18 egészségtelen módja a fogyásnak

Hogyan tudok gyorsan fogyni? Ez a kérdés, amelyet a legtöbb ember feltesz, amikor fogyni próbál. Rengeteg módja van a gyors fogyásnak, de a legtöbbjük egészségtelen és hatástalan, ezért súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Ebben a cikkben egészségtelen fogyási tippekről fogunk beszélni, amelyeket figyelmen kívül kell hagynia.

A legtöbb ember vakon követi a divatos diétákat, éhezik vagy méregtelenítő étrendet folytat, nem tudva, hogy ezek súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Bizonyára ezek a fogyás gyors módjai, de hosszú távon nem biztos, hogy tartanak.

Számos gyors fogyási stratégia létezhet, amely miatt rosszul és nyomorultan érezheti magát, és nem lesz tartós eredménye. Tehát itt feltárjuk a fogyás legegészségtelenebb módszereit.

A csak gyümölcslé-diéta nem segít a fogyásban, mert az emberek általában nem a zsírt veszítik el, hanem csak a víz súlyát és az izomtömeget. A létisztítók általában nem tartalmaznak fehérjét, hanem csak néhány tápanyagot attól függően, hogy milyen gyümölcsöt és zöldséglevet iszol. Míg a csak lé-diéták rövidtávon segíthetnek a gyors fogyásban, de hosszú távon a test sok fontos mikro- és makrotápanyagtól mentes lesz.

Az alacsony zsírtartalmú diéta fogyáshoz szintén rossz ötlet lehet. Az egészséges zsírok fogyasztása jóllakottá teszi Önt, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig jóllakik, és ez megakadályozza a túlevést. A zsír a test számos funkciójának, például a sejtek növekedésének, az agy működésének és a hormontermelésnek is elengedhetetlen tápanyaga. Ennélfogva a nagyon alacsony zsírtartalmú étrend hormonális egyensúlyhiányhoz, a cukorbetegség nagyobb kockázatához, a szív egészségi állapotának romlásához és az agyműködéshez vezet [1].

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étrend, amely főként a halakból, tojásból, baromfiból és nem keményítőtartalmú zöldségekből álló fehérjékre és zsírokra összpontosít. Nem tartozik ide a hüvelyesek, gyümölcsök, kenyér, édességek és a teljes kiőrlésű gabonafélék sem. A szénhidrátok energiával látják el a testet, és amikor hirtelen kivágja az étrendből, egészségügyi problémákhoz vezethet, például rossz lehelethez, gyengeséghez, fejfájáshoz, fáradtsághoz és bőrkiütéshez, a bél kiegyensúlyozatlanságához, és hosszú távon nem biztosíthat tartós fogyást fuss, mivel sok embernek nehéz ragaszkodni hozzá [1].

A reggeli, ebéd vagy vacsora kihagyása biztosan egyszerű módszer a kalóriabevitel csökkentésére, de ez a gyakorlat mértéktelen evéshez vezethet. Az étkezés kihagyása még éhesebbé teheti, és a szokásosnál többet eszik a következő étkezés során. Egy tanulmány szerint a reggeli kihagyása nem csökkenti a túlevést és megakadályozza a súlygyarapodást [2].

Egy egész ételcsoport lebontása olyan étrendi hiba, amelyet a legtöbb ember elkövet. Ha kizárja az étrendből az élelmiszercsoportokat, megnő a tápanyaghiány kockázata, mivel az étrendből hiányoznak az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, és végül olyan ételekre vágyik, amelyeket szeret enni.

A Crash diéta egy gyors fogyókúrás stratégia, amellyel kevesebb idő alatt fogyhat. Néhány példa az összeomlási étrendre: csirke leves étrend, káposztaleves diéta, grapefruit diéta, gyümölcslé tisztító étrend és így tovább. Az összeomló étrend rövid távon gyors fogyáshoz vezethet, de hosszú távon általában súlygyarapodáshoz vezet, gyengíti immunrendszerét és növeli a kiszáradás kockázatát.

A diétás üdítők népszerűek a súlytudatos emberek körében, akik csökkenteni akarják cukor- vagy kalóriabevitelüket. De ezek a diétás üdítők mesterséges édesítőszerekkel vannak feltöltve, amelyek növelhetik a cukor utáni vágyat, és ezek nagy mennyiségű fogyasztása növeli az elhízás és a metabolikus szindróma kockázatát [3].

A teljes fehérjetartalmú étrend nem biztos, hogy jó módszer a fogyáshoz, mert a szervezetnek más vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a túléléshez, és emeli a szívbetegségek kockázatát is. A magas fehérjetartalmú étrend olyan ételeket tartalmaz, mint a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a vörös hús, a dió és a hal [4].

Ha úgy gondolja, hogy az éheztetés a legjobb módja a fogyásnak, akkor ez helytelen, mert fogyhat, de elveszíti az izomtömeget és lelassítja az anyagcserét. Testéből hiányzik az elegendő tápanyag, amelyre szükség van éhségének kielégítésére és testének energiával történő táplálására.

A testmozgás biztosan segíti a fogyást, de a túlzott testmozgás megfelelő gyógyulás nélkül növelheti az éhséget és a túlevésre való hajlamot. Ez megakadályozhatja a fogyást és a fáradtságot is. A túlzott testedzés szív- és mentálhigiénés problémákhoz is vezethet.

A joghurt tele van probiotikumokkal, amelyek segítenek megőrizni a bél egészségét. De a rossz típusú joghurt, például az ízesített joghurt kiválasztása rossz választás lehet a fogyáshoz. Az ízesített joghurt hozzáadott cukrot tartalmaz, ellentétben a sima joghurttal.

A fogyókúrás tabletták a fogyás gyors és egyszerű módját ígérik. Ezek a tabletták ideiglenesen elnyomhatják az étvágyat és felgyorsíthatják az anyagcserét, ami végül magas vérnyomáshoz és szívproblémákhoz vezethet.

A nyers táplálkozás nem biztos, hogy a fogyás legjobb módja. Egyes nyers ételek főzve nélkülözhetetlen tápanyagokat szabadítanak fel, amelyek elősegíthetik a hosszú távú fogyást. Ezek az ételek közé tartozik a paradicsom, a spenót, a bab és a sárgarépa.

Ha fogyást tervez, mind a kiegyensúlyozott étrend, mind a testmozgás együtt jár. A testmozgás fontos eleme a fogyásnak [5]. A sikeres súlycsökkentési stratégiák általában 75% diéta és 25% testmozgás.

Az olyan összetevőkből álló saláták, mint a saláta, a zeller, a retek és az uborka, tejszínes csirkével és aprított sajttal, remek étkezési választás lehet, feltéve, hogy a megfelelő öntetet választják. Válasszon olyan önteteket, mint a citromlé, olívaolaj, balzsamecet a fogyókúrás étrend részeként.

Az edzés utáni túlevés nem jó módszer a fogyáshoz, mivel a kalória felhalmozódik, miután elégett néhány testzsírt az edzőteremben. Ehelyett fogyasszon sovány fehérjét és egészséges, magas rosttartalmú szénhidrátokat mérsékelt mennyiségben.

Következtetni.

Mindezek a gyors fogyókúrák csak rövid távon segíthetnek a fogyásban. Amikor az ember visszatér a régi szokásokhoz, több zsírt és kevesebb izomtömeget nyer. Szóval, gondolkodjon el, mielőtt drasztikus étrendet vagy életmódbeli változtatásokat végez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a változások hosszú távon fenntarthatóak-e.