15 magas fehérjetartalmú recept hüvelyesek felhasználásával - egy zöld bolygó

  • hüvelyesek

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    15 magas fehérjetartalmú recept hüvelyesek felhasználásával

    Írta: Chelsea Debret

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    A hüvelyesek és a fehérje együtt járnak! Ezek a csodálatos növényi eredetű ételek ugyanannak a növénycsaládnak a részei, sok azonos táplálkozási előnnyel és sok fehérjetartalommal rendelkeznek.

    A hüvelyesek többnyire „jellemzően alacsony zsírtartalmúak, nem tartalmaznak koleszterint és magas a folát-, kálium-, vas- és magnéziumtartalom”. Ráadásul „hasznos zsírokat és oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaznak”, ami nagyszerű a bél egészségére és javíthatja az emésztést. És természetesen a hüvelyesek hihetetlenül gazdag fehérjeforrások.

    Rendben, de hogyan használja a hüvelyeseket a konyhában? Szerencsére letakartunk! Összeállítottuk a hihetetlenül sokoldalú, kreatív és fehérjében gazdag hüvelyes alapú receptek listáját a kezdéshez.

    Azt is javasoljuk, hogy töltse le a Food Monster App - Több mint 15 000 finom recept mellett ez a legnagyobb hús nélküli, vegán, növényi és allergia-barát receptforrás, amely segít az egészségben! És ne felejtsd el megnézni Bab Archívumunkat!

    1. Kukorica és fekete bab chips

    A lista kezdeteként szuper finom, tápanyagokban gazdag és fehérjében gazdag! Ez az Annie Oliverio kukorica- és fekete bab chips-receptje nemcsak fekete babból származó hüvelyesekkel van tele, hanem tápanyag-sűrű is, növényi összetevők kombinációjával, beleértve lenlisztet, diót, lime-t, kukoricát és hagymát.

    2. Közel-keleti lencse és rizs ropogós hagymával

    Ez a közel-keleti lencse és rizs ropogós hagymával Rouxbe receptje egy fehérje erőmű, amely barna lencsét és barna rizst kever el egy-két ütéshez.

    3. Fokhagymás fehérbab avokádó pirítós BBQ csepegtetővel

    Ez a Garlicky White Bean avokádó pirítós, a BBQ Drizzle receptjével, Jean Sebestyen, valóban egy remek snack csomagban van! Egészséges zsír avokádóból és olívaolajból, fehérje babból és kendermagból, valamint sokféle fokhagyma, gyógynövények és fűszerek!

    4. Fekete lencse elszenesedett brokkoli juhász pite

    Ez a fekete lencse elszenesedett brokkoli juhász pite receptje, amelyet Stephanie McKinnie készített, a hagyományos juhász pite kényelmét nyújtja fehérjében gazdag fekete lencse csavarral!

    5. Borsó rizottó sült spárgával

    Gondolhatja, hogy a borsó csak édes öntet, de ezek a kis hüvelyek hihetetlenül fehérjében gazdagok! Ez a borsó rizottó sült spárgával, Jenny Connelly receptje keveri a töltelék rizst, a táplálékélesztőt, az ízesítőt és a borsót egy finom vegán rizottóhoz.

    6. Csicseriborsó brownie

    Ez a Chickpea Brownies recept a Chickpea Express-től egy másik szintre emeli a fehérjét azzal, hogy erőteljes hummus- és csicseriborsóliszt-duót kínál (válassza ezt az opciót), hogy egészséges brownie változatot készítsen.

    7. Beluga lencse brokkoli saláta

    Egyszerű, tápanyagokban gazdag és fehérjével teli, ez a Pavani Nandula által készített Beluga lencse brokkoli saláta recept a tökéletes étel a hét előkészítéséhez és munkához.!

    8. Instant Pot Black-Eyed Peas Texas kaviár

    Van egy pillanatnyi edénye, amely lyukat éget a szekrényében? Ez az Instant Pot Black-Eyed Peas texasi kaviár recept, az I Love My Instant Pot nagyszerű hüvelyes alapú fehérjében gazdag recept, amely társadalmi funkciókat szolgál fel.

    9. Quinoa liszt, cukkini és borsó palacsinta

    Gondolod, hogy nem lehet hüvelyeseket csempészni a reggelibe? Ez a Gunjan Dudani által készített Quinoa liszt, cukkini és borsó palacsinta recept csodálatos növényi alapú fehérjét, valamint természetesen édes borsót tartalmaz!

    10. Spagetti tök lencse Marinarával

    Ez a Susan Edelman lencse Marinara spagetti tök receptje tökéletes lencse alapú, fehérjében gazdag étel az egész család számára. Hihetetlenül ízes és csodálatosan gazdag!

    11. Fehérbab bazsalikomos leves

    Ez a Sarah Creighton által készített fehérbab bazsalikomos leves recept egy nagyon egyszerű recept, amely mindent kínál - hüvelyesekben gazdag, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor nagyon könnyű. Ráadásul a levesek remek étkezés, hogy ezt a kedves, teljes érzetet keltsük túlevés nélkül.

    12. Keveréses sült borsó

    Ezt a tökéletes hüvelyes alapú snacket keresi, amely az éhséget is a járdaszegélyre rúgja? Ez a Melissa Tedesco megkevert sült borsó receptje egy nagyszerű kis snack, amelyet kéznél tarthat vagy mellé adhat.

    13. Vese bab és lencse curry

    A lencse az egyik leggyakoribb növényi alapú étel, amelyet a curry-ételek mellett találunk. Maria Koutsogiannis ez a vese bab- és lencse curry receptje csodálatos fogást nyújt a hagyományos curry számára. Ráadásul hihetetlenül tele van erős fehérjével mind a lencséből, mind a vesebabból!

    14. Spárga és borsóleves

    Újabb leves ennek a csodálatos hüvelyesekben gazdag, fehérjével táplált listának a feltöltésére! Ez a Harriet Emily spárga- és borsóleves receptje hihetetlenül ízesíti hagymát, fokhagymát és szárított kevert gyógynövényeket, hogy szépen párosuljanak a semleges spárgaízzel és az édes borsóízzel.

    15. Megfelelő sült bab

    Rendben, láttál bonyolultat, láttál egyszerűt és mindent láttál közben. Zárjuk le a felsorolást valami hagyományosval, például Olivia Andrews megfelelő sütésű bab receptjével. Készítse el ezeket a sült babokat a hétre, vagy fagyassza le egy sokkal későbbi időpontra!

    Megtanulják, hogyan kell főzni a növényi ételeket otthon!

    A húsbevitel csökkentése és a növényi eredetű ételek fogyasztása köztudottan segít krónikus gyulladásban, a szív egészségében, a mentális jólétben, az erőnléti célokban, a táplálkozási igényekben, az allergiában, a bél egészségi állapotában és még sok másban! A tejfogyasztás számos egészségügyi problémához is társult, beleértve a pattanásokat, a hormonális egyensúlyhiányt, a rákot, a prosztatarákot, és számos mellékhatása van .

    Azok számára, akik érdeklődnek a növényi eredetű táplálkozás iránt, javasoljuk az Food Monster alkalmazás letöltését - több mint 15 000 finom recept mellett ez a legnagyobb növényi receptforrás, amely segít csökkenteni a környezeti lábnyomot, megmenteni az állatokat és egészségesebbé válni! És miközben erre gondolsz, arra ösztönözzük Önt, hogy ismerje meg a növényi étrend környezeti és egészségügyi előnyeit is .

    Íme néhány nagyszerű forrás a kezdéshez:

    Ha több állat-, föld-, élet-, vegán étel-, egészség- és receptanyagot szeretne naponta közzétenni, iratkozzon fel a One Green Planet hírlevelére! Végül, ha állami finanszírozásban részesülünk, nagyobb esélyünk van arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, fontolja meg, hogy adományokkal támogat minket!