18 módszer, amellyel azonnal megkezdheti a test átalakítását.
Képezze a környezetét, és szokásai követni fogják.

Nehéz megváltoztatni a véleményedet. A környezet megváltoztatása nem az. A környezet edzésével szokásai következnek. Itt 18 stratégia a szakértőktől. Segítenek az életmód javításában és a test átalakításában, nincs szükség akaraterőre.

módszer

Ha elvittem 50 véletlenszerű idegent az élelmiszerboltba, és megkértem őket, hogy töltsék meg kosarukat csak tápláló, egészséget elősegítő ételekkel, akkor fogadni mernék, hogy meg tudják csinálni. Más szavakkal, a legtöbb ember általában tudja, mi az „egészséges”. Vagy jó nekik.

Ha ez igaz, miért beteg ilyen sok ember krónikusan megelőzhető betegségekben? Miért ülnek és hordoznak extra testzsírt? Miért nem teszik be az emberek az összes tápláló, egészséget elősegítő ételt az élelmiszer kosarába - vagy ami még fontosabb, a testébe?

Miért esznek ilyen rosszul az emberek?

Nyilvánvaló, hogy csak a dolgok ismerete nem elég ahhoz, hogy valóban dolgokat csináljunk.

A szénhidrát grammok, kalóriatáblázatok vagy az egzotikus szuperételek nevének memorizálása gyakran nem változtatja meg azt, amit eszünk, amikor eljött a sietős reggeli vagy a hazaérkező késő munkából vacsora ideje.

Azok a bizonyos étkezési döntések inkább összefüggenek azzal, ami (és ki) van körülöttünk - a környezetünkben.

Takarítson meg akár 30% -ot az iparág legfontosabb táplálkozási oktatási programján

Ismerje meg mélyebben a táplálkozást, a felkészültséget és a képességet arra, hogy ezeket az ismereteket virágzó coaching gyakorlattá alakítsa.

Miért olyan fontos a környezet?

Szeretjük azt gondolni, hogy mi ... gondolkodunk.

Más szavakkal feltételezzük, hogy racionális, tudatos, tájékozott döntéseket hozunk, az összes rendelkezésre álló lehetőség logikai mérlegelésén alapulva. Feltételezzük, hogy úgy döntünk, hogy ésszerűen gondolkodunk a dolgokon.

A kutatások azonban ezt kimutatták döntéseink többsége automatikus, mintákon és gyorsbillentyűkön alapul.

Ahelyett, hogy lassan, lépésről lépésre döntenénk, az agyunk gyorsan feldolgoz egy maroknyi befogadó-be-bemenetet, és az opciók felismerhető menüjéből választ. Figyelmen kívül hagyjuk azokat a dolgokat, amelyeket nem szeretünk vagy nem akarunk látni, és könnyen kényszerítenek minket a fényes zavaró tényezők.

Alapvetően az agyunk kedveli a gyorsétterem gondolkodó változatát - menjen oda, ahol a legvonzóbb, haladjon végig a hajtáson, válassza ki a menüből a kedvenc kombót, csapja le a döntést, lépjen a következő választásra.

Tehát valójában nem sokat gondolkodunk, amikor azt gondoljuk, hogy gondolkodunk.

Kövessük a tudatosságunk alatt lebegő mintákat, fizikai jelzéseket, és azt, ami körülöttünk van. Ez azt jelenti, hogy a környezetünk erőteljesebben alakítja döntéseinket, mint amennyire észrevesszük.

  • Legtöbben megeszik mindazt, amit felszolgálnak - nem számít mekkora az adag. Ha egy kis zacskó pattogatott kukoricával szolgálnak fel, akkor ezt megesszük. Ha egy vödör pattogatott kukoricával szolgálnak fel, akkor ezt megesszük. Feltehetően, ha kapunk egy popcornnal teli Volkswagen-t, akkor mindent megteszünk, hogy ezt is befejezzük.
  • Gyakran többet eszünk, ha multitaskingban vagyunk. Elkezdtél nassolni TV-nézés vagy videojátékok közben, aztán azon kaptad magad, hogy egy üres táskát vagy tálat bámulsz, vajon hová tűnt az egész? Figyelmed másutt volt, így az evőgéped csak autopiloton indult.
  • Ha folyamatosan nagyobb adagokat eszünk, akkor a nagyobb adagok „normálisnak” tűnnek - és rendszeresen túl fogunk enni. Dédszüleink (akik az 1950-es években 7 uncia üdítőt fogyasztottak és 4 uncia hamburgert ettek) megdöbbennének az Egyesült Államokban általánosan elterjedt, 50 unciás Double Gulps és 12 uncia Monster Thickburgers. Elvesztettük perspektívánkat arról, hogy valójában mennyit kellene ennünk.

Környezetünk: A szokás alapja.

Ha piramisnak gondolja a testváltozást, akkor ennek kell kinéznie.

Megjegyzés: Ez ellentétes azzal, amire számíthat.

Az összes „szakértői dolog” - a makrotápanyagok módosítása, a fejlett táplálkozási stratégiák stb. - a csúcson van. Lehet, hogy soha nem is jut hozzá. Nagyon jó, hogy van.

A piramis alapja - az alapja - az, ami körülvesz.

  • Társadalmi környezete és kultúrája.
  • A te konyhád.
  • Az Ön élelmiszerbolt szokásai.
  • A mindennapi rutinod.
  • Kukucskál.

Általánosságban, ha az egészséges táplálkozás tervezéséről van szó, íme az aranyszabály:

  1. Tegye kényelmessé az egészséges viselkedést.
  2. Tegye kevésbé kényelmessé az egyéb viselkedéseket.

  • Használjon kisebb tányérokat és csészéket. A legtöbb ember mindent megeszik a tányérján. Használjon kisebb tányért, és így kevesebb természetes táplálékot fogyaszt.
  • Ha van olyan étel, amelyet nem szeretne enni, kerülje annak körültartását. Miért kockáztatja a kísértést? Legyen kevésbé kényelmes enni.
  • Készítsen friss és egészséges teljes ételeket, és láthatatlan helyen legyenek. Zöldségek és gyümölcsök a konyhaasztalon vagy a pulton; ez jó kezdet.
  • Parkolja le autóját távolabb attól, ahová megy, így gyalogolnia kell. Ezek az extra lépések összeadódnak.
  • Tartsa készenlétben a kerékpárt a bejárati ajtónál. Vezetés helyett fontolja meg a kerékpározást.
  • Szerezzen be egy kutyát, akinek sétálni kell. Még jobb, amelyik büntetésként megrágja a kanapéját, ha nem veszi napi tömb körüli pörgetésre.
  • Iratkozzon fel egy CSA mezőbe. Így friss, egészséges termékeket és/vagy biohúst szállítunk Önnek.

Az emberek gyakran próbálnak „keményen dolgozni” szokásaik megváltoztatásán, mert nehéz megváltoztatni gondolkodásmódjukat és érzésüket.

De miért kellene minden ilyen nehéznek lennie állandóan? Nincs szükség fehér akaratba szorítani az akaraterőt. Valójában sokkal könnyebbé teheti a változást, ha egyszerűen megváltoztatja a környezetét.

Használja ki agyának autopilottját a jó oldalára:

Ha csak apró módon változtatja meg azt, ami körülvesz, akkor változtatásokat hajthat végre anélkül, hogy rájuk is gondolna.

Itt van 18 fantasztikus tipp - a világ legtapasztaltabb táplálkozási edzőitől összegyűjtve - a környezet megváltoztatásához.

„Kemény munka” és „akaraterő” nem szükséges.

18 zseniális környezeti apróság, amely azonnal javítja étkezési szokásait

1. Rendeljen sportolóbarát étkezést.

Valaki más elkészít egy olyan ételt, amelyről tudod, hogy egészséges, és neked juttatja el.

Mi lehet ennél könnyebb?

Pro tipp: Keressen egy olyan szolgáltatást, amely étkezéseket kínál a sportolók számára - kétszeres sovány fehérjét (30-40 g) kínálnak rostos zöldségekkel, például salátával, párolt babkal vagy brokkolival együtt.

2. Tartsa távol a fagylaltot, a sütiket és a csokoládét a házból.

Használja ki a „lustaságot” azáltal, hogy megnehezíti és kényelmetlenebbé teszi a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú, könnyen túlfogyasztható ételek elérését.

Ha édességre vágysz, el kell menned megszerezni őket. Este 10 órakor, amikor a kedvenc tévéműsorát nézve bebújik a kanapéjába, sokkal nehezebb lesz motiválni magát, hogy keljen fel és menjen az élelmiszerboltba.

Pro tipp: Szárított és friss gyümölcsök színes választékát tartsa inkább desszertként.

3. Tervezze meg étkezését.

Ne hozzon minden nap friss döntéseket, és ne tartsa az étkezést állandóan nyitott.

Ehelyett szánjon egy kis időt, és előre döntsön.

Pro tipp: Néhány naponta vázolja fel a következő napokban elfogyasztott ételeket. Naponta ellenőrizze a listát, hogy tudja:

  • mit vásároljon az élelmiszerboltban;
  • mit kell előkészíteni;
  • milyen ételt eszel meg mikor (vagy amikor nagyon éhes vagy).

4. Az apróra vágott, fogyasztásra kész zöldségeket tartsa a hűtőszekrényben.

Helyezze őket előre és középre, hogy lássa őket, és könnyen hozzájuk érhessen.

Pro tipp: A kedvenc saláta zöldségek még egyszerűbbé tételéhez tárolja őket „éttermi stílusban”. Tisztítsa meg és sterilizálja a hűtőszekrény egyik sültjét, dobjon bele apróra vágott zöldségeket (laza), és takarja le nedves papírtörlővel és pár jégkockával.

5. Ne legyen éhes és egyszerre az élelmiszerboltban.

Úgy kezelje az élelmiszerboltokat, mint egy műtéti beavatkozást: Készítsen tervet (például az étkezési listáját a 3. tippből). Hatékonyan szálljon be és szálljon ki. (Nézze meg, tud-e játszani vele.)

Pro tipp: Összpontosítson a kerületre - a termékek, a hús és a tejtermékek szakaszaira. Ne is menjen le a feldolgozott ételek folyosóin, így nem fog csábítani.

Vásároljon kosárral, szekér helyett, hogy korlátozza a vásárlási lehetőségeket (ez egy karos edzésen is elcsúszik).

6. A rázásra kész összetevőket tartsa a fagyasztóban.

A fagyasztott apróra vágott gyümölcs egyenesen a turmixgépbe dobható, és a szuper turmixok extra sűrűvé és hidegé válnak.

Pro tipp: Van-e zöld a hűtőszekrényben "kifelé"? Ragassza őket egy literes tasakba a fagyasztóba. Ha megdermedt, törje össze őket, hogy pelyheket készítsen. Ez csökkenti az általuk elfoglalt helyet és egyszerűbbé teszi őket a rázkódásokhoz.

7. Tartson kéznél egy adag főtt gabonát.

A teljes kiőrlésű gabonáknak időbe telik a főzés, de ha vasárnap készít egy adagot, akkor a hűtőszekrényben van, hogy egész héten gabonatálakban és krumpliban használhassa.

Pro tipp: Készítsen két adagot, és az egyiket töltse ki egy pohárral, hogy a fagyasztóban tartályokban tartsa. A barna rizs szépen felmelegszik a mikrohullámú sütőben. Olyan, mintha kéznél lenne házi készítésű rizs.

8. Segíts a konyhád edzőjének.

Tartsa a konyháját a lehető legtisztább, kellemesebb és rendetlenebb, hogy nyugodtan érezhesse magát, amikor belép (stressz = süti sütés). Legyen egy ehető növény (például napraforgócsíra) a pulton, amikor kedvünk támad nassolni.

Pro tipp: Tegye a hűtőszekrény ajtaját „látótáblává” post-it jegyzetekkel, amelyek emlékeztetnek a céljaira, inspiráló képeket és jó megjelenésű mágneseket.

9. Csak vegye fel a cipőt.

Ha a lábadon vannak, akkor gyakran csak úgy érzed magad, mintha aktív lennél.

Profi tipp: Fontolja meg, hogy állandóan csak kényelmes cipőt viseljen, így bármire készen áll.

10. Tartsa az edzésfelszerelést az arcán.

Van otthonában vagy irodájában kettlebell, ellenállási szalagok, egy-két súlyzó, felhúzható rúd és/vagy felfüggesztéses edző, így nagyobb a kísértés, hogy használja őket.

Pro tipp: Végezzen „tréninget”: Hagyja a felszerelést háza különböző helyein, és amikor csak elhalad valamelyik mellett, végezzen néhány ismétlést. A nap folyamán ez gyorsan összegyűlik anélkül, hogy túl sok időt emésztene fel, vagy megsemmisítené.

11. Csomagolja be a „mobil edzőtermet”, amikor utazik.

Foglaljon szállodákat edzőteremmel és/vagy medencével. Dobjon egy ugrókötelet vagy ellenállási sávot a bőröndjébe, valamint a csak testtömegű gyakorlatok listáját (például guggolás és fekvőtámasz), amelyeket bárhol elvégezhet.

Pro tipp: A kajakzsák (20 literes kapacitás) elég kicsiben összecsukható ahhoz, hogy elférjen a kézipoggyászban, de

40 lb kettlebell, miután feltöltötte vízzel.

12. Fordítsa autóját öltözőbe.

Ha sokat vezet, készüljön fel tornaruhára és egészséges harapnivalóra, hogy kétségbeesett pillanatokban ne hozzon kontraproduktív döntéseket. Tartson egy rázóüveget mért fehérjeporral és zöldekkel az ülés alatt - csak vizet adjon hozzá.

Pro tipp: Tartson a csomagtartóban több változó tornaruhát, cipőt és törölközőt, így készen áll a mozgásra, bárhová is viszi a nap.

13. Ütemezzen olyan edzéseket, mint az ülések ütemezése.

Helyezze őket a naptárába, és bánjon velük, mint bármely más találkozóval.

Pro tipp: Tegyen mindent az edzésektől kezdve a mosodáig, a munkahelyi értekezleteken, a pihenésig és a gyógyulásig a naptárába, hogy nagyon kevés dolog „váratlan” legyen. Rutinjaink többsége elég kiszámítható.

14. Helyezze a társasági összejöveteleket parkokba és edzőtermekbe.

Nem kell mindig bárnak vagy étteremnek lennie. A következő időpontját kint (frizbi?), Vagy mászóteremben vagy trambulinparkban tarthatja.

Pro tipp: Ez vonatkozik a professzionális hálózatépítésre is. Ahelyett, hogy leülne egy kávézóba, vegyen egy kávét, hogy elmehessen és gyaloglás legyen.

15. Csak fél autó (vagy kevesebb) legyen.

Ha autót oszt meg a partnerével vagy egy barátjával, akkor többet kell gyalogolnia vagy bicikliznie (a Precision Nutrition néhány munkatársa fektetett be teherkerékpárba, hogy velük együtt szekerezhesse gyermekeit).

Pro tipp: Séta a megbízásokon, akkor is, ha az úticél az „ésszerű” külső peremén van. Például ahelyett, hogy hét percet vezetne a postahivatalig (vagy arra kéri partnerét, hogy tegye meg), szánjon 25 percet arra, hogy ott sétáljon. Ez 50 perc gyaloglás, nem pedig 15 perc autóban ülve, de az ügyintézés csak további 35 percet vett igénybe a napjától.

16. Kombinálja a járást és a munkát.

Ha mozogsz, miközben ötletelsz vagy munkahelyi hívást fogadsz, segít összpontosítani és elkerülni az egész napos ülést az íróasztalnál.

Pro tipp: Szerezzen be egy használt futópadot pár száz dollárért a Craigslistről, és illessze be a SurfShelf-el a laptopjához. Most írhat, szerkeszthet, kirúghat e-maileket ... mindezt sétálás közben.

17. Óránként válassza el magát a munkájától.

Dolgozzon 50 percig, majd lépjen 10 percre az íróasztaltól (javasolhatunk-e sétát, nyújtásokat vagy guggolásokat?). Keresse meg ezt a munkanapján. Meglátja, hogy a végére még van energiája és összpontosítása.

Pro tipp: Telepítsen anti-RSI szoftvert, amely óránként 5-10 perces időközönként "rögzíti" a számítógépedet, így kénytelen vagy pihenni a munkának.

18. Cserélje családját és barátait edzővé.

Támogató környezet kialakítása érdekében kifejezetten közölje a szeretteivel, hogy megpróbál jobban étkezni és fitt lenni - és miért. Nem kell részt venniük, de kérje meg őket, hogy segítsenek. Ez leveszi tőlük a nyomást, hogy tegyék azt, amit te csinálsz, és az emberek többségének (főleg a gyerekeknek) tetszik valamilyen módon „segíteni”. (A gyerekek imádnak nyaggatni, ezért vegye fel őket ébresztőóraként és edzés emlékeztetőként.)

Szakértői tipp: vonja be családját a célokkal kapcsolatos tevékenységekbe, például a menü tervezésébe, az étkezés előkészítésébe és a visszaszámlálásba. Ez csökkenti az ellenállást azáltal, hogy tulajdonjogot ad nekik, vagyis nem fogja érezni, hogy a „másik” vagy.

Ha edző vagy, vagy ...

Az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatása révén az ügyfelek, betegek, barátok vagy családtagok edzésének megtanulása - egyedi testük, preferenciáik és körülményeik szerint személyre szabott módon - mind művészet, mind tudomány.

Ha többet szeretne megtudni mindkettőről, vegye figyelembe a Precíziós 1. tápérték tanúsítás.

Ez a lehetőséged! A precíziós táplálkozási 1. szintű tanúsítvány MOST NYITVA.

Ha készen áll a táplálkozás tudományának és a coaching művészetének elsajátítására, akkor ma regisztrálhat az év végi coaching csomagunkra, és beléphet az eddigi legalacsonyabb havi árba.

A foltok gyorsan haladnak, és csak 2021 áprilisában nyílnak meg újra.

Legyen első a sorban!

Az 1. szintű precíziós táplálkozási tanúsítvány foltjai április 7-én nyílnak meg. Szerezzen be ma az ingyenes előértékesítési listára.

Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.

Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.