18 egészséges, gyorsétterem-saláta, amely nem fogja tönkretenni a kalóriaköltségvet, kalóriák szerint rangsorolva

Ha egészséges gyorsételeket szeretne enni, akkor a saláta tűnik a legjobb választásnak. De az egészséges saláták keresése során rájössz, hogy nem minden saláta készül egyformán. Egyesek kalóriába csomagolják a krutont, a szalonnát és más összetevőket, míg mások magas kalóriatartalmú önteteket adnak hozzá.

Még azokban a salátákban is, ahol saját öltözködést rendel, ez a kis tanya pusztítást okozhat az étrenddel, mivel 200 kalóriát adhat hozzá. Sok esetben az öntet sokkal kalóriatartalmú lehet, mint maga a saláta. És sajnos a legtöbb gyorséttermi webhely megnehezíti a kalóriaszámlálást, mert nem mutatják meg az öntetekben lévő kalóriákat a salátákkal együtt.

Ezt szem előtt tartva összeállítottam a legjobb gyorséttermi saláták listáját, amelyek nem törik meg a kalóriaköltségvet.

Jelenlegi célom a Wendy Power Mediterranean csirke salátájának kipróbálása, amelyet egy nemrégiben megjelent cikkemben kiemeltem: „30 egészséges gyorsétterem a fogyáshoz és a wellnesshez”, és amelynek csirkék nélküli változatát az alábbiakban emeljük ki, de a Wendy nem az egyetlen ízletes és egészséges zöldséget.

Olvassa el, hogy többet megtudjon a legjobb gyorséttermi salátákról, amelyeket érdemes kipróbálnia.

A legjobb egészséges saláták kevesebb, mint 100 kalóriával

Oldalsaláta, Tejkirálynő. Ha csak egy szuperalapú, alacsony kalóriatartalmú salátára vágyik, hajtson fel a helyi Tejkirálynőhöz. A sallang nélküli DQ melléksaláta egyszerűen saláta, kockára vágott paradicsom, vörös káposzta csík és aprított sárgarépa. Adjon hozzá egy kis olasz öntetet, és egy csinos kis salátát kapott meglepő 45 kalóriával.

A DQ egy könnyű farmot is kínál, amely akár 105 kalóriát is hozhat Önnek, csak egy hajszálnyival meghaladja ezt a 100 kalóriát.

Az egyetlen marhahúsom az, hogy a menüben nincs megadva, hogy milyen salátát használnak. Amikor felnőttem, a saláta jégsaláta volt, és gyanítom, hogy ez itt is van. De míg otthon római színt keresek, nem igazán bánom a jéghegyet; táplálkozási szempontból elég üres, de a zeller is. A jéghegy pedig szép és ropogós.

Oldalsó saláta, McDonald's. A McDonald's lenyűgöző kis salátát készít, kezdve a jó zöldekből (romaine, baba spenót, baba kelkáposzta és vörös leveles saláta), és szalagra vágott sárgarépát és szőlőparadicsomot adva, mindössze 15 kalóriaért, mielőtt a Newman's Own választotta kötszerek.

Alacsony zsírtartalmú balzsamos vinigrettel csak 50 kalória van, vagy 70 kalóriaért válasszon alacsony zsírtartalmú olaszt. A szénhidrátok alacsonyak mindkét öltözettel. Hagyja el a tanyát, amely ezt a salátát 210 kalóriáig rángatja (kíváncsi lennék kipróbálni a Newman's saját krémes délnyugati öntetet, de ez szintén 140 kalórián kívül esik ezen a tartományon).

Ennél a salátánál nem lesz sok fehérje, de mellékszerű, és ezek a zöldek fantasztikusak egy melléksalátában.

Saját készítésű saláta, Chipotle. A Chipotle weboldala lehetővé teszi az étkezők számára, hogy kiválasszák salátáik összetevőit. 100 kalóriánál kevesebb salátát keresek, amely nem csak jégsaláta és paradicsom volt, aprított sajttal szórva, itt találtam néhány jó lehetőséget.

Természetesen a salátával (romaine) kezdtem, és tettem hozzá fajita zöldségeket (paprikát és hagymát, amennyire a fotóból meg tudom állapítani), friss paradicsomos salsa és tomatillo zöld-chili salsa. Ez mindössze 70 kalóriát tartalmazott. A tomatillo green-chili salsa-ról a tomatillo red-chili salsa-ra váltás 85 kalóriát eredményez.

A salátát tetszés szerint beállíthatja hússal vagy tofuval, tejföllel, aprított sajttal, fekete babkal, bármi tetszik. (Ha ez nálam lenne, valószínűleg a fekete babot szeretném, amit szeretek). Örülök, hogy sok egészséges gyorsétterem közül választhatunk.

TIPP: Ha csökkenteni próbálja a kalóriákat, gondoljon a chipekre. A chipek sorrendje önmagában óriási 570 kalóriát jelent. Valahogy azt szeretném, ha nem csak ezt tanultam volna meg.

Meglepően elfoglalt választások 100-200 kalóriában

Szezonális zöld saláta, Panera kenyér. A Panera sült saláta kitûnõ, római, kelkáposzta és radicchio keverékét szõlõérlelt paradicsommal, uborkával, lilahagymával és paradicsomdarabokkal kombinálva könnyû és kellemes salátát kapunk. Alacsony zsírtartalmú balzsamos vinigrettel dobva a színes keverék még az öntetnél is mindössze 180 kalóriát mutat.

Remek keveréke az egyszerű, de robusztus, alacsony kalóriatartalmú összetevőknek. Ez a saláta könnyű ételhez, mellé vagy étkezés közbeni snackhez jó, 4g fehérjét, 4g rostot és 20g szénhidrátot tartalmaz.

Fekete-erdei sonka saláta, metró. A Subway-ben nem kell megelégednie egy sima régi salátával, még akkor sem, ha alacsony kalóriatartalmú lesz, mivel szép zöldségterjesztés van előtted. Alapvetően azt kapod, amit egy 6 hüvelykes Black Forest Ham Sub-re tettél, levonva a zsemlét.

A fekete erdei sonka mellett a zöldségek közé tartoznak a fekete olajbogyó, az uborka, a zöld paprika, a saláta, a vöröshagyma, a spenót és a paradicsom. Hozzáadhat savanyúságot, ha úgy tetszik, valamint csípős paprikát is.

A mézes mustáröntettel a saláta 190 kalóriát tartalmaz. A szénhidráttartalom alacsony 13 g-nál, és 12 g fehérjét kap.

Oldalsó saláta, Culver's. Amit a Culver oldalsó salátájában szeretek, az nem annyira a saláta, mint az öntet. Ez nem azt jelenti, hogy a saláta kopott; kicsit forgalmasabb, mint néhány melléksaláta. A saláta keverékhez (amely úgy néz ki, mint a jégsaláta, a lilahagyma és a reszelt sárgarépa) szeletelt uborka és szőlőparadicsom keveredik sajttal, szóval ez egy megfelelő keverék.

De visszatérve az öltözködésekre. A saláta 105 kalóriát tartalmaz a málna, a szezám gyömbéres öntet mellett 130, a mézes mustár öntetet pedig 190. És mindegyiket ki akarom választani.

Maga a 4 g fehérjét tartalmazó saláta 6 g szénhidrátot tartalmaz, míg az öntet 11-20 g szénhidrátot tartalmaz.

Kínzó kötszerek ebben a salátatrióban: 200-300 kalória

Tavaszi Cézár saláta (fél méret), Wendy's. A Wendy's egyike azon kevés gyorséttermeknek, amelyek teljes salátákat és félméretes változatokat kínálnak, ami kiválóan alkalmas gyerekeknek, kisebb étvágyakkal, vagy inkább díszes salátával, mint oldalsó salátával.

A fűszeres cézár saláta a római salátát, a meggyparadicsomot és a krutont kombinálja parmezán, Asiago és Romano sajtok keverékével. A Caesar-öntet valódinak tűnik, egészen a szardelláig, és Wendy hozzáteszi az összes kalóriatartalmat - 280 -, az öltözködéssel együtt.

A sajt segít ennek a salátának 11 g fehérjéhez jutni, még fél méretben is. A saláta 21 g szénhidrátot tartalmaz.

Kerti freskó saláta, Culver's. Visszatértünk a Culverhez egy húsmentes salátával, amely 10 g fehérjét szállít, jó választás vegetáriánusok vagy azok számára, akik csak csökkenteni akarják a húst.

A kerti freskó saláta ugyanazzal a saláta-hagyma-sárgarépa keverékkel kezdődik, mint a Culver oldalsó salátájában, és uborka, meggyparadicsom, krutonnal és aprított cheddar sajttal egészíti ki a 200 kalóriát.

Adja hozzá a málna-vinaigrette-t 245 kalóriához vagy a szezám-gyömbéres öntetet 270 kalóriához egy frissítő és egészséges ételben.

Édes hagyma csirke Teriyaki saláta, metró. Ez a saláta meglepően alacsony kalóriatartalmú, annak ellenére, hogy két különböző szósz (édes hagyma és teriyaki) van a csirkével együtt. A zöldségek a szokásosak: fekete olajbogyó, uborka, zöldpaprika, saláta, lilahagyma, spenót és paradicsom, valamint az esetlegesen hozzáadott egyéb extrák.

A saláta csak 230 kalóriát tartalmaz 19 g fehérjével. Az édes szószok elősegítik a szénhidrátok 34 g-ig való eljutását.

Csirke, pulyka vagy zöldség: 300–400 kalória

Zesty csirke és fekete bab saláta, Starbucks. A Starbucks valami mást szállít ebben a szellemes salátában, amely grillezett csirkét, fekete babot, sült kukoricát, jicamát, paradicsomot, feta sajtot, tavaszi zöldséget és quinoát tartalmaz, és az oldalán enyhe chili vinaigrette csöpög a tál fölé.

A saláta csak 360 kalóriát tartalmaz, és 14 g egészséges fehérjét és 8 g rostot ad. Ha szénhidrátot számol, akkor 38 g-ot kap ebben a salátában.

És ha még soha nem volt jicama, csak képzelje el az alma és a burgonya keresztezését, és ennyi. Fantasztikus, akár félédes snackként, öntettel vagy mártással, vagy ennek a zesty salátának a csipke részeként.

Sült pulyka parasztház saláta, Arby's. Arby határozottan húsipari szakterülete, de a gyorsétterem néhány salátát is kínál, köztük a Sült pulyka parasztház salátát.

A vegyes zöldségek és a felaprított jéghegy salátakeverékét, a kockákra vágott paradicsommal és a felaprított cheddar sajttal együtt sült pulykát és kockára vágott borsszalonnát adják egy kicsit másfajta salátához. A némi húst kínáló saláta helyett ez inkább olyan húsnak tűnik, amelyet salátarögzítések kísérnek.

Balzsamos vinaigrette öntettel párosítva 360 kalóriát, 22 gramm fehérjét és csak 13 g szénhidrátot tartalmaz. (410 kalóriaért kicserélheti az öntetet egy dijoni mézes mustárfajtára, ami remekül passzolna a pulykához.)

Power Mediterrán saláta, Wendy's. Tényleg azt gondolom, hogy bármennyire is elfoglalt a Wendy's Power Mediterrán csirkesaláta, kihagyhatnám a csirkét. Ez van itt nálunk, tápanyagokkal töltött salátával, amely csak 320 kalóriát tartalmaz.

Olyan, mintha a produkció részlegen bulit rendeztek volna, és további vendégeket hívtak volna meg. Vörös és zöld római saláta, vörös és zöld tölgy saláta, vörös és zöld leveles saláta, lolla rossa, tangó, spenót, mizuna, sült saláta kitûnõ, tatso és vörös és zöld mángold őrült tavaszi keverékével indul; Nem is tudom, melyek ezek a zöldek!

Egy fantasztikus, szárított paradicsomszem keverék (garbanzo bab, piros és sárga kaliforniai paprika, vörös és fehér quinoa, fehér bab, barna rizs és lilahagyma) hatalmas kiemelkedés ebben a salátában, amelyet könnyű balzsamos vinaigrettel dobnak fel, és morzsolják a tetején feta sajt és mediterrán hummus.

Mindezt 320 kalóriáért, és 12 g fehérjét kapunk kevés hús nélkül. Valójában, ha eldobja a feta sajtot, akkor ez a saláta vegán lenne.

Fehérjében gazdag tálak, 400-500 kalóriával

Sült répa, quinoa és citrus saláta, Panera kenyér. Ha szereted a céklát, akkor kedvelni fogja ezt a salátát. Ez kihagy engem. De minden más mesésen hangzik.

A zöldeket, a sült saláta kitûnõ, római, kelkáposzta és radicchio keverékét (itt nincs jégsaláta), almaboros vinegrettel, ecetes lilahagymával együtt dobják fel. A sült répa, quinoa, mandarin narancs, Gorgonzola sajt és pirított pekándió darabok felöntése.

Ez a szép saláta 490 kalóriát tartalmaz, és 12 g fehérjét és 9 g rostot tartalmaz. 49 g szénhidrát is van benne, de vannak jó és rossz szénhidrátok, és itt minden jó. A céklát kivéve. (Futásteljesítménye a répánként eltérő lehet.)

Bőséges zöldséges és barna rizs saláta tál, Starbucks. Gyönyörű saláta, ez a tál egyesíti a sült butternut tököt, a répát, a kelkáposztát, a vörös káposztát, a brokkoli virágokat, a kerti borsót és a sült paradicsomot, valamint a barna rizst és az egyik citrom-tahini öntetet, mindezt 430 kalóriáért.

A saláta elég magas szénhidráttartalmú, 50 g-os, de ennek nagy része a barna rizsből származik, amely komplex szénhidrátokat szállít, nem pedig a fehér kenyérben, süteményekben és fánkokban található egyszerű szénhidrátokat.

10g fehérjét és 8g rostot kap, sok A- és C-vitaminnal együtt (nem mondom el, ha kiszeded a céklát. Szeretném, és odaadnám anyukámnak. Adok neki gombát és fekete olajbogyó.)

Csirke cézár saláta, Quiznos. Pakolásként is kapható, ez a Quiznos saláta csirkét, paradicsomot, valamint három sajt és zöldek keverékét ötvözi, amelyek tavaszi keveréknek tűnnek, de a klasszikus római saláta lehet. Az egészet borsos Caesar-öntettel dobják fel.

Lehet, hogy a paradicsom technikailag nem része a Caesar-salátának, de szépen megcsinálja. Tetszik a paprikás Caesar öntet ötlete is, mivel az éttermi asztaloknál gyakran frissen őrölt borsot adnak a Caesar-salátákhoz (bár valószínűleg nem a gyorséttermekben, ezért célszerű a borsot az öntetbe tenni).

A cézár öntettel általában elég magas a kalóriatartalom; ez 310 kalóriával van fent, így ez a saláta összesen 480 kalóriát tartalmaz. De ha van olyan öltözködés, amit megbocsátanék, az Caesar (annyira jó!). És imádni fogja a 30 g fehérjét.

Ezekben a salátákban is az a szép, hogy mindegyikük fél méretben is van.

Táplálkozással töltött egészséges saláták 500 plusz kalóriával

Almás pekándió csirkesaláta, Wendy's. Ez az aláírássaláta Wendy's-ben jégsaláta, római saláta, tavaszi keverék, spenót, sült saláta kitûnõ, tatsoi és vörös és zöld mángold keverékével indul. A vörös és a zöld almát feldarabolják a héjával, ami a salátát olyan szépvé teszi, a szárított áfonya fényességével együtt.

Grillezett csirkemell, kéksajt morzsolódik és sült pekándió, valamint gránátalmás vinaigrette öntet, készít egy vonzó salátát, amely 570 kalóriát és fantasztikus 38 g fehérjét tartalmaz, 7 g rosttal együtt. A saláta gyümölcsös jellege 41 g cukrot és 51 g szénhidrátot tartalmaz.

Modern görög saláta quinoával, panera kenyérrel. Ez a kreatív és érdekes tál egészséges alapanyagoktól különbözik minden más gyorsétterem-salátától, amelyet láttam. Római salátát és kelkáposztát tartalmaz, quinoa sofrito paradicsom keverékkel, organikus arany- és vörös quinoával, sült paradicsommal, hagymával, kockára vágott uborkával és ízes kalamata olajbogyóval. Az egészet görög öntettel dobálják, tetejére feta sajtot és pirított mandulát szórnak.

Ez a gyönyörű saláta 510 kalóriát és 28 g szénhidrátot tartalmaz, és 11 g fehérjét és 8 g rostot tartalmaz.

Délnyugati író ropogós csirke saláta, McDonald's. Nem tudom befejezni ezt a listát anélkül, hogy bólintanék a ropogós csirkére. Nem lehet mindig grillezett csirkét enni, ugye?

Ez az ízletes gyorsétterem 520 kalóriát és 46 g szénhidrátot tartalmaz, de 28 g fehérjét, valamint sok A- és C-vitamint is szállít egy szilárdan egészséges főétel salátában.

Író ropogós csirke, római saláta, baba spenót és kelkáposzta, sárgarépa, lollo rossa saláta, vörös levél saláta, vörös tölgy saláta, vörös tangó saláta, vörös római saláta és vörös vaj saláta saláta keverékével ); délnyugati zöldségkeverék pörkölt kukorica, fekete bab, sült paradicsom, poblano paprika, lime juice és koriander; egy koriander mészmáz; aprított cheddar és jack sajtok; chili mész tortilla csíkok; és mész.

A rusztikus és robusztus termék és szemek pótolják a finom ropogós csirke extra zsír- és szénhidráttartalmát, és egészséges gyorsétterem-salátát adnak Önnek.

Cserélje le az összetevőket bűntől mentes, egészséges salátákért

Ezek csak egy maroknyi legjobb gyorsétterem-saláta, amelyet ott megtudhat, és ne felejtse el, hogy a legtöbb helyen összetevőket adhat hozzá és vonhat le, sok egészséges gyorséttermi lehetőséget kínálva. Ha egy bizonyos számú kalória alatt akarsz maradni, és nagyon szeretnéd azt a krémes, magas kalóriatartalmú salátaöntetet, cserébe hagyhatsz aprított sajtot vagy szalonnát, és elengedheted a bűntudatot.

Boldog táplálkozás kedvenc egészséges salátáihoz!