17 csodálatos módszer a banán fogyasztására

A banán az egyik kedvenc gyümölcsünk a fogyáshoz - kényelmes, menet közbeni csomagolással érkeznek. Káliummal vannak ellátva, hogy gyorsítsák a hidratációt és az izmok helyreállítását, tele vannak prebiotikumokkal, amelyek megkönnyítik az emésztést, és rostokkal és rezisztens keményítőkkel vannak ellátva a jóllakottság növelésére és a vércukorszint egyensúlyára. Éppen ezért csak új és egyedi módszereket kellett megtudnunk, hogy ehetünk belőlük többet. (Csak nem 50+ közülük naponta, mint egy egyedülálló fogyókúrás történet ...) És szerencsénkre szeretett bogyónk (igen, a banán valójában bogyó!) Tökéletes kiegészítője az ízletes és tápláló ételeknek és harapnivalóknak.

Magas keményítőtartalmának és enyhén édes ízének köszönhetően a banán ízletes, karcsúsító helyettesítője a lisztnek és a cukornak számos kedvenc receptjében. Összegyűjtöttük az összes banán klasszikust, és még sok más ötletet, hogy ne kelljen fáradnia a banán kenyér unalmában. És ha ezek a finom receptek nem elegendőek ahhoz, hogy meggyőzzék a banán szépségéről, akkor talán ez a 21 csodálatos dolog, ami a testével történik, ha banánt eszel.

Készítsen egészségesebb palacsintát

Dobja a vegyi anyagokkal és cukorral teli sütési keverékeket a kukába, és készítse el ezeket a szuper egyszerű banán palacsintákat. Ha akkora banánrajongó vagy, mint mi, biztosak vagyunk benne, hogy banánt tettél a palacsintádba, de készítettél már valaha banánból készült palacsintát? Olyan egyszerű, csak 2 hozzávalót igényel: banánt és tojást. Egy turmixgépben keverj össze két nagy tojást és egy érett banánt. (Bolyhosabb palacsintákhoz adjunk hozzá ⅛ teáskanál sütőport). Főzzön úgy, mint a hagyományos flapjackokkal! Mivel a banán különösen keményítőtartalmú gyümölcs, könnyen pótolhatja a lisztet ebben a reggeliben. Most megtudhatja, hol vannak rangsorolva a 25 népszerű gyümölcs - rangsorolva cukortartalom alapján!

Banán kókusz chia puding

Mi itt, együnk, nem ezt! nagy rajongói a chia trendnek. Miért? Mivel ezek a kis magok tele vannak omega-3-mal, a zsírsavak csoportjával, amelyek gyulladáscsökkentőként hatnak, csökkentik a vér trigliceridszintjét, és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Ráadásul a chia mag magas rosttartalma segíthet elolvadni a derékvonaltól: Lenyűgöző 11 gramm rostot csomagolva egy két evőkanálnyi adagba, ez a magas rosttartalmú étel lelassítja a tápanyagok felszívódását és a szénhidrátok cukorrá történő átalakulását, vagyis kevésbé valószínű, hogy közvetlenül ebéd után vonzódik az automatához. Helyezze ezeket a kis fogyókúrás tablettákat úgy, hogy összekeveri egy banánt, egy fél csésze mandulatejet, két evőkanál chia magot és ½ teáskanál fahéjat. Felül borotvált étcsokoládéval egy kis extra kényeztetés érdekében. További receptekért nézze meg ezeket a 45 legjobb chia puding receptet a fogyáshoz.

Csokoládéval borított banánmarások

Íme egy recept a kedvenc vidámparki uzsonnád felnőtt változatához - és igen, egészséges! A kakaóporból és kókuszolajból készült csokoládészósz adag lassan emészthető egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek megakadályozni az éhséget és a rengeteg antioxidánst, hogy a gyulladást távol tartsák. Az étcsokoládé szósz elkészítéséhez keverj össze 2 evőkanál olvasztott kókuszolajat és 1–1 evőkanál cukrozatlan kakaóport. Vágja a banánt 1 hüvelykes darabokra, szúrja ki fogpiszkálóval, tekerje csokoládészószban, majd a kedvenc öntetében: dió, pisztácia, aprított kókuszdió, tengeri só vagy kapszaicinben gazdag chili por, ha felgyorsítja az anyagcserét. Legalább 15 percig fagyasztható.

Ostorozza fel ezt a banán-csokoládé puding süteményt

A hab, a puding és az olvadt láva torta keresztezésénél ez a banán-csokoládé torta biztosan tetszeni fog - mind az ízlelőbimbók, mind a derékvonal. A liszt helyett a banánt keverjük össze 2 nagyon érett banánnal egy konyhai robotgépben, majd adjunk hozzá egy tojást, ½ teáskanál vaníliát, egy evőkanál juharszirupot és ¼ teáskanál finom sót, keverjük simára. Külön megolvasztunk 5 uncia étcsokoládét a mikrohullámú sütőben, majd belekeverjük a banán keverékbe. Két tojás fehérjét külön keverékben verjük merev csúcsokig, majd hajtsuk bele a csokoládé banán keverékbe. Kivajazott vagy sütőpapírral bélelt, 8 hüvelykes kerek tepsibe öntjük és 25 percig sütjük 375 fokos sütőben. Ez a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú csemege többször kerül a desszerttálra.

Édesítsd fel a zabpelyhet

Ahelyett, hogy üres kalóriákat adna hozzá, mint a finomított fehér cukrok, amelyek csak növelik a vércukorszintet, és hamarosan összeomlanak, miért ne ízesítené a zabpelyhet banánnal? Vágjon fel egy fél banánt, villával pépesítse össze, majd hajtsa be kedvenc edényébe acélból vágott zabot, és szórja meg a fahéjjal. Ez a zab vágás alacsonyabb a glikémiás indexen, mint a hengerelt vagy az instant zab, vagyis teltebbé és hosszabb ideig tartják Önt. Mindig rohanás reggel? Tedd őket éjszakára zab stílusban! Csak forraljon 4 csésze vizet egy edényben. Adjunk hozzá egy csésze acélból vágott zabot és pároljuk 1 percig. Fedjük le az edényt, hagyjuk kihűlni, majd egy éjszakán át hűtőben tároljuk.

Készítsen egy Gyümölcs Kabobot

Szeretné összehúzni a derekát? Hagyja ki ezeket az érceket, és élvezze a természet édességét. Azon kívül, hogy szuper alacsony a zsírtartalma és a zsírmentességük, ezek a gyümölcs kabobok tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A banánban található kálium segíti a szervezetet a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében, míg a kísérő gyümölcsökben található C-vitamin kimutatták, hogy segíti a testet a zsírraktárak oxidációjában mérsékelt intenzitású edzés során - derült ki a Journal of the American College of Nutrition folyóirat tanulmányából.

Smoothies-ban használható

Kevesen készítettek turmixot e hosszúkás gyümölcs nélkül, de próbáltad már valaha elkészíteni a fagyasztott keveréket zöld banánnal? Az érlelés előtt a banán gazdag rezisztens keményítőben, egy nehezen megtalálható rostformában, amely lassan emészti a hosszan tartó teltségérzetet és a hatékonyabb zsíroxidációt. Ja, és megemlítettük azt is, hogy jót tesz a bél egészségének? A rezisztens keményítők táplálják a hasában található hasznos baktériumokat, amelyek aztán a keményítőket gyulladásgátló vegyületekké alakítják, amelyek segítenek elnyomni az étvágyat és megerősíteni az immunrendszert. Egzotikus keverékhez próbáljon kombinálni ½ fagyasztott banánt, ½ csésze fagyasztott ananászt, ½ teáskanál őrölt kurkumát, ½ hüvelyk darab friss gyömbért (hámozott és apróra vágott), egy fél mész levét és 1 csésze kókuszvizet.

Töltse le a gabonafélét

Alvási problémái vannak? Egyszerű megoldás lehet egy tál gabona, tej és banán elfogyasztása lefekvés előtt. Kezdetnek a banán kiváló kálium- és magnéziumforrás, két izomlazító ásványi anyag. Ráadásul a banán és a tej tartalmaz triptofánt, az alvást szabályozó szerotonin és melatonin hormon elődjét. Az alvást előidéző hormonok felszívódásának felgyorsítása érdekében a kutatók azt találták, hogy a legjobb, ha a triptofánt tartalmazó ételeket magas glikémiás szénhidrátokkal, például rizs gabonával párosítják. Ez azért van, mert a szénhidrátok segíthetnek a triptofánnak kiküszöbölni az egyéb aminosavakat az agyadba jutáshoz, lehetővé téve, hogy a nyugtatók közül többen jelezzék, ideje elkapni néhány ZZZ-t.

Használja a 'Szép' krémben

Ez az egyszerű csere - a „szép” krém fagylaltra öltése - egyike annak a 36 könnyű módnak, amellyel 50+ kalóriát lehet csökkenteni. Mi olyan szép ebben a fagyasztott desszertben? Mivel bármilyen krém helyett fagyasztott banánt használ, teljesen tejmentes és finomított cukroktól mentes - két összetevő, amely az amerikai étrendben gyakori forrása a súlyt kiváltó gyulladásnak. A Ben & Jerry's (vaskos majom) kedvenc banánfagylaltjának elszakadásához adj hozzá 2 kockára vágott, fagyasztott banánt és egy evőkanál kókuszolajat, és turmixold addig, amíg el nem éri ezt a krémes állagú, lágy adagolású fagylaltot. Kanalazzunk egy tálba, és hajtsuk bele étcsokoládéba és dióba. Még körülbelül 15 percig fagyasztható. Egy falat, és soha többé nem megy vissza abba a másik kádba. Ha már Ben & Jerry-ről beszélünk, látta-e már az exkluzív jelentést, a Minden Ben & Jerry ízét - a táplálkozás szerint rangsorolva?

Banánszusi

Látott már sushi burritót, sushi hamburgert és még sushi fánkot is, de látott már valaha banán sushit? Ez az emelkedett felvétel a kedvenc harapnivalóidőben az Instagram hírcsatornád új csillagává válik. A Fit Foodie Finds bloggerhez hasonlóan, mint a fenti fotón, egyszerűen kenjen meg olvasztott étcsokoládét vagy kedvenc dióvaját egy banán tetejére. Tetejére chia magot és pisztáciát vagy valamilyen aprított kókuszt adunk. A Nutrition Reviews folyóiratban közzétett áttekintés szerint az összes dió közül a pisztácia a legmagasabb szintű gamma-tokoferolt (E-vitamint), fitoszterint és karotinoidokat tartalmazza, háromféle antioxidáns vegyület, amely felsejti a sejtgyulladást és gyulladást okozó szabad gyököket.

Törje meg a vágyakat ezekkel a sütikkel

Köszönj egy derékbarát zabpelyhes sütinek. Ezek a sütik nem tartalmaznak vércukorszint-finomító finomított fehér lisztet vagy finomított cukrot, és minden keményítőjüket banánból, extra rostot a zabból nyerik. Melegítse elő a sütőjét 350 Fahrenheit fokig. Három banánt pépesítsünk egy tálba, majd adjunk hozzá ¼ csésze olvasztott kókuszolajat, 1 ½ csésze hengerelt zabot, ¼ csésze apróra vágott diót, egy evőkanál őrölt lenmagot, egy teáskanál vanília kivonatot, és ½ teáskanál fahéjat és sót. Keverje jól össze, tekerje sütikbe és süsse 25 percig, vagy amíg a sütik aranybarnák lesznek.

Ostorozza fel ezeket a reggelizőket

Fro-yo-t egy egész szintre emeljük; a reggeli szintje. Fogyassza a desszertjét reggelire ezekkel a fagyasztott finomságokkal. Csak keverjen össze egy csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, 3 banánt és egy fél csésze tejszínes mogyoróvajat egy turmixgépben, majd simára dolgozza fel. Kóstolja meg és állítsa be az édességet kedved szerint egy evőkanál méz hozzáadásával. Öntsük a keveréket popsicle formákba (vagy egy jégkocka tálcába, ha van ilyen!), Adjunk hozzá botokat és egy éjszakán át fagyasszuk le.

Banán kenyér

Egy jó banánkenyeret nehéz megverni. Hacsak nem készíthet egy jó banánkenyeret, amely szintén egészséges. Húzza fel a Zero Belly receptjét a banánkenyérhez. Egészséges pékáru klasszikusunk csökkenti a vajat és felpörgeti a nedvességet egy extra banánnal és némi krémes, fehérjébe csomagolt görög joghurttal. Hozzáadunk néhány apróra vágott diót is, amelyek extra lökést adnak a fehérjének, valamint néhány egészséges zsírnak. Kóstoljon meg egy szeletet ebből a cipóból, hogy megkóstolja magát reggeli közben.

Párosítsd a PB-vel edzés utáni harapnivalókért

Ez a klasszikus gyermekkori snack eljutott a nagy ligákba. A banán tele van káliummal, egy ásványi anyaggal, amely elősegíti az izmok felépülését az edzés után, erősíti fejlődésüket és lehetővé teszi, hogy többet edzzen. Párosítson fehérjével töltött mogyoróvajjal a sovány izomtömeg helyreállításához és újjáépítéséhez.

Töltse le joghurtját

Az edzés utáni tökéletes snack olyan, amelyet valószínűleg már reggelire eszel: görög joghurt és banán. A görög joghurt egyik előnye, hogy tele van fehérjével, egy makrotápanyaggal, amely újjáépíti a lebontott izmokat, majd segít az új izmok tónusában. Ha még jobban meg akarja növelni a sovány izomtömegét, adjon hozzá egy banánt. Ez a trópusi gyümölcs jó magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely segíti az izmok összehúzódását és ellazulását, fokozza a lipolízist (ez a folyamat, amely során a test felszabadítja a zsírt raktáraiból), és ösztönzi a fehérjeszintézist (ami viszont növeli a sovány izomtömeget ).

Helyettesítse a süteményeket

Búcsúzzon a gluténmentes diólisztektől, és üdvözlöm a banánlisztet! Alulérlelt banánból készült liszt gyakorlatilag íztelen, de az ízes gyümölcs sok hasonló egészségügyi előnyét hordozza magában. Mivel zöld banánból készül, a banánliszt gazdag rezisztens keményítőben tartalmaz - egy olyan szénhidrát-osztályba, amelyet a szervezet nehezebben képes zsírként tárolni, és amelyek óriási 51 százalékkal növelhetik a jóllakottság hormonjait! Használja ezt a lisztet vacsora tekercsének vagy kedvenc süteményének elkészítéséhez, csak 25 százalékkal kevesebbet használjon fel, mint amit receptjei előírnak, mivel a banánliszt több keményítőt tartalmaz, mint más lisztek.

Használjon curryben

Mivel a curry gyakran enyhe édes, a banán nagyszerűen helyettesíti a kókusztejet ebben a fűszeres, krémes ételben. Csak keverjen össze két banánt egy-két evőkanál vajjal, curryporral és őrölt korianderrel, egy mész héjával és levével, egy negyed csésze csirkehúslevessel, és ízesítse sóval és borssal. Öntsön rá négy csirkemellet, néhány karfiolt és kockára vágott burgonyát, és pörkölje meg 20-25 percig 425 fokos sütőben. Tálaljuk barna rizs mellett, friss lapos petrezselyemmel. Miért szeretjük annyira a curry port? Mert tele van kurkuma! Tudja meg, miért szerepel a kurkuma a legjobb fogyókúrás összetevők listáján ebben a 14 okban A kurkuma megérdemli a diéta helyét.