Szénhidrát szám

Szénhidrát szám, Szénhidrát számlálás

étkezés Férfiak

  1. Az összes szénhidrát a legfontosabb
    1. A forrás nem kritikus (a cukor már nem tabu)
    2. Minden szénhidrát egyformán emeli a vércukrot
  2. Az egyensúlyra és a jó táplálkozásra továbbra is szükség van
    1. Lásd: Táplálkozás a diabetes mellitusban
  • Jegyzőkönyv
  • Alap szénhidrát számlálás
  1. Minden 15 gramm szénhidrát 50 mg/dl BG-t emel
  2. Minden étkezés 3-4 szénhidrát adagot tartalmaz (45-60 gramm)
    1. Fogyás szükséges
      1. Nők: 2-3 szénhidrát/étkezés
      2. Férfiak: 3-4 szénhidrát/étkezés
    2. Súly fenntartása (1500-2000 kalória)
      1. Nők: 3-4 szénhidrát/étkezés
      2. Férfiak: 4-5 szénhidrát/étkezés
    3. Nagyon aktív
      1. Nők: 4-5 szénhidrát/étkezés
      2. Férfiak: 4-6 szénhidrát/étkezés
  3. Példák 15 grammos szénhidrát adagokra
    1. Egy szelet kenyér (1 oz)
    2. Egy fél csésze borsó
    3. Egy csésze tök
    4. Egy fél csésze burgonya
  4. Példák a magas szénhidráttartalmú ételekre
    1. Egy 4 oz-os bagel 4 szénhidrátot (60 gramm) ér
    2. Alacsony zsírtartalmú joghurt (8 oz), édesített, gyümölcs: 2-3 szénhidrát
    3. A bab burrito 3 szénhidrátot (45 gramm) ér
  5. Lemezes módszer (9 hüvelykes lemez)
    1. A lemez 50% -a szénhidrát lehet
      1. Gabona, bab és keményítő
      2. Tej és joghurt
    2. A tányér 25% -a zöldségből áll
    3. A lemez 25% -át hús, hal, tojás, sajt alkotja
  • Jegyzőkönyv
  • Szénhidrát Speciális témák számlálása
  1. Rosttartalom
    1. Vonjon le rost szénhidrát grammot, ha> 5 gramm
  2. Glikémiás index
    1. Van némi érték, de az összes szénhidrát növeli a vércukrot
    2. Az alacsony glikémiás indexű étrendek 0,4% -kal csökkentik a hemoglobin A1C értékét
  3. Cukor-alkoholok (gyenge felszívódás)
    1. Kevesebb kalória, mint a cukor (2 kalória/gramm)
    2. GI ideges, ha több mint 10 gramm élelmiszer
    3. Vonjon le 1/2 cukrot alkohol gramm
  4. Az alkohol csökkenti a vércukorszintet
    1. Igyon étellel a hipoglikémia megelőzésére
  1. Szénhidrát számláló
    1. http://www.carbohydrate-counter.org
  2. Táplálkozási tények és kalóriaszámláló
    1. http://www.nutritiondata.com
  1. Netzer (2011) Teljes ételszámlálási könyv
    1. Fizetett link az Amazon.com webhelyre (ISBN 0440245613)
  2. Holzmeister (2010) Diabetes szénhidrát . Gram Guide
    1. Fizetett link az Amazon.com webhelyre (ISBN 1580403409)

Ezt az oldalt Scott Moses, MD írta. Ezt az oldalt utoljára 2015. április 8-án módosították, utoljára pedig 2020.12.3.