7 tipp az utolsó néhány font leadásához fedezze fel a jó N utríciót

Mindig panaszkodik, hogy nem tudja elveszíteni azt az utolsó kilót vagy kilót? Hét tippem van, amelyek segítenek a makacs súly megváltoztatásában.

Az utolsó öt vagy tíz font lehet a legnehezebb elveszíteni. Hogyan lehet újra mozgatni a mérleget? Az utolsó kilók leadása valóban a megkoronázó eredmény a legtöbb fogyókúrázó számára. Felejtsd el azokat a hetek és hónapok erőfeszítéseit, amelyek az első súlycsökkenéshez kellettek. Ami igazán fontos a fogyókúrázóknak, azok elvesztése utolsó öt vagy tíz font. Amikor súlycélt tűz ki maga elé, és már csak öt-tíz font van rá, ez azt jelenti, hogy a célvonal közelében jár. És van valami az utolsó kilók elvesztésében, ami azt mondja: "Megcsináltam!" Hetek és hónapok erőfeszítései után azt hinné, hogy tudja pontosan mit kell tennie a cél elérése érdekében. Szóval, miért ragaszkodik ez az utolsó néhány font a lógáshoz?

Miért olyan nehéz elveszíteni ezeket az utolsó néhány fontot

Amikor először kezd el diétázni, úgy tűnik, hogy a súly néha elég gyorsan csökken. De akkor a folyamat lassabbá válik ... és lassabban ... és lassabban. Ennek egyik oka az, hogy amikor az emberek először elindulnak, akkor „minden benn vannak”. Sokkal kevesebbet esznek és őrülten edzenek, és így természetesen a súly elég gyorsan jön le. De ha az új rend túl szigorú, akkor valószínűleg kissé elernyednek, és a fogyás üteme lelassul.

A másik ok, amiért nehéz elveszíteni ezt az utolsó kilót, egyszerűen a kalóriaszükséglet csökkenése: több kalória szükséges a nagyobb test megtartásához, mint egy kisebb. Ahogy lefogy, a napi kalória is csökken. A fogyás minden kilójára a test körülbelül 12-15 kalóriát éget el. Tehát, ha az étrend végén elfogyasztott kalóriák száma megegyezik azzal, amelyet elfogyasztott, amikor elkezdte, akkor ésszerűnek kell lennie, hogy a fogyás mértéke csökken.

Valami más történik, ami megnehezíti az utolsó néhány font leadását. Az anyagcsere sebességének csökkenésével van dolgod. A tested természetes válasza arra, hogy kevesebb kalória érkezik be. A tested úgy gondolja, hogy élelmiszerhiány lehet, ezért megpróbálja megőrizni a zsírsejtekben tárolt kalóriákat - lassítva az égési sebességet. A merülés nem óriási - az anyagcseréje legfeljebb 10% -kal csökken -, de megnehezíti az utolsó öt vagy tíz font leadását.

Valóban le kell veszítenie ezeket az utolsó néhány fontot?

Amikor öt vagy tíz makacs fontod van, amit egyszerűen nem tudsz elveszíteni, egy dolgot kell feltenned magadnak, hogy valóban el kell-e veszítened őket.

Először is, hogyan választotta el a súlycélját? Honnan tudja, hogy ez a legjobb súly az Ön számára? Az a tény, hogy le akarja dobni az utolsó néhány kilót, egy dolog, de lehetséges, hogy elérte a megfelelő súlyt. Ha teheti, ellenőrizze a testösszetételét. Ha a testzsír egészséges tartományban van (férfiaknál 14-19%, nőknél 20-25%), akkor jó, természetes testsúlya lehet.

Itt van egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni: a legalacsonyabb súly, amelyet elérhet, nem biztos, hogy a legkisebb súly, amelyet kényelmesen fenntarthat. Ha ragaszkodnia kell egy nagyon szigorú étkezési és testmozgási rendhez, csak azért, hogy megtartsa az utolsó néhány kilót, gondoljon a kompromisszumra. Eldöntheti, hogy inkább viseljen egy kis plusz súlyt, ha ez azt jelenti, hogy nem kell minden egyes kalóriára gondolnia, vagy agonizálnia kell egy elmaradt edzés miatt.

Hét tipp, amelyek segítenek az utolsó néhány font leadásában

Tudomásul veszi, milyen messzire jutottál.

Adjon magának hitelt mindazon pozitív lépésekért, amelyeket eddig tett. Az a tény, hogy még mindig megpróbálja lefogyni az utolsó kilókat, azt mutatja, hogy elkötelezett az iránt, hogy jól vigyázzon magára. Csak tudd, hogy ez lassabban fog megtörténni.

Hétvégenként maradjon a pályán

Élvezze a hétvégét, de ne használja őket ürügyként arra, hogy többet egyen, mivel „egész héten óvatos volt”. Néhány étkezés, még néhány ital ... és mielőtt tudnád, könnyedén visszavonhatod a gondos étkezés hetét.

Egyél több ételt otthon

Még akkor is, ha úgy érzi, hogy az éttermekben helyesen dönt, az otthoni étkezés során sokkal nagyobb ellenőrzése van. Amikor magának készít ételt, pontosan tudja, hogyan készülnek, és könnyebben ellenőrizheti az adagokat.

Legyen az ebéd a fő étkezésed

Legtöbbünk számára a vacsora a fő étkezés - és általában nagyobb és magasabb kalóriatartalmú, mint az ebéd. Tehát kezdje el gondolni a szokásos ebédet, mint a nap fő étkezését, és fogyasszon egy kisebb vacsorát.

Helyettesítsen napi két ételt fehérje turmixokkal.

A fehérje turmixok egyik nagy előnye - eltekintve attól, hogy töltelékesek és kényelmesek -, hogy pontosan tudod, mennyi kalóriát eszel. Próbáljon meg napi két ételt lecserélni fehérje turmixokra, és kövesse nyomon, mit eszik a harmadik étkezéskor és harapnivalókat, hogy könnyebben ellenőrizhesse a kalóriákat.

Térjen vissza az étkezési naplójához

Ha egy ideje diétázol, és nap mint nap nagyjából ugyanazt eszed, akkor rájöhet, hogy nincs értelme többé étkezési naplót vezetni. Ha abbahagyta a nyomon követést, érdemes újra felvennie a szokást. Lehetséges, hogy néhány régi szokás visszakúszott. És az egyetlen módja, hogy valóban megtudja, ha mindent leír.

Fokozza edzését

Ha még soha nem változtatta meg edzésprogramját, akkor lehet, hogy nem éget annyi kalóriát, mint korábban. Ahogy jobban fitt, a gyakorlat könnyebbé válik, így nem éget el annyi kalóriát. A nagyobb test mozgatásához pedig több kalória szükséges, mint egy kisebb testhez. Ha ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, mint mindig, kevesebb kalóriát éget el az edzés alatt, mint akkor, amikor nehezebb volt.