31 edzés, amely csak 15 perc alatt zsíréget és izomzatot épít

Keményebben fog dolgozni, több kalóriát fog megsemmisíteni és több faanyagot vált be, mint valaha

fogyókúrás

A feltörések, a rövidítések és az azonnali eredmények ígéreteinek korát éljük. Sehol sem mutatkozik ilyen nyilvánvalóbban, mint az új év kezdetét és az újrakezdés reményét jelentő fittségtől tébolyult hónapban.

Tömeg ember megfelelően dobja be magát egy edzésprogramba, hogy megégesse az előző 12 hónapban lassan felhalmozódott pelyhet. Ez a terv szinte mindig meghaladja őket - fizikailag túl nehéz, szellemileg is túl kemény, és legfeljebb pár hét elteltével túl sok az ütemezés iránti elkötelezettség. A legtöbb esetben a játék túl gyorsan megy fel.

Ha ez kényelmetlenül ismerősen hangzik, merész új megközelítéssel vagyunk itt. A Men's Health UK 2020. januári/februári számából egyenesen 31 edzést töltöttünk fel (keresse meg őket alább), amelyek 15 perc alatt teljesíthetők - annak a negyedének, amelyet a legtöbb ember „jó foglalkozásnak” tartana. Az útmutató célja nem a kemény munka megkerülése. Valójában keményebben dolgozhat, több kalóriát takaríthat meg, és több fát tud váltani, mint valaha. (Folytatás alább)

Amit belül talál.

Azok számára, akik időre, felszerelésre vagy akár edzőtermi hozzáférésre vágynak, ezek a testtömeg-foglalkozások otthon, szállodai szobákban vagy bárhol, ahol fel akarják tölteni az anyagcserét, befejezhetők.

Csak a legalapvetőbb edzőeszközökkel van felszerelve, így küldheti el a kalóriaégetést égetően és funkcionális izmokat ad hozzá. A hasad ellenállása hiábavaló.

Az átlagos tornateremben kapható készlet segítségével keményen meg lehet menni. De ez nem azt jelenti, hogy sokáig menjünk. Intenzív 15 perces áramköreink az elit kondicionálást elfogadható részévé teszik a mindennapi rutinban.

Az útmutató minden munkamenetét kategorizálják: teljes test, felső, alsó, tolás, húzás. Kövesse az útmutató táblázatát aszerint, hogy mennyi ideje van edzeni, és összeállíthat egy sorrendet, amely lehetővé teszi a maximális munkát és a megfelelő helyreállítást.

Ha megszünteti a leginkább feszített áruk iránti keresletet - az időt -, akkor reális erőforrás marad a napi termeléshez. Minden edzés a könnyen elérhető felszerelésekhez készült, a bárhol elvégezhető testtömeg-edzésektől kezdve az egyszerű tornaterem-alapú edzésekig és a súlyzó kombinációkig az ebéd-szünet javításához. Csak 15 percre van szüksége, és az akaratra, hogy minden percet maximálisan felhasználjon.

Merüljön el bármikor, amikor gyors munkamenetre van szüksége, vagy találjon korlátozott helyet, felszerelést vagy inspirációt. Bármi is legyen a miértünk, van rá módunk.