15 reggeli saláta, amelyre érdemes ébredni

Itt Eat This, Not That !, két dologra figyelünk mindig: egészséges reggeli ötletekkel, valamint új, finom módszerekkel, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk. Ezért örömmel látjuk, hogy a reggeli saláták egyre népszerűbbek. Igen, jól olvastad - reggeli saláta! Ez a különleges márkájú saláta az egészséges tál zöldség összes hagyományos tulajdonságával rendelkezik, de hagyományos reggeli ételeket, például szalonnát, tojást és gyümölcsöt tartalmaz. Mit nem szabad szeretni!?

Ha inspirációt érez, hogy megszabaduljon turmixjától, zabjától és joghurt rulettjétől néhány rostdús reggeliző saláta mellett, segíthetünk. Megkerestük az internetet a legnyálasabb receptek után, és idehoztuk őket a képernyőn. (Szívesen!) Keressen egyet vagy kettőt, amelyek az ízlelőbimbóit énekelni fogják, és vegye fel őket heti összeállításába - stat!

Grillezett ék saláta sült tojással és áfonyafétával

Tálalás: 4
Táplálás: 281 kalória, 20 g zsír, 9,3 g telített zsír, 844 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 1 g rost, 4 g cukor, 17 g fehérje

Tegye meg tojásait és szalonnáját, és egye meg őket ezzel a kreatív zöldség- és feta-fokozott pörgetéssel a klasszikus reggeli ételnél. Cserélje ki a jéghegyet egy spenótágyra, hogy több rostot, fehérjét és A-vitamint (az egészséges látás fenntartásához nélkülözhetetlen tápanyag) adjon a lemezéhez.

Szerezd meg a receptet A nevem Yeh.

Áfonyás reggeli saláta

Tálalás: 8.
Táplálás: 228 kalória, 15 g zsír, 2,5 g telített zsír, 55 mg nátrium, 68 g szénhidrát, 14 g rost, 31 g cukor, 14 g fehérje (öntet nélkül)

A hasi zsírégető áfonya, narancs, ropogós granola és sós saláta zöld egy könnyű áfonyás vinaigrettel összefogva hozza létre ezt a könnyű és frissítő salátát. Annak érdekében, hogy a hozzáadott cukor ne érje felül a reggelitálat, felverje az edényt ezen egészséges granolák egyikével.

Szerezd meg a receptet Ezen a héten vacsorára.

Édes burgonya reggeli saláta mandula vaj fehérje öntettel

Tálalás: 1

Táplálás: 80 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 93 g nátrium, 4,2 g rost, 4,5 g cukor, 4 g fehérje (öntet nélkül)

Bármennyire is rendhagyónak tűnik, a saláta fehérjeporos mandulavaj öntettel való feltöltése teljesen isteni ízű. És nem is beszélve arról, hogy a dió kenhető egyszeresen telítetlen zsír megakadályozhatja ezeket a késő reggeli munchikat.

Szerezd meg a receptet A teljes segítségnyújtás.

Gránátalma reggeli saláta

Tálalás: 6.

Táplálás: 405 kalória, 29 g zsír, 8,5 g zsír, 554 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 4 g rost, 13,5 g cukor, 15 g fehérje (öntet nélkül)

A napos oldalú tojások és a házi fahéjas cukrot tartalmazó krutonnal tökéletes sós-édes kombót készítenek. Nincs 40 perced arra, hogy eltöltsd az étel elkészítését a héten? Halljuk. Ráadásul ez a kreatív saláta egyébként is villásreggelit visít. Dobja meg a megmaradt gránátalma magokat a vendég pezsgõspohárába ünnepi italként egy étkezési kombinációhoz, amely biztosan lenyűgözi vendégeit!

Szerezd meg a receptet A szerelem vadul nő.

Bogyós Quinoa saláta

Tálalás: 6.

Táplálás: 365 kalória, 10 g zsír, 0 g telített zsír, 1 mg nátrium, 61 g szénhidrát, 13 g rost, 8 g cukor, 11 g fehérje (sima mandulával, öntet nélkül)

Lehet, hogy ez a saláta olyan színes, mint egy tál Lucky Charms, de nem szolgál fel egyetlen kísérteties vegyszert sem. Valójában a bogyós gyümölcsök, a diófélék és a quinoa - ennek a receptnek az elsődleges alkotóelemei - mind olyan antioxidánsok elsődleges forrásai, amelyek a karate minden egészséget károsító szabad gyököt felaprítanak, és nem elég szerencsés ahhoz, hogy keresztezzék az útjukat. Naponta világos, hogy melyik reggeli a jobb fogadás a táladhoz.

Szerezd meg a receptet Két borsó és hüvelyük.

Füstölt lazac avokádó és sült saláta kitûnõ saláta

Tálalás: 4

Táplálás: 371 kalória, 37 g zsír, 6 g telített zsír, 434 mg nátrium, 8,5 g szénhidrát, 4,5 g rost, 1,5 g cukor, 6 g fehérje

Lox szerelmesei, ez neked való! Hagyja ki a bagelt - és az összes üres szénhidrátját -, és inkább készítse el ezt a salátát. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszerezze a vágyott füstölt lazac ízét a vércukorszint-növelő szénhidrátok nélkül, amelyek miatt a pocakja még többet kér.

Szerezd meg a receptet Fuss Free főzés.

Káposzta saláta szalonnával és 7 perces tojással

Tálalás: 3

Táplálás: 487 kalória, 34 g zsír, 6,2 g telített zsír, 640 mg nátrium, 33 g szénhidrát, 7,4 g rost, 15 g cukor, 16 g fehérje

Ez nem a képzeleted; szalonnával minden jobban ízlik - még a zöldségek is. Ha sertéshús-szerető ételkedvelő vagy, akinek nehezen sikerül eltalálnia a napi öt paradicsom- és kelkáposzta jelet, akkor ez a reggeli az Ön számára.

Szerezd meg a receptet Primal Gourmet.

Kolbász, tojás és avokádó reggeli saláta

Tálalás: 5.

Táplálás: 531 kalória, 42 g zsír, 12 g telített zsír, 800 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 7,5 g rost, 4,7 g cukor, 27 g fehérje

Ez az étel a zsírosabb reggeli húsok egyikét veszi fel, kemény tojással és sós zöldségekkel ötvözi, és olyan ételké teszi, amely belefér bárki fogyókúrás étrendjébe. Ha általában nincs sok ideje főzni reggelente, forralja fel a tojásokat és főzze meg a virslit előző este. Ezután csak annyit kell tennie, hogy félálomban belebotlik a konyhába, hogy mindent összekever egy tálba. Ennél nem sokkal egyszerűbb.

Szerezd meg a receptet Fed + Fit.

Butternut tök, almás és tojásos reggeli saláta

Tálalás: 1

Táplálás: 606 kalória, 44 g zsír, 16 g telített zsír, 97 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 12,4 g rost, 16 g cukor, 18,4 g fehérje (1 csésze butternut squash, 1/2 alma, 1/4 avokádó, 2 Evőkanál dió és kendermag, öntet nélkül)

Butternut tök! Almák! Fahéj! Ez a saláta üvöltést sikít - és láthatjuk, hogy egész évben szeretjük. Az ünnepi színű gyümölcsök és zöldségek ez a kombinációja mindig egészségbarát választás.

Szerezd meg a receptet Madáreledel fogyasztása.

Eper saláta kókuszszalonnával és fekete borsos vinigrettel

Tálalás: 4

Táplálás: 303 kalória, 23 g zsír, 11 g telített zsír, 355 mg nátrium, 7 g rost, 9 g cukor, 10,3 g fehérje (öntet nélkül)

Az eper tele van polifenolokkal, erős természetes vegyi anyagokkal, amelyek segíthetnek a fogyásban - és még a zsírképződés megakadályozásában is - ami nagyon szükséges tulajdonság, ha figyelembe vesszük, hogy ez az étel engedékeny kókuszszalonnával készült. Csak annyit használjon a húsos öntetből, hogy élvezhesse az ízének egy kis ízét, de ne annyira, hogy tönkretegye lapos hasi céljait.

Szerezd meg a receptet Ó, vegaim.

Miso Veggie Breakfast Bowl

Tálalás: 2

Táplálás: 512 kalória, 24 g zsír, 4,8 g telített zsír, 340 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 15 g rost, 18 g cukor, 19 g fehérje (1/4 csésze csicseriborsóval, 1/2 avokádóval számolva, öntet nélkül)

A napi ajánlott rostbevitel felét és a napi A-vitamin óriási 350% -át kitöltve nem tévedhet el ezzel a kevert tál jósággal. Míg a cékla a nitrátokat, egy természetes vegyi anyagot szolgáltatja, amely növeli az állóképességet és csökkenti a vérnyomást, a miso (amely csak az erjesztett szójabab divatos neve) erősíti az immunrendszert. Ez a gyönyörű étel mindenképpen egy "Eat This!" lemaradhatunk.

Szerezd meg a receptet Provincial visszaszerzése.

Vegán reggeli saláta

Tálalás: 1

Táplálás: 372 kalória, 12 g zsír, 2,3 g telített zsír, 129 mg nátrium, 67 g szénhidrát, 15 g rost, 42 g cukor, 11 g fehérje

A chia mag és a mogyoróvaj nemcsak ízt és textúrát ad ennek a fényes és vidám gyümölcs- és zöldségtányérnak, hanem tápanyagokat is felszolgálnak, például rostot és omega-3-at, a wellness birodalmának nem hivatalos, minden csillaggal rendelkező tápanyagát. Mi teszi az egészséges zsírt ilyen A + tápanyaggá? A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a szív és az agy védelmétől kezdve a sovány izomépítésig és a zsírvesztés felturbózásáig mindent meg tud tenni - erre kevés más tápanyag hivatkozhat.

Szerezd meg a receptet Kis ünneplésem.

BLT reggeli saláta puha főtt tojással és avokádóval

Tálalás: 2

Táplálás: 554 kalória, 38 g zsír, 9 g telített zsír, 676 mg nátrium, 33 g szénhidrát, 15 g rost, 8 g cukor, 23 g fehérje (öntet nélkül)

Dobd fel a pirítóst, és vidd a BLT-t egy kelkáposzta ágyra; derékbarát módszer a nap elindítására. A puha főtt tojás és az avokádó erősíti a rost- és fehérjetartalmat, biztosítva, hogy a reggeli étkezés teljes és elégedett maradjon, jó délutánig.

Szerezd meg a receptet Tehát lógjunk.

Káposztafélék saláta

Tálalás: 4

Táplálás: 143 kalória, 1 g zsír, 0 g telített zsír, 32 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 2,6 g rost, 15 g cukor, 4 g fehérje (öntet nélkül számítva, hozzáadva ¼ csésze opcionális quinoa)

Lehet, hogy "Kale Citrus Salad" -nak hívják, de arra gondolunk, hogy a "Fat-Zapping reggeli előétel saláta" sokkal pontosabb cím. (De igaz, kissé szókimondó.) Miért? A táplálék és anyagcsere vizsgálat szerint étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása elősegítheti a hasi zsír csökkentését. Tehát, nosh ezen a salátán, majd merüljön el egy kis tálba a kedvenc reggeli alapanyagából. Egynapos zab, bárki?

Szerezd meg a receptet Minimalista Baker.

Zöld istennő öltözködési és reggeli saláta

Tálalás: 2
Táplálás: 413 kalória, 25 g zsír, 7 g telített zsír, 547 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 7 g rost, 6 g cukor, 21 g fehérje (½ avokádóval, 4 tojással, öntet nélkül)

Nem gondoltuk, hogy ennyi fogyásbarát ételt egy étkezésbe lehet csomagolni, de a Lexi Tiszta Konyhája Lexi bebizonyította, hogy ez nemcsak lehetséges, de könnyű és finom is. Az avokádó, amely csak az egyik ízletes derékkarcsúsító, amely szükséges ennek az ételnek az elkészítéséhez, olajsavval van tele, ami valóban segíthet az éhségérzet csillapításában. Kimutatták, hogy az erőteljes zöld gyümölcs fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Szerezd meg a receptet Lexi tiszta konyhája.