18 egészséggel kapcsolatos ok, amiért több epret kellene fogyasztania

A bogyó legjobb gyümölcse van.

Sasha Kran

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

A gyümölcs fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek, mert különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Több gyümölcs fogyasztása csökkentheti a betegségek, a magas vérnyomás, sőt egyes rákos megbetegedések kockázatát. Számos módja van a napi gyümölcsadag megszerzésének, és az eper az egyik legjobb választás. Az epernek rengeteg egészségügyi előnye van, függetlenül attól, hogy eszi-e vagy dörzsöli a fogára, mindenképpen a mindennapi élet részévé kell válnia. Itt van 18 ok arra, hogy az eper legyen az új gyümölcs.

1. Tele vannak antioxidánsokkal

Fotó a justaboutskin.com jóvoltából

Az eper az egyik legkoncentráltabb antioxidáns étel. Az antioxidánsok azért fontosak, mert segítenek megvédeni a sejteket a betegségek hatásaitól. Mindig arra kell összpontosítania, hogy teste tele legyen antioxidánsokkal, mert ezek jelentik az első védelmi vonalat az egészség megőrzésében.

2. Természetesen fehérítik a fogakat

Fotó: Helen Poon

Az eper almasavat tartalmaz, amely természetes zománcfehérítőként ismert. Pépesítheti az epret, összekeverheti szódabikarbónával és egy fogkefével felviheti a fogaira, hogy barkácsoló fogfehérítőt készítsen. Ne pazarolja a pénzét a Crest White Strips-re, és inkább használjon epret.

3. Jó C-vitamin forrás

Fotó a @deliciousmartha jóvoltából az Instagram-on

A C-vitamin szükségességét mindenki mindig a narancs fogyasztásával hozza összefüggésbe, de a valóságban az eper jobb alternatíva. Egy csésze eper körülbelül 84,7 mg C-vitamint tartalmaz, míg egy narancs csak körülbelül 70 mg-ot tartalmaz. Fokozni fogja az immunrendszerét, miközben édes, ízletes snacket fogyaszt. Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy jön a hideg, nyúljon inkább az eperért, és jó lesz menni.

4. Elősegítik az egészséges hajat

Fotó: Becky Hughes

Akinek száraz és sérült haja van, elmondhatja, hogy hiába javasolja a fodrásznak a kezeléseket, úgy tűnik, semmi sem működik jól. Ha rosszul esik a kémiai kezelések kipróbálásától, törjön össze egy kevés epret, adjon hozzá teafaolajat, és a szokásos tusolási rutin ideje alatt vigye fel az egész fejbőrére. Pillanatok alatt selymes, fényes, korpás haj marad.

5. Az eper növelheti energiáját

A GIF a giphy.com jóvoltából

Az energiaszint természetes emelésének legjobb módja a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása. Az eperben (és ebben a másik öt ételben) található természetes cukrok és szénhidrátok egész nap energiát éreznek.

6. Segítenek a zsírégetésben

Fotó: Morgan Goldberg

Az eper antocianinokat tartalmaz, amelyek elősegítik a tárolt zsírégetést. Ezenkívül tartalmaznak nitrogénvegyületet, amely elősegíti a vér áramlását és az oxigén keringését a testben, ami szükséges a fogyás bekövetkezéséhez. Ki tudta, hogy eper hozzáadása az étrendhez segíthet abban, hogy leadja azt a néhány kilót, amellyel próbálkozott? Miután elfogyasztott néhány bogyót, próbálja ki ezeket az edzéseket, hogy tartsa az égést.

7. Segítenek a vércukorszint szabályozásában

Fotó a gigaoam.com jóvoltából

Az epret gyakran ajánlják cukorbetegek számára, mert kiderült, hogy jelentősen csökkentik a vércukorszint-emelkedéseket. Bár gyakran túl cukrosnak tartják őket, valójában sok rostban, vízben és alacsony kalóriatartalmban vannak, ami megakadályozza, hogy éhes legyen nassolás után.

8. Tisztítják a bőrt és segítenek megelőzni a pattanásokat

A GIF a tumblr.com jóvoltából

Az eper alfa-hidroxisavat, szalicilsavat és ellagsavat tartalmaz, amelyek mind fontosak a bőrápolás szempontjából. Az alfa-hidroxisav segít eltávolítani az elhalt hámsejteket és megtisztulni, míg a szalicilsav és az ellagsav segít a bőr fiatalításában és a pórusok összehúzásában a kitörések megelőzése érdekében. Legközelebb, amikor tisztításra szorul, próbálja ki ezeket a DIY arcpakolásokat otthon.

9. Elősegítik a szem egészségét

Fotó a candis.co.uk jóvoltából

Az ebben a gyümölcsben található antioxidánsok segíthetnek megakadályozni a szürkehályogot, amely hosszabb ideig tisztán lát. Napi egy adag hozzáadása nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a szemed fiatal és egészséges maradjon. Próbálja ki ezt a turmix tálat, amikor át akarja váltani a reggelit, és élvezze ennek a csodálatos gyümölcsnek az előnyeit.

10. Magas a rosttartalma

Fotó: Rachel Hartman

Az eper adagonként körülbelül 3 gramm rostot biztosít, ami hozzávetőlegesen az embernek elfogyasztott rostmennyiség 15% -a. A rost azért fontos, mert elősegíti az emésztőrendszer egészségét, miközben megakadályozza a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Ha valaki, aki folyamatosan nem kap elég rostot, olvassa el ezt.

11. Az eper elősegíti a csontok egészségét

A GIF a giphy.com jóvoltából

Az e bogyókban található kálium, K-vitamin és magnézium rendkívül fontos a csontok szilárdsága szempontjából. Ahogy öregszik, a csontjai is, de ha több epret fogyasztunk, az hozzájárulhat ahhoz, hogy a csontok hosszabb ideig erősek és egészségesek maradjanak.

12. Sokoldalúak

Fotó: Judy Holtz

Nem számít, milyen étkezés van a napról, mindig megtalálhatja az eper használatát. Remekül illenek salátákba, szendvicsekbe, mártogatókba és turmixokba, de ami a legfontosabb, a desszert egyik legjobb alapanyaga. Használatuk megtalálható számukra, függetlenül attól, hogy milyen kedvünk van, ami rendkívül egyszerűvé teszi őket a napi étrendben.

13. Segítenek megelőzni a magas vérnyomást

Fotó a doctormurray.com jóvoltából

Az eperben található kálium és magnézium hasznos a vérnyomás csökkentésében, amelyet elsősorban a nátrium okoz. A kálium tulajdonságai elősegíthetik a vér oxigénellátását és áramlását, miközben elősegítik az artériák és az erek teljes funkcionális potenciáljának elérését. Ha stresszesnek érzi magát, és a vérnyomása megugrik, győződjön meg arról, hogy naponta epret fogyaszt.

14. Alacsony a kalóriatartalom

Fotó a lifehack.org jóvoltából

Egy csésze friss bogyó csak körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, így ez a tökéletes snack. Ezenkívül az eper hajlamos kielégíteni édességét, amikor egészséges akar lenni. Ha a sima eper nem elég jó, akkor használja őket e finom, sütés nélküli desszert elkészítéséhez.

15. Segíthetnek a részegségben

Fotó: Emma Delaney

Bár maga a gyümölcs valójában nem fogja megitatni, nagyszerű keverni őket alkoholtartalmú italokkal. Nem tévedhet, függetlenül attól, hogy közvetlenül áztatja-e őket egy bájos csemege elkészítéséhez, vagy italok készítéséhez használja őket.

16. Az eper fokozza az agy működését

Fotó a @leogallandmd jóvoltából a Twitteren

Ezeket a bogyókat fitokemikáliákkal és jóddal töltik meg, amelyek segítenek az agy működésének és a központi idegrendszer fiatalításában. Ezáltal az eper „okos étel”, amely segít az agyadnak hosszabb ideig fiatalnak maradni. Legközelebb, ha tanulmányi harapnivalókat keres, feltétlenül adjon epret a keverékhez.

17. Segítenek a rák elleni küzdelemben

Fotó az atlantablackstar.com jóvoltából

A kvercetin egy eperben található flavonol, amelyről ismert, hogy önpusztítja a szervezet rákos sejtjeit. Az eper fogyasztása megakadályozhatja a tüdő, a bőr, a nyelőcső, az emlő és a hólyag rákos megbetegedését. Ha ilyen célból adja hozzá étrendjéhez, mindenképpen csak biot vásároljon. Minden nap hallunk valami újat, amely rákot okozhat, így legalább megfelelő étkezéssel csökkentheti ezt a kockázatot.

18. Az eper jelenleg szezonban van

Fotó: Morgan Goldberg

Az eper áprilistól augusztusig van szezonban, így tökéletes nyári gyümölcs. A szezonban való tartózkodás azt jelenti, hogy a legmagasabb a tápértékük, és általában olcsóbbak megvásárolni. Amikor unatkozik ezen a nyáron otthon, és új recepteket keres a kipróbálásra, nézze meg ezeket az eperrel töltött lehetőségeket.