19 egészséges fagyasztott étel elfoglalt emberek számára

A Good Housekeeping megosztja az egészséges fagyasztott reggelik, desszertek, vacsorák és egyebek legjobb választásait.

Szerkesztőségeink függetlenül választották ki ezeket az elemeket, mert úgy gondoljuk, hogy élvezni fogják őket, és kedvelhetik ezeket az árakat. Ha linkjeinken keresztül vásárol valamit, jutalékot kaphatunk. Az árak és a rendelkezésre állás a közzététel időpontjában pontosak. Tudjon meg többet a Shop MA-ról.

Amikor a fagyasztott étel folyosón találunk kedvezőbb árucikkeket, nehéz lehet meghatározni, hogy mi van. Jackie London, regisztrált dietetikus, az "Öltözködés az oldalon (és egyéb diétamítoszok megsemmisültek)" szerzője és a Good Housekeeping táplálkozási igazgatója csatlakozik MAI, hogy megmutassa nekünk kedvenc fagyasztott ételeket, valamint tippeket, amelyek segítenek Önnek a legegészségesebb és a legtöbb tápláló választás.

Sok fagyasztott termék tápláló választásnak tűnik, de összetevőik más történetet mesélnek el. A fagyasztott ételeknél azt látom a legnagyobb problémának, hogy táplálkozási szempontból minden remekül néz ki, de a csomagoláson lévő kép háromszorosa a dobozban lévőnek (és ezért túl kicsi vagy túl alacsony kalóriatartalmú ahhoz, hogy valóban töltsön meg és tartson elégedettnek). Tehát, itt vannak a legjobb szupermarketi vásárlási tippjeink a fagyasztott folyosón, valamint néhány jó házvezető intézet táplálkozási laboratóriumának íz-teszt győztesei (és második helyezettek), akiket szeretünk.

Fagyasztott élelmiszerek vásárlási tippjei

1. Ellenőrizze a címkéket, és keressen több jó dolgot, más néven teljes élelmiszer-összetevőket, amelyek felismerhetők (pl. 100% teljes kiőrlésű gabona, tojás, bab stb. Első összetevőként).

2. Keresse meg azokat az ételeket, amelyek jó fehérje- és rostkombinációt tartalmaznak (egyenként legalább 4 gramm), és állítsák előtérbe a növényi eredetű fehérjét és tenger gyümölcseit.

3. Csomagolt vagy fagyasztott ételekben törekedjen 500 milligramm alatti nátriumra (cél:

Az édes földi természetes ételek koncentrált funkcionális reggelit kínálnak Burrito

A reggeli bonyolult, ezért kulcsfontosságú a gyorsan elkészíthető reggeli étkezés. A Sweet Earth reggeliző burrito-jának összetevői túl egészségesnek tűnhetnek ahhoz, hogy az egész családot fel lehessen venni a fedélzetre, de ezek csillagok csúcsízlésűek voltak, és tápanyagokkal töltött összetevők kombinációját tartalmazzák, mint például a farro, a kelkáposzta és a növény. alapú fehérje. Ez az egyetlen reggeliző burritó, amely kielégíti az ízét és kielégíti táplálkozási kritériumainkat, bár kissé magasabb a telített zsírtartalom (adagonként 4 gramm), de mivel túl van a kielégítésen, nem kell kiegészítenie további elemekkel - 320 kalóriával, 18 gramm fehérjével és 7 gramm rosttal, valamint mindössze 430 milligramm nátriummal mindent megkap, anélkül, hogy ízét feláldozná (a füstöltség Gouda sajtból származik!).

Második helyezett: Amy gluténmentes tofu túrós reggelije, $ 3, Target

Amy gluténmentes tofu tülekedés fagyasztott reggelire

Amy reggeli pakolásai (és reggeliző burritói) mindkettő régi alapkonyhája a konyhánkban (a gluténmentes és a hagyományos változat is megfelel az szigorú előírásoknak - és az ízvilágnak - az ízvizsgálatok során!). A tofu reggeli tülekedés tele van ízzel, tele van kiadós alapanyagokkal és tele van zöldségekkel. Bízz bennünk, nem veszed észre, hogy a keverékben nincs hús - a tofu az első összetevő minden burritóban, körülbelül 11 gramm növényi fehérjét csomagolva - és kiadós reggelit biztosít, amelyet párosíthatsz egy darab gyümölccsel. egy kis extra rost a reggeli étkezés során.

A legjobb menet közbeni villásreggeli

Győztes: Healthy Choice Power Morning kibontott Burrito Bowl, $ 5, Instacart

Egészséges választás Power Bowl kicsomagolt Burrito tülekedés

Az Healthy Choice Power Morning kibontott Burrito tálja ugyanolyan finom, mint tápláló. Alapvetően egy egész burrito szolgál fel gyors, könnyű reggelire vagy tápanyagokkal töltött ebédre, és csak néhány percet vesz igénybe a mikrohullámú sütőben. A kibontott burrito változat tele van zöldségekkel, és hozzáadhatja az otthoni kéznél lévő (és az irodába hozható) maradék pogácsák vagy saláták extráit. Magasabb a rosttartalma (12 grammal), és 9 gramm fehérjét tartalmaz (amely egy extra tojással 17 gramm fehérjévé válik!).

Második helyezett: Evol krémes bazsalikomos zöldségtál, 5 dollár, Instacart

fejlődni. Krémes bazsalikomos zöldség

Az Evol Creamy Basil Veggie Bowl egy all-in-one omlett-in-a-bowl (amely reggelivel 3½ perc alatt átfordul a mikrohullámú sütőben (vagy 40 perc alatt a sütőben). Bár ez kissé megterheli a sajtot és a tejszínt (adagonként 6 gramm telített zsír van, a napi érték kb. 30% -a), szuper tölteléke mindössze 240 kalóriát tesz ki, így egy bőséges omlettből tölthet fel, amely 12 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz.

Top Cserélje pirítósra

Győztes: Kashi teljes kiőrlésű gofri, 4 dollár, Amazon Fresh

Kashi 7 szemes gofri

Hét teljes kiőrlésű lisztkeverékből készült Kashi teljes kiőrlésű gofri, 7 szemes és teljes kiőrlésű áfonya, rostokkal és fehérjével van tele, és szórakoztató alternatívája a hagyományos pirítósnak. A sima és az áfonyás változat egyaránt 7 gramm rostot tartalmaz (az áfonya vad áfonyát használ, ami egyedülálló - a nyári időszakban rövid idény van, így a fagyasztott nagyszerű fogadás!) És csak 3 gramm cukrot két gofrihoz . Cserélje szendvics kenyérre, tojással az ajtóból kilépve, vagy tetejére mogyoróvajat (2 evőkanál), egy fahéjat és csokoládé chipset.

Második helyezett: Van 8 teljes kiőrlésű gabona, 3 dollár, Amazon Fresh

Van 8 teljes kiőrlésű gofri

Van 8 teljes kiőrlésű változata ízprofiljához hasonló, és többféle ízt kínál. Bónusz: gluténmentes alternatívák ízletesek és táplálóak - ezt nehéz megtalálni a gluténmentes süteményekben!

Legjobb Taco keddi választás

Győztes: Szeretem a vad Baja stílusú hal Taco tálat, 6 dollár, Target

LoveTheWild Baja stílusú fagyasztott hal Taco tál Barramundival

Ha azon (majdnem) 3 millió ember közé tartozik, aki közzétett egy #tacotuesdsay vacsora képet, a Love the Wild's Baja Style Fish Taco Bowl az új Insta-méltó "főző" társa. Ezek a meleg és evésre kész tálak a finomság kombinációi - és mindössze öt perc alatt készek tálalni a mikrohullámú sütőben.

Ezekhez automatikus taco elem van beépítve (a kukorica tortilla már a tálban van!), Így minden egyes fehérjével töltött ételt élvezhet, amely tele van ízzel (5 gramm rostdal és 16 gramm fehérjével). harapás. A teljes kiőrlésű gabonák és a fenntartható halak (barramundi) kombinációja gyorsan feltölti az edényt, mindössze 320 kalóriával. És bár ez egy érintéssel magasabb a nátriumban, mint szeretnénk (a napi érték 25% -a), kulcsfontosságú ásványi anyagokat (kálium, magnézium, kalcium és a napi vasérték 80% -a) tartalmaz, amelyek segítenek ellensúlyozni a magasabb sótartalom. Ráadásul hordozható - ami könnyen fogyasztható lehetőséget a munkanapos ebédekhez.

Második helyezett: Szeretjük a vad szivárványos pisztráng salsa tengeri ételkészletét, amely csak az üzletben kapható, válasszon Whole Foods helyeket

A Love the Wild szivárványos pisztráng Salsa Seafood Kit készen elkészíthető étel dobozban. Próbáld ki kukoricatortillákkal, mint a Mission, tápanyaggal töltött étkezéshez, amely rendetlenséget tartalmaz, és adagonként 23 gramm fehérjét (és kevesebb, mint 300 milligramm nátriumot tartalmaz)!.

A legjobb egy hétköznapi pizza partira

Győztes: Zöld óriás karfiol pizza kéreg, 5 dollár, Amazon Fresh

Zöld óriás karfiol pizza kéreg

Nem minden karfiol kéreg/snack/étel készül egyenlően, de a Green Giant karfiol pizza kéreg a legtáplálóbb termékek közé tartozik (egyszerű házi táplálkozási szakemberek által jóváhagyott emblémánknak is köszönhető az egyszerű, tápanyag-sűrű összetevők miatt!).

A karfiol és a kukoricaliszt keverékéből készült összetevők könnyű textúrájúak, és tökéletes alapul szolgálnak az egészséges, problémamentes vacsora elkészítéséhez, amely csomagolva van és előkészítve van. Maga a kéreg 80% -os karfiol (és 50% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos pizzakéreg - csupán 160 per fél pite!), És legfinomabb, ha friss paradicsommal, mozzarellával és rengeteg zöldséggel (gondoljuk: spenót, brokkoli, gomba), paprika), valamint bármilyen fehérje (például grillezett garnélarák vagy csirke, ha ez a táskád - bár ez is egy vegetáriánusbarát lehetőség!).

Mivel az alap kalóriatartalma alacsonyabb, feltöltheti őket zöldségekkel, megszórhat egy kis sajtot és alacsony nátriumtartalmú mártást, és saját pizzát készíthet magának - vagy használhatja alapul egy családbarát étkezéshez, party alkalmazáshoz (vágott nyolcadikba), vagy tálalja a toszkán változatot egyedül, és használja fel egészségesebb cserébe a pita kenyérre mártással.

Második helyezett: 365 karfiol pizza kéreg, 6 dollár, Amazon Fresh

365 mindennapi értékű karfiol pizza kéreg

365 karfiolos pizzakéreg mozzarellát pürésít a kéregbe - ami önmagában is teltebb lehetőséget kínál (a kéreg fele 220 kalória, és 12 gramm fehérjében van).

Tészta tál # Célok

Győztes: Bird's Eye Steamfresh 100% Növényi Penne olívaolajjal, 5 dollár, Amazon Fresh

Birds Eye Steamfresh Veggie Penne olívaolajjal

Egy másik szuperegyszerű alap bármilyen étkezéshez: Bird's Eye Steamfresh 100% Növényi Penne olívaolajjal, amely lencselisztből készül. Ezek a magasabb fehérjetartalmú, magasabb rosttartalmú tészták remek alapot jelentenek minden étkezéshez - csak adjunk hozzá egy halom sült zöldséget, és kevesebb, mint 10 perc alatt fehérjével töltött vacsora kerül az asztalra, amelybe 10 gramm adagonként. Ezekhez is adhat fehérjét - de érdemes kisebbnek lennie az adag méreténél, mivel az 1 csészére eső 10 gramm fehérje önmagában kielégítővé teszi őket. Tálaljon mellé egy salátával, és könnyű, finom ételt kap, amely alacsonyabb kalóriatartalmú és költségű (a kivitelhez képest).

Második helyezett: Luvo sült karfiol Mac n 'sajt, 4 dollár, Target

Luvo sült karfiol fagyasztott mac- és sajttál

A Luvo sült karfiol Mac n 'sajtja egy másik zöldséges nehéz tészta alternatíva, amely krémes, sajtos ízű, 340 kalóriát és csak 380 milligramm nátriumot tartalmaz (ez alacsonyabb, mint a legtöbb más márkaé!). Ráadásul a barna tésztából készült tészta gluténmentessé teszi az egész étkezést.

Győztes, győztes, csirke-ujjas vacsora

Győztes: Tyson Naturals enyhén rántott csirkemell csíkok, 9 dollár, Amazon Fresh

Tyson Naturals enyhén rántott csirkecsíkok

Ha az élet kulcsa a kompromisszum, akkor vegye fontolóra ezeket a Tyson Naturals enyhén rántott csirkemell szalagokat új oldalrúgásként. Hasonló konzisztenciájúak, mint az étteremben megrendelt csirkepályázatok, de mivel enyhén panírozottak, a bevonat minimális, így kapja ezt a ropogós finomságot telített zsír és kalória nélkül finomított szénhidrátokból. megtalálja a standard változatokban, amelyek olajban sültek. Csirkemellből készülnek, és könnyű családi kedvencek: 3 uncia adag csomagolás 1,5 gramm telített zsírban 16 gramm fehérje mellett.

Második helyezett: Perdue egyszerűen intelligens, enyhén rántott csirkemell csíkok, 9 dollár, Amazon Fresh

Perdue Simply Smart Organics enyhén rántott csirkecsíkok

A Perdue Simply Smart enyhén rántott csirkemell csíkok szintén fehér húsú csirkével készülnek, és 25% -kal kevesebb kalóriát tartalmaznak az eredeti (más néven erősen rántott) verzióhoz képest.

Forró a Tots számára

Győztes: Dr. Praeger sárgarépa, 60 dollár hat 9 uncia dobozért, Amazon

Dr. Praeger vegán és gluténmentes sárgarépa vega puffok

A napi A-vitamin napi értékének 45% -a csak egyetlen adag Dr. Praeger sárgarépa-puffában van - a sárgarépa az első összetevő -, de olyan ízűek, mint a taterák (szerintem még ízesebbek!). Ráadásul 6 gramm rostot tartalmaznak 13 darabos adagonként, ami zöldséges ételeket vagy köretet kínál, amihez bármi szolgálhat.

Második helyezettek: Zöld óriás karfiolos zöldségfélék, 4 dollár, Amazon Fresh

Zöld óriás édesburgonya és karfiol zöldségfélék

Garden Lites Superfood Vegetáriánus sütemények, $ 5, Target

A Garden Lites Superfood keverékei fagyasztott zöldségtortákhoz

A zöld óriás brokkoli vagy a karfiolos növényi tots egy másik tápláló tater-tot frissítés, a Garden Lites Superfood Vegetáriánus sütemények pedig tökéletesek az iskola utáni harapnivalókhoz vagy a vacsora előtti alkalmazásokhoz. Zöldségek keverékéből készülnek (beleértve a cukkinit, a tököt, a brokkolit, a karfiolt és a kelkáposztát), valamint a tojásfehérjét és a barna rizst, hogy kicsi, de kielégítő sós falatot kapjanak.

Desszert egy bottal

Győztes: Diana banán banán babái, 3 dollár, Amazon Fresh

Diana's Bananas Banana Babies tejcsokoládé

Valóban van valami jobb, mint a csokoládéval borított gyümölcs? A Diana's Bananas banáncsecsemői kétféle formában kaphatók - harapásméretűek és botok, amelyek az autós rágcsálnivalókból (családi kirándulásokhoz) a vacsora utáni desszertvé (vagy akár késő esti csemegéig) változtatják őket. A banán önmagában nagyszerű snack (van kálium és magnézium, ami kulcsfontosságú a vérnyomás szempontjából), de ha csokoládé borítja, még finomabb és dekadensebb.

Második helyezett: Dole Dippers, 4 dollár, Amazon Fresh

Fagyasztott Dole Dippers

A Dole Dippers hasonló gyümölcs alapú finomságokat kínál, és választhat banán, ananász és eper változat közül, amelyek mindegyike csokoládés jósággal van bevonva.