8 ok, amiért egészségesebb lehet és továbbra is hízik

Minden, amire szükség van ahhoz, hogy a jólét tekintélye teljes egyensúlyban éljen.

Tanúsítványok

Mélyítse jóléti gyakorlatát, és dolgozzon ki technikákat, hogy rangos Chopra tanúsítvánnyal tanítson másokat.

Cikkek

Erőforrás az elme-test egészségére, meditációra, személyes növekedésre, táplálkozásra és egyebekre.

Tanúsítványok legördülő menü

Visszavonul a legördülő menüből

Cikkek legördülő menü

GYORS LINKEK

8 ok, amiért hízhatsz akkor is, ha egészségesen étkezsz

Egészség és Jólét

Mindennap eszel gyümölcsöt és zöldséget, és még mindig gondjaid vannak a fogyással? Tudja meg, mely tényezők járulhatnak hozzá a súlygyarapodásához.

Gyakorló endokrinológusként a pácienseim gyakran kérdezik, hogy miért híznak tovább, még akkor is, ha egészségesen étkeznek. Ritkán van egyszerű válasz.

Számtalan tényező járulhat hozzá a nem szándékos súlygyarapodáshoz azoknál az egyéneknél, akik úgy gondolják, hogy egészséges ételeket fogyasztanak. Nem csak az, amit eszel, hanem mennyi és mikor. Még az éjszakai alvásmennyiség is befolyásolhatja súlyát.

Kövesse ezt a nyolc tippet, hogy foglalkozzon a súlyával kapcsolatos gyakoribb tényezőkkel.

1. Az élelmiszer mennyisége számít

Mindannyian láttunk olyan étrendeket, amelyek lehetővé teszik, hogy annyi ételt fogyasszon, amennyit csak szeretne. A zeller egy olyan étel, amelyet gyakran ebbe a mindent enni kategóriába sorolnak. Lehet, hogy több gyümölcsöt, zöldséget vagy diót eszik, mert tudja, hogy egészségesek - végül is nehéz abbahagyni az evést, mint egy kis tenyér, tele ezekkel az egészséges mandulákkal!

Az, hogy egy ételt „egészségesnek” tekintenek, még nem jelenti azt, hogy egészségtelen mennyiséget ehet belőle; az adagok méretét és az étkezés mennyiségét fontos figyelembe venni.

Ez vonatkozik a lére is. A gyümölcslé nem olyan egészséges, mint a benne lévő teljes ételek fogyasztása; a rostot eltávolítják, ha egy gyümölcsöt vagy zöldséget megnedvesítenek, és hajlamosak vagyunk több ételt fogyasztani egy turmixban, mint azt észrevesszük. Normális esetben nem egy banánt, almát, narancsot, csésze áfonyát, csésze joghurtot és tejet nem eszik meg egy üléssel. És mégis, egy tipikus turmix tartalmazza ezeket az összetevőket, ha nem többet.

A folyékony kalóriákat a test is sokkal könnyebben képes metabolizálni, és a túlzott kalóriabevitel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz (potenciálisan zsírként) [1], [2].

Vizsgálja meg az Ön által fogyasztott egészséges ételek mennyiségét, valamint a folyadék és a teljes ételek arányát. Néhány hétenként próbáld meg felvenni, mit eszel, hogy őszinte és tanult legyél. Ha túl mozgalmas a menetrend, akkor fényképeket készíthet arról, hogy mit eszik a nap folyamán, majd esténként vagy a hétvégén kiszámíthatja a kalória-egyenértéket.

2. Ne rohanjon és ne hagyja ki az ételeket

Hogyan és mikor eszel bizonyos ételeket, kritikus fontosságú az egészséges testsúly fenntartása szempontjából.

Kutatás azt mutatja, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, gyakrabban túlsúlyosak, mint azok, akik nem hagyják ki ezt a fontos étkezést.

Az étkezések átsietése miatt többet eszik, mint amennyit tervezett. Rágjon szándékosan étkezés közben, és igyon vizet falatok között, hogy lelassítsa a tipikus étkezési tempót.

3. Mozgassa anyagcseréjét

Szüksége van egy kb napi testmozgás, még akkor is, ha egészséges étkezési szokásai vannak. Ez nem kell, hogy szívdobbanó kardió edzés legyen; egy egyszerű séta jó kezdet.

Próbáljon meg napi 10 000 lépést megtenni. Használj lépésszámláló kb okostelefonján nyomon követheti az előrehaladást. Azokon a napokon, amikor nem éri el a célt, fontolja meg a napot egy blokk körüli sétával.

Fontolja meg, hogy befektet egy álló asztalba, ami lehet 70 dollárért találtak online. Méltó befektetés a lényegéhez (átvitt és szó szerinti értelemben!). A munkahelyen körülbelül óránként felváltva lehet ülni és állni. Minél több fizikai aktivitása és aktív izma van, annál jobban növeli az anyagcserét.

4. Keresse meg a hormonális harmóniát

Néha testünk ellenünk dolgozik, a legnagyobb erőfeszítések ellenére. Ha családi vagy személyes kórtörténetében endokrin problémák vannak, mint például hypothyreosis, Cushing-kór, policisztás petefészek-szindróma, vagy menopauza (a nők átlagos életkora 51 év), andropause (férfiaknál fokozatosabb) vagy perimenopauza (8 10 évvel a menopauza előtt), érdemes orvosának ellenőriznie, hogy a hormonjai egyensúlyban vannak-e. A hormonális egyensúlyhiány megnehezítheti a súlycsökkenést, és egyes esetekben fontokat adhat hozzá.

5. Ellenőrizze a belét

Testünk számos organizmus gazdája, amelyek mind segíthetnek, vagy bánthatnak minket. A bélben lévő baktériumok, amelyek kutatás kimutatta, hogy hatással lehet a testsúlyunkra, számos tényező befolyásolhatja, például hogyan születtünk (c-szakasz vs. hüvelyi), az antibiotikumok használata és mit eszünk.

Győződjön meg róla, hogy jót fogyaszt pre- és probiotikumok (főleg miután antibiotikumot szedett), hogy megtartsa a megfelelő bélbaktériumokat segíti az anyagcserét és az egészségi állapot.

6. Aludjon bőségesen, nyugodtan

Az alvás minősége és mennyisége ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott étel. Érdemes orvosnak értékelnie az alvás minőségét, ha szájszárazsággal vagy fejfájással ébred vagy fáradt, akár 7-8 órás pihenés után is.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik nem érzik jól magukat alvás után, fokozottan vágyakoznak a szénhidrátban gazdag ételek, valamint a megváltozott hormonok iránt, amelyek növelhetik a vérnyomást, a glükózt és a súlyt.

Az első lépések annak biztosítása, hogy hálószobája védett alvási hely (sötét, csendes, háziállat vagy horkoló ágypartner - füldugó senki?) minőségi alvás minden éjjel.

7. Ellenőrizze a gyógyszereket

Bizonyos gyógyszerek szintén növelhetik a súlyát. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, vajon az Ön által szedett gyógyszerek megnehezítik-e az egészséges testsúly fenntartását, és ha lehetséges, kiigazítják azokat. Ha nem lehet csökkenteni vagy megváltoztatni őket, akkor annál szigorúbbnak kell lennie az étrend és a testmozgás terén, hogy ellensúlyozza a testsúlyra gyakorolt hatásukat. A súlygyarapodáshoz hozzájáruló gyógyszerek például a szteroidok (például prednizon, hidrokortizon, cortef és kenalog helyi, inhalációs, injekciós vagy orális formában), cukorbetegség elleni gyógyszerek, például inzulin és néhány depressziót, migrént, görcsrohamot és magas vérnyomás.

8. Tartsa alacsonyan a stressz szintjét

Ebben a rohanó társadalomban könnyű elveszíteni saját belső állapotának nyomát. A kortizol és más stresszhormonok óráról-órára történő kiszivattyúzása ronthatja egészségét; a stresszhormonok hosszú távon növelhetik a vérnyomást, a pulzusszámot, a glükózt és több zsigeri (a belső szervek körüli) zsírt hozhatnak létre. Az a munkaidő, amelyen annyira stresszel jár, meggyorsíthatja biológiai határidejét.

A rendszeres testmozgás, a jó minőségű alvás és a meditáció három nagyszerű módja a stressz kezelésének. Próbáljon lassan és tudatosan lélegezni a nap folyamán, különösen akkor, ha érzi a stresszszint emelkedését. A meditáció csökkentheti a vérnyomást, a pulzusszámot, javíthatja az immunműködést, csökkentheti a gyulladást, és javíthatja az ember általános egészségi állapotát és a közérzetét. Az elméd, a tested és a szellemed megköszönik, hogy életet lehelsz beléjük, egy-egy lélegzettel.

Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz idő, figyelem és türelem szükséges. Kezdje minden napot pozitív nézettel a végső súlycsökkentő cél felé. Eljutsz oda.

* A szerkesztő megjegyzése: A cikkben szereplő információk csak oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az egészségi állapottal kapcsolatban, és mielőtt bármilyen diétát, kiegészítést, fitneszet vagy más egészségügyi programot folytatna.

TOVÁBBI FORRÁSOK:

1. Mourao DM, Bressan J, Campbell WW, Mattes RD. Az ételformák hatása az étvágyra és az energiafogyasztásra sovány és elhízott fiatal felnőtteknél. International Journal of Obesity. 2007. november (11): 1688-95. Purdue Egyetem, West Lafayette, IN, USA.

2. Mattes, RD, Italok és pozitív energiamérleg: a fenyegetõ a közepes, Int Journ Obes, 30, S60-S65, 2006, Purdue Egyetem Élelmiszer- és Táplálkozási Tanszéke, West Lafayette, IN, USA