. Lehet, hogy egészben vagy őrölt formában. A kutatások szerint a lenmag őrölt formája könnyebben felszívódik a test számára. Megszórhatja a porított lenmagot gabonafélékre vagy desszert tésztára. A liszt 1/4-ét ezzel a darált lenmaggal helyettesítheti a muffin, kenyér és palacsinta készítése során, hogy egészséges lendületet adjon a sült finomságoknak.

2. Tofu

A gyerekek általában nem részesítik előnyben a tofut, ha egészben szolgálják fel bizonyos ételekben. De imádniuk kell, ha turmixokkal vagy fagylaltokkal krémes alapon tálalják. A tofu jó forrása az alapvető tápanyagoknak, amelyek szükségesek a gyerekekben az optimális növekedés és a csontok egészsége érdekében. Tele van B-vitaminokkal, fehérjével, vaszal és kalciummal.

3. Édes burgonya

Az édesburgonya természetes édesítőszer, amelyről ismert, hogy a kisgyermekek és csecsemők egyik kedvenc egészséges étele. Hajlamosak arra, hogy kevésbé részesítsék előnyben, mivel a gyerek idősebbé válik. Folytassa a gyerekek táplálását ezzel a tápláló zöldséggel oly módon, hogy kísértést érezzenek arra, hogy többet kapjanak. Sütheti az édesburgonyát, és tálalhatja vanília-joghurt vagy fahéj-cukor öntettel. Még bekenhet almával vagy juharsziruppal.

4. Joghurt

A joghurt rengeteg probiotikumot tartalmaz, közismert nevén jó baktérium. A joghurt segít a kis gyomrok boldogságában és egészségében. A legjobb, ha az alacsony zsírtartalmú joghurtot választja, nem pedig a cukros változatokat, és kanalazza fel őket egy kanál mézzel vagy friss gyümölcsökkel. A joghurtok gyakran több kalciumot adnak a tejhez képest.

5. Hummus

A hummus tökéletesen egészséges mártás vagy kenés lehet, mivel babból készül. Fehérjéket, összetett szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy a kicsi tartalma és táplálása a nap folyamán megmaradjon. Tálalhatjuk mártogatósként babarépával vagy sült pita chips-szel, vagy helyettesíthetjük majonézzel szendvicseken és pakolásokon.

6. Lazac

A lazac a legjobb forrás a kiváló minőségű fehérjékhez, amelyek a gyermekek megfelelő növekedéséhez szükségesek. Ezenkívül rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az agy és az egészséges szív fejlődéséhez. A lazac plusz pontja, hogy természetes ízt tartalmaz és minimális fűszerezést igényel. Tehát sütheti vagy grillezheti néhány percig, és készen áll a tálalásra.

7. Avokádó

Az avokádó rengeteg egyszeresen telítetlen zsírt, a „jó” zsírokat tartalmaz, amelyeket a fiatal gyerekeknek a mindennapi étrendben el kell fogyasztaniuk. Ezenkívül az érett avokádó tökéletes bébiétel, és közvetlenül a csecsemőnek adható, eltávolítva a héját. Az érett avokádó könnyen pépesíthető a villával. Azoknál a kisgyerekeknél, akiknek választása van az ételválasztásra, megkaphatja őket a hagyományos majonézes vagy krémsajt helyett pakolások vagy szendvicsek kenhető formában. Keverje össze a pépesített avokádót egy kanál citromlével és sóval, és mártogatása készen áll.

8. Mangó

A mangók általában a gyerekek jó könyveiben szerepelnek, és többségük imádja, ha minden formája van. Gazdag C-vitamin- és rostforrás, és nagyon hasznos a gyerekek számára, mivel erősíti immunitásukat és segít megőrizni az ínyüket és a fogukat. Ha fel szeretné venni a szórakoztató és táplálkozási finomságok listáját a gyerekei számára, akkor is kínálhat mangót turmix vagy puding formájában.

9. Tojás

A tojás gazdag fehérje- és DHA-forrás, amely segíti a gyermek agyának fejlődését.

10. Bogyók

A bogyók nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és antioxidánsokat, amelyek a gyermek számára általános egészségi állapotát szolgálják.

11. Hüvelyesek

A hüvelyesek az egyik legjobb fehérjeforrás, tele vannak rostokkal, és elősegítik az emésztést. Ide tartozik a bab, a feketeszemű borsó és a csicseriborsó.

12. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák rengeteg tápanyagot tartalmaznak, amelyek rostot, fehérjét, B-vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Ezek előnyösek az elhízás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében. Ezenkívül elősegíti az emésztés javulását és csökkenti a koleszterinszintet.

13. Tej

A tej gazdag kalciumadaggal jár gyermekének, amely szükséges az erős csontokhoz és fogakhoz. Ezenkívül a tejben található D-vitamin segíti a kalcium felszívódását.

14. Ragi

A Ragi tele van kalciummal, és hasznos a növekvő gyermekek számára. Könnyen helyettesítheti csokoládé sütivel, mivel a pörköléskor barnává válik, így mosolyt csal a gyerek arcára.

15. Zab

A zab rostokban és antioxidánsokban gazdag, és a nap folyamán folyamatos energiaáramlással jár a gyermeke számára. Sőt, könnyen emészthető és javítja a gyermek immunrendszerét.

Hogyan ösztönözhetjük az egészséges táplálkozási szokásokat a gyermekeknél?

Vegye figyelembe az alábbi pontokat az egészséges étkezési szokások beágyazásához gyermekében.

Több ételt főzzön otthon: Tegyen egy pontot arra, hogy egészséges indiai ételeket főzzen a gyerekének, ahelyett, hogy elválaszthatja a szállodák ételeit. Számos étel, amely kívül van, bizonytalan mennyiségű olajat és zsírt tartalmaz, ami káros lehet a gyerekére. Az otthon elkészített ételek a legegészségesebbek a növekvő gyermeke számára, és segítenek abban, hogy jóindulatú és kiadós legyen.
Vonja be a gyerekeket: A gyerekek gyakran szívesen segítenek a konyhában, és minél több minőségi időt tölthetnek együtt. Keressen könnyen elkészíthető recepteket, amelyekben gyermeke segíthet. Itt van egy módja annak, hogy egyszerre tartsák el őket és oktassák őket az egészséges receptekről.

Egészségesebb gyorsétel alternatívák a gyermekek számára

Itt van egy egészséges táplálkozási táblázat a gyerekeknek, felsorolva néhány ötletet, amely segít bemutatni egy egészséges lehetőséget gyermekének.

Egészségtelen étel	Alternatívák
Sult krumpli	A sütőben sült „sült krumpli”
Jégkrém	Joghurt, sorbet vagy friss gyümölcs turmixok
Sült csirke	Sült vagy grillezett csirke
Fánk vagy péksütemény	Angol muffin, bagel, házi sütemények kevesebb cukorral
Csokis keksz	Füge rudak, vanília ostya, graham keksz, gyümölcs és karamell mártogatós
Burgonyaszirom	Sült zöldség chips, dió

A gyermekeket megfelelő táplálékkal kell ellátni a testük optimális növekedése és fejlődése érdekében. Rendszeres vitamint, ásványi anyagokat és más, a szervezet számára szükséges alapvető tápanyagokat tartalmazó ételeket kell bevenniük. Kerülje a feldolgozott, csomagolt ételek vagy snackek etetését, mivel ezek felesleges cukrot tartalmaznak, ami gyengülhet immunrendszerükben, és hosszú távon káros hatással lehet egészségükre. Szülőként olyan módon kell megismertetni velük az egészséges élelmiszer-összetevőket, hogy imádják és megszokják az egészséges ételeket.