16 módszer arra, hogy felkészítsd a testedet a vajúdásra

Miután csaknem kilenc hónapig növesztette a drága kis embert a testében, a terhesség utolsó szakaszához érkezik, mielőtt találkozna babájával. Rengeteg régi feleség meséje van arról, hogyan indukálja a szülést, de függetlenül attól, hogy ez természetes úton történik-e vagy sem, fontos, hogy a teste felkészült legyen.

Számos természetes módon lehet felkészíteni a testet a terhesség utáni vajúdásra. Itt magyarázza Ali Pickles bejegyzett szülésznő.

felkészítsd

16 biztonságos módszer arra, hogy felkészítsd a testedet a vajúdásra

1. Szexi idők

A szex az első, hacsak orvosa vagy szülésznője nem mondja meg, hogy ne. A spermában található prosztaglandinok segítenek lágyítani a méhnyakot, de sok szexre van szükség ahhoz, hogy segítsen a vajúdásban.

2. Málnalevél tea

Ez inkább a méhet erősíti, nem pedig magát a vajúdást.

3. Mellbimbó stimuláció

Ez elősegíti az oxitocin munkahormon előállítását.

4. Menj természetes

A természetgyógyásszal való beszélgetés hasznos lehetőségeket kínálhat Önnek.

5. Nyugtassa meg magát

Relaxációs technikák vagy meditáció elsajátítása. A légzés segíthet a pihenésben a vajúdásban és a szülésig vezető időben.

6. Vegyen magnézium-kiegészítőket

Ezek segítenek ellazítani az izmokat és fokozni a véráramlást. Itt van az új kismamáknak miért van szükségük magnéziumra az étrendjükben.

7. Medencefenék gyakorlatok

A medencefenék gyakorlatok olyan fontosak. Erőseknek kell lenniük, hogy segítsenek a vajúdásban, valamint helyreállítsák a babát.

8. Emelje fel az E-vitamin szintjét

Növelje az E-vitamint akár tablettákkal, akár bőrkrémekkel, mivel ez segít a bőr rugalmasságának kiépítésében. Néhány nő beledörzsölte hölgyfigurájába (kívül), hogy megpuhítsa a bőrt.

9. Legyen tisztában a könnyekkel

Olyan termék használata, mint az EpiNo a perineum nyújtására. A kutatás 50/50-re vonatkozik arra, hogy működik-e, de állítólag segít a könnyezés csökkentésében. Többet a könnyek megelőzéséről ITT.

10. Perineális masszázs

Ez úgy történik, hogy hüvelykujját helyezi a perineumra, és naponta masszírozza a területet a nyújtáshoz.

11. Esti kankalinolaj

Azt mondják, hogy ez is puhítja a méhnyakot. Az ajánlott adag naponta 3000 mg, két tabletta orálisan és egy tabletta hüvelyi úton. Viseljen bélést a fehérneműjében, mert rendetlen lehet. A belső tablettát csak terhesség végén szabad bevenni, és ez napi 1000 mg vagy kevesebb lehet.

12. Gyakorlat!

A munka olyan, mint egy maraton futása; minél jobb vagy, annál jobban meg fogsz birkózni és fizikailag felépülsz. A napi 30 perc mozgás jó felkészülési mód. Ennek nem kell intenzívnek lennie, de elégnek kell lennie a pulzusszám emeléséhez. A születés előtti jóga és a Pilates segíthet a munkaerő rugalmasságának növelésében is. A gyaloglás is jó, mivel lehetővé teszi a gravitáció ösztönzését a csecsemő számára a szülőcsatornába és lefelé. A korai vajúdás során próbáljon maradni.

13. Önhit!

Ha negatív gondolatokba keveredsz, akkor nem segítesz magadon. Sok nő szült és te is. Ne menj anyád vagy nővéred születési történetei alapján. Mindenki útja más. Higgy magadban és abban, hogy a tested mire képes. Kilenc hónapig nőtt fel a csecsemő, ami már önmagában is csoda. A munkaerő endorfint vagy boldog hormonokat is termel. Akkor segíthet a fájdalomküszöbön. A nők jobban ellenállnak a fájdalomnak, mint gondolják, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy valaki olyan, aki nem tolerálja a fájdalmat. Ha úgy dönt, hogy vajúdás alatt fájdalomcsillapítást szeretne, NE gondolja, hogy megbukott.

14. Szerezze be a szükséges támogatást

Ha a partnere saját személyes okai miatt nem annyira támogató, mint Ön szeretné (nem szereti a vért/kórházakat stb.), Gondoljon arra, hogy egy másik személy veled dolgozzon és támogasson. Anya, nővér, barát, Doula.

15. Tartsa meg az egészséges étrendet

Csomagoljon egészséges energiát, hogy rágcsáljon a munka közben. Diétázzon rengeteg nyers zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával és barna rizzsel, és igyon sok vizet!

16. Pihenjen!

Amellett, hogy függőleges helyzetben van, pihenjen sokat. Ha éjszaka lábgörcs, éhség fájdalom stb. Van, győződjön meg arról, hogy napközben szundít, de ne túl sokat, hogy ez befolyásolja az éjszakai alvást.

Az egészséges múmia terhességi csomag

Tudta, hogy az Egészséges Múmiának van egy Terhességi csomag?

Ez a csomag kapcsolatba lép a Terhességi turmix és Evés és füzet amelyeket kifejezetten a nők kalória- és tápanyagigényének elérésében fejlesztettek ki.

A Pregnancy Smoothie-t kiegészítik, nem helyettesíteni, a születés előtti vitamin bevitel.

Táplálkozási szakembereink gondoskodtak arról, hogy a turmix vitaminjai és ásványi anyagai alacsony szinten legyenek, így nem áll fenn a terhességi vitaminok duplájára emelés.

Ideális magas fehérjetartalmú és magas kalciumtartalmú snackként terhesség alatt. Letöltheti a Terhességi turmix címke itt.

Az egészséges múmia

Van egy csodálatos, 10 íróból álló csapatunk az Egészséges Múmiában, akik mind elkötelezettek a legjobb történetek, információk és tartalom megszerzése érdekében.

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Öt ünnepi étel a hangulat növelésére karácsonykor!

Tippek az összes kalória NEM fújásához legeltető tálnál!

Nincs jobb, mint egy legeltető tál egy karácsonyi partin. Mindaz a szarvas sajt, pácolt húsok, a krémes mártások! Yummo. Ez…
Olvass tovább

Hogyan készítsünk költségvetési tálat a tömeg szórakoztatásához

Nem fogja elhinni, hogy mennyi idő alatt leég a kedvenc karácsonyi csemege!

Karl és Ali az Egészséges Múmiával együtt elrepültek a Today Show-n!

Annyira izgatottak vagyunk, hogy két AWESOME mamánk ma részt vett a Today Show-ban! Karl és Ali elrepültek az utazással…
Olvass tovább

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.

Köszönjük, hogy megosztotta velünk e-mailjét.

Nemsokára értesít minket.

Csatlakozzon online közösségünkhöz, amely több mint 1.000.000 egészséges múmiát tartalmaz!

  • Az egészséges múmia
    • Rólunk
    • Csapatunk
    • Vélemények
    • Versenyek
    • Legyen tanácsadó
    • Ajánljon egy barátot
    • GYIK
  • Információ
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Felhasználási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
    • Keressen egy tanácsadót
  • Közösség
    • A közösségünk
    • Facebook-csoport
    • 28 napos kihíváscsoport
    • Új kismamák támogató csoport
  • Online vásárlás
    • Üzlet
    • 28 napos kihívás
    • Receptkönyvek
    • Turmixokat
    • Csomagok
  • Én számlám
    • Előfizetések
    • Rendelések
    • Kihívás Bejelentkezés