16 A Slow Carb (vagy Keto) diéta leggyakoribb hibái

Tim Ferriss 5 szabályt nyújt, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megfeleljenek a lassú szénhidráttartalmú étrendnek. Bár a szabályok egyszerűek, maga a diéta nem feltétlenül „könnyű”. Az alábbiakban felsoroljuk a lassú szénhidráttartalmú étrend gyakori hibáit, amelyek lelassíthatják a zsírvesztés útját. Legtöbbjük a keto diétákra is vonatkozik

Miért olyan népszerű a lassú szénhidráttartalmú étrend Anyway?

Erre a kérdésre több válasz is van, de véleményem szerint azért vált népszerűvé, mert egyszerű és könnyen követhető (és természetesen a csalási nap miatt is!).

Korábban személyesen is kipróbáltam más diétákat, de sokukat nehéz volt betartani. Néhányuk szokatlan összetevőket igényelt, mások pontos kombinációkat, mások pedig egyszerűen elviselhetetlenül unalmasak voltak.

A lassú szénhidráttartalmú étrend a 80/20 szabály elveit használja arra a néhány dologra összpontosítva, amelyek a legnagyobb hatást okozzák.

Például a lassú szénhidráttartalmú étrend keretében a magas fehérjetartalmú „első étkezés”, amely elkerüli a cukrot, a lisztet és a tejterméket, viszonylag kicsi változás, amely hatalmas hatással lehet a fogyásra.

16 A lassú szénhidrát diéta leggyakoribb hibái (a ketóra is vonatkozik)

# 1 Szénhidrát fogyasztása reggelire, nem pedig fehérje és zsír

Nem ritka, hogy az emberek azt gondolják, hogy „egészséges zabpehely” vagy gyümölcsöt kaphatnak, és nem fizetik meg az árát. Különösen igaz ez a szokásos bagel és gabona fogyasztókra. Egyél magas fehérjetartalmú reggelit - ez NAGY különbséget jelent.

# 2 Nem eszik babot/hüvelyeseket

Ez egy nagyon gyakori hiba, főleg azért, mert ha magas szénhidráttartalmú étrendből származik, és magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendbe megy, akkor automatikusan sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt. Gyakran ez fáradtsághoz és fáradtsághoz vezet, és abbahagyja. A hüvelyesek sok rostot és fehérjét tartalmaznak, és emiatt „lassú szénhidrátok”, amelyek olyan energiaformát kínálhatnak, amely nem emeli meg az inzulinszintet, mint egy finomított szénhidrát.

Nem kell minden étkezéshez bab, sőt, túl sok bab megakaszthatja étrendjét, mivel tündér kalóriatartalmúak. Körülbelül napi egy csésze azt tapasztaltam, hogy a legtöbb számára optimális. Figyelje meg magát, és ha végül elfárad, növelje a napi babmennyiséget.

# 3 Nem figyel a Domino Foodsra

Tartsa kézben a Domino Foods-t (olyan ételek, amelyek könnyen túlevéshez vezethetnek) úgy, hogy előre meghatározza az egyes adagok méretét. Nincs semmi baj azzal, ha alkalmanként rágcsálnivalókat teljesítenek a megfelelő ételeknek, csak nagyon figyelje az adagok méretét. A dominó ételek közé tartoznak a diófélék, a mogyoróvaj, a csicseriborsó, az olajbogyó stb. A dió különösen gyakori tettes a fogyókúrás standokon.

# 4 Nem alszik eléggé

Az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet az okozott hormonális egyensúlyhiány miatt. A leptin és a ghrelin hormonok szabályozzák az éhségedet, az alváshiány pedig pusztítást okozhat ezekkel a hormonokkal. Ezenkívül az alváshiány érzelmi instabilitáshoz vezet, ami gyakran rossz döntésekhez vezet az ételekkel kapcsolatban.

# 5 Nem iszik elég vizet

Az „elég” víz az egyénen alapul; mennyit izzad, mennyi fehérjét eszik, mennyit edz, stb. A közölt szám napi nyolc pohár, de ez meglehetősen önkényes. Meggyőzőbb iránymutatás napi öt tiszta vizelés lenne. Bocs a TMI-ért.

# 6 Leszállás a rossz lábon

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés megértéséhez nem kell főiskolai órát tartanod, de meg kell értened, hol rejtőznek a rejtett szénhidrátok. Tanuljon meg címkéket olvasni, két dologra összpontosítva: gramm cukor és gramm szénhidrát.

# 7 Túl gyorsan lemondani

Nagyon sokféle megközelítés létezik az alacsony szénhidráttartalmú vagy a lassú szénhidráttartalmú táplálkozáshoz, és gyakran előfordulnak téves lépések, amikor megpróbálja megtalálni az Ön számára megfelelőt, vagy módosítani egy meglévőet.

Hajlamos egy kicsit túlreagálni, ha minden nem megy gyorsan vagy tökéletesen, és feladja. Ne add fel. Legalább 6 hétre van szükséged ahhoz, hogy teljes mértékben megfelelj, mielőtt feldobnád a kezed és azt mondanád, hogy nem működik.

# 8 Nem elég zöldség

Az emberek azt mondják, hogy fáradtak és fáradtak, ha alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, és kiderült, hogy szinte nem esznek zöldséget vagy babot. Ez nem „teljes fehérjetartalmú” étrend. Szüksége van a zöldségekből származó mikroelemekre.

# 9 Nem elég zsír

Ez is valódi probléma lehet. Annak ellenére, hogy némi erőfeszítést tettek az egészséges zsírokról, a tudománytalan mítoszok a zsír negatív vonatkozásairól egyszerűen nem fognak meghalni. Ez arra készteti egyeseket, hogy megpróbálják az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony zsírtartalmú változatát. Az alacsony zsír- és szénhidráttartalom együtt nem működik. Semmi sem szabotálja az étrendnél gyorsabban az étrendet, és éhes leszel jó zsírok nélkül.

A magas zsír- és magas szénhidráttartás egyébként nem működik. A lassú szénhidrát magas fehérjetartalmú, közepes zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend.

# 10 Nem elég rost

Az elegendő zöldség fogyasztása nagyban hozzájárul ahhoz, hogy elegendő rostot kapjon az étrendben.

# 11 Túl sokat eszik

Igaz, hogy a lassú szénhidráttartalmú diétánál nem kell kalóriákat számolni. De ez nem azt jelenti, hogy a kalóriák nem számítanak. A lassú szénhidráttartalmú étkezés nagyszerű tulajdonsága, hogy a fehérje és a zsír jóllakik, és nem éhezik olyan gyorsan, mint magas szénhidrát fogyasztása esetén.

Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, hogy csak enni és enni tudnak, és továbbra is fogyni tudnak, amíg az étel lassú szénhidráttartalmú.

Hallgasson a testére - egyél, ha éhes, és álljon meg, amikor jól érzi magát. Valójában körülbelül 20 percet vesz igénybe, amíg a teste „teljessé” válik, így tolja el magát az asztaltól, amikor 80% -osan tele van, várjon egy kicsit, majd ha még mindig éhes, később térjen vissza többet. Esélyes, hogy nem leszel.

# 12 A tervezés hiánya

Amikor először kezd el egy új étkezési módot kezdeni, akkor olyan régi " szokásokba "ütközik, amelyeket új egészségesebbé kell változtatni. Már nem lehet ész nélkül észrevenni a meghajtót, vagy harapni a chipset, és megmártózni tévénézés közben. Ez jó dolog.

A szokásaink újragondolásának szüneteltetése konstruktív lépés az életünk fejlesztése felé (* megjegyzés: olvassa el Gretchen Rubin „Jobb, mint korábban” című könyvét a szokások megváltoztatásának stratégiáiról). Az evés esetében fontos, hogy egy időre előre tervezzünk, amíg új szokásaink nem jönnek létre magától.

Semmi sem szabotálja gyorsabban a céljait, mint rájönni, hogy éhes vagy, de nem tudsz mit enni. A lehető legkényelmesebb dolgot fogja elérni, amely gyakran megtalálható, és ez gyakran egy könnyen elérhető, magas szénhidráttartalmú snack.

# 13 Rutba kerülés

Tim Ferriss arról beszél, hogy ugyanazt eszik újra és újra, mint a fogyás stratégiája (valójában ez az 5 szabályának egyike). Ez egy ideig jól működik, de végül az emberek megunják és elkezdik keresni a változatosságot.

Ezt az étkezési módot inkább életmódváltásnak, mint diétának kell tekinteni, és ugyanazok a dolgok újra és újra elfogyasztása segíthet a fogyás céljainak elérésében, de nem feltétlenül „fenntartja” őket, hacsak nem ad hozzá változatosságot az étrendjéhez.

A változatos étrend táplálkozási szempontból is jobb. Alapvetően itt az segít leginkább, hogy megtanulni főzni. A legtöbb étel módosítható a szénhidrát csökkentése érdekében.

# 14 Az alacsony szénhidráttartalmú csomagolt élelmiszerek problémás összetevői

Sok fehérjeszelet és sok „egészségital” tele van cukorral és szénhidráttal. Tanuljon meg olvasni a címkéket, és körültekintően tekintse meg azokat a termékeket, amelyek „nettó szénhidrátról” vagy „ütőszénhidrátról” beszélnek. Legyen óvatos a „cukormentes” termékekkel szemben, ha olyan dolgok vannak benne, mint például a maltit (cukorpótló, amely ugyanolyan rossz, mint a cukor).

# 15 Carb Creep

Állítson be egy Önnek megfelelő személyes szénhidrát-korlátot, és ha a mérleg 3 fontnál nagyobb mértékben kezd kúszni, figyeljen. Ügyeljen a cukorkára a munkahelyén, a „csak egy kis cukor a kávémban”, a „nos, csak ez a kicsit nem árthat” önbeszédre. A szénhidrát kúszás finom, és ördögi körforgássá válhat. Ha szénhidrát-kúszást észlel, kezdje újra néhány naptól egy hétig a szigorú protokoll szerint.

# 16 Nincs testmozgás

Bár a fogyókúra kezdetén a diéta elején nem igazán kell tornázni, egy bizonyos ponton fel kell építenie néhány izmot az anyagcsere magas szinten tartása és a fogyás fenntartása érdekében.

Bizonyos fajta ellenállóképzés, néhány nagy intenzitású intervall edzéssel párosulva a leggyorsabb módszer az izomépítésre és a fogyásra. Az edzésnek sokféle formája létezik. Válasszon valamit, ami megfelel az életmódjának, és amelyhez hosszú távon ragaszkodhat ... csak győződjön meg róla, hogy a rezsim része tartalmaz-e ellenállást vagy erőgyakorlatot.

Ha a közeledben van egy YMCA, hatalmas ellenállási, kardio és mobilitási osztályokat kínálnak. Az óráimban az tetszik, hogy sokukat hosszú távú szakemberek szabványosítottak, majd a különféle oktatóknak megtanulták és beépítették őket. Nem kell a különböző edzők szeszélyeire vagy hitrendszereire hagyatkozni (ezek általában nagyon eltérőek és meglehetősen dogmatikusak lehetnek).

A lassú szénhidráttartalmú étrend ezen hibáinak többsége a jelenleg népszerű alacsony szénhidráttartalmú megközelítések többségére vonatkozik. Ha nem biztos abban, hogy melyik étrend-megközelítés a legmegfelelőbb az Ön számára, ez a bejegyzés segíthet eldönteni. Összefoglaló a keto előnyeiről és hátrányairól a lassú szénhidrát és az alacsony szénhidrát szint mellett.