MD CREEKMORE.COM

előnyei

Az Egészség és fitnesz témában, MD D. Creekmore, 2019. december 20

Nem titok, hogy egészséges és fitt maradni nincs jobb megoldás, mint a jó és napi testmozgás. Egy tizenöt perctől fél óráig tartó testmozgás csodákat tehet az egészségére és az általános wellnessre nézve. Nos, először is tudnod kell, hogy az egészségügyi rendellenességek mintegy 90 százaléka lusta és mozgásszegény életmódunk, valamint az elhízás és a súly következménye.

És ami még megdöbbentőbb, ha tudjuk, hogy az Egyesült Államokban az emberek csak 3 százaléka él egészséges és aktív életmódot, miközben óriási 97 százaléka veszélyes körülmények között él, és rengeteg egészségi állapota következik be az egyre lazább életmód miatt, amely alig vagy alig vesz részt gyakorlat.

De a jó hír az, hogy bármennyire is rosszul ragadják ezt az egészségtelen életmódot, soha nem késő elindulni egy wellness és jó egészség útjára. Valójában megteheti a legjobb gyakorlatok közül néhányat anélkül, hogy kilépne a házból. A fitnesz világ szakértői sok hasznos gyakorlatot dolgoztak ki, amelyeket otthon is el lehet végezni, és amelyek teljes körű testedzést nyújthatnak.

Az egyik ilyen szuper gyakorlat, amelyet beépíthet a mindennapi életébe, a guggolás. Ez valójában egy hagyományos gyakorlat, amelyhez nincs szükség felszerelésre. Ebben a gyakorlatban a tested valójában az a felszerelés, amellyel dolgozol. Noha a modern időkben a fitneszmódok és a módszertanok fejlődtek, és előfordulhat, hogy az edzőteremben az emberek súlyokat adnak a guggoláshoz. De ennek a gyakorlatnak az alapjai és a megvalósítás módja ugyanaz marad. Nézzük meg, hogyan végeznek guggolásokat, majd útközben dekódoljuk az előnyöket.

Guggolás - Az eredet

A guggolás valójában életünk egyik legalapvetőbb álláspontja. Testünk természetesen guggolásra készül, de ahogy öregszünk, guggolásunk helyzete és formája rosszabból rosszabbá válik. Felejtsd el a guggolást, időnként nehezen tudunk még hajlítani és felvenni valamit a földről. Egész nap természetellenes testtartásban és helyzetben ülünk, ami nagy hatással van gerincünkre és általános egészségi állapotunkra.

Az emberiség fejlődése és a mintázatok arra utalnak, hogy minket, mint embereket, genetikailag úgy terveztünk meg, hogy túl gyakran és szinte minden tevékenységünk során guggoljunk. A kortárs világ kényelme azonban zökkenőmentesebbé tette életünket és olyan mértékben, hogy már nem kell guggolnunk egyetlen tevékenységünkért sem. Az irónia az, hogy ugyanaz a modern világ nagyon hasznos gyakorlatnak tekinti az emberi test természetes képességeit. Bár a legtöbben tudnák, hogyan kell guggolni, hadd mondjuk el, hogyan történik az alap testtömeg-guggolás.

Guggolás azonnal

Mielőtt továbblépnénk, feltétlenül fontos, hogy azonnal guggoljunk, hogy minden előnyét megszerezzük. Ez azért van, mert gyakran egy rossz gyakorlatot végezve sérülésekhez és sok más egészségügyi problémához vezethet. Vizsgáljuk meg közelebbről ennek a gyakorlatnak a lépéseit:

1. lépés:

Álljon függőlegesen és magasan megfelelő és szilárd testtartásban. Tegye a kezét az oldalára és a lábát vállszélességre. A lábujjainak előre kell mutatnia a megfelelő forma érdekében.

2. lépés:

Tartson egyenes hátat, és szorosan tartsa a magját, és valóban hátratolhatja a csípőjét. Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a testét lefelé, amíg a combjai a talajjal párhuzamos helyzetbe kerülnek. Olyan, mintha olyan helyzetbe kerülnénk, hogy leüljünk egy padra mínusz a pad.

Ha szükséges, a jobb egyensúly érdekében kinyújthatja karjait…

A lépés végrehajtása közben ne feledje, hogy ne hajoljon túl előre a deréktól. Ha ezt megteszi, túl sok stresszt okoz a gerincterületén.

3. lépés:

Tartson egy rövid szünetet a 2. lépésnél, majd lassan emelje fel testét az eredeti helyzetbe. Ez teljessé tesz egy guggolást pusztán a testsúlyod alapján.

Végezzen el 50 ismétlést ebből a gyakorlatból minden alkalommal, amikor elvégzi, és meg fog lepődni azon, hogyan segít javítani egészségét és általános közérzetét. A legjobb eredmény érdekében kombinálhatja a súlyokat a guggolással együtt is. Most, hogy ismeri a guggolás helyes folyamatát, nézzük meg a guggolás kirívó előnyeit.

A guggolás intenzitásának növelése érdekében szabad súlyokat adhat hozzá.

Először a guggolás fizikai előnyeivel kezdjük minden nap.

Guggolás - A fizikai előnyök

A guggolás nyilvánvalóan sokkal több előnnyel jár, mint csupán néhány kalória elégetése. A guggolás a sportolók és edzők szinte minden férfi fitneszprogramjának fő gyakorlata. Ezek a guggolások segítenek az edzésprogramok elérésében és a lehető legtöbb kihasználásában. Az alábbiakban felsoroltuk a fizikai előnyöket:

1. A rendszeres guggolás segít abban, hogy kifejlessze azokat a sziklaszilárd fenékeket, amelyekről mindig is álmodott. Mivel a guggolás szinte az összes izomcsoportra összpontosít, a fenék a guggolás egyik fő célterülete.

2. A guggolás rendszeres és következetes ismétlésével javíthatja a combizmait, beleértve az elülső dolgok területét, amelyet quadnak neveznek. Mivel az ilyen guggolás segíthet javítani a quad erejét.

3. A combizmaira összpontosító guggolással a combizmait is megcélozzuk. Ami erősebb combizmat és jobb combizmokat jelent.

4. A combokkal együtt a guggolás rendszeresen segít a vádli izmai felépítésében is. Tehát az egész alsó testét lefedi csak ez az 50 ismétlés a guggolással.

5. A guggolás rendszeres elvégzése segít abban, hogy ugrásszerűen növelje ugrásait. Ez segít abban, hogy felkészült és készen álljon az edzésekre, amelyeket meg kell tennie a fogyás és az edzés érdekében.

6. A guggolással fokozhatja és felépítheti alapvető erejét is. Ha az összes többi edzéssel együtt jár, akkor csodálatos, ha megalapozza alapvető erejét.

7. A guggolás nyilvánvalóan minden ismétléskor eléget néhány kalóriát. Az elégetett kalória azonban kevés lehet, ha csak a guggolásra támaszkodik, de az összes többi edzéssel együtt nagyon jól működik.

8. A rendszeres guggolás drasztikusan javítja a test általános vérkeringését. A logika egyszerű, ez a gyakorlat kondicionálja a szívet, és így több vért pumpál, ezáltal javítva az általános vérkeringést.

9. A guggolás elvégzése rendszeresen ártalmatlanítja a szervezetünkben található cellulitit. A guggolás megcélozza az egész test fő izomcsoportjait, ezáltal segít tonizálni és megszabadulni az egész testében a megereszkedett narancsbőrtől.

10. A guggolás bevonása a napi rutinba javítja az általános rugalmasságot. Ez azért van, mert a guggolás segít eljutni olyan pozíciókba és testhelyzetekbe, amelyeket ritkán ér el a mindennapi életben.

11. A rendszeres guggolás segít javítani a test általános rugalmasságát, és jelentős javulást fog tapasztalni a reflexeiben, ezáltal megakadályozva néhány olyan sérülést, amely akkor merül fel, amikor a teste merev az edzés nélkül.

12. Megfelelő guggolással és ha rendszeresen végezzük, jobb testtartást érhetünk el a gerincen. Ez egyszerűen azért van, mert a guggolás jól nyújtva javítja a gerincet.

13. A guggolás, amelyet megfigyelt a folyamat során, és annak végrehajtása alacsony hatású gyakorlat, így a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, anélkül, hogy túl sokat töltene és kimerülne.

14. A vérkeringés javulásával és az összes hatás kombinációjával a guggolás a hulladékok és méreganyagok teljes eltávolításában léphet fel a testből.

15. Mivel a guggolás szinte az összes alsó test- és magizomcsoportra összpontosít, csontjainak és ízületeinek általános ereje javul. Minél több guggolást végez, annál jobb lesz a csontereje.

16. Javított és erősebb alsó testtel a mobilitás és az általános egyensúly sokrétűen növekszik. Az erősebb alsó test egyszerűen jobb mozgásokat jelent.

17. És ha ez nem minden volt elvárható egy gyakorlattól, a guggolás rendszeres elvégzése szintén kiváltja és növeli a test tesztoszteron szintjét, ami megnövekedett libidót von maga után.

18. A guggolás segít az ellenállás és az állóképesség növelésében is, így látni fogja, hogy a sebesség növekszik futás közben.

19. Rendszeres guggolás azt jelenti, hogy elindítja testének folyamatait, hogy optimális hormonszintet termeljen a testében.

20. Amikor rendszeresen guggol, a mozgásmintája javul, miközben edz, összességében hatékony edzéseket jelent.

21. A guggolás kétségtelenül segít a legjobb lábformák elérésében. Különösen azért, mert szinte az összes lábizmot megcélozzák, tökéletesen tónusú lábakat biztosítva.

22. A lábaddal járó tevékenységek zökkenőmentessé és könnyűvé válnak, mivel az alsó tested csodálatosan tónusú és karcsú lesz.

23. Ha rendszeresen guggol, akkor a testfájdalmai és hátfájásai hosszú távon csökkennek, és teljesen csökkennek.

24. A fenti előnyök mellett a test általános teljesítményének növekedésére számíthat.

25. Végül, de nem utolsósorban javult teljesítmény, kondíció és erő mellett fokozatosan átalakulhat egy erővel teli vadállattá.

Most, hogy áttekintettük a fizikai előnyöket, nézzünk meg néhány pszichológiai hasznot is.

A guggolás pszichológiai előnyei

A felsorolt ​​összes előnyön kívül van néhány elképesztő pszichológiai előnye a napi 50 guggolásnak. Próbáljunk felsorolni néhányat az Ön számára:

1. Kondicionálja az elmédet a mentális erőhöz:

A guggolás nehéz feladat, és nemcsak növeli a test fizikai állóképességét, de segítenek az általános mentális állóképesség növelésében is. A guggolás segít abban, hogy a lehető legmagasabbra tegye a határait, ezáltal növelve a tolerancia határait. Ez arra készteti az elmédet, hogy egy kicsit erősebben nyomuljon minden alkalommal, amikor edzés közben vagy a való életben elhervad.

2. Enyhíti a stresszt, a szorongást és a depresszió jeleit:

Ha rendszeresen bekapcsolja a guggolásokat az edzésbe, javítja a boldog hormonok szintjét a szervezetben, amely segít megszabadulni a stressztől, szorongástól vagy a depresszió bármilyen jeleitől. Ettől eltekintve a guggolás rendszeresen segít megszabadulni alvási problémáitól azáltal, hogy jobban ellazul, amikor alszik, és a jobb alvás jobb napot és emelkedett hangulatot eredményez.

3. Építi az önbizalmat, növeli önértékelését:

A guggolás rendszeres elvégzése azt jelenti, hogy tele van önbizalommal a fitt és kielégítő érzés miatt, ami viszont növeli önértékelését. Nem csak, hogy segít együtt élni a fizikai teljesítmény büszkeségével, ami nagyon felemeli a hangulatát.

4. Segít a központi idegrendszer fejlesztésében:

A guggolás beépítése a napi rendszerbe növeli a központi idegrendszer teljes kapacitását. Ez azért van, mert szinte az összes izomcsoport aktiválódik ezzel a csodálatos gyakorlattal, amely az egész testet arra irányítja, hogy központilag irányítsa az izmokat. A továbbfejlesztett központi idegrendszer erősebb agyat és jobb testkontrollt jelent.

5. A koncentráció szintjének növekedése:

Minden előnyével, amelyet ez a gyakorlat az elmédnek és a testednek nyújt, javítja az összpontosítást és a koncentráció szintjét. Ez azt jelenti, hogy jobban összpontosíthat bármire, jobb és hatékonyabb módon.

Ez meglehetősen átfogó módon lefedi a Squats összes előnyét.

Végső elvihető

Most, hogy áttekintettük ennek a csodálatos gyakorlatnak szinte minden szempontját, méltányos azt mondani, hogy ez az egyik legjobb gyakorlat, amelyet választhat. Akár edzőtermi patkány vagy, aki megpróbálja felépíteni az alapvető testet és az alsó testerőt, vagy pusztán halandó, aki megpróbálja elindítani a wellness útját minden elhízás és betegség ellen, ez a gyakorlat az Ön számára megfelelő.

De természetesen a kemény munkának nincs helyettesítője, de ha el tudja viselni ezt a kis fájdalmat ennek az alacsony intenzitású gyakorlatnak az elvégzésével, akkor egy életen át fogja szedni ezeket a legédesebb jutalmakat.

Tehát, további időveszteség nélkül, azonnal végezze el az 50 ismétlést, és nézze meg, hogyan alakul át csodálatos tehetségű emberré, valóban, gondolatban, testben és szellemben.

✅ Többet akarsz? Akkor KATTINTS IDE, hogy a YouTube-csatornámra léphess, és megnézhesd a legújabb videókat! Ne felejtsd el megnézni az Instagramomat is a legfrissebb fotók és frissítések érdekében!