7 étkezési hack az egészséges táplálkozáshoz a hallgatói költségvetésben

A kollégiumi szobák országszerte tele vannak ramen tésztával, fényes csomagokkal, kenyérpirítóval és más kényelmesen csomagolt - és kényelmesen olcsó - ételekkel. Ezek a nem túl tápláló választások tűnhetnek az egyetlenek a főiskolai hallgatók költségvetésében, de nagy költségekkel járhatnak egészséged és derékvonalad szempontjából. A Vermonti Egyetem tanulmánya szerint a hallgatók átlagosan 10 kilóval többet nyomtak az idősebb év végén, mint az elsőéves koruk elején. A konyha hiánya és a költségvetés hiánya ellenére az egyetemisták egészségesen étkezhetnek - és elkerülhetik a rettegett „gólyát 15”. Némi tervezéssel, néhány ravaszsággal és az egyetemi könnyű étkezési lehetőségekkel, az alsósok egészséges táplálkozással és hallgatói költségvetéssel egész szemeszter alatt egészségesebbé tehetik testüket és elméjüket.

GYŰJTEMÉNY ÉTKEZŐ HACK # 1: TÁROLJA A MINI HŰTŐFagyasztót

Könnyű feltölteni azt az apró mini hűtőszekrényt fagylalt és mikrohullámú pizza tekercsekkel. De kevesebb pénzért és kevesebb kalóriáért töltheti tele gőzzel töltött zöldségekkel és grillezett csirkével. Különféle zöldségeket találhat, az edamame-től a brokkolig, amelyek egyszeri adagokban kerülnek kiszerelésre. Akár egészséges, előre főzött és fagyasztott húsokat is kaphat; csak távol tartsa magát a sült és panírozott ételektől, például a csirkemellektől.

GYŰJTEMÉNY HACK # 2: CSOMAGCSATKAK

Tegyen úgy, mintha saját anyukája lenne, és csomagoljon néhány egészséges harapnivalót az órára. Bár az órák közötti gyors-gyorséttermi fogások csábítóak, ritkán egészségesek, és gyakran többe kerülnek, mint amennyit el kell költenie. Ehelyett harcoljon az éhség ellen, amikor olcsó és egészséges harapnivalókkal rendelkező back-to-back órákat tart, mint vegyes diófélék, túra keverék, alma vagy akár csak mogyoróvaj és teljes kiőrlésű keksz. Egy csirkés szendvics és krumpli költségéért fél tucat almát és egy nagy üveg mogyoróvajat kaphat. A gyomrod megnyugtatásával később az órára koncentrálhat, és később egészségesebb döntéseket hozhat az ebédlőben.

FOLYAMATOS HACK # 3: EGYENLEN FEHÉR FEHÉRT

A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok, így hosszabb ideig érezheti jóllakását. Bizonyos fehérjeforrások kevesebb, mint egy dollár adagonként. Egy tucat tojás kevesebb, mint 2 dollárba kerül, ami egy hét értékű fehérjetartalmú reggelit kínál. Egyéb olcsó fehérje a következőket tartalmazza:

Csirke combok vagy lábak
Konzerv tonhal
Túró
görög joghurt
Fekete bab
Mogyoróvaj

GYŰJTEMÉNYES HACK # 4: HASZNÁLJA KI A legtöbbet az étkezőcsarnokokból

Ha van étkezési terve, az egészséges táplálkozási lehetőségek kiválasztásával használja ki a legtöbbet az ebédlőbe tett kirándulásaiból. Lehet, hogy nem tud sok egészséges ételt tartani kollégiumában, ezért próbáljon meg friss ételeket fogyasztani, amikor azok rendelkezésre állnak. Minden étkezéskor töltse fel a tányér felét zöldségekkel. Ha az étkezője lehetővé teszi, hogy tárgyakat vigyen magával, válasszon narancsot vagy banánt fagylalt vagy süti helyett. Használja az étkezőt erőforrásként az egészséges étrend fenntartásához és a hallgatói költségvetés keretein belül tartásához.

COLLEGE DINING HACK # 5: Hozza magával a vizes palackot

Minden osztályba és rendezvényre vigye magával az újrahasználható kulacsát. A víz ingyenes, hidratáltan tartja Önt és nem ad hozzá extra kalóriákat a napjához. A víz abban is segíthet, hogy jobban érezd magad az étkezések között, így nem vagy annyira éhes, hogy rossz döntéseket hoznál, ha végre kapsz egy kis ételt.

Kollégium étkezési hack # 6: Tegye egészségesebbé RAMEN-ját

Ha csak a ramen tésztával kell rendelkeznie, kerülje a nátriummal töltött ízcsomag használatát. Ehelyett adjon hozzá Srirachát vagy más fűszereket az ízhez. Hozzáadhat csirkét, tojást vagy rántott zöldségeket is, hogy minél több táplálékot kapjon a ramenből és hosszabb ideig maradjon teltebb.