17 napos diéta 1. ciklus, 2. ciklus és 3. ciklus Ételek listája

Ez az élelmiszerek listája végigvezeti Önt a 17 napos diéta 1., 2. és 3. ciklusán.

Vagyis az ételek listáját nem könnyű fejből megjegyezni, ezért elkészítettük ezt a 17 napos diétás ételek listáját az étrend összes ciklusához (1. ciklus, 2. ciklus és 3. ciklus).

Tisztázandó, hogy ez az útmutató Dr. Mike Moreno 17 napos diétás könyvén alapul.

Megjegyzés: Ebben a bejegyzésben vannak társult linkek. Lásd a teljes közzétételt.

MIÉRT EZ A TÖRTÉNETES KIADÁS?

Megmutatom, hogy pontosan mit lehet és mit nem lehet enni ebben a diétában, az alábbi nyomtatható PDF-sel! Látni fogja, hogy mindez pontosan mi, és ha ez a megfelelő étrend az Ön számára, és a kívánt egészségügyi célok a Dr. Mike 17 napos étrendje alapján.

MI A 17 NAPOS DIÉTA?

A 17 napos diéta bizonyítottan segíti az emberek fogyását. Ez például egy nagyszerű étrend, ahol nem érezheti nélkülözést, elveszíti a cukor utáni vágyat és gyorsan, mégis egészséges módon látja az eredményeket.

Mindenekelőtt a 17 napos étrend egy népszerű étrend, amelynek során 3 17 napos ciklust követ. Sőt, minden ciklusban konkrét ételeket fog enni.

Ha többet szeretne megtudni a 17 napos diétáról, nézze meg ezt a bejegyzést: 17 napos diéta magyarázata.

Hasonlóképpen beszerezheti a 17 napos teljes étrend alkalmazást is (kattintson a fenti linkek egyikére), amely tartalmaz egy 17 napos diétás útmutatót, ételkövetést, fogyáskövetést, vízkövetést és testmozgáskövetést.

Ami a legfontosabb, hogy az alkalmazás rendelkezik egy „Diet Chat” funkcióval, ahol bármit megkérdezhetsz tőlem az étrendről, és segítek.

A 17 napos diéta nagyon konkrétan meghatározza, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Ezért olvassa el az alábbiakban található megengedett ételek 17 napos étrenden található listáját az Ön által követendő különböző ciklusok alapján. Remélem hasznos.

Gyakori kérdések, amelyeket kapok: „megengedett-e?” És „mikor engedélyezett?”. Tehát, íme egy 17 napos diétás étel lista, amely egy gyors útmutató ételt tartalmaz, és úgy gondoltam, hogy ez segíthet egy kicsit.

Ezenkívül az útmutató alatt néhány megjegyzést fűzök az összes olyan élelmiszer listájához, amelyek az Ön kényelme érdekében még tovább bővíthetők!

Szóval, mit eszel a 17 napos diétán? Meg fogjuk mondani, hogy pontosan mit kell enni, amikor lefelé görgeti ezt a bejegyzést.

Mit csinál a étrend?

A könyv tartalma ígérete szerint segít javítani a zsírégető anyagcserét, gyorsan lefogyni és új, egészségesebb szokásokat kialakítani.

MI A TITKOS SZÁZ?

A kalóriaszám és az ételkombinációk módosítása 17 naponta (17 napos ciklusokban) 4 cikluson keresztül.

HOGYAN EZ SEGÍTSÉGET AZ ÖN METABOLIZMUSÁNAK?

Folyamatosan kitalálja a tested, hogy mennyi ételt kell feldolgoznia, így gyorsan fogyhatsz. Ez egy könnyen követhető étrendi megközelítés.

HOGYAN MŰKÖDIK?

A keményítőtartalmú zöldségek és a magas cukortartalmú gyümölcsök minimalizálásával kezdheti. Az alkohol nem engedélyezett. Ezért megengedheti magának a cukorszint alatti gyümölcsöket.

Amikor lefelé görget, látni fogja, hogy van egy listánk a következőkről:

Először is, a 17 napos diéta 1. ciklusa

Másodszor, a 17 napos diéta 2. ciklusa

és végül a 17 napos diéta 3. ciklusa

MEGJEGYZÉS: LÁSD A NYOMTATHATÓ PDF fájlokat!

ENGEDÉLYEZETT PROBIOTIKUMOK a 17 napos étrend 1., 2. és 3. ciklusában. A pontosítás érdekében naponta 2 adagot engedélyezhet.

Mindenekelőtt napi 2 adagot engedélyez.

Joghurt. Lehet például görög stílusú, cukormentes gyümölcsízű, sima vagy alacsony zsírtartalmú. (6 oz = 1 adag) Vagy készítsen saját joghurtot!
Kefir (1 csésze = 1 adag) Vagy készítse el saját vízikefirjét vagy tejkefirjét!
Alacsony zsírtartalmú acidophilus tej (1 csésze = 1 adag) Ha azonban nem találja az acidophilus tejet, megvásárolhatja ezt a probiotikus port, és hozzáadhatja a cukrozatlan sovány tejhez.
Yakult (kicsi, 50 kalóriás palack)
Élőben aktív túró (1/2 csésze = 1 adag)
Csökkentett sós miso (1 TBSP = 1 adag)
Tempeh (4 oz = 1 adag)
Savanyú káposzta (1/2 csésze = 1 adag)
Kimchi (1/2 csésze = 1 adag)
Probiotikus tabletta kiegészítés

A 3. ciklusban kezdődő engedélyezett PROBIOTIKUMOK/TEJES PÓTOK. Ennek tisztázása érdekében ez egy kibővített 17 napos diétás élelmiszer lista a probiotikumok/tejpótlók számára a 3. ciklusban.

MEGJEGYZÉS: Mindenekelőtt napi 2 adagot enged meg]

Engedélyezheti az összes fent felsorolt probiotikumot, és emellett megadhatja az alábbiakat is.
Alacsony kalóriatartalmú sajtok. Lehet például brie, camembert, fontina, alacsony zsírtartalmú cheddar, edam, feta, kecske, limburger és részben sovány mozzarella. (2 uncia = 1 adag)
Alacsony zsírtartalmú tej, beleértve a sovány tejet is (1 csésze = 1 adag)
Hasonlóképpen, alacsony zsírtartalmú ricotta sajt (1/2 csésze = 1 adag)
Tejpótlók. Lehet például cukormentes rizstej, cukormentes mandula vagy cukormentes szójatej. (1 csésze = 1 adag)

17 napos diétás receptek, 17 napos diétás étel- és vízkövetés, 17 napos diétás edzéskövetés, 17 napos diétás étkezési tervek, 17 napos diéta fogyás előrehaladási grafikonja - mindez ebben a praktikus alkalmazásban!

17 napos étrend 1., 2. és 3. ciklusában megengedett barátbarát zsírok:

[Naponta 2 adagot engedhet meg]

A 3. ciklusban kezdődő megengedett barátbarátok. Ennek tisztázása érdekében a kibővített 17 napos diétás ételek listája a barátságos zsírokra vonatkozik, és a fent felsorolt zsírokon kívül:

[Naponta 2 adagot engedhet meg]

Avokádó (1/4 gyümölcs = 1 adag)
Repceolaj (1 TBSP = 1 adag)
Dióolaj (1 TBSP = 1 adag)
Könnyű majonéz (2 TBSP = 1 adag)
Olaj nélküli diófélék vagy magvak (2 TBSP = 1 adag)
Természetes mogyoróvaj (2 TBSP = 1 adag)
Csökkentett kalóriatartalmú margarin (2 TBSP = 1 adag)
Csökkentett zsírtartalmú salátaöntet (2 TBSP = 1 adag)
Salátaöntet (1 TBSP = 1 adag)
Transz-mentes margarin (1 TBSP = 1 adag)

17 napos diétán megengedett gyümölcs, 1., 2. és 3. ciklus:

MEGJEGYZÉS: Naponta 2 adag megengedett, azonban csak 14 óra előtt.

alma (1 tápközeg = 1 adag)
bogyók (mindenféle) (1 csésze = 1 adag)
grapefruit (1/2 grapefruit = 1 adag)
nektarin (1 táptalaj = 1 adag)
narancs (1 táptalaj = 1 adag)
őszibarack (1 táptalaj = 1 adag)
körte (1 táptalaj = 1 adag)
szilva (1 közepes vagy 2 kicsi = 1 adag)
fügekaktusz (1 csésze kockára vágva = 1 adag)
aszalt szilva (2 kicsi = 1 adag)
vörös szőlő (1 csésze = 1 adag)

17 napos diétával kezdődő megengedett gyümölcsfélék 3. ciklus. Hogy tisztázzuk, ez egy kibővített, 17 napos diétás élelmiszer lista.

MEGJEGYZÉS: Naponta 2 adag megengedett, azonban csak 14 óra előtt.

sárgabarack (2-3 kicsi = 1 adag)
banán (1 gyümölcs = 1 adag)
cseresznye (1 csésze = 1 adag)
ribizli (1 csésze = 1 adag)
füge (5 kicsi = 1 adag)
guava (1 csésze kockára vágva = 1 adag)
kiwi (1 gyümölcs = 1 adag)
kumkvaták (1 csésze = 1 adag)
mangó (1 csésze kockára vágva = 1 adag)
papaya (1 csésze kockára vágva = 1 adag)
ananász (1 csésze kockára vágva = 1 adag)
gránátalma (1 csésze = 1 adag)
mandarin (1 gyümölcs = 1 adag)
tangelo (1 gyümölcs = 1 adag)
gyakorlatilag MINDEN friss gyümölcs

17 napos diétán megengedett zöldségek 1., 2. és 3. ciklus:

MEGJEGYZÉS: Mindenekelőtt korlátlan zöldségeket engedélyezhetsz naponta.

articsóka szív
spárga
paprika (piros, narancs, sárga és zöld)
brokkoli
kelbimbó
káposzta
sárgarépa
karfiol
zeller
uborka
padlizsán
fokhagyma
zöldbab
kelkáposzta
leveles zöldségek
póréhagyma
saláta (minden fajta)
gomba
gombó
hagyma
petrezselyem
mogyoróhagyma
spenót
paradicsom
vízitorma

A 3. ciklusban kezdődő megengedett zöldségek. Tisztázásképpen: ez egy kibővített 17 napos diétás ételek listája zöldségekhez.

MEGJEGYZÉS: Mindenekelőtt korlátlan zöldségeket engedélyezhetsz naponta.

lucerna
brokkoli kel
chili
koriander
édeskömény
szőlőlevelek
jicama
moszat (és más ehető moszatok)
karalábé
nopales (ehető kaktusz)
borsó hüvelyek
retek
rebarbara
svéd karórépa
nyári tök
svájci mángold
sárga viaszbab
cukkini
gyakorlatilag MINDEN zöldség

AZ 1., 2. és 3. ciklusban engedélyezett fehérjék:

MEGJEGYZÉS: Mindenekelőtt a fehérjék korlátlanok. Tojás: Naponta legfeljebb két tojást fogyaszthat. Azonban legfeljebb hét sárgája hetente, ha orvosa magas koleszterinszintet diagnosztizált Önnek. A tojásfehérje korlátozás nélkül fogyasztható.

- Hal
- Lazac (konzerv vagy friss)
- Egyetlen
- Lepényhal
- Harcsa
- Tilapia
- Konzerv könnyű tonhal (vízben)
- Csirkemell
- Pulykamell
- Darált pulykahús
- Tojás
- Tojásfehérje

Engedélyezett fehérjék a 17 napos étrenden, 2. és 3. ciklus. Ennek tisztázása érdekében ez egy kibővített lista, amely a 17 napos étrend feletti fehérjetartalmú étrend-listával együtt jár.

MEGJEGYZÉS: Mindenekelőtt a fehérjék korlátlanok. Tojás: Naponta legfeljebb két tojást fogyaszthat. Azonban legfeljebb hét sárgája hetente, ha orvosa magas koleszterinszintet diagnosztizált Önnek. Hasonlóképpen a tojásfehérje korlátozás nélkül fogyasztható.

Kagylófélék
Kagyló
Rák
Kagyló
Kagyló
Fésűkagyló
Garnélarák
Szárnyas steak
Legjobb bélszín steak
Marhahús felső kör
A forduló szeme
Marhahús kerek tipp
Legjobb bélszín marhahús
Marha felső karja
Sovány darált marhahús
Sertés szűzpecsenye
Bélszín sertésszelet
Sertés csont nélküli karajsült
Középső karajszelet vagy sertéshús
Báránycsülök
Bélszín bárány sült
Borjúszelet

Engedélyezett fehérjék a 17 napos étrenden. 3. ciklus. Tisztázandó, hogy ez egy kibővített lista, amely két 17 napos étrend feletti fehérjetartalmú étrend-listával együtt jár.

MEGJEGYZÉS: Mindenekelőtt a fehérjék korlátlanok. Tojás: Naponta legfeljebb két tojást fogyaszthat. Azonban legfeljebb hét sárgája hetente, ha orvosa magas koleszterinszintet diagnosztizált Önnek. Hasonlóképpen a tojásfehérje korlátozás nélkül fogyasztható.

Cornish Tyúk
Fürj
Fácán
Csökkentett zsírtartalmú pulykaszalonna, kolbász vagy ebédhús
Kanadai szalonna

17 napos étrend 2. és 3. ciklusban engedélyezett TERMÉSZETES CSEMPÉNYEK:

MEGJEGYZÉS: Mindenekelőtt napi 2 adag megengedett, azonban ez csak 14 óra előtt történik.

Szemek: (1 adag = 1/2 csésze)

bársonyvirág
gyöngyös árpa
barna rizs
bulgár
kuszkusz
tejbegríz
kukoricadara
hosszabb szemű rizs. Lehet például basmati rizs.
köles
zabkorpa
régimódi zabpehely
quinoa

HARVASOK: (például megadhat 1 adagot, amely = 1/2 csésze)

fekete bab
Black Eyed Peas
vajbab
garbanzo bab (hasonlóképpen ezeket csicseriborsónak is hívják)
nagy északi bab
vörös bab
lencse
baba lima bab
tengeri bab
borsó
Pinto bab
szójabab
felesborsó

Kenyérgyümölcs (1 adag = 1 csésze)
kukorica (1 adag = 1/2 csésze)
burgonya (1 adag = 1 táptalaj)
édesburgonya (1 adag = 1 táptalaj)
taro (1 adag = 1/2 csésze)
téli tök (például lehet makk, spagetti, butternut stb.; 1 adag = 1 csésze)
jam (1 adag = 1 tápközeg)

A 3. ciklusban megengedett TERMÉSZETES KÖZLEMÉNYEK. Tisztázandó, hogy ez a kibővített lista a 17 nap feletti diétás ételek keményítőkre vonatkozó listájához kapcsolódik.

MEGJEGYZÉS: Mindenekelőtt naponta 2 adag megengedett, azonban csak 14 óra előtt.

Kenyér (1 szelet = 1 adag):

repedt búza
rostdúsított kenyér
gluténmentes kenyér
több szemes kenyér
zabkorpás kenyér
cukormentes kenyér
pumpernickel
rozskenyér
teljes kiőrlésű bagel (1/2 = 1 adag)
Pita kenyér, teljes kiőrlésű (például 1 zseb)
teljes kiőrlésű tortilla (például jó méret 10 ″)

MAGAS SZÁLGABONA (1 csésze = 1 adag, azonban ha ez másként nincs feltüntetve):

korpa
rostos
korpás extra
gluténmentes hideg gabonafélék
korpás korpás rügyek
alacsony cukortartalmú granola (1/2 csésze = 1 adag)

PASTA (1/2 csésze = 1 adag):

teljes kiőrlésű tészta
gluténmentes tészta (használhat például kukoricát, quinoát, rizst stb. tésztát)
zöldségalapú tészta
magas rosttartalmú tészta
udon tészta

100 KALÓRIAS UTASÍTÁS. Ez azonban csak akkor kezdődik, amikor 17 napos diétával kezdik a 3. ciklust:

Babybell alacsony zsírtartalmú sajt (2 korong)
fagyasztott gyümölcs bár
fudgesicle (100 kalóriatartalmú rúd)
granola rúd (azonban csökkentett cukrot és csökkentett zsírt kell tartalmaznia)
mikrohullámú pattogatott kukorica (de „könnyűnek” és 4 csészének kell lennie)
Sovány tehén fagylaltos szendvics
pudingpohár (ennek azonban cukormentesnek kell lennie)
húros sajt (1 bot)

17 napos étrend 1., 2. és 3. ciklusában megengedett összetevők:

MEGJEGYZÉS: Fűszereket fogyasszon mértékkel.

Salsa
Alacsony szénhidráttartalmú marinara szósz
Lite szójaszósz
Alacsony szénhidráttartalmú ketchup
Zsírmentes tejföl
Alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú húsleves
Truvia vagy Nectresse (tisztázandó, hogy ezek nem kalóriatartalmú édesítők, természetes alapanyagokból) **
Cukormentes lekvárok és zselék
Zsírmentes salátaöntet
Növényi főző spray
Zsírmentes sajtok
Só
Bors
Ecet
Mustár
Gyógynövények
Fűszerek

LÁSD A NYOMTATHATÓ PDF fájlokat!

Összegzésképpen: ha hasznosnak találja ezt a 17 napos diétás ételek listáját, akkor is érdekelheti a 17 napos teljes étrendet tartalmazó alkalmazásunk, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse mindazt, amit eszik (ezenkívül rengeteg kipróbálandó receptet tartalmaz).

Másodszor nyomon követheti a fogyását, az edzését és a vizet.

Végül van egy alkalmazáson belüli szakértőnk, aki gyorsan válaszol az étrenddel vagy az alkalmazással kapcsolatos kérdéseire! Hasonlóképpen talál egy 17 napos diétás ételek listáját az alkalmazásban. És mindenekelőtt ez a saját mobil étkezési útmutató közvetlenül az alkalmazásban.

17 napos diétás receptek, 17 napos diétás étel- és vízkövetés, 17 napos diétás testmozgás nyomon követése, 17 napos diétás étkezési tervek, valamint ezen felül egy 17 napos diéta fogyás előrehaladási diagramja - mindez ebben a praktikus alkalmazásban!

Közben van egy Étkezési terv alkalmazásunk is (iPhone, Andriod telefonok és Kindle). Azonban nagyszerű, mert elvégzi az összes menütervezést (reggeli, ebéd, vacsora és snack), így nem kell összeadnia az összes szükséges adagot.

Ezért a bonyolult számításokat ránk hagyhatja! Próbálja ki INGYEN!

17 napos diétás receptek + étkezési tervek + bevásárló lista egyben ebben az alkalmazásban.